LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

• Warum deine Leber Hilfe braucht

  Hast du gewusst, dass deine Leber ab 40 plötzlich viel mehr Unterstützung braucht – und dass eine überlastete Leber sogar Gallensteine verursachen kann? Dieser Zusammenhang hat mich total überrascht. Nach vier Monaten ohne Alkohol und mit bewussten Essenspausen kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Der Unterschied ist spürbar. Mehr Energie, weniger Stress beim Thema Essen, ein besseres Körpergefühl. Und das Beste? Es braucht keine teuren Leberkuren, keine Kaffeeeinläufe oder dubiosen Detox-Programme. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Leber mit einfachen Lifestyle-Anpassungen entlasten kannst. Du lernst, warum Essenspausen deiner Leber helfen, gespeichertes Fett abzubauen, wie du mit proteinreichen Mahlzeiten 4-5 Stunden satt bleibst (ohne zu snacken!) und warum Wasser mit Zitrone am Morgen so einen Unterschied macht. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen als Frau Mitte 40 in der Perimenopause und erkläre, warum gerade in dieser Lebensphase unsere Leber besondere Aufmerksamkeit verdient. Du bekommst konkrete Tipps für deine eigene "Leberwoche" – ein niedrigschwelliger Start ohne Verzicht und Stress. Ob du gerade selbst merkst, dass dein Körper anders reagiert als früher, oder ob du einfach präventiv etwas Gutes tun willst: Diese Episode gibt dir alltagstaugliche Tools, die wirklich funktionieren. Und falls du Lust hast, noch tiefer in deine Träume und Ziele einzutauchen: Im Juni 2025 machen wir eine "What's Your Dream" Offsite am See. Mehr Infos auf livexlab.de. Hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify, wenn dir die Episode gefallen hat – das hilft anderen, den Podcast zu finden. 💚 Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/ https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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• Wie oft siehst du deine Eltern noch? Deine Beziehungen sind deine Medizin!

  Während uns das Marketing jahrzehntelang erzählt hat, dass Glück durch Besitz entsteht (Auto = Freiheit, Handtasche = Status), zeigt eine legendäre Harvard-Studie etwas völlig anderes: Die Häufigkeit und Qualität unserer Beziehungen sind die entscheidenden Faktoren für unser Glück und unsere Gesundheit. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Einsamkeit nicht nur traurig, sondern tatsächlich gesundheitsschädlich ist – und was du konkret dagegen tun kannst. Du lernst eine einfache Beziehungsinventur kennen, mit der du herausfindest, wen du wirklich in deinem Leben haben willst und wie oft du diese Menschen tatsächlich siehst. Spoiler: Die Rechnung ist oft ernüchternd. Gerade in der Rush Hour des Lebens, zwischen Job, Kindern, Haushalt und den tausend anderen To-dos, verlieren wir die Menschen aus den Augen, die uns am wichtigsten sind. Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst jeden Tag aktiv etwas gegen Einsamkeit tun. Diane teilt praktische Impulse aus der Harvard-Langzeitstudie "The Good Life" – von der einfachen WhatsApp-Nachricht über das Grüßen von Nachbarn bis zur bewussten Pflege deiner wichtigsten Beziehungen. Denn während wir oft denken "Ich habe ja Freunde", sehen wir sie vielleicht nur dreimal im Jahr. Und wenn du jetzt ausrechnest, wie viele Treffen dir mit deinen Eltern bei durchschnittlich 74 Lebensjahren noch bleiben... wird es plötzlich sehr real. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du merkst, dass dir echte Verbundenheit fehlt, wenn du zwischen all deinen Verpflichtungen die Beziehungen vernachlässigst, oder wenn du einfach wissen willst, was wissenschaftlich bewiesen wirklich glücklich macht (Spoiler: Es ist nicht die Harley Davidson). Schreib nach dieser Episode einer Person eine Nachricht. Jetzt gleich. Lade sie auf einen Kaffee ein, zum Plätzchen backen oder einfach zum Quatschen. Tu es für deine Gesundheit, für dein Herz – und weil es dich länger gut leben lässt. Teile diese Episode mit jemandem, der vielleicht gerade einsam ist – oder sich selbst einredet, dass es schon okay ist. Und hinterlasse gerne einen Kommentar bei Spotify: Was machst du aktiv gegen Einsamkeit? Lass uns gegenseitig inspirieren! Buchtipp: ⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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  10:27

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• Die Wasserflaschenmethode gegen Büro-Nacken

  Alles, was du brauchst, ist eine Wasserflasche und drei Minuten deiner Zeit. Diese simple Übung löst Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern – und das Beste: Du kannst sie überall machen, sogar im Badezimmer während der Arbeit. Diese drei Minuten werden deinen oberen Rücken und deine Schultern komplett entspannen. Die Übung ist so einfach, dass du sie nebenbei machen kannst – beim Zähneputzen, in der Kaffeepause oder zwischen zwei Meetings. Diane Hielscher führt dich durch eine Bewegung, die deine Rückenmuskulatur auf eine Weise aktiviert, wie du es sonst nie tust. Du trainierst nicht nur den oberen Rücken, sondern verbesserst gleichzeitig deine Durchblutung und deine gesamte Körperhaltung. Das Ergebnis spürst du sofort – viele bekommen bei dieser Übung sogar Gänsehaut, weil der Körper endlich die Entspannung bekommt, die er braucht. Du erfährst, warum mindestens drei Minuten entscheidend sind, welche Profi-Tricks die Übung noch effektiver machen und wie du diese simple Routine in deinen Alltag integrierst. Keine komplizierten Bewegungsabläufe, kein teures Equipment – nur du, eine Flasche und der Wunsch, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Perfekt für alle, die ihre Rückenschmerzen loswerden wollen, ohne zur Physiotherapie zu müssen. Diese Übung ist Teil der Longevity-Philosophie: fit und gesund bleiben durch regelmäßige, einfache Routinen. Probier es direkt beim Hören aus und schreib uns, wie es sich für dich anfühlt. Bewerte den Podcast gerne und teile diese Folge mit jemandem, der gerade dringend Entspannung im oberen Rücken braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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• Einsamkeit erhöht Dein Sterberisiko um 26 Prozent

  Hier ist die gute Nachricht: Einsamkeit hat nichts damit zu tun, wie viele Menschen euch umgeben. Ihr könnt allein leben und euch verbunden fühlen. Oder in einer großen Familie stecken und euch trotzdem einsam fühlen. Warum? Weil Einsamkeit subjektiv ist – und genau deshalb könnt ihr aktiv etwas dagegen tun. In dieser Episode teilt Diane Hielscher mit dir Erkenntnisse aus der berühmten Harvard-Studie, der weltweit längsten Untersuchung über ein erfülltes Leben. Eine zentrale Erkenntnis: Menschen mit den besten Beziehungen im Alter von 50 waren mit 80 am gesündesten und hatten seltener Demenz oder Alzheimer. Beziehungen sind buchstäblich lebensrettend. Aber es geht nicht nur um enge Freundschaften oder Familie. Diane erklärt das Drei-Kategorien-System sozialer Verbindungen – von Menschen in eurem Haushalt über Arbeitskollegen bis hin zu den unterschätzten Alltagsbegegnungen: die Verkäuferin bei Rewe, der Späti-Besitzer, die Mutter vom Spielplatz von früher. Auch diese flüchtigen Momente der Verbundenheit wirken wie ein Schutzschild gegen Einsamkeit. Eure konkrete Aufgabe für diese Woche: Macht eine Anti-Einsamkeits-Inventur. Schreibt auf, wer alles in eurem Leben ist – ihr werdet überrascht sein, wie viele Menschen das sind. Dieser soziale Muskel ist genauso wichtig wie euer Bizeps, und ihr könnt ihn jeden Tag trainieren. Buchtipp: ⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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• Gesundes Dopamin: Deine 3-Tage-Challenge

  Kennst du das Gefühl, wenn du abends auf der Couch landest und plötzlich zwei Stunden durch TikTok oder Instagram gescrollt hast? Dein Gehirn holt sich seinen Dopamin-Kick – so oder so. Die Frage ist nur: Bestimmst du, woher er kommt, oder lässt du dich von Social Media, Junk Food und anderen schnellen Befriedigungen steuern? In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du vom passiven Dopamin-Konsumenten zum bewussten Dopamin-Designer wirst. Du erfährst, warum dein Körper nach diesem Neurotransmitter süchtig ist, welche gesunden Alternativen es zu Instagram & Co. gibt und wie du mit einer simplen 3-Tage-Challenge dein Gehirn neu programmierst. Diane teilt ihre persönliche Dopamin-Liste – von Yoga über Krafttraining bis zum Belege-Sortieren (ja, wirklich!) – und erklärt dir den Marathon-Effekt: Je größer die Anstrengung, desto intensiver die Dopamin-Dusche danach. Du lernst, wie du mit kurzen To-Do-Listen (nur 2-3 Aufgaben!) täglich kleine Erfolge feierst, statt dich mit endlosen Listen zu stressen. Das Beste? Nach 2-3 Wochen läuft dieses System automatisch. Du wirst zur Herrin über deine eigene Dopamin-Steuerung – und brauchst kein billiges Social-Media-Dopamin mehr. Chips essen darfst du trotzdem noch – aber aus Spaß, nicht aus Mangel. Perfekt für alle, die gesündere Gewohnheiten aufbauen wollen, ohne auf Genuss zu verzichten. Und besonders wichtig für Eltern und alle, die junge Menschen im Leben haben – denn Dopamin-Kompetenz ist heute eine echte Lebenskompetenz. Noch mehr Tools, Kurse und Inspiration zu Neuroplastizität, Mut und Flourishing findest du auf livexlab.de – für weniger als der Preis eines Buchs pro Monat. Hör rein, schreib deine Liste und hol dir dein Dopamin ab heute selbst! Bei Spotify kannst du gerne kommentieren und die Episode bewerten – wir freuen uns über dein Feedback! Buchtipp: ⁠Nie wieder sinnlos⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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