Fit und Fundiert

Schweiß, gemeinsam genutzte Geräte und feuchte Umkleiden gehören zum Trainingsalltag – doch sie können auch ideale Bedingungen für Pilze und Bakterien schaffen. Welche Risiken bestehen tatsächlich und wie kannst du dich davor schützen?

Gemeinsam mit Sportdozent Thomas Kany und Sportorthopäde Dr. Felix Söller sprechen wir darüber, wie Training, Schweiß und Sportkleidung unsere Haut beeinflussen, wie Hautinfektionen entstehen und welche Hygienemaßnahmen im Gym wirklich sinnvoll sind. Außerdem klären wir, welche Rolle Handtücher, Trainingsflächen und Duschen spielen und welche verbreiteten Hygienemythen du getrost vergessen kannst.

🎧 Eine Folge für alle, die nicht nur effektiv trainieren, sondern auch gesund bleiben wollen und wissen möchten, worauf es bei der Hygiene im Fitnessstudio wirklich ankommt.

Wie viel Eiweiß brauchst Du wirklich, um Muskeln aufzubauen? Ist mehr automatisch besser? Und macht es einen Unterschied, ob Dein Protein aus tierischen oder pflanzlichen Lebensmitteln stammt?

Protein ist ein entscheidender Baustein für Muskelwachstum und Regeneration. Doch neben der täglichen Menge spielen auch die Qualität der Proteinquellen und der richtige Zeitpunkt der Aufnahme eine Rolle. Aber was davon ist wissenschaftlich wirklich relevant? Brauchst Du direkt nach dem Training einen Proteinshake oder wird das sogenannte anabole Zeitfenster überschätzt?

In dieser Folge spricht Thomas Kany darüber, worauf es bei der Proteinzufuhr wirklich ankommt. Du erfährst, wie Du Deinen individuellen Proteinbedarf einschätzt, welche Lebensmittel besonders hochwertige Eiweißquellen sind und wie Du Deine Proteinzufuhr sinnvoll über den Tag verteilst.

🎧 Eine Folge für alle, die gezielt Muskeln aufbauen, ihre Ernährung optimieren und wissen möchten, was hinter dem Protein-Hype wirklich steckt.

Chronische Entzündungen können den Körper langfristig belasten. Doch welchen Einfluss haben Ernährung und Training tatsächlich auf Entzündungsprozesse? Und was kannst Du selbst tun, um Deine Gesundheit gezielt zu unterstützen?

In dieser Folge von Fit und Fundiert erklärt Sportdozent Thomas Kany, welche Rolle unsere Ernährung bei chronischen Entzündungen spielt, welche Lebensmittel besonders interessant sind und wie regelmäßige Bewegung den Körper beeinflussen kann. Außerdem erfährst Du, warum die richtige Trainingsintensität entscheidend ist, welche Bedeutung Kraft- und Ausdauertraining haben und weshalb Regeneration, Schlaf und Stressmanagement nicht zu kurz kommen sollten.

🎧 Für alle, die verstehen möchten, wie Ernährung, Training und Regeneration zusammenwirken und was sie selbst für ihre langfristige Gesundheit tun können.

X-Beine oder O-Beine und trotzdem einfach drauflos trainieren? Deine Beinachse beeinflusst, wie Knie, Hüfte und Füße bei Bewegungen zusammenspielen. Doch worauf kommt es beim Training wirklich an und welche Fehler solltest du vermeiden?

In dieser Folge von Fit und Fundiert erklären Sportdozent Thomas Kany und Sportorthopäde Dr. Felix Söller, was hinter X- und O-Beinen steckt, wie du deine Beinachse bei Kniebeugen, Ausfallschritten und anderen Übungen sinnvoll berücksichtigst und welche Rolle Kraft, Stabilität und Beweglichkeit dabei spielen.

Außerdem erfährst du, ob sich X- oder O-Beine durch gezieltes Training verändern lassen, wann eine individuelle Beinachse völlig unproblematisch ist und bei welchen Anzeichen du genauer hinschauen solltest.

🎧 Für alle, die typische Trainingsfehler vermeiden, ihre Bewegungsausführung verbessern und das Beste aus ihrem Training herausholen möchten.

Knieschmerzen beim Sport sind keine Seltenheit. Doch liegt es wirklich am Training? Oder stecken Überlastung, muskuläre Dysbalancen oder eingeschränkte Beweglichkeit dahinter?

In dieser Folge von Fit und Fundiert sprechen Sportdozent Thomas Kany und Orthopäde Dr. Felix Söller über die häufigsten Ursachen von Knieschmerzen beim Sport. Sie erklären, welche Rolle Kraft, Stabilität und Beweglichkeit spielen, welche typischen Trainingsfehler Beschwerden begünstigen können und wie du dein Training sinnvoll anpasst, wenn dein Knie immer wieder schmerzt.

Außerdem erfährst du, wann du Beschwerden ernst nehmen solltest und in welchen Fällen eine sportorthopädische Abklärung sinnvoll ist.

🎧 Für alle, die trotz Knieschmerzen aktiv bleiben, ihr Training besser verstehen und langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten.