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No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Sjard Roscher
No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
Neueste Episode

420 Episoden

  • No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

    Episode 419: Die Muskelaufbau-Formel: So erreichst du das obere Ende deines Potenzials | Ep. 419

    15.2.2026 | 7 Min.
    Wie viel Muskelmasse kannst du in einem Jahr wirklich aufbauen – 3, 7 oder sogar 15 Kilo? Und warum bleiben die meisten weit unter ihrem Potenzial?

    In dieser Episode schauen wir uns wissenschaftliche Daten zum naturalen Muskelaufbau an und klären, was für Anfänger und Fortgeschrittene realistisch ist. Du erfährst, warum Genetik zwar eine Rolle spielt, aber oft nicht dein größtes Problem ist.
     
    Außerdem bekommst du eine klare 8-Punkte-Checkliste, mit der du dein persönliches Muskelaufbau-Potenzial maximal ausschöpfst – ohne falsche Hoffnungen, aber mit klarer Strategie.

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  • No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

    Episode 418: Skinny Fat trotz Diät? Diese 5 Fehler ruinieren deine Muskeln | Ep. 418

    08.2.2026 | 8 Min.
    Du bist in der Diät, das Gewicht geht runter – aber der Körper sieht nicht besser aus?
    Dann verlierst du möglicherweise Muskeln statt Fett, ohne es zu merken.

    In dieser Episode erfährst du die fünf klarsten Warnsignale, die zeigen, dass deine Diät deine Körperkomposition sabotiert – trotz Training.

    Wir sprechen über fehlende Progression, den Irrtum von „Krafterhalt“, zu niedrige Kalorien, problematisches Essverhalten und warum Schlafmangel deine Muskeln schneller abbaut als jedes schlechte Trainingsprogramm.

    Wenn du Fett verlieren willst, ohne am Ende skinny fat zu sein, solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden.

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  • No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

    Episode 417: Der größte Fitness-Mythos: Warum 10.000 Schritte nicht nötig sind | Ep. 417

    01.2.2026 | 9 Min.
    10.000 Schritte gelten seit Jahren als der Goldstandard für Gesundheit und Fettverlust.
     Doch eine neue große Meta-Analyse zeigt: Diese Zahl ist vermutlich komplett überbewertet.

    In dieser Episode erfährst du, warum bereits 7.000 Schritte pro Tag den größten gesundheitlichen Nutzen liefern – und warum sogar kleine Steigerungen einen enormen Effekt haben können.

    Wir sprechen über NEAT, Alltagsbewegung und warum klassisches Cardiotraining oft überschätzt wird. Außerdem zeige ich dir einfache Strategien, mit denen du mehr Schritte sammelst, ohne mehr Zeit zu investieren.

    Ideal für alle, die fitter, gesünder und schlanker werden wollen – ohne komplizierte Pläne.

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  • No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

    Episode 416: Haarausfall durch Kreatin? Die Studie, die jahrelang alle verrückt gemacht hat | Ep. 416

    25.1.2026 | 10 Min.
    Du hast Angst, dass Kreatin deine Haare ruiniert? Du bist nicht allein – dieser Mythos hält sich seit über 15 Jahren hartnäckig.

    In dieser Episode räume ich endgültig mit der Kreatin-Haarausfall-Panik auf.
     Ich zeige dir, woher der Mythos stammt, warum eine einzelne Studie so viel Schaden angerichtet hat und was die aktuelle Wissenschaft wirklich sagt.

    Du erfährst, warum Korrelation nicht Kausalität ist, weshalb genetischer Haarausfall oft falsch interpretiert wird und warum Kreatin eines der sichersten Supplements überhaupt ist.

    Bonus: Ich teile offen, wie ich selbst mit Haarausfall umgegangen bin – ehrlich, differenziert und ohne Bullshit.

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  • No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

    Episode 415: Maximaler Muskelaufbau mit minimalem Volumen – der Profi-GK-Trainingsplan | Ep. 415

    18.1.2026 | 11 Min.
    Du trainierst hart, aber der Fortschritt wird immer langsamer?
    Mehr Sätze, mehr Einheiten, mehr Erschöpfung – aber kaum neue Muskeln?

    In dieser Episode erfährst du, warum klassische Split-Pläne bei Fortgeschrittenen oft versagen und weshalb ein clever aufgebauter Ganzkörper-Plan überlegen ist.
    Wir sprechen über zentrale Ermüdung, optimale Satzzahlen, Übungsreihenfolge und warum Nähe zum Muskelversagen entscheidend ist.
     
    Du lernst, wie du mit weniger Volumen, besseren Pausen und klarer Progression wieder Wachstum erzwingst.

    Wenn du wissenschaftlich fundiert trainieren willst statt einfach nur mehr – ist diese Folge Pflicht.

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Über No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende Insights und Strategien aus dem täglichen Leben eines Fitnessmodels, die im echten Leben zu nennenswerten Resultaten führen und erfahre den wahren Weg zu einem beneidenswerten Körper. Spar dir dein Geld für sinnlose Magazine und wirkungslose Supplemente während Sjard Roscher dir am Ende jeder Folge praktische, sinnvolle und vor allem realistische Umsetzung mit an die Hand gibt, die Dich und die Resultate der No B-S Body Community auf die Überholspur katapultieren werden! 
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