Wissensreise durch die Psychologie

Wann wird hoher Anspruch zur Last? In dieser Folge werfen wir einen wissenschaftlich fundierten Blick auf eines der prägendsten Persönlichkeitsmerkmale unserer Zeit – und zeigen, wie Perfektionismus uns antreiben, aber auch zerstören kann.
Themen dieser Folge:
Die drei Dimensionen des Perfektionismus nach Hewitt & Flett: selbstgerichtet, sozial vorgeschrieben, fremdgerichtet
Das Mehr-Faktoren-Modell von Frost und seine zentralen Komponenten
Funktionaler vs. dysfunktionaler Perfektionismus – wo verläuft die Grenze?
Die Curran & Hill-Metaanalyse: Warum Perfektionismus bei jungen Menschen seit Jahrzehnten zunimmt
Genetik, Erziehungsstile und bedingte Selbstwertschätzung als Wurzeln
Zusammenhang mit Depression, Angststörungen, Essstörungen, Burnout und Suizidalität
Prokrastination und das Imposter-Syndrom als typische Begleiter
Wirksame Therapieansätze: Kognitive Verhaltenstherapie, Selbstmitgefühl nach Kristin Neff, ACT
Brené Brown: Perfektionismus als Schutz vor Verletzlichkeit
Soziale Medien als Verstärker perfektionistischer Tendenzen
Konkrete Strategien für den Alltag: Selbstwahrnehmung, Werteklärung, Achtsamkeit
Kernbotschaft: Wir müssen nicht perfekt sein, um wertvoll zu sein – und unsere Welt muss nicht ständig optimiert werden, um lebenswert zu bleiben. Mehr Mitgefühl mit uns selbst kann auch mehr Mitgefühl für unseren Planeten bedeuten.

In dieser Folge der „Wissensreise durch die Psychologie" tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Emotionen. Wir zeigen, warum Gefühle keine Störenfriede sind, sondern hochpräzise Botschafterinnen mit wichtigen Informationen über unser Leben.
Themen dieser Folge:
Was sind Emotionen eigentlich? Von den Basisemotionen nach Paul Ekman bis zur Theorie der konstruierten Emotion von Lisa Feldman Barrett
Die neurobiologischen Grundlagen: Amygdala, Insula und die Rolle der Interozeption
Warum das Unterdrücken von Gefühlen paradoxerweise das Gegenteil bewirkt – Einblicke in die Forschung von Daniel Wegner und James Gross
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) nach Steven C. Hayes: Die experiential avoidance als Kern psychischen Leidens
Emotionale Granularität: Warum differenzierte Gefühlsbegriffe die psychische Gesundheit stärken
„Name it to tame it" – wie das Benennen von Emotionen die Amygdala beruhigt
Die Botschaften einzelner Emotionen: Angst, Trauer, Wut, Scham und ihre Funktionen
Selbstmitgefühl nach Kristin Neff und emotionale Flexibilität nach Susan David
Vier praktische Schritte für einen gesunden Umgang mit Gefühlen: Wahrnehmen, Benennen, Zuhören, werteorientiert Handeln
Erwähnte Forschende und Konzepte:Lisa Feldman Barrett, Paul Ekman, Nico Frijda, Joseph LeDoux, Steven C. Hayes, Daniel Wegner, James Gross, Leslie Greenberg, Matthew Lieberman, Barbara Fredrickson, George Bonanno, Kristin Neff, Susan David, Sigal Barsade

In dieser Folge reisen wir ins Innere unserer Psyche und fragen: Was macht der moderne Alltag mit unserem Geist? Wir beleuchten, warum chronischer Schlafmangel so gefährlich ist, wie das Smartphone unser Nervensystem in Dauerstress versetzt und welche wissenschaftlich belegten Wege es gibt, psychische Widerstandsfähigkeitaufzubauen. Die Folge verbindet aktuelle Schlaf- und Stressforschung mit Erkenntnissen aus der Neurobiologie, der Sozialpsychologie und der Achtsamkeitsforschung – fundiert, verständlich und alltagsnah.

Die Bindungstheorie wurde in ihrer modernen Form durch den britischen Psychiater und Psychoanalytiker John Bowlby entwickelt. Bowlby arbeitete in den 1940er und 1950er Jahren mit Kindern, die im Zweiten Weltkrieg ihre Eltern verloren hatten oder von ihnen getrennt worden waren. Was er beobachtete, war eindeutig: Diese Kinder zeigten nicht nur emotionalen Schmerz, sondern tiefgreifende und langanhaltende psychologische Störungen. Bowlby schloss daraus, dass die Bindung zwischen einem Kind und seinen primären Bezugspersonen keine nette Zugabe der Evolution war, sondern ein biologisches Grundbedürfnis – ebenso grundlegend wie der Bedarf nach Nahrung und Wärme.
Weitere Schlafreise Reihen:
⁠⁠⁠⁠Schlafreisedurchdas Periodensystem der Elemente⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠Schlafreisedurchdie Natur⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠Schlafreisedurchvergessene Welten⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠Schlafreisedurchdas Universum⁠⁠⁠⁠
Englische Reihen:
⁠⁠⁠⁠SleepJourneythrough Lost Worlds⁠⁠⁠⁠
Weitere Wissenreise Reihen:
⁠⁠⁠⁠Wissensreisedurchdie Psychologie⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠Wissensreisedurchdie Länder der Erde⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠Wissensreisedurchdie Urzeit⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠Wissensreisedurchdie Geschichte⁠⁠⁠
 
Hinweis: Die Vertonung ist KI unterstützt. Das Skript an sich wurde von uns ohne KI erstellt. Die neuen Folgen von Schlafreise durch das Universum und der Psychologie sind komplett ohne produziert.

In dieser Folge erforschen wir die psychologischen Wurzeln des inneren Kritikers: woher er kommt, welche Funktion er erfüllt – und wie wir lernen können, eine gesündere Beziehung zu ihm aufzubauen. Von Bindungstheorie über kognitive Verhaltenstherapie bis hin zu Selbstmitgefühl und Akzeptanztherapie – eine wissenschaftlich fundierte Reise in unser inneres Erleben.
Quellen & weiterführende Literatur
Vygotski, L. S. (1934/1986). Thought and Language. MIT Press.
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of Attachment. Erlbaum.
Winnicott, D. W. (1960). Ego distortion in terms of true and false self. In The Maturational Processes and the Facilitating Environment. Hogarth Press.
Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
Berne, E. (1961). Transactional Analysis in Psychotherapy. Grove Press.
Schwartz, R. C. (1995). Internal Family Systems Therapy. Guilford Press.
Neff, K. D. (2011). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy. Guilford Press.
Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456–470.
Brown, B. (2010). The Gifts of Imperfection. Hazelden Publishing.
Lieberman, M. D. et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421–428.
Lyubomirsky, S., & Layous, K. (2013). How do simple positive activities increase well-being? Current Directions in Psychological Science, 22(1), 57–62.
Hanson, R. (2009). Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom. New Harbinger.