LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

• Geh ins Licht!

  Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotesINHALTIn dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, warum es super wichtig ist, mindestens zweimal am Tag in natürliches Licht zu gehen und wie das deinem Körper und Geist zugutekommt.Was dich in dieser Folge erwartetEinführung in die Bedeutung von natürlichem Licht: Natürliches Licht hat viele positive Auswirkungen auf unseren Schlaf, unsere Gesundheit, unseren Hormonhaushalt und unser Immunsystem. Es ist nicht nur Bildschirmlicht, das zählt – echtes Tageslicht ist entscheidend.Vorteile von natürlichem Licht:Schlaf-Wach-Rhythmus: Natürliches Licht hilft, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu behalten, was die Schlafqualität verbessert und dafür sorgt, dass du dich tagsüber wacher und erholter fühlst.Vitamin D Produktion: Tageslicht fördert die Produktion von Vitamin D, wichtig für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem.Augengesundheit: Natürliche Helligkeit kann das Risiko von Kurzsichtigkeit verringern, besonders bei Kindern.Hormonregulierung durch Licht:Cortisol am Morgen: Licht am Morgen hilft, das Hormon Cortisol zu produzieren, das Energie gibt und wach hält.Melatonin am Abend: Abends sorgt weniger Licht dafür, dass die Produktion von Melatonin steigt, was beim Einschlafen hilft.Stärkung des Immunsystems: Natürliches Licht unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers, reduziert Stress und hebt die Stimmung, was wiederum das Immunsystem stärkt.Tageslicht auch an bewölkten Tagen: Selbst an bewölkten Tagen ist das natürliche Licht stark genug, um die positiven Effekte zu erzielen. Also, rausgehen lohnt sich immer, auch wenn die Sonne sich versteckt.Praktischer Tipp: Plane heute mindestens zweimal einen Spaziergang im natürlichen Licht. Diese einfache, aber wirkungsvolle Methode hilft dir, länger gut zu leben.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.deEine Produktion von BosePark Productions GmbHwww.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  5:38

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• Wachmacher-Übung für den Morgen

  Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotesINHALTIn dieser Folge wecken wir bei “Länger gut leben” deinen Körper und Geist mit einer kurzen, aber intensiven Übung, die dich direkt wach und energiegeladen macht.Was dich in dieser Folge erwartet:Einführung in die Übung: Statt direkt nach dem Aufwachen die Nachrichten zu checken und dich negativ beeinflussen zu lassen, mach zuerst etwas für dich, das deine Laune hebt und dir Energie gibt. Diese Übung dauert nur 5 bis 7 Minuten und ist perfekt für einen guten Start in den Tag.Anleitung zur ÜbungVorteile der Übung:Kreislauf anregen: Die Bewegung bringt deinen Kreislauf in Schwung und aktiviert das lymphatische System.Glückshormone: Durch die Bewegung wird Serotonin ausgeschüttet, was deine Laune hebt.Haltung verbessern: Diese Übung ist gut für den oberen Rücken und hilft, eine bessere Haltung zu entwickeln.Geist entspannen: Die Konzentration auf die Bewegung lässt wenig Raum für andere Gedanken, was zur geistigen Entspannung beiträgt.Teile diese Übung mit deinen Kolleginnen und Kollegen, damit auch sie Serotonin ausschütten und gut gelaunt in den Tag starten können.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.deEine Produktion von BosePark Productions GmbHwww.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  7:24

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• Die ultimative Übung für den oberen Rücken

  Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotesINHALTIn dieser Folge von “Länger gut leben” lernen wir die beste Übung kennen, um Verspannungen im oberen Rücken zu lösen – ideal für alle, die viel sitzen. Alles, was du brauchst, ist ein fester Stuhl. Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Übung: Der obere Rücken ist bei uns Sitz-Menschen oft verspannt und steif, weil wir nicht dafür gemacht sind, 8 Stunden am Schreibtisch zu sitzen. Deswegen machen wir jetzt die beste Übung gegen den Schmerz im oberen Rücken.Vorteile der Übung:Entlastung des oberen Rückens: Diese Position entlastet den oberen Rücken und reduziert Verspannungen.Bequemlichkeit: Passe die Kopfhaltung an, bis sie für dich bequem ist.Atemübungen: Atme tief und spüre, wie sich dein oberer Rücken entspannt.Nach der Übung: Richte dich vorsichtig auf, löse die Arme und setze dich im Schneidersitz, um nachzuspüren. Frage dich, wie sich dein oberer Rücken jetzt anfühlt.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.deEine Produktion von BosePark Productions GmbHwww.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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• Mach deine Schultern mobil

  BeschreibungKlick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotesINHALTFür die Schultern kann man gar nicht oft genug Übungen machen. Deswegen probieren wir heute eine neue Übung aus, die vielleicht zu einer deiner Lieblingsübungen gegen Schulterverspannung wird. Du brauchst heute eine Wand und einen Gegenstand, den du bequem in einer Hand halten kannst.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Schulterübung: Dein Morgen beginnt mit einer Übung oder einem Impuls für ein langes Leben. Durch deine Disziplin trainierst du dein Gehirn, das weiß: „Ich kümmere mich um mich, auch wenn um mich herum das Chaos herrscht.“Anleitung zur SchulterübungVorteile der Übung:Beweglichkeit: Hält das komplexe Schultersystem in Bewegung und beugt steifen Schultern vor.Prävention: Regelmäßige Beweglichkeitsübungen verhindern, dass du im Alter steif und hilflos wirst.Gesundheit: Vermeide unangenehme Schulterverspannungen und halte deine Schultern fit und geschmeidig.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.deEine Produktion von BosePark Productions GmbHwww.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  6:39

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• Schüttel dich fit und reduziere Stress im Alltag

  Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotesINHALTWarum das Schütteln eine Wunderwaffe gegen Stress ist, erfährst du in der heutigen Folge von „Länger gut leben“.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in das Schütteln als Stressabbau: Schütteln entspannt! Klingt komisch, ist aber so. Viele Tiere schütteln sich, um den Stress aus ihrem Körper zu bekommen. Die Antilope rennt vor einem Löwen weg, überlebt und schüttelt sich, bevor sie weiter grast, als wäre nichts geschehen. Wir Menschen hingegen neigen dazu, lange an vergangenen Ereignissen festzuhalten.Warum Loslassen wichtig ist: Wenn wir nicht loslassen, werden wir krank. Dieser Podcast ist ganzheitlich – es geht um Körper, Geist und Herz. Heute machen wir eine Loslass-Übung gegen Stress und Verbitterung: Wir schütteln uns!Vorteile des Schüttelns: Beruhigung des Nervensystems: Reduziert Stress und entspannt den Körper.Aktivierung des Lymphflusses: Stärkt das Immunsystem.Lockerung von Anspannungen: Körperlich und geistig.Kreislauf ankurbeln: Bringt dich in Schwung und macht dich wach.Gefühl der Leichtigkeit: Du wirst dich leicht wie ein Wattebausch fühlen.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.deEine Produktion von BosePark Productions GmbHwww.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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