Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

• Schlaf und Depression - Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht?

  Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft.**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen?11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken16:21 - Depression und Insomnie18:03 - Was das für Betroffene bedeutet19:47 - Was hiilft?**********Unsere Quellen:Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226. Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschiedenUnterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder RatschlagGefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  --------  

  28:30

  --------

  28:30
• Jede Nacht am Kühlschrank - Wann wird Essen in der Nacht zum Problem?

  Ein Snack am Abend oder in der Nacht, wenn wir nicht schlafen können? Das kennen viele und das stört meist nicht. In manchen Fällen aber wird das nächtliche Essen zum Problem. Wie weit kann das gehen?**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:2:35 - Was sind Night-Eating-Syndrom und Sleep-Related Eating Disorder?9:16 - Ursachen für nächtliches Essen14:43 - Sleep-Related Eating Disorder16:52 - Mythencheck: Macht abends essen dick?18:20 - Behandlungsmöglichkeiten, Tipps und Tricks**********Unsere Quellen:Bernardes da Cunha, N., et al. (2023). Late meal intake is associated with abdominal obesity and metabolic disorders related to metabolic syndrome: A chrononutrition approach using data from NHANES 2015–2018. Clinical Nutrition, 42(9).Birketvedt, G. S., et al. (1999). Behavioral and Neuroendocrine Characteristics of the Night-Eating Syndrome. JAMA, 282(7).Dos Santos, L. R., et al. (2025). Pharmacological and psychosocial interventions for night eating syndrome in adults. Front Psychiatry, 16.Howell, M. J., et al. (2009). A review of nighttime eating disorders. Sleep Med Rev, 13(1).Vasiliu, O. (2024). Current evidence and future perspectives in the exploration of sleep-related eating disorder-a systematic literature review. Front Psychiatry, 15.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Schlafforschung: Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf – gibt es sie?Tipps gegen Verschlafen: Was die Schlafforschung empfiehltWolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  --------  

  23:34

  --------

  23:34
• Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf - gibt es sie?

  Einfach jeden Abend einem starren Muster folgen – und schon schläft man super. Glaubt man dem, was im Netz oft unter #nighttimeroutine verbreitet wird, ist guter Schlaf einfach. Wir klären, was eine Abendroutine wirklich bringen kann.**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:36 - Tipps im Netz für guten Schlaf3:22 - Brauchen alle eine Abendroutine?8:04 - Was Routinen bringen14:38 - Wie kann eine Abendroutine aussehen?22:44 - Mythencheck: Magnesium-Spray unter die Füße zum Einschlafen27:02 - Tipps und Erfahrungen mit verschiedenen Abendroutinen33:13 - Fazit**********Unsere Quellen:Arab, A., et al. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201.Friedrich, A., et al. (2018). Let's talk about sleep: a systematic review of psychological interventions to improve sleep in college students. Journal of Sleep Research, 27(1).Gröber, U., et al. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9.Mindell, J., et al. (2017). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Reviews, 40.Sun, J., et al. (2024). Bedtime negative affect, sleep quality and subjective health in rural China. BMC Public Health, 24.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetBedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögernReisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges Übernachten**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  --------  

  35:00

  --------

  35:00
• Über Schnarchen - Tipps für ruhige Nächte

  Schnarchen kann eine echte Belastung sein – für den schnarchenden Menschen, aber auch für Bettpartner. Meistens steckt hinter Schnarchen keine schwere Krankheit, aber es gibt Fälle, in denen man zum Arzt gehen sollte.**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:2:42 - Wie Schnarchen entsteht und wie viele Menschen betroffen sind12:14 - Mythencheck: Schnarchen so laut wie ein Presslufthammer?13:45 - Wie sehr schnarchende Menschen und ihre Bettpartner darunter leiden20:58 - Behandlung, Strategien und Tipps**********Unsere Quellen:Beninati, W., et al. (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings, 74 10.Campos, A., et al. (2020). Insights into the aetiology of snoring from observational and genetic investigations in the UK Biobank. Nature Communications, 11.Costa, C. C., et al. (2023). Impact of Obstructive Sleep Apnea Treatment on Marital Relationships: Sleeping Together Again? Cureus, 15.Deary, V., et al. (2014). Simple snoring: Not quite so simple after all? Sleep Medicine Reviews, 18(6).Rhee, J., et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5).Alle Quellen findet ihr hier.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Abschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?Beziehung: Zusammen wohnen, getrennte SchlafzimmerSchlechter schlafen: Alkohol wirkt schon in geringen Dosen**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  --------  

  40:50

  --------

  40:50
• Tipps gegen Verschlafen - Was die Schlafforschung empfiehlt

  Müde geht der Blick zum Wecker. Dann der Schock: Es ist viel zu spät. Verschlafen! Allen ist das schon einmal passiert. Aber was, wenn es ständig vorkommt? Schlafforscherin Christine Blume weiß, was hilft.**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:2:30 - Wie viele Menschen verschlafen regelmäßig?5:12 - Aus Sicht der Schlafforschung: Warum verschlafen wir?19:48 - Mythencheck: Guten Schlaf kann man trainieren24:01 - Was hilft gegen das Verschlafen?**********Unsere Quellen:Friborg, O., et al. (2012). Associations between seasonal variations in day length (photoperiod), sleep timing, sleep quality and mood: a comparison between Ghana (5°) and Norway (69°). Journal of Sleep Research, 21(2).Hein, M., et al. (2019). Prevalence and risk factors of excessive daytime sleepiness in major depression: A study with 703 individuals referred for polysomnography. Journal of Affective Disorders, 243.Lundholm, K. R., et al. (2021). Trait Interindividual Differences in the Magnitude of Subjective Sleepiness from Sleep Inertia. Clocks & Sleep, 3(2).Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4)Thorn, L., et al. (2004). The effect of dawn simulation on the cortisol response to awakening in healthy participants. Psychoneuroendocrinology, 29(7).**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 UhrSchlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  --------  

  30:23

  --------

  30:23

Weitere Gesundheit und Fitness Podcasts

Trending Gesundheit und Fitness Podcasts

Über Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova: Zugehörige Podcasts