LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

800 Gesichter bewiesen in einer Studie, wie schnell unser Verstand neutrale Blicke als Bedrohung bewertet. Wenn ihr Schritt für Schritt eure Glaubenssätze verändern wollt, beginnt die wichtigste Arbeit direkt im Kopf. Nach dieser Folge versteht ihr, wie unbewusste Erwartungen eure tägliche Wahrnehmung steuern. Ihr lernt, falsche Problemannahmen frühzeitig zu durchschauen und eure mentale Taschenlampe wieder gezielt auf positive Erfahrungen auszurichten.

Diane Hielscher – Autorin von „Liebe neu denken“ – zeigt auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse und Beispielen aus der Neuroplastizität, wie stark unsere innere Haltung die äußere Welt formt.

In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem:

Warum das Gehirn in einer Harvard-Studie neutrale Gesichter plötzlich als bedrohlich einstufte.

Wie nach prägenden Erlebnissen wie Trennungen neue Denk-Autobahnen im Kopf entstehen.

Was das berühmte optische Phänomen des blau-schwarzen bzw. weiß-goldenen Kleides über unsere Wahrnehmung verrät.

Wie Medien, Nachrichten und Algorithmen unseren täglichen Blick auf die Gesellschaft beeinflussen.

Mit welchen einfachen Fragen ihr eure eigene Realität im Alltag sofort hinterfragen könnt.

Nutzt diese Erkenntnisse für euer persönliches Mindset, um im Alltag wieder mehr Verbundenheit, Freude und Klarheit wahrzunehmen.

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

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Gelassenheit lässt sich genauso gezielt trainieren wie das Torschiessen im Fußball. Wenn ihr im Alltag ständig unter Strom steht und bei Reizen sofort impulsiv reagiert, fehlt euch meist schlicht der nötige Raum zum Durchatmen. Gelassenheit lernen ist jedoch keine Frage von stundenlanger Meditation oder dem Rückzug in ein Kloster. Es geht darum, im Alltag den ständigen Tun-Modus zu unterbrechen und wieder mehr in den Sein-Modus zu finden.

Nach dieser Folge könnt ihr:

Den entscheidenden Raum zwischen Reiz und Reaktion vergrößern, um Stresssituationen besonnen zu meistern.

Durch kurze Übungen wie gezielte Atempausen sofort mehr innere Ruhe und Selbstwirksamkeit spüren.

Akzeptanz für den aktuellen Moment entwickeln, ohne unangenehme Gefühle sofort bekämpfen zu müssen.

Host Diane Hielscher teilt wissenschaftlich fundierte Einsichten aus der MBSR-Praxis (Mindfulness-Based Stress Reduction) sowie persönliche Erfahrungen. Ihr erfahrt, warum achtsame Menschen alles andere als passiv sind, wie ihr kleine Routinen wie Breathwork oder Journaling mühelos integriert und weshalb euch diese Methoden Schritt für Schritt mehr Freiheit im Handeln schenken.

Buchtipp:

MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen

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Wir bewerten Vorfälle ständig als Katastrophe, obwohl sich ihr wahrer Wert erst später zeigt. Wenn der Zug Ausfall hat, das Projekt stockt oder der Alltag dazwischengrätscht, verfallen wir schnell in Frust und Hektik. Doch mehr Gelassenheit im Alltag ist keine Glückssache, sondern eine Haltung, die ihr aktiv trainieren könnt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr festgefahrene Reaktionsmuster durchbricht und innerlich zur Ruhe kommt.

Nach der Folge könnt ihr:

Belastende Situationen im Alltag mit der Frage „Wer weiß, ob gut oder schlecht?“ sofort entschärfen.

Das Prinzip der Stressbewältigung durch MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pragmatisch für euch nutzen.

Aufsteigende Wut rechtzeitig erkennen und regulieren, bevor sie euren Tag oder eure Beziehungen belastet.

Diane Hielscher beschäftigt sich als Moderatorin bei Deutschlandfunk Nova, Podcast-Host von Achtsam und Gründerin von LiveXLab.de seit vielen Jahren intensiv damit, wie wir Achtsamkeit lernen und im täglichen Leben verankern können.

Gemeinsam schauen wir auf:

Eine alte Parabel über einen Farmer, die eure Sicht auf vermeintliche Pechsträhnen komplett verändert

Das weltbekannte MBSR-Konzept von Jon Kabat-Zinn als säkulare Methode zur Entlastung

Praktische Ansätze zur Wutregulierung in Familie, Beruf und Gesellschaft

Den Welleneffekt: Wie eure eigene innere Ruhe das gesamte Umfeld positiv beeinflusst

Buchtipp:

MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen

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Wir rennen oft wegen Herzrasen zum Arzt, obwohl wir nur falsch atmen. In dieser Folge lernt ihr, wie eng Atemfrequenz und körperliche Stressreaktionen miteinander verknüpft sind. Das gezielte Steuern der Atemzüge schützt euch vor Überlastung. Zudem erfahrt ihr, wie langes Ausatmen den Körper sofort spürbar beruhigt.

Nach der Folge könnt ihr:

Das Irritable Heart Syndrome und seine typischen Fehlsignale im Körper erkennen.

Mit gezielten Atemübungen wie dem 4-zu-9-Rhythmus euer Nervensystem wieder herunterfahren.

In Stressmomenten den Neocortex aktivieren, um besonnen statt impulsiv zu handeln.

Schon im Bürgerkrieg litten Soldaten unter dem sogenannten Reizherz-Syndrom, das oft fälschlicherweise als rein psychosomatisch oder als Vergiftung eingestuft wurde. Der Autor James Nestor beschreibt in seinem Buch „Breathe / Atem“, dass eine Fehlausrichtung im sympathischen Nervensystem durch falsche Atmung genau diese Symptome hervorrufen kann. Ein Selbstversuch von Journalist Nestor mit Atemcoach Chuck McGee zeigt eindrücklich, wie rasch übermäßige Atmung Herzrasen, Schweißausbrüche und Panik auslösen kann. Doch der Prozess lässt sich umkehren: Langsames Atmen signalisiert dem Körper Sicherheit.

Wir beleuchten in dieser Episode:

Die historische Entdeckung des Irritable Heart Syndrome bei Soldaten

Wie Atmen das vegetative Nervensystem direkt beeinflusst

Warum fast alle langlebigen Lebewesen durch langsameres Atmen auffallen

Wie Atemtechnik Stress blockiert und Denkprozesse schärft

Wo ihr praxiserprobte Atemübungen für den Alltag findet

Buchtipp:

James Nestor - Breath

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Wer im Alltag unbemerkt flach atmet, versetzt das Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft. Oft merken wir gar nicht, wie sich bei Hektik am Schreibtisch die Brust verengt und der Puls steigt. Doch ihr könnt diese unbewussten Muster durchbrechen. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr fehlerhafte Atemmuster im Alltag sofort erkennt, mit einfachen Atemübungen gegen Stress euer Nervensystem beruhigt und durch tägliche kleine Wiederholungen euer Gehirn positiv verändert.

Diane Hielscher beleuchtet im Podcast „Länger gut leben“ wertvolle Erkenntnisse aus dem Bestseller „Breathe / Atem“ von James Nestor. Anhand einer eindrücklichen Episode aus dem US-Bürgerkrieg wird deutlich, wie drastisch fehlerhaftes Atmen den Körper belastet: Damals erlitten Soldaten ohne körperliche Verletzungen durch extreme Atemnot das sogenannte Reizherzsyndrom („Irritable Heart Syndrome“), das vom Arzt Jacob Mendes Da Costa untersucht wurde.

Ihr lernt in dieser Folge unter anderem:

Warum schnelles Brustatmen dem Körper eine akute Notfallsituation vortäuscht.

Wie ihr eure Interozeption trainieren könnt, um Atemgewohnheiten bewusst wahrzunehmen.

Wie die Neuroplastizität Atmung und Gehirnstrukturen durch tägliches Üben verändert.

Warum schon 5 bis 10 Minuten Achtsamkeit pro Tag für spürbar mehr Ruhe sorgen.

Buchtipp:

James Nestor - Breath

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