LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Perfektionismus ist nichts anderes als Angst in einem anderen Kleid. Oft treffen wir alltägliche Entscheidungen aus dem Bedürfnis nach Sicherheit oder der Befürchtung, nicht zu genügen und verwechseln das mit echtem Wohlbefinden. Doch was würde sich verändern, wenn Lebensqualität der eigentliche Maßstab für euer Handeln wäre? Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Entscheidungen bewusst hinterfragen, unbewussten Perfektionismus entlarven und sogar gewohnten Pflichtaufgaben eine positive Bedeutung für euren Alltag verleihen.

In dieser Episode teilt Diane Hielscher Impulse aus dem Buch Mindfuck der Autorin, Gründerin und Coachin Petra Bock. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, das eigene Denken gezielt auszurichten.

Ihr erfahrt in dieser Folge:

Warum viele Entscheidungen unbewusst auf Angst statt auf Wohlbefinden basieren

Wie ihr die Frage nach echter Lebensqualität als inneren Kompass nutzt

Warum selbst reine Erwerbsarbeit positiv zu eurer Lebensqualität beitragen kann

Wie euch das Prinzip der Neuroplastizität hilft, euer Gehirn neu auszurichten

Was das retikuläre Aktivierungssystem (RAS) mit euren täglichen Wahrnehmungen zu tun hat

Nutzt die Frage „Aktiviert das meine Lebensqualität?“ für eure Woche und beobachtet, wie sich eure Perspektive verändert. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung oder einen Kommentar da!

Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de

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Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Der Terminkalender ist voll, Social Media zeigt uns ununterbrochen glatte Pastellwelten und schon morgens steigt der Druck, den Tag perfekt zu optimieren. Doch der Versuch, jede freien Minute mit Routinen, Trackern und Selbstverbesserung vollzupacken, führt langfristig nur zu noch mehr Erschöpfung und Mangelgefühl. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr den Erwartungsdruck aktiv herausnehmt, eure eigene Intuition wieder spürt und einen entspannten Umgang mit den eigenen Unzulänglichkeiten entwickelt.

Basierend auf den Impulsen aus dem Buch „Ganz gelassen unperfekt“ zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit der Autorin Lena Wittneben, wie ihr euch von starren Vorgaben und fremden Erwartungen befreit. Ihr lernt den Unterschied zwischen fremdgesteuerter Selbstoptimierung und echter Selbstführung kennen und erfahrt, warum ehrliches Innehalten, persönliche Pausen und das vertrauensvolle Ausrichten auf das eigene Körpergefühl das Wohlbefinden im Alltag sofort spürbar steigern.

Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte:

Selbstführung statt Selbstoptimierung: Warum der Blick auf das persönliche „Wofür“ heilsamer ist als das permanente Suchen nach Mängeln.

Die Falle des Social-Media-Perfektionsdrucks: Warum wahre Selbstfürsorge auch in der alten Jogginghose bei Heavy Metal oder beim Entspannen stattfinden darf.

Tracker, Ringe und der Nocebo-Effekt: Wie ihr vermeidet, dass Apps eure Tagesform diktieren, und warum das eigene Körpergefühl an erster Stelle steht.

Der Negativity-Bias im Alltag: Warum wir Kritik immer stoischer abspeichern als Lob und wie wir uns von der Sucht nach Perfektion lösen.

Die Kraft der absoluten Stille: Warum banal wirkende Pausen und 20 Minuten ohne Bildschirm der wahre Schlüssel zur eigenen Intuition sind.

Das Buffet des Lebens: Wie ihr Ratschläge und Tipps als reine Angebote seht, aus denen ihr euch ganz ohne Pflichtgefühl das Beste heraussucht.



Erfahrt, wie ihr den Erwartungsdruck abbaut und mit kleinen mentalen Kurskorrekturen gelassener durch den Tag geht. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen!

Das Buch gibt es hier

Und alles über Lena Wittneben findet ihr hier: https://www.lena-wittneben.de

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https://lifexlab.de/lektion/09-kognitive-neubewertung/

Nicht die Situation löst euren Stress aus, sondern ausschließlich die Bedeutung, die ihr ihr zuschreibt. Wenn wir festgefahrene Gedanken wie „Das ruiniert mein ganzes Leben“ ungeprüft glauben, schüttet unser Körper zuverlässig Stresshormone aus. Die kognitive Neubewertung ist eine zentral angewendete Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, Schema- oder Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Sie hilft euch dabei, belastende Situationen aktiv umzuframen. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr im Alltag eure Amygdala beruhigen könnt, um emotionale Selbstregulation gezielt anzuwenden und Verbitterung nachhaltig zu vermeiden.

Diane Hielscher zeigt anhand aktueller Erkenntnisse aus der Hirnforschung und Beispielen aus der Führungskräfte-Entwicklung, wie anpassungsfähig unser Gehirn wirklich ist. Wissenschaftliche Studien belegen: Sobald der präfrontale Kortex an einer neuen Interpretation arbeitet, geht die Aktivität im Angstzentrum des Gehirns messbar zurück – und das innerhalb von Sekunden.

In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem:

Warum Kinder emotionale Bewertungen zuerst von ihren Bezugspersonen lernen.

Wie Gedankenmuster nach Trennungen oder Konflikten neu bewertet werden können.

Welche Rolle die Neuroplastizität bei der Veränderung alter Geschichten spielt.

Wie eine geführte Meditation euch Schritt für Schritt bei der Umsetzung unterstützt.

Probiert die Methode direkt aus und nutzt die kostenlose Übung:

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Nicht reale Bedrohungen belasten uns am stärksten, sondern unsere gedankliche Bewertung dieser Situationen. Sobald wir lernen, wie gezielte Neubewertung in unserem Kopf abläuft, können wir festgefahrene Denkmuster durchbrechen und aktiv Stress reduzieren. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr die biologische Alarmreaktion eures Gehirns stoppt und in herausfordernden Momenten gelassener bleibt.

In dieser Episode erfahrt ihr von Diane Hielscher:

Wie die Amygdala – euer innerer Gefahren-Riecher – bei Veränderungen im Beruf oder Alltag reagiert.

Warum der präfrontale Kortex bei Stress blockiert wird und wie ihr den Zugriff auf eure geistigen Leistungen zurückgewinnt.

Was die Wissenschaft seit einer Stanford-Studie von 2002 über das Verändern der eigenen Meinung weiß.

Wie Führungskräfte und Teams das Prinzip aus dem Buch „Führen mit Hirn“ von Sebastian Purps-Pardigol für eine bessere Zusammenarbeit nutzen können.

Inspirative Impulse und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen euch, dass ihr eure persönliche Geschichte jederzeit neu erzählen könnt.

Buchtipp: “Führen mit Hirn” von Sebastian Purps-Pardigol

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Schon sechs Tage reichen aus, um das Gehirn komplett neu auszurichten. Selbst im höheren Alter ist unser Denkorgan fähig, sich veränderten Umständen flexibel anzupassen und völlig neue neuronale Bahnen zu knüpfen. Wenn ihr versteht, wie ihr euer Gehirn verändern könnt, erlangt ihr mehr Energie, Gelassenheit und Mut für neue Wege. Ihr lernt, wie ihr durch ein klares Warum gezielte Impulse setzt, warum Fehler beim Lernen essenziell sind und wie ihr eure Gehirngesundheit fördern könnt.

Wissenschaftliche Versuche zeigen eindrucksvoll, wozu unser Kopf in der Lage ist. So bewiesen historische Experimente mit der Umkehrbrille, wie schnell sich visuelle Orientierung neu strukturiert, sobald wir aktiv handeln und Neues ausprobieren. In dieser Episode schauen wir auf:

Das Prinzip der Neuroplastizität im Alter und warum ihr nie zu alt für Veränderung seid.

Die Erkenntnisse aus dem Buch „Wach im Kopf“ von Dr. Tommy Wood.

Das Zusammenspiel aus Sinnstiftung („Start with why“) und neuronalen Anpassungen.

Praktische Ansätze wie Achtsamkeit in der Bildung zur Stärkung der mentalen Gesundheit.

Wie kleine, tägliche Übungen euer Mindset stärken und neue Wege im Denken ebnen.

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Buchtipp: „Wach im Kopf!“ von Dr. Tommy Wood

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