Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr
11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends
15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht?
18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht
27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen
31:32 - Tipps und Empfehlungen
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Unsere Quellen:
Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).
Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.
Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3).
Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nützt
Bildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem Licht
Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun. (Wiederholung vom 10.09.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:27 - Was sind Alpträume und was träumen Menschen?
10:54 - Sebastians Alpträume
22:36 - Wie Alpträume den Schlaf und den Tag verändern
25:09 - Tipps: Wie können wir am besten mit Albträumen umgehen?
32:56 - Mythencheck: Kann man durch Albträume sterben?
35:40 - Fazit
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Unsere Quellen:
Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and future perspectives. Journal of Sleep Research, 28(4).
Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(06).
Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Romier, A., et al. (2024). Therapeutic Management of Nightmares: Practice Guide for Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Current Sleep Medicine Reports, 10(2).
Schredl, M. (2010). Nightmare frequency and nightmare topics in a representative German sample. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 260(8).
Campbell, A. A., et al. (2023). Nightmares: an independent risk factor for cardiovascular disease? Sleep, 46(6).
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Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Rücken, Seite oder Bauch – alle Schlafpositionen haben und Vor- und Nachteile. Kann es überhaupt die perfekte Position geben? (Wdh. vom 03.09.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:03 - Die (un)beliebtesten Schlafpositionen
10:58 - Vor- und Nachteile der verschiedenen Positionen
17:20 - Tipps: Was tun, wenn wir uns unwohl fühlen?
20:35 - Mythencheck: Embryo-Position als Schutzmechanismus und gefährlicher Rückenschlaf
23:24 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Melatonin zum Einschlafen - Mehr als nur ein Hype? 
Einschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und Füßen
Einschlafhilfe: Warum sich Podcasts und Geräusche nicht eignen
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Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wiederholung vom 20. August 2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:21 - Was tragen wir beim Schlafen?
4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt
12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke
17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden
24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen?
25:38 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der Schlafforschung
Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? 
Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?
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Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wdh. vom 20.08.2024)
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1:21 - Was tragen wir beim Schlafen?
4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt
12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke
17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden
24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen?
25:38 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der Schlafforschung
Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? 
Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?
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