Realtalk für deine Seele

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30 Sekunden Zusammenfassung
Warum dein Bindungssystem im Büro schläft und erst bei Bindungspersonen aktiviert wird, denn dein Chef ist keine davon
Was die Bindungsforschung zeigt: Wir tragen nicht ein Bindungsmodell in uns, sondern mehrere, je nach Beziehung (Studie mit über 21.000 Menschen)
Die drei Dinge, die der Job dir gibt und die Liebe nicht: Regeln, Messbarkeit und eine verkraftbare Fallhöhe
Warum Schwan und Eisbär im Job sogar erfolgreich sind, während derselbe Mechanismus zuhause zum Problem wird
Vier Schritte, wie du deine Sicherheit aus dem Beruf in deine Beziehung übersetzt
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30 Sekunden Zusammenfassung

Warum die besten Begleiter fast immer selbst Betroffene waren und was C.G. Jungs Konzept des „verwundeten Heilers" damit zu tun hat
Der Mythos vom fertigen Helfer: Warum „Ich muss erst perfekt sein" selbst ein altes Bindungsmuster ist
Warum deine eigene Heilungsgeschichte notwendig, aber nicht genug ist. Die 3 Dinge, die ohne Handwerkszeug schiefgehen
5 Zeichen, dass du bereit bist, andere zu begleiten und 3 ehrliche Gründe, warum dieser Weg (noch) nichts für dich ist
Die HEARTset-Methode: Warum echte Veränderung Kopf, Herz und Körper braucht und was die Ausbildung zum Heartset Beziehungscoach einzigartig macht
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30 Sekunden Zusammenfassung
Warum du um einen Menschen trauern kannst, den du nie getroffen hast – und wieso dein Nervensystem eine vorgestellte Zukunft wie einen realen Verlust behandelt
Was dein Bindungssystem macht, wenn kein Partner da ist: Wie sich die Verlustangst des Schwans an eine unsichtbare Zukunft klammert
Die drei Lügen des "Für immer" – und warum eine Penn-State-Studie zeigt, dass rund 91 % deiner Sorgen nie eintreten
Elisabeth`s Wartezimmer-Leben: Wie die Angst vor einem leeren Leben genau das erzeugt, wovor du dich fürchtest
7 konkrete Wege raus aus der nächtlichen Gedankenschleife – vom Sonntagabend-Anker bis zum wichtigsten Satz: "Es ist jemand da. Ich."
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30 Sekunden Zusammenfassung
Warum dein Gehirn Filme dreht: Negativitätsbias, Default Mode Network und ein Alarmsystem, das Ablehnung wie Lebensgefahr behandelt
Warum „Hör auf zu denken" das Denken lauter macht – und was Kopfkino mit deinem Bindungsmuster zu tun hat (Schwan, Eisbär, Pinguin)
Warum der Projektor nicht im Kopf steht, sondern im Körper – und warum du ihn nicht mit Argumenten ausschaltest
3 Wege aus der Forschung: Gefühle benennen, die Ausatmung verlängern, Gedanken haben, ohne sie zu glauben
4 Wege aus meiner Praxis: die dritte Stimme fragen, das Alter des Films erkennen, das Gespräch führen oder bewusst lassen – und dein Sicherheitssatz für die Nacht
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Blogartikel zur Vertiefung lesen: Gedankenkarussell stoppen: 9 Wege aus der Grübelfalle Hier klicken!
Quellen:
Repetitives negatives Denken / Grübeln
Ehring, T. & Watkins, E. R. (2008). Repetitive negative thinking as a transdiagnostic process. International Journal of Cognitive Therapy
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E. & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science
Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin
Negativitätsbias
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C. & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology
Default Mode Network / Gedankenwandern
Raichle, M. E. et al. (2001). A default mode of brain function. PNAS
Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science
Gedankenunterdrückung
Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology
Bindung
Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2. Aufl.). Guilford Press
Körper / Perseverative Cognition
Brosschot, J. F., Gerin, W. & Thayer, J. F. (2006). The perseverative cognition hypothesis. Journal of Psychosomatic Research
Ottaviani, C. et al. (2016). Physiological concomitants of perseverative cognition: A systematic review and meta-analysis. Psychological Bulletin
Weg 1 – Affect Labeling
Lieberman, M. D. et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science
Torre, J. B. & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review
Weg 2 – Atmung
Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience
Balban, M. Y. et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine
Weg 3 – Achtsamkeit / Defusion
Brewer, J. A. et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS
Kuyken, W. et al. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse. JAMA Psychiatry
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy (2. Aufl.). Guilford Press

30 Sekunden Zusammenfassung
Glück vs. Zufriedenheit: Glück ist ein kurzfristiger positiver Affekt, immer an einen persönlichen Wert gebunden – Zufriedenheit ist die kognitive, leisere Bewertung des Lebens und laut Leo „die Königsdisziplin". Beides zusammen ergibt das subjektive Wohlbefinden.
Glück ist Beifang: Wer sich direkt auf Glück ausrichtet, scheitert – dauerhaft glücklich zu sein ist physiologisch unmöglich. Richte dein Leben stattdessen auf das aus, was für dich bedeutsam ist, dann entsteht Glück von selbst.
„Hauptsache gesund" ist unfair: Gesundheit bedeutet nicht die Abwesenheit von Diagnosen, sondern Wohlbefinden (WHO-Definition) – auch Menschen mit chronischen Krankheiten oder Behinderungen können ein sehr hohes Wohlbefinden empfinden.
Vorfreude schlägt Dankbarkeit: Dankbarkeit bezieht sich nur auf Jetzt und Vergangenheit – Vorfreude öffnet den Möglichkeitsraum der Zukunft. Leos Alltagsmethode: Frag dich jeden Morgen „Gibt es eine Sache, auf die ich mich heute freue?"
Wer nach Glück fragt, landet bei Verbundenheit: Mit sich selbst, den eigenen Gefühlen, dem Körper und anderen Menschen. Das Glück findet dabei nicht in den großen Highlights statt, sondern in den kleinen Momenten dazwischen.


Alle Links zu Leo:
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https://www.humansarehappy.org/
 
 
So. 06.09. um 10 Uhr: Kostenloses Live-Webinar zum Thema "Wenn deine Sicherheit am anderen hängt: Wie du emotionale Abhängigkeit löst – ob Single oder in Beziehung". Jetzt deinen Platz sichern!