LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Wer den Unterschied zwischen PMS und PMDS nicht kennt, riskiert jahrelange psychische Fehldiagnosen. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr eine Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS) von gewöhnlichen Zyklus-Beschwerden unterscheidet. Nach der Episode könnt ihr eure mentalen Tiefs in der Lutealphase besser einordnen und versteht, warum euer Gehirn so sensibel auf natürliche Schwankungen reagiert. Ihr nehmt konkrete Impulse für mehr Zyklus-Achtsamkeit mit, um den Alltag in Beruf und Partnerschaft stabiler zu gestalten.

Diane Hilscher zitiert hierzu aus dem neuen Buch „Zyklus Power“ von Franzi Runau, die als Expertin und Zyklus-Coachin das Thema direkt in die Unternehmenswelt bringt. Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass PMDS lediglich eine Form von Schwäche sei. Stattdessen blicken wir auf die klinischen Fakten: von der Lutealphase über Hormonschwankungen bis hin zum Gefühl, in der zweiten Zyklushälfte von allem überwältigt zu sein. Erfahrt, warum manche Frauen in dieser Zeit alles infrage stellen und warum Antidepressiva nicht immer die einzige Lösung sein müssen und wie eine einfache Umstellung der Perspektive euer Wohlbefinden massiv steigern kann.

Abonniert den Podcast und teilt eure Erfahrungen mit PMDS in den Kommentaren eurer Podcast-App oder auf Spotify.

Buch Tipp

Zykluspower von Franzi Ruhnau

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Wer im Flow ist, hat biologisch gesehen einfach keinen Platz mehr für lähmende Selbstzweifel. Ihr lernt in dieser Folge von Diane Hielscher, wie ihr diesen Zustand der absoluten Vertiefung nutzt, um euer Nervensystem zu regulieren und eure mentale Gesundheit aktiv zu stärken. Nach dem Hören könnt ihr das Gedankenkarussell durch gezielte Konzentration steigern und wisst genau, warum „einfach Machen“ der schnellste Weg zu mehr innerer Kohärenz ist.

Diane Hilscher zeigt euch anhand der Arbeiten von Mihaly Csikszentmihalyi und Ingo Hamm, dass Leistungsfreude nichts mit Ausbeutung, sondern mit Selbstverwirklichung zu tun hat. Wir besprechen:


Warum euer Gehirn im Flow-Zustand keine Kapazität für Sorgen hat.


Die „Tennisball-Technik“: Wie Detailfokus eure Blockaden löst.


Was Quiet Quitting mit fehlender Kohärenz zu tun hat.


Warum Flow sogar beim Reparieren von Autos oder beim Malen entsteht.


Wie ihr den schmalen Grat zwischen Komfortzone und Überforderung trefft.

Findet eure Leistungsfreude wieder und bringt eure Träume mit eurem Handeln in Einklang. Abonniert den Podcast und bewertet diese Folge in eurer Podcast-App, wenn ihr mehr Fokus in euren Alltag bringen wollt.

Buch Tipp

Mihaly Csikszentmihalyi: Flow – Der Weg zum Glück

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Stellst du dir manchmal vor, wie es wäre, dein Herzinfarktrisiko zu halbieren – einfach durch etwas, das du jede Woche tun kannst?

In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Schwitzen nicht nur entspannend ist, sondern wissenschaftlich bewiesen dein Leben verlängern kann. Diane erklärt den faszinierenden biologischen Prozess namens Hormesis – guter Stress, der deine Zellen repariert und schützt. Du lernst, warum der Unterschied zwischen 1x und 7x Sauna pro Woche über Leben und Tod entscheiden kann, und welche konkreten Zahlen eine 20-jährige finnische Studie mit über 2300 Teilnehmern liefert.

Die Erkenntnisse sind verblüffend: 2-3x Sauna pro Woche reduziert dein Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse um 27 Prozent. Bei 4-7x Sauna steigt die Schutzwirkung sogar auf über 50 Prozent. Diane teilt nicht nur die wissenschaftlichen Fakten, sondern auch praktische Tipps, wie du Saunagänge realistisch in deinen Alltag integrierst – denn viel hilft hier wirklich viel.

Perfekt für alle, die länger gut leben wollen und verstehen möchten, warum Schwitzen zu den einfachsten und wirkungsvollsten Gesundheits-Hacks gehört.

Schnapp dir deinen Kalender und plane deinen nächsten Sauna-Termin – dein Herz wird es dir danken. Und wenn dir die Episode gefällt, hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify oder teile sie mit jemandem, dem ein längeres Leben auch gefallen würde.

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Flow ist die billigste Zeitmaschine der Welt, die wir viel zu selten benutzen. Wenn ihr im Flow-Zustand seid, verschmelzen Bewusstsein und Handlung so stark, dass Stress keine Chance mehr hat. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr diese mentale Superkraft aktiviert, um eure mentale Gesundheit zu stärken und eure Produktivität zu steigern.

Diane Hielscher, Autorin und Host des „Achtsam“-Podcasts, zeigt euch, dass Flow kein exklusiver Zustand für Künstler oder Chirurgen ist. Basierend auf den Forschungen von Mihaly Csikszentmihalyi und aktuellen Ansätzen zur Achtsamkeit im Alltag erfahrt ihr, warum wir oft die „Erlaubnis zum Flow“ brauchen. Diane nutzt ihre Erfahrung als Expertin für Hirngesundheit, um die Brücke zwischen wissenschaftlicher Theorie und eurem praktischen Wohlergehen zu schlagen.

Nach dieser Folge könnt ihr:


Die 4 Flow-Merkmale identifizieren und gezielt in euren Alltag integrieren.


Das Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit finden, um Überforderung zu vermeiden.


Alltägliche Pflichten durch 100% Fokus in Momente der Erholung verwandeln.

Wir tauchen tief ein in das Konzept der Zeitverzerrung und besprechen, warum „Lust auf Leistung“ oft fälschlicherweise mit Ausbeutung verwechselt wird. Außerdem erfahrt ihr, was ein putzender Philosoph über das Glück lehrt und warum Offenheit für neue Erfahrungen der Schlüssel zu kreativen Lösungen ist. Diane erklärt zudem, wie Flow-Erlebnisse langfristig eure Resilienz fördern und warum es sich lohnt, den Fokus weg von der Belohnung hin zur Tätigkeit selbst zu lenken.

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Wer die Welt wirklich verändern will, braucht paradoxerweise ein ruhiges statt ein wütendes Nervensystem. Wenn ihr lernt, euer Nervensystem zu beruhigen, gewinnt ihr die nötige Ausdauer und Gehirnkapazität für echte Visionen. Ihr erfahrt in dieser Folge, wie ihr durch "Panoramic Vision" sofort Stress abbauen könnt und warum regelmäßige Augenentspannung eure Kreativität radikal steigert.

Diane Hielscher stützt sich dabei auf aktuelle Erkenntnisse der Stanford University von Experten wie Dr. Andrew Huberman, um euch einfache Werkzeuge für den Alltag an die Hand zu geben.

Ihr nehmt aus dieser Folge mit:


Die 20-20-6-Regel: Ein simpler Hack gegen digitale Erschöpfung.


Warum "Optic Flow" euer Gehirn in den "Rest and Digest"-Modus versetzt.


Den biologischen Zusammenhang zwischen Weitblick, Blutdruck und Herzfrequenz.


Warum Wut im Aktivismus oft in den Burnout führt und Ruhe die bessere Strategie ist.

Wir blicken darauf, warum junge Menschen heute häufiger Brillen brauchen und wie ihr eure Epigenetik durch kleine Entscheidungen im Alltag positiv beeinflusst. Probiert den Panoramablick direkt beim Hören aus und lasst den Blick schweifen.

Links zur Folge

Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health 

Neural Circuits for Visual Perception 

Neuroviszerale Integration

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