Upgrade deine Mahlzeiten – kleine Hacks mit großem Effekt
Du möchtest dich gesünder ernähren, aber hast keine Lust auf komplizierte Rezepte oder strenge Ernährungspläne? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 💛
Ich zeige dir, wie du mit einfachen kleinen Upgrades deine Mahlzeiten auf ein neues Level bringst – ganz ohne Verzicht, aber mit maximalem Effekt auf Energie, Hormonbalance und Wohlbefinden.
In dieser Folge erfährst du:
✨ Warum kleine Veränderungen langfristig den größten Unterschied machen.
✨ Wie du mit der richtigen Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und Fetten deinen Blutzucker stabil hältst.
✨ Wie du durch bewusste Lebensmittelauswahl Entzündungen reduzierst und deinen Stoffwechsel unterstützt.
✨ Und wie du mit einfachen Meal-Hacks, neuen Zutaten und mehr Vielfalt mehr Genuss und Leichtigkeit in deine Ernährung bringst.
Diese Folge ist dein Reminder: Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein – sie darf einfach, lecker und alltagstauglich sein. 🌿
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Protein-Power: Wie viel ist genug – und wie du wirklich auf deinen Bedarf kommst
In der heutigen Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Protein Power! Du erfährst, warum Eiweiß so wichtig für deine Gesundheit ist – besonders, wenn wir älter werden. Wie viel Protein brauchst du eigentlich wirklich und isst du aktuell schon genug davon?
Ich möchte dir zeigen, wie viele Benefits Proteine auf deinen Körper haben: geregelter Hormonbalance, besseres Sättigungsgefühl und weniger Heißhunger. Dazu ist Eiweiß auch dein bester Helfer, wenn du dein Gewicht regulieren oder reduzieren möchtest. Am Ende verrate ich dir auch meine 5 einfachen Proteinhacks, mit denen du ganz ohne Shakes mehr Eiweiß in deinen Alltag integrieren kannst. Freu dich auf viele praktische Tipps und spannende Erkenntnisse, wie du deinen Körper mit der richtigen Proteinmenge optimal versorgst!
In dieser Folge erfährst du:
✨ Warum Eiweiß für Frauen ab 40 so entscheidend ist – besonders in hormonellen Umbruchphasen.
✨ Wie viel Protein dein Körper tatsächlich braucht, um Muskeln, Hormone und Energie optimal zu versorgen.
✨ Welche typischen Fehler viele Frauen machen (und wie du sie vermeidest).
✨ Und wie du ganz einfach mehr Protein in deinen Alltag integrierst – ohne ständiges Kalorienzählen oder Verzicht.
Du lernst, wie du deine Mahlzeiten smarter gestaltest und dadurch Heißhunger, Energielosigkeit und Stimmungstiefs langfristig hinter dir lässt.
💛 Diese Folge ist für dich, wenn du dich wieder stark, satt und in Balance fühlen möchtest – ganz ohne Diät, sondern mit Leichtigkeit und Genuss.
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Warum dein Bauch nicht verschwindet – obwohl du dich gesund ernährst (ab 40)
In den Wechseljahren verändert sich der Körper, die Hormone spielen verrückt und viele vertraute Routinen funktionieren einfach nicht mehr. Abnehmen ab 40 fühlt sich einfach anders an. In der heutigen Folge spreche ich darüber, warum das so ist und wie du die lästigen Kilos trotzdem loswirst.
Vielleicht kennst du das Gefühl, dich nicht mehr wohlzufühlen im eigenen Körper. Ich möchte dir zeigen, wie du dich und deinen Körper neu kennenlernen kannst – ohne Frust, dafür mit mehr Leichtigkeit. In dieser Podcastfolge gehe ich typischen Fehlern auf den Grund, erkläre dir, wie du es schaffst, vom Dauersnacken loszukommen und kläre auf, warum weniger manchmal mehr ist. Bleib dran, um dieses spannende Thema nicht zu verpassen!
Du erfährst:
✨ warum Abnehmen ab 40 oft eine besondere Herausforderung ist und wie du sie mit Leichtigkeit meistern kannst
✨ welche typischen Fehler dir bisher im Weg standen und wie du sie ganz einfach umgehst
✨ wie du deinen Körper neu entdecken kannst, um dich rundum wohler und stärker zu fühlen
✨ welche Schritte dir helfen, das ständige Snacken hinter dir zu lassen
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Muskel statt Meno-Bauch: Krafttraining, Hormone & Fettabbau 40+ – mit Barbara Birke
In der heutigen Episode tauchen wir in das Thema „Sport in den Wechseljahren“ ein und dafür habe ich mir einen ganz besonderen Gast an die Seite geholt. Barbara Birke ist Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Expertin im Thema Bewegung in den Wechseljahren und klärt heute genau darüber auf.
Sie erklärt dir, wie du deine perfekte Routine für Kraftbalance, Fettabbau und Wohlbefinden finden kannst und warum Krafttraining vor allem in den Wechseljahren unbedingt notwendig ist. Deine Muskeln helfen dir möglichst lange gesund und fit zu bleiben und darüber spreche ich mit Barbara.
Worauf musst du beim Training ganz besonders achten? Wie viel Sport pro Woche ist sinnvoll und wie kannst du Stress positiv für dich nutzen? Auf diese spannenden Fragen gehen wir in der Podcastfolge ein! Wenn du neue Motivation suchst, um easy und nachhaltig mit dem Sport zu beginnen, solltest du unbedingt reinhören.
Du erfährst:
✨ Wie du deine perfekte Sportroutine findest
✨ Was es mit dem „Menobauch“ auf sich hat
✨ Warum Krafttraining vor allen in den Wechseljahren so wichtig ist
✨ Wie viel Sport in der Woche ideal ist
✨ Warum der Muskel als das „Langlebigkeitsorgan“ zählt
Take-away: Ein kluger Mix aus Kraft (3×30 Min), alltagsnaher Bewegung (Spaziergänge) und kurzen, dosierten Intensitäts-Spitzen – plus Protein & Erholung – ist die nachhaltigste „Hormon-Strategie“ für Frauen in den Wechseljahren.
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36:37
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Hormonbalance durch Bewegung: Warum Muskeltraining ab 40 unverzichtbar ist
Vielleicht kennst du das Gefühl: Du willst dich mehr bewegen – aber dir fehlt die Energie. Gerade in der Lebensphase 40+ fühlt sich Sport oft wie eine zusätzliche Belastung an. Doch was, wenn Bewegung nicht Energie kostet, sondern dir welche schenkt?
In dieser Folge erfährst du, wie gezieltes Training deine Hormone positiv beeinflusst und warum besonders Muskeltraining ab 40 so wertvoll ist. Wir sprechen darüber, wie Bewegung Stress abbaut, deinen Blutzucker stabilisiert und Heißhunger reduziert – und warum du mit Kraft statt endlosem Cardio viel mehr erreichst.
Du bekommst außerdem praktische Tipps für eine alltagstaugliche Bewegungsroutine, die dich nicht überfordert, sondern nachhaltig stärkt. Kleine Einheiten, große Wirkung – für mehr Energie, bessere Stimmung und hormonelle Balance.
💡 Du erfährst:
✨ Wie Bewegung Cortisol senkt und Glückshormone steigert
✨ Warum Muskeltraining für Frauen 40+ ein echter Gamechanger ist
✨ Die ideale Mischung aus Kraft, Cardio & sanfter Bewegung
✨ Mini-Routinen, die du sofort umsetzen kannst
👉🏽 Am Ende der Folge hast du die Klarheit, wie du Bewegung als Selbstfürsorge statt als Pflicht in dein Leben integrierst – und wie du dadurch nicht nur deine Hormone, sondern auch dein Wohlbefinden stärkst.
Über Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben
Dieser Podcast richtet sich an alle, die sich nach einem ganzheitlich gesunden und glücklichen Leben in Balance sehnen. Hier lernst du eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil in Einklang zu bringen und mit Freude und Leichtigkeit nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. Ohne erhobenen Zeigefinger und frei von Diäten und Verzicht, kannst du von dieser Lebensweise mit einem Plus an Lebensenergie auf allen Ebenen profitieren und dieses gesunde Glück und Lebensgefühl auch im Außen teilen.
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