LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Wer abends zur Entspannung durch Reels scrollt, schießt sich physiologisch betrachtet direkt ins eigene Knie. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, warum euer Blickfeld der direkte Draht zu eurem Nervensystem ist.

Nach der Folge könnt ihr:


Den Unterschied zwischen Panoramablick und Focal Vision gezielt für eure Erholung nutzen.


Verstehen, warum euer Körper bei der Handynutzung Stresshormone wie Noradrenalin ausschüttet.


Einfache Routinen in den Alltag integrieren, um euren Sympathikus sofort zu beruhigen.

Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit Vitamin D als Game Changer für das Immunsystem und erklärt, warum wir unseren Blick heute bewusster steuern müssen als jemals zuvor.

Die Themen im Überblick:


Die Biologie des Guckens: Wie Focal Vision den Kampf-oder-Flucht-Modus aktiviert.


Warum uns der Wald und das Meer wirklich beruhigen (es ist nicht nur die frische Luft).


Der „Handy-Fehler“: Warum digitale Unterhaltung keine echte Pause für das Gehirn ist.


Vitamin D und Omega 3: Kleine Stellschrauben für ein starkes System.


Praktische Tipps: Den Panoramablick in der Stadt und bei der Arbeit trainieren.

Achtet diese Woche darauf, öfter mal den Kopf zu heben und in die Ferne zu schweifen. Wenn euch diese Impulse helfen, abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns eine Bewertung – das hilft uns sehr, weiterhin kostenlose Inspirationen für euch zu produzieren.

Links zur Folge

Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health 

Neural Circuits for Visual Perception 

Neuroviszerale Integration

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Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Wir sind unseren Genen nicht ausgeliefert, sondern wir sind ihre aktiven Regisseure. Lange Zeit galt das Erbgut als in Stein gemeißeltes Schicksal, doch die Epigenetik beweist heute das Gegenteil. Ihr lernt in dieser Folge von Diane Hielscher, wie ihr durch euren Lebensstil, eure Gedanken und sogar durch Musik direkten Einfluss auf eure Genexpression nehmen könnt.

Du nimmst aus dieser Folge mit:


Wie positive soziale Kontakte Hormone wie Oxytocin freisetzen und eure Stress-Gene „weicher“ machen.


Warum gezielte Achtsamkeitspraxis Entzündungsprozesse auf molekularer Ebene stoppen kann.


Den Grund, warum klassische Musik eure Dopamin-Synthese aktiviert und das Belohnungszentrum im Gehirn neu formt.

Diane Hilscher stützt sich dabei auf die Erkenntnisse der Ärztin Isabelle M. Mansuy und zeigt auf, dass wir jeden Tag neu entscheiden können, wie unsere Zellen altern. Wir besprechen den faszinierenden Mechanismus der Neuroplastizität und warum ein schrumpfender Hippocampus kein unvermeidbares Schicksal ist, wenn wir uns gegen Fast Food und für Bewegung entscheiden. Erfahrt, wie pro-soziale Moleküle uns weicher im Umgang machen und warum Qualitätstermin für das eigene Wohlbefinden absolute Priorität haben sollte.

Abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns gerne eine Bewertung, wenn ihr euer Leben ab heute epigenetisch selbst in die Hand nehmt!

Link zur Folge

Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern!

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In dieser Episode entdeckt ihr, wie eine simple Gewohnheit euren Nacken täglich an seine Grenzen bringt und was ihr dagegen tun könnt. Diane Hielscher zeigt euch eine Übung, die so einfach ist, dass ihr nur euer Bett braucht – und die sie selbst zu ihrer absoluten Lieblingsübung gemacht hat. Warum? Weil ihr in nur wenigen Minuten spürt, wie sich jahrelange Anspannung löst.

Die Fakten sind brutal: Bei aufrechter Haltung trägt euer Nacken 4-5 Kilo. Beugt ihr den Kopf nur 15 Grad nach vorne, sind es bereits 12 Kilo. Bei 60 Grad – so wie wir alle aufs Smartphone schauen – zerren unfassbare 27 Kilo an eurer Nackenmuskulatur. Jeden. Einzelnen. Tag.

Ihr lernt in dieser Folge:


Warum der "Smartphone-Buckel" zur modernen Pandemie wird


Wie die Kopfneigung die Zugkraft auf euren Nacken vervielfacht


Welche einfache Bett-Übung täglich eure Nackenmuskulatur entlastet


Wie ihr mit morgendlichem Priming den Ton für euren ganzen Tag setzt


Warum Selbstfürsorge keine Extravaganz ist, sondern Notwendigkeit

Diese Übung ist mehr als nur Stretching – sie ist ein tägliches Statement: "Ich nehme mich ernst. Ich kümmere mich um mich." Und genau so, wie ihr den Tag startet, wird er weitergehen.

Perfekt für alle, die: zu viel aufs Handy schauen (also praktisch jeden), Nackenverspannungen kennen, oder präventiv ihren Körper schützen wollen.

Teilt diese Episode mit allen, die ihr liebt – denn wir haben alle ein Smartphone. Und wir verdienen alle einen gesunden Nacken.

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Viermal 45 Minuten Sport pro Woche verändern die Aktivität von über 4.000 Genen gleichzeitig. In dieser Folge von Länger gut leben räumt Diane Hilscher mit dem Mythos auf, dass unsere Genetik ein unveränderbares Schicksal sei. Die Epigenetik zeigt uns heute eindrucksvoll, dass wir durch unser Verhalten – insbesondere durch gezielte Bewegung – direkten Einfluss auf unser Epigenom nehmen können.

Nach der Folge könnt ihr:


Verstehen, wie molekulare Kaskaden eure Muskel- und Fettzellen biologisch umprogrammieren.


Die wissenschaftlich belegten Effekte von moderatem Ausdauertraining auf eure DNA-Methylierung einordnen.


Regelmäßigkeit als entscheidenden Faktor nutzen, um die kurzfristigen epigenetischen Effekte dauerhaft zu festigen.

Wir stützen uns dabei auf aktuelle Erkenntnisse des Karolinska-Instituts in Stockholm, die zeigen, dass physische Aktivität die Genexpression für Muskelaufbau und Immunprozesse sofort triggert. Diane teilt zudem Einblicke aus dem Werk „Wir können unsere Gene steuern“ und erklärt, warum unser Gehirn evolutionär bedingt lieber Energie spart, statt sie zu verbrauchen.

Was ihr in dieser Episode lernt:


Der Unterschied zwischen starren Genen und dynamischer Epigenetik.


Warum Sport bei Typ-2-Diabetes und Fettstoffwechselstörungen auf Zellebene wirkt.


Die Rolle der Neuroplastizität für unsere täglichen Gesundheitsentscheidungen.


Praktische Strategien gegen den inneren Schweinehund und für mehr Freude an der Bewegung.


Ein Ausblick auf die Auswirkungen von Stress und Meditation auf eure Gene.

Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, wenn ihr eure Gesundheitsspanne gemeinsam mit uns verlängern wollt!

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Täglich baut euer Körper 10 Milliarden ungesunde Zellen ab, sofern eure Mitochondrien noch präzise arbeiten. Diese winzigen Zellkraftwerke sind nicht nur für eure Energie verantwortlich, sondern fungieren auch als körpereigene Müllabfuhr und Entgiftungssystem. Doch unser moderner Lebensstil mit Dauerstress, Blaulicht und hochverarbeiteter Nahrung setzt diesen Kraftwerken massiv zu.

Nach der Folge könnt ihr:


Das Prinzip der Apoptose verstehen und wissen, warum dieser „Zell-Selbstmord“ euer Überleben sichert.


Die Anzeichen einer Mitochondriopathie frühzeitig deuten, bevor das Energielevel dauerhaft sinkt.


Die Tricks der Lebensmittelindustrie bei Fast Food durchschauen und bewusstere Entscheidungen treffen.

Diane Hielscher stützt sich in dieser Episode auf die Erkenntnisse der renommierten Ärztin Dr. med. Anne Fleck und deren Werk „Energy“. Ihr erfahrt, warum wir uns trotz technischem Fortschritt oft „lumpig“ fühlen und wie chronische Entzündungen sowie Nährstoffmangel eure Zellgesundheit direkt beeinflussen.

Wir tauchen tief ein in die Welt der Mitochondrien und besprechen, warum oxidativer Stress durch Rauchen oder UV-Licht die Zellstruktur ramponiert. Außerdem teilen wir eine persönliche Anekdote über die psychologischen Fallen von weichem Fast Food und wie ihr mittels Neuroplastizität eure Gewohnheiten aktiv umprogrammiert. Am Ende wisst ihr, warum Entspannung und die richtige Nährstoffzufuhr keine Wellness-Optionen, sondern biologische Notwendigkeiten sind.

Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns gerne eine Bewertung da, wenn euch diese Einblicke in eure Zell-Power geholfen haben!

Links zur Folge

Peter Attia: Outlive⁠

⁠Anne Fleck: Energy!⁠

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