Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir durch?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:54 - Trotz Müdigkeit nachts durchhalten
9:09 - Was nachts im Körper passiert
14:24 - Wie halten wir den nächsten Tag durch?
22:53 - Mythencheck: Drei Mythen über schlaflose Nächte
28:27 - Tipps für kurze Nächte
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Unsere Quellen:
Brunner, D. P., et al. (1993). Repeated partial sleep deprivation progressively changes in EEG during sleep and wakefulness. Sleep, 16(2).
Einspänner, E., et al. (2026). A multimodal 7T MRI and biomarker study reveals reversible brain changes following acute sleep deprivation. Sleep Medicine, 137.
Irwin, C., et al. (2020). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev, 108.
Zitting, K. M., et al. (2018). Young adults are more vulnerable to chronic sleep deficiency and recurrent circadian disruption than older adults. Sci Rep, 8(1).
Ziebertz, C. M., et al. (2017). The effect on sleep of being on-call: an experimental field study. J Sleep Res, 26(6).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst
Biohacking: Wie können wir den Schlaf optimieren?
Schichtdienst: Wie gesund Schichtarbeit ist und was sie für die Freizeit bedeutet
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:34 - Was lebt in unseren Betten?
7:01 - Gefahr für die Gesundheit?
9:00 - Hygiene und Schlafqualität
12:04 - Mythencheck: Bettwäsche immer bei 60 Grad waschen?
16:21 - Bettwäsche wechseln: Wie oft?
20:50 - Wo sich Schlafhygiene und Hygiene treffen
27:03 - Haustiere im Bett
30:11 - Zu viel Hygiene - auch ein Problem?
31:45 - Tipps aus der Forschung
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom 27.02.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:47 - Was ist die innere Uhr?
14:41 - Die innere Uhr im Tagesverlauf
20:09 - Wie die innere Uhr aus dem Takt gerät
25:27 - Was sind Vorteile, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben?
31:13 - Mythencheck: Der 5-Uhr-Club - sinnvoll oder nicht?
34:17 - Fazit
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Unsere Quellen:
Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1).
Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).
Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4).
Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).
Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Innere Uhr: Die Vermessung des Schlafs
Ernährung: Studierende essen oft gegen innere Uhr
Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst
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Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? (Wiederholung vom 12.11.2024)
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Unsere Quellen:
Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.
Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4).
Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1).
Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4).
Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft
Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?
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Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:29 - Wie groß ist das Problem?
4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt
15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht
20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung
22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf?
25:09 - Fazit
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Unsere Quellen:
Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.
Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).
Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).
Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).
Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).
Alle Quellen findet ihr hier.
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