Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Die Hormone stellen sich um, das Kind wächst und wächst - und damit kann auch Schlafen zur Herausforderung werden. Was Schwangere erleben und was die Forschung über die Nachtruhe werdender Mütter weiß.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:22 - Wie schwanger sein den Schlaf verändert
8:07 - Gründe für den veränderten Schlaf
9:33 - Wie der Schlaf sich im Verlauf der Schwangerschaft verändert
11:10 - Mythencheck: Sollten Schwangere nicht auf dem Rücken schlafen?
15:51 - Tipps für besseren Schlaf
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Unsere Quellen:
Anderson, N. H., et al. (2019). Association of Supine Going-to-Sleep Position in Late Pregnancy With Reduced Birth Weight: A Secondary Analysis of an Individual Participant Data Meta-analysis. JAMA Network Open, 2(10).
Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.
Sedov, I. D., et al. (2018). Sleep quality during pregnancy: A meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 38.
Vietheer, A., et al. (2021). Sleep and physical activity from before conception to the end of pregnancy in healthy women: a longitudinal actigraphy study. Sleep Medicine, 83.
Zheng, X., et al. (2023). Efficacy of cognitive behavioural therapy for insomnia or sleep disturbance in pregnant women: A systematic review ad meta-analysis. J Sleep Res, 32(2).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer
Gesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper
Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Wer unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet, spürt ein unangenehmes Kribbeln, Ziehen oder Stechen in den Beinen – und zwar sobald sie ruhig liegen. Betroffene können oft nicht zur Ruhe kommen und auch nicht einschlafen. Was hilft? (Wdh. vom 08.10.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:28 - Was ist das Restless Legs Syndrom und wie fühlt es sich an?
17:08 - mögliche Ursachen
23:14 - Was hilft dagegen?
30:59 - Mythencheck: Sollten wir das Bett nach Norden ausrichten?
37:22 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafen: Tierisch wach
Koffein: macht wach und sportlich
Revenge Bedtime Procrastination: Wenn wir aus Trotz länger wachbleiben, um Freizeit nachzuholen
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Gerade nach dem Mittagessen kann es passieren: Die Augen fallen zu, wir fühlen uns schwer und würden uns gerne kurz hinlegen. Aktuelle Forschung zeigt, was ein Mittagsschläfchen bewirken kann.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:09 - Mittagsschlaf und Powernap
9:18 - Die Effekte von Mittagsschlaf
17:24 - Mythencheck: Kann uns Mittagsschlaf noch müder machen?
22:11 - Tipps für den perfekten Mittagsschlaf
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Unsere Quellen:
Fehér, K. D., et al. (2026). A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex. NeuroImage, 327.
Lacaux, C., et al. (2021). Sleep onset is a creative sweet spot. Science Advances, 7(50).
Löwe, A. T., et al. (2025). N2 sleep promotes the occurrence of ‘aha’ moments in a perceptual insight task. PLOS Biology, 23(6).
Milner, C. E., et al. (2009). Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research, 18(2).

Vela-Bueno, A., et al. (2008). Sleep and behavioral correlates of napping among young adults: a survey of first-year university students in Madrid, Spain. J Am Coll Health, 57(2).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber
Fasten: Was machen Ramadan und Fastenzeit mit dem Schlaf?
Emotionen: Was Einsamkeit mit Schlafmangel zu tun hat
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Viele kennen das Gefühl: Im Frühling sind wir plötzlich müde und schlapp. Doch eine neue Studie findet dafür keine Belege. Ist Frühjahrsmüdigkeit also nur ein Mythos? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, was wirklich dahinterstecken könnte.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:53 - Was wir unter Frühjahrsmüdigkeit verstehen
5:17 - Christines Studie zur Frühjahrsmüdigkeit
18:13 - Mythencheck: Haben wir nach dem Winter einen Mini-Jetlag?
20:59 - Fazit zur Frühjahrsmüdigkeit
25:55 - Tipps gegen Müdigkeit
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Unsere Quellen:
Blume, C., et al. (2026). No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. Journal of Sleep Research.
Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4)
Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1(2)
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Jahreszeit und Psyche: Die Frühjahrsenergie ist echt
Frühling: Welche Vögel jetzt wann singen
Frühling: Wie wir Wildtieren jetzt helfen können
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Viele von uns wissen wenig über diese Zeit. Die wichtigsten Fragen und Antworten rund ums Schlafen im Schnelldurchlauf – beantwortet von der Schlafforscherin Christine Blume.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:51 - Schnelle Fragerunde: FAQ rund um den Schlaf
3:31 - Was genau ist eigentlich Schlaf?
9:53 - Antworten auf die häufigsten Fragen: Schlaflänge und Uhrzeit
18:09 - Einschlafen - Wie es am besten klappt
22:38 - Insomnie und andere Schlafprobleme
28:17 - Snoozen ist nicht schlimm
29:36 - Mythencheck - Häufige Mythen über Träume
33:06 - Lieblings-Schlaf-Tipps von Christine und Ilka
36:33 - Gibt es Eulen und Lerchen wirklich?
37:35 - Podcast-Tipp: Facts & Feelings: Noch müde - Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?
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Unsere Quellen:
Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1).
Leota, J., et al. (2025). Dose-response relationship between evening exercise and sleep. Nature Communications, 16(1).
Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
Van Straten, A., et al. (2025). The Prevalence of Insomnia Disorder in the General Population: A Meta-Analysis. J Sleep Res, 34(5).
Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
Schlaf: Wie wir Albträume loswerden
Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? 
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Zusätzliche Informationen
Facts und Feelings: "Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?"
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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