LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Wusstet ihr, dass stundenlanges Sitzen eure Hüfte jeden Tag ein Stückchen unbeweglicher macht? Und dass genau das der Grund ist, warum so viele Menschen im Alter eine künstliche Hüfte brauchen?

In nur 5 Minuten zeigt euch Diane Hielscher eine simple Übung am Küchentisch, die eure Hüfte wieder mobil macht und gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugt. Ihr werdet lernen, wie ihr ISG-Blockaden (das sind diese fiesen einseitigen Schmerzen im unteren Rücken) lösen könnt und warum diese Dehnung auch eure Lendenwirbelsäule lockert. Das Beste: Ihr braucht nichts außer einen hüfthohen Tisch – kein Studio, keine Matte, keine Ausrüstung.

Diane Hielscher ist Expertin für gesundes Altern und bringt euch in ihrem Podcast "Länger gut leben" jeden Morgen einfache, wissenschaftlich fundierte Übungen bei, die wirklich etwas bewegen. Diese Küchentisch-Methode ist besonders wertvoll für alle, die viel sitzen, unter Rückenproblemen leiden oder einfach bis ins hohe Alter beweglich bleiben wollen.

Ihr erfahrt in dieser Episode, warum die Position eurer Wade so entscheidend ist, wie ihr spürt, ob ihr die Dehnung richtig macht, und was das mysteriöse Iliosakralgelenk mit euren Hüftbeschwerden zu tun hat. Diane erklärt auch, warum gerade Sportler und Schwangere häufig von ISG-Blockaden betroffen sind und wie diese eine Übung präventiv wirkt.

Perfekt für euren Morgen, eure Mittagspause oder einfach zwischendurch, wenn ihr merkt, dass ihr schon wieder zu lange gesessen habt.

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

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18 Gramm Ballaststoffe am Tag sind der Standard – doch für ein gesundes Hirn brauchen wir fast das Doppelte. In Deutschland essen wir im Schnitt viel zu wenig Pflanzenfasern, was nicht nur unsere Verdauung bremst, sondern sich direkt auf unsere Stimmung und Konzentration auswirkt.

Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr eure tägliche Dosis Ballaststoffe von 18 auf 40 Gramm steigert, ohne euren Darm zu überfordern. Ihr lernt, warum die schrittweise Umstellung der Schlüssel zum Erfolg ist und warum Wasser euer wichtigster Begleiter beim „Fibermaxxing“ bleibt. Zudem erfahrt ihr, wie ein diverses Mikrobiom euch besser schlafen lässt und euch vor Langzeitfolgen wie Demenz schützen kann.

Diane Hielscher teilt in dieser Episode ihre persönlichen Erfahrungen als perimenopausale Frau und kombiniert aktuelle Studienergebnisse mit praktischen Tipps für euren Alltag. Ihr nehmt konkrete Inspirationen für Mahlzeiten mit, die euer Energielevel stabil halten, statt euch ins nächste Fresskoma zu schicken.

Die Themen dieser Folge im Überblick:


Darm-Hirn-Achse: Warum euer Darm ständig mit eurem Kopf telefoniert.


Mikrobiom-Check: Warum wir mehr Bakterien und Viren im Körper haben wollen.


Fibermaxxing: Was hinter dem Trend steckt und wo die Gefahren liegen.


Verstopfungs-Falle: Warum Weißmehl blockiert und Ballaststoffe Wasser brauchen.


Praxis-Tipps: Von der Fastfood-Falle zum bunten Teller mit Bohnen und Kernen.

Links zur Folge

Zoe Podcast: Fiber: All you need to know

Mehr Fiber: Weniger Demenzrisiko (Langzeit-Kohortenstudie)

Mehr Fiber: weniger Entzündungen

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Nervt dich manchmal, dass du ständig dieselben langweiligen Aufgaben erledigen musst? Wenn wir konsequent nach unseren Werten leben, verändert sich alles. Nicht nur die schönen Momente, sondern auch die nervigen Pflichten bekommen eine neue Bedeutung. In dieser Episode teilt Diane Hielscher die 5 Grundwerte aus dem Buch "Love People Use Things" von The Minimalists – und zeige dir, wie du sie sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

Du erfährst, warum persönliches Wachstum nicht grenzenlos sein sollte, wie soziales Engagement dich selbst weiterbringt und welches simple Abendritual dir hilft, täglich in Alignment mit deinen Werten zu bleiben. Diane teilt ihr persönliches "Werte-Spiel", mit dem selbst das Putzen des Badezimmers plötzlich zur sinnvollen Handlung wird – weil es mit meinen Werten wie Gemütlichkeit und Geborgenheit übereinstimmt.

The Minimalists Joshua Fields Milburn und Ryan Nicodemus zeigen in ihrem Buch, wie bewusstes Wachstum statt grenzenloses Wachstum funktioniert. Ihre Unternehmen sind profitabel, aber Geld ist nicht der Hauptantrieb – ihre Werte sind es. Genau diese Haltung übersetzt Diane für deinen ganz normalen Alltag.

Ob Meal Prep für Gesundheit, Uno spielen für Familie oder das berühmte Klo-Schrubben für ein gemütliches Zuhause – wenn du weißt, welcher Wert dahintersteckt, fühlt sich alles anders an. Weniger Pflicht, mehr Purpose.

Perfekt für alle, die nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener leben wollen – ohne ständig nur Dinge zu tun, die "Spaß machen".

Links zur Folge

Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058438409

The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences. 

ScienceDirect

Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences). 

MDPI

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In dieser Folge gehen wir zusammen in die Knie – und zwar richtig. Ihr lernt, wie ihr mit nur 5-8 Minuten Squats täglich eure Sprunggelenke, Hüfte und Knie so mobilisiert, dass ihr Hüft- und Knieprobleme im Alter wirksam vorbeugt. Diane Hielscher zeigt euch Schritt für Schritt, wie die Übung funktioniert, auch wenn ihr steif seid oder noch nie gesquattet habt. Ihr bekommt praktische Alternativen für unterschiedliche Fitnesslevel und versteht, warum diese simple Bewegung so kraftvoll für eure Gesundheitsspanne ist.

Studien zeigen eindeutig: Schlechte Beweglichkeit der Sprunggelenke führt direkt zu Hüft- und Knieproblemen. Genau deswegen machen wir heute gemeinsam diese Übung. Diane erklärt euch nicht nur das "Wie", sondern auch das "Warum" – denn wenn euer Gehirn versteht, warum ihr etwas tut, ist die Übung noch effektiver.

Neben der Mobilisierung gibt's Bonus-Benefits: Squats entlasten eure Wirbelsäule, fördern die Verdauung und erden euch. Außerdem reduziert ihr euer Sturzrisiko im Alter erheblich, weil bewegliche Gelenke euch stabiler machen.

Perfekt für alle, die ihre Gesundheitsjahre verlängern wollen, ohne stundenlang zu trainieren. Macht mit, schüttelt danach eure Beine aus – und fühlt den Unterschied.

Habt ihr die Episode gehört? Lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder schreibt Diane, wie euch die Übung gefallen hat. Wir freuen uns auf euer Feedback!

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Werte sind keine abstrakte Philosophie. Sie sind der unsichtbare Kompass, der über echte Lebensqualität entscheidet. In dieser Episode tauchen wir in die ersten drei von fünf wissenschaftlich fundierten Grundwerten ein: Gesundheit, Beziehungen und Kreativität. Du erfährst, warum selbst ein Lottogewinn und ein Traumhaus bedeutungslos werden, wenn diese Werte fehlen – und wie du sie ganz konkret in deinen Alltag integrierst.

Inspiriert von "The Minimalists" und ihrem Buch "Love People, Use Things" zeigt dir Diane Hielscher, dass Werte nichts mit moralischen Appellen zu tun haben, sondern mit praktischen Entscheidungen: Brokkoli statt Fast Food. Die Oma anrufen statt scrollen. Abends etwas Kreatives machen statt Netflix-Autopilot. Kleine Schritte, große Wirkung.

Du lernst in dieser Episode:


Warum das Kennen deiner Werte wissenschaftlich bewiesen deine geistige und seelische Gesundheit stärkt


Drei konkrete Grundwerte und ihre transformative Kraft für dein Leben


Praktische Alltagstipps: Von 30 Pflanzen in deiner Ernährung bis zu kreativem Ausdruck


Wie du täglich – ja, wirklich täglich – nach deinen Werten leben kannst

Dies ist Teil 1 einer zweiteiligen Serie. Am Freitag erfährst du die beiden weiteren Grundwerte. Bis dahin: Schau dir deine Woche an. Wo kannst du Gesundheit priorisieren? Welche Beziehung braucht Aufmerksamkeit? Wie kannst du dich kreativ ausdrücken?

Wenn dir diese Episode weiterhilft, bewerte uns gerne bei Spotify oder hinterlasse einen Kommentar. Teile die Episode mit Menschen, die genau diese Inspiration brauchen – denn wissenschaftlich fundiertes Wissen verändert Leben.

Links zur Folge

Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058438409

The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences. 

ScienceDirect

Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences). 

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