The Iron Kitchen Podcast | Podcast kostenlos online hören

289 Episoden

Red-S: Relatives Energiedefizit im Sport
17.05.2026 | 18 Min.
In dieser Episode sprechen Daniel und Carmine über ein Thema, das im Leistungs‑ und Hobbysport häufig übersehen wird, aber enorme gesundheitliche Folgen haben kann: Red‑S – das Relative Energiedefizit im Sport.

Anhand einer detaillierten Case Study einer jungen Athletin, die durch intensives Training und zu geringe Energiezufuhr ihren Zyklus verloren hat, erklären die beiden, wie Red‑S entsteht, welche körperlichen und hormonellen Prozesse betroffen sind und warum besonders Frauen im Sport gefährdet sind.

Sie beleuchten die Bedeutung von Körperfett für den Hormonhaushalt, geben praktische Ernährungstipps für Sportlerinnen, sprechen über Stressmanagement und zeigen auf, warum professionelle Begleitung durch Coaches und medizinische Fachkräfte entscheidend ist, um langfristige Schäden zu vermeiden.

Eine wichtige Episode für alle, die viel trainieren, ambitionierte Ziele verfolgen und verstehen wollen, wie man Leistung und Gesundheit in Einklang bringt.

👉 Hör rein und erfahre, wie du Red‑S erkennst, vermeidest und deine Gesundheit schützt.
Die Binge Eating Lösung!
10.05.2026 | 25 Min.
In dieser Episode sprechen Daniel und Carmine über eines der größten und gleichzeitig am meisten tabuisierten Probleme beim Abnehmen: Binge Eating. Die beiden erklären, wie dieser Kreislauf entsteht, warum er so schwer zu durchbrechen ist und welche emotionalen, hormonellen und stressbedingten Faktoren dabei eine Rolle spielen.

Sie beleuchten, wie Stress, Schlafmangel und unstrukturierte Ernährung das Essverhalten massiv beeinflussen – und welche praktischen Schritte wirklich helfen, wieder Kontrolle zu gewinnen. Dazu gehören alltagstaugliche Strategien, mentale Ansätze und konkrete Tools, um Essanfälle zu reduzieren und langfristig gesunde Routinen aufzubauen.

Eine Episode voller ehrlicher Einblicke, praxisnaher Tipps und verständlicher Erklärungen für alle, die nachhaltige Erfolge erzielen wollen – ohne Schuldgefühle, ohne Crash‑Diäten, ohne Druck.

👉 Hör rein und erfahre, wie du den Binge‑Eating‑Kreislauf durchbrichst und wieder ein gesundes Verhältnis zu Ernährung entwickelst.
Ich will mein Kind auf Diät setzen!
03.05.2026 | 28 Min.
In dieser Episode sprechen Daniel und Carmine über ein Thema, das viele Eltern beschäftigt, aber selten offen und differenziert diskutiert wird: Sollte man ein Kind auf Diät setzen?

Die beiden beleuchten die komplexen Ursachen von Übergewicht im Kindesalter, die psychologischen Risiken restriktiver Maßnahmen und warum gut gemeinte Diäten oft mehr Schaden anrichten als Nutzen. Gleichzeitig zeigen sie auf, wie Eltern ihre Kinder gesund unterstützen können, ohne sie zu stigmatisieren oder in ungesunde Verhaltensmuster zu drängen.

Es geht um Ernährung, Bewegung, Vorbildfunktion, emotionale Faktoren, Essverhalten, Stress, Umfeld und die Frage, wie man langfristig eine gesunde Beziehung zu Essen und Körperbild fördert. Eine Episode voller wichtiger Denkanstöße, praktischer Ansätze und klarer Worte.

👉 Hör rein und erfahre, warum Kinder keine Diät brauchen, aber sehr wohl Unterstützung, Struktur und ein gesundes Umfeld.

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Community Q&A
26.04.2026 | 31 Min.
In dieser Community‑Q&A Episode beantworten Daniel und Carmine die häufigsten Fragen rund um Fitness, Ernährung, Hormone und Lifestyle. Die beiden geben klare, praxisnahe Antworten und räumen mit typischen Missverständnissen auf, die viele Athleten ausbremsen.

Es geht um Themen wie Kalorienverbrauch, die Wahrheit hinter Tracking‑Apps, was Muskelkater wirklich über Trainingsintensität aussagt, hormonelle Einflüsse auf Muskelaufbau, die Risiken von Rapid Fat Loss – besonders bei Frauen – und die psychischen Herausforderungen, die im Bodybuilding oft unterschätzt werden.

Eine Episode voller ehrlicher Einblicke, wissenschaftlich fundierter Erklärungen und praktischer Tipps, die jeder Athlet kennen sollte.

👉 Hör rein und erfahre, was wirklich hinter den meistgestellten Fitness‑Fragen steckt – verständlich, direkt und ohne Bullshit.

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10 Blutwerte für ein längeres Leben!
19.04.2026 | 32 Min.
In dieser Episode des The Iron Kitchen Podcasts sprechen Daniel und Carmine über eines der wichtigsten, aber oft missverstandenen Themen der modernen Gesundheitsoptimierung: Blutwerte. Die beiden erklären, welche Marker wirklich entscheidend für langfristige Gesundheit und Longevity sind und welche Werte viele Menschen völlig überschätzen.

Sie gehen detailliert auf Herz‑Kreislauf‑Marker, Entzündungswerte, Stoffwechselindikatoren, Schilddrüsenparameter und Mikronährstoffstatus ein. Dabei zeigen sie, wie man Blutwerte richtig interpretiert, welche Zusammenhänge oft übersehen werden und wie man anhand dieser Daten Training, Ernährung und Lifestyle gezielt optimieren kann.

Eine Episode voller praktischer Tipps, klarer Erklärungen und wissenschaftlich fundierter Empfehlungen für alle, die ihre Gesundheit langfristig auf ein neues Level heben wollen.

👉 Hör rein und erfahre, welche 10 Blutwerte du wirklich im Blick haben solltest, wenn dir ein langes, gesundes Leben wichtig ist.

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Über The Iron Kitchen Podcast

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten! Unsere Intention hinter dem “The Iron Kitchen Podcast” ist die vollständige Aufklärung von Anfang bis Ende in den angesprochenen Bereichen. Das Ziel dabei ist es, einen Wegweiser zu schaffen, welcher sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene abholt. Dabei möchten wir Themen rund um Gesundheit, Ernährung, Training und Fitness von A bis Z aufrollen. Uns ist es sehr wichtig, Hand in Hand mit der Community zu arbeiten. Aus diesem Grund würde es uns sehr viel bedeuten, wenn du uns regelmäßiges Feedback da lässt, sodass wir auf deine Wünsche bestmöglich eingehen können. Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören der Episoden und freuen uns, dass du ein Teil des Ganzen bist!

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