LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

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Wir bewerten Vorfälle ständig als Katastrophe, obwohl sich ihr wahrer Wert erst später zeigt. Wenn der Zug Ausfall hat, das Projekt stockt oder der Alltag dazwischengrätscht, verfallen wir schnell in Frust und Hektik. Doch mehr Gelassenheit im Alltag ist keine Glückssache, sondern eine Haltung, die ihr aktiv trainieren könnt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr festgefahrene Reaktionsmuster durchbricht und innerlich zur Ruhe kommt.

Nach der Folge könnt ihr:

Belastende Situationen im Alltag mit der Frage „Wer weiß, ob gut oder schlecht?“ sofort entschärfen.

Das Prinzip der Stressbewältigung durch MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pragmatisch für euch nutzen.

Aufsteigende Wut rechtzeitig erkennen und regulieren, bevor sie euren Tag oder eure Beziehungen belastet.

Diane Hielscher beschäftigt sich als Moderatorin bei Deutschlandfunk Nova, Podcast-Host von Achtsam und Gründerin von LiveXLab.de seit vielen Jahren intensiv damit, wie wir Achtsamkeit lernen und im täglichen Leben verankern können.

Gemeinsam schauen wir auf:

Eine alte Parabel über einen Farmer, die eure Sicht auf vermeintliche Pechsträhnen komplett verändert

Das weltbekannte MBSR-Konzept von Jon Kabat-Zinn als säkulare Methode zur Entlastung

Praktische Ansätze zur Wutregulierung in Familie, Beruf und Gesellschaft

Den Welleneffekt: Wie eure eigene innere Ruhe das gesamte Umfeld positiv beeinflusst

Buchtipp:

MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

www.bosepark.com

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Wir rennen oft wegen Herzrasen zum Arzt, obwohl wir nur falsch atmen. In dieser Folge lernt ihr, wie eng Atemfrequenz und körperliche Stressreaktionen miteinander verknüpft sind. Das gezielte Steuern der Atemzüge schützt euch vor Überlastung. Zudem erfahrt ihr, wie langes Ausatmen den Körper sofort spürbar beruhigt.

Nach der Folge könnt ihr:

Das Irritable Heart Syndrome und seine typischen Fehlsignale im Körper erkennen.

Mit gezielten Atemübungen wie dem 4-zu-9-Rhythmus euer Nervensystem wieder herunterfahren.

In Stressmomenten den Neocortex aktivieren, um besonnen statt impulsiv zu handeln.

Schon im Bürgerkrieg litten Soldaten unter dem sogenannten Reizherz-Syndrom, das oft fälschlicherweise als rein psychosomatisch oder als Vergiftung eingestuft wurde. Der Autor James Nestor beschreibt in seinem Buch „Breathe / Atem“, dass eine Fehlausrichtung im sympathischen Nervensystem durch falsche Atmung genau diese Symptome hervorrufen kann. Ein Selbstversuch von Journalist Nestor mit Atemcoach Chuck McGee zeigt eindrücklich, wie rasch übermäßige Atmung Herzrasen, Schweißausbrüche und Panik auslösen kann. Doch der Prozess lässt sich umkehren: Langsames Atmen signalisiert dem Körper Sicherheit.

Wir beleuchten in dieser Episode:

Die historische Entdeckung des Irritable Heart Syndrome bei Soldaten

Wie Atmen das vegetative Nervensystem direkt beeinflusst

Warum fast alle langlebigen Lebewesen durch langsameres Atmen auffallen

Wie Atemtechnik Stress blockiert und Denkprozesse schärft

Wo ihr praxiserprobte Atemübungen für den Alltag findet

Buchtipp:

James Nestor - Breath

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de

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Wer im Alltag unbemerkt flach atmet, versetzt das Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft. Oft merken wir gar nicht, wie sich bei Hektik am Schreibtisch die Brust verengt und der Puls steigt. Doch ihr könnt diese unbewussten Muster durchbrechen. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr fehlerhafte Atemmuster im Alltag sofort erkennt, mit einfachen Atemübungen gegen Stress euer Nervensystem beruhigt und durch tägliche kleine Wiederholungen euer Gehirn positiv verändert.

Diane Hielscher beleuchtet im Podcast „Länger gut leben“ wertvolle Erkenntnisse aus dem Bestseller „Breathe / Atem“ von James Nestor. Anhand einer eindrücklichen Episode aus dem US-Bürgerkrieg wird deutlich, wie drastisch fehlerhaftes Atmen den Körper belastet: Damals erlitten Soldaten ohne körperliche Verletzungen durch extreme Atemnot das sogenannte Reizherzsyndrom („Irritable Heart Syndrome“), das vom Arzt Jacob Mendes Da Costa untersucht wurde.

Ihr lernt in dieser Folge unter anderem:

Warum schnelles Brustatmen dem Körper eine akute Notfallsituation vortäuscht.

Wie ihr eure Interozeption trainieren könnt, um Atemgewohnheiten bewusst wahrzunehmen.

Wie die Neuroplastizität Atmung und Gehirnstrukturen durch tägliches Üben verändert.

Warum schon 5 bis 10 Minuten Achtsamkeit pro Tag für spürbar mehr Ruhe sorgen.

Buchtipp:

James Nestor - Breath

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Reines Talent reicht niemals aus, wenn ihr bei der ersten echten Herausforderung das Interesse verliert. Wer glaubt, Fähigkeiten seien starr vorgegeben, gerät bei Rückschlägen schnell an Grenzen. In dieser Folge von Länger gut leben erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ein Growth Mindset eure Sichtweise auf Fehler, Leistung und persönliches Wachstum nachhaltig verändert. Ihr lernt, wie ihr innere Blockaden identifiziert, den eigenen Perfektionsdruck abbaut und mit neuem Schwung schwierige Aufgaben anpackt.

Host Diane Hielscher nimmt euch mit auf eine Reise durch spannende psychologische Erkenntnisse und teilt eigene Erfahrungen aus ihrem Studium – inklusive des harten Kampfs mit der Statistik. Auf Basis der Forschungen von Carol Dweck zeigt die Folge eindrucksvoll, warum unser Selbstbild darüber entscheidet, wie wir mit Misserfolgen umgehen.

Im Detail geht es in dieser Episode um folgende Themen:

Die feinen Unterschiede zwischen einem statischen Selbstbild und einem dynamischen Selbstbild.

Warum Medizinstudierende im Chemie-Kurs bei gleichen Noten völlig unterschiedlich reagierten.

Wie Fünftklässler bei kniffligen Denkspiel-Aufgaben ihr wahres Mindset offenbarten.

Warum Fehler in Beziehungen Druck erzeugen und wie ihr diesen auflöst.

Wie ihr in einzelnen Lebensbereichen gezielt eure Persönlichkeitsentwicklung vorantreibt.

Ob im Job, im Studium oder in der Partnerschaft: Wachstumsdenken ist kein spontanes Gefühl, sondern ein aktiver Prozess. Wenn ihr euch erlaubt, Fehler als Lernchancen zu begreifen, gewinnt ihr echte innere Stärke und Gelassenheit.

Buchtipp:

Carol Dweck - Selbstbild (Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt)

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Wer chronisch flach atmet, hält sein eigenes Nervensystem in einer dauerhaften Alarmschleife gefangen. Unser Alltag liefert uns ständig neue Sorgen, Konflikte und endlose To-Do-Listen. Die Folge ist eine stressbedingte flache Atmung, die unserem Körper signalisiert: Wir sind in Gefahr! Doch es gibt ein hocheffektives, völlig unterschätztes Werkzeug zur Soforthilfe: Gezieltes Seufzen gegen Stress.

Nach dieser Folge könnt ihr:


Euer Nervensystem regulieren, indem ihr die Atmung durch die Aktivierung des Zwerchfells stabilisiert.


Den Parasympathikus gezielt anregen, um den Herzschlag zu verlangsamen und den Blutdruck langfristig zu senken.


Eine einfache, 5- bis 10-malige Atemübung direkt an eurem Schreibtisch anwenden, um körperliche Anspannung sofort loszuwerden.

Host Diane Hielscher erklärt euch in dieser Episode von „Länger gut leben.“, warum dieses alltägliche Geräusch eine wissenschaftlich bewiesene, Reset-ähnliche Wirkung auf unser Gehirn hat. Wir sprechen darüber, warum eine flache Atmung uns in ständiger Alarmbereitschaft hält, wie langes Ausatmen sofort biologische Sicherheit vermittelt und wie ihr die Übung mit Schulterheben und bewusstem Ton Ausstoß perfekt ausführt. Am Ende machen wir die Übung direkt gemeinsam, damit ihr erholt und mit gelöstem Kiefer in den Tag starten könnt.

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