MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben

Zwei Nächte in Wien ohne Stillen und plötzlich steht die Frage im Raum, die viele Mamas früher oder später beschäftigt: „Stille ich jetzt einfach ab?"

Rieke und Katharina sprechen in dieser Folge ehrlich darüber, wie unterschiedlich sich Stillen und Abstillen bei Kindern anfühlen kann – zwischen Erleichterung, schlechtem Gewissen und der Erkenntnis, dass es einfach kein Patentrezept gibt, sondern jede Stillgeschichte ihre eigene ist.

Inhalt:

Warum du beim Abstillen die Milchmenge reduzieren solltest – und nicht einfach mit Wasser verdünnen

Was die neue WHO-Empfehlung zur Stilldauer für dich bedeutet

Welche Nebenwirkungen Medikamente zum Abstillen haben können und wann sie sinnvoll sind

Wie sich ein langer Zyklus-Stopp durchs Stillen auf Beckenboden, Knochendichte und Hormonhaushalt auswirken kann

Warum sich Abstillen von Kind zu Kind – selbst in derselben Familie – komplett unterschiedlich anfühlen kann

Zeitmarken

00:00 – Der Wien-Trip: die erste Nacht ohne Stillen

07:43 – Reduzieren statt radikal abstillen: wie es aktuell läuft

16:16 – Hormone, Zyklus-Pause & was langes Stillen mit dem Körper macht

19:12 – Fünf Kinder, fünf völlig unterschiedliche (Ab)still-Geschichten

24:42 – WHO-Empfehlung & Medikamente zum Abstillen: was wirklich passiert

29:18 – Mama-Bubble & Erfahrungsaustausch: warum jede Geschichte zählt

Erwähnte Ressourcen & Links

„Die schlaffen Brüste nach dem Abstillen: Folge #174

Magazinbeitrag „Schlaffe Brüste nach dem Stillen"

Katharinas Abstillgeschichte im Podcast #Folge167

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Du hast nach der Geburt ein Druckgefühl im Beckenboden, aber Dein Frauenarzt sagt, alles ist okay? Dann könnte ein Levatorabriss die Ursache sein. In dieser Episode spricht Dr. med. Rieke Hermann offen über eine der am häufigsten übersehenen Beckenbodenverletzungen nach der Geburt und erklärt, was das für Deinen Alltag, Dein Training und Deine Prävention bedeutet. Außerdem nehmen Rieke & Katharina Dich mit auf ihre Reise nach Wien und geben ehrlichen Einblick, wie es ist, als stillende Mama auf Dienstreise zu sein.

Das lernst Du in dieser Episode

Was ein Levatorabriss ist und warum er so häufig unentdeckt bleibt

Welche Symptome auf einen Abriss hindeuten können, auch wenn keine Senkung vorliegt

Warum Du Deinen Beckenboden nach einem Abriss trotzdem trainieren solltest und was der weit verbreitete Mythos darüber anrichtet

Wie Du in der Schwangerschaft vorbeugen kannst – durch gezieltes Entspannen unter der Geburt

Wann ein Pessar helfen kann und wie es im Alltag Erleichterung bringt

Zeitmarken

03:23 – Stillen & Abpumpen auf Reisen – ehrlicher Realtalk

09:48 – Interdisziplinäre Zusammenarbeit: Wer trägt was zur Beckenbodengesundheit bei?

14:16 – Was ist ein Levatorabriss? Ursachen, Diagnostik & 3D-Ultraschall

17:28 – Entspannen statt anspannen – warum das in der Geburt entscheidend ist

19:42 – Mythos „kein Training bei Abriss" – was Dr. Rike wirklich empfiehlt

21:31 – Pessare als Hilfsmittel: Wann sie helfen und wie sie funktionieren

Erwähnte Ressourcen & Links

Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs

Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

Beckenboden Fortbildung für Fachpersonen (Physios, Hebammen, Ärztinnen und Osteos)

„Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest Verlag –

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Über 60% der Sportlerinnen sind inkontinent – ohne je schwanger gewesen zu sein.

Das sind keine Ausnahmefälle, das ist Realität. Katharina und Dr. med Rieke Hermann sprechen in dieser Episode offen darüber, was Krafttraining, Tennis, Paddle und Sprungbelastungen wirklich mit Deinem Beckenboden machen und wie Du lernst, Deine persönliche Grenze zu spüren, bevor es zu spät ist.

Das lernst Du in dieser Episode:

Warum High-Impact-Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Seilspringen den Beckenboden so stark belasten

Was es bedeutet, den Druck im Bauch zu „halten" und wann Du anfängst, ihn nach unten zu schieben

Warum in der Schwangerschaft progressives Training und Joggen kritisch sein können

Wie ein Beckenboden-Check-up Dir zeigt, ob Du wirklich noch im grünen Bereich trainierst

Was funktionelles Training von isoliertem Kegeltraining unterscheidet und warum beides seinen Platz hat

Zeitmarken:

00:00 – Teaser: Druckhalten beim Sport – was das bedeutet

05:51 – Paddle, Tennis & Beckenboden: Warum abrupte Bewegungen so belastend sind

10:34 – Fitness-Influencerin mit Belastungsinkontinenz – der Weckruf

13:00 – Über 60% der Sportlerinnen inkontinent – was steckt dahinter?

17:05 – Krafttraining & Beckenboden: Wo ist die Maximalgrenze?

20:40 – Das Luftballon-Prinzip: So erkennst Du zu viel Druck

22:57 – Sport in der Schwangerschaft – was wirklich sinnvoll ist

26:57 – Funktionelles Training vs. Kegeltraining – was Du wirklich brauchst

Erwähnte Ressourcen & Links:

📋 MamAcademy Beckenbodentherapeutinnen-Register

🎓 Beckenboden Fortbildung für Therapeut:innen & Ärzt:innen

💪 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

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Du hast die Pille abgesetzt und fragst dich, warum dein Zyklus einfach nicht zurückkommt?

Oder du spürst deinen Eisprung so intensiv, dass er dich wirklich aus dem Alltag wirft? In dieser Folge sprechen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé offen und ohne Beschönigung darüber, was in deinem Körper wirklich passier. Aus ärztlicher Expertise und ganz persönlicher Erfahrung.

Das lernst du in dieser Episode

Was der echte Unterschied zwischen Hormonspirale und Pille ist und warum das für deinen Zyklus entscheidend ist

Warum nach dem Absetzen der Pille die Periode ausbleiben kann und ab wann du unbedingt zur Ärztin solltest

Welche Mikronährstoffe die Pille aufbraucht und was du nach dem Absetzen checken lassen solltest

Warum ein zu niedriger Körperfettanteil und intensiver Sport deinen Zyklus blockieren können

Was hinter schmerzhaften Eisprüngen steckt – und was Zysten wirklich bedeuten

Zeitmarken

00:00 – Intro & persönlicher Einstieg: Eisprung, Hormonspirale und Pillen-Alltag

02:41 – Hormonspirale vs. Pille: Was ist der medizinische Unterschied?

05:31 – Pille absetzen: Was passiert im Körper – und was ist normal?

09:23 – Stress, Körperfettanteil & das Red-S-Syndrom: Wenn der Körper „Nein" sagt

17:05 – Mikronährstoffe & Schilddrüse: Was die Pille aufbraucht und was du auffüllen solltest

23:18 – Schmerzhafter Eisprung & Zysten: Ursachen, Risiken und wann du handeln musst

Erwähnte Ressourcen & Links

Folge #284 zum Thema Zyklus & Eisprung

Podcastfolge #260 zum Thema Eisen & Ferritin

Blogartikel „Pille absetzen" im MamAcademy Magazin

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Zyklus, Eisprung, Hormone: Dinge, die in unserem Körper passieren, über die uns aber kaum jemand je wirklich aufgeklärt hat.

In dieser Folge holen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé nach, was Schule und Frauenarzt häufig schuldig geblieben sind: ein ehrliches, verständliches und vollständiges Bild davon, wie der weibliche Zyklus wirklich funktioniert und was das für Verhütung, Kinderwunsch und dein Körpergefühl bedeutet.

Das lernst du in dieser Episode

Warum du mit der Pille keinen echten Zyklus und keinen Eisprung hast und was das mit deinen Hormonen macht

Wie die zwei Zyklusphasen hormonell funktionieren und warum nicht jeder Zyklus 28 Tage sein muss

Wann du wirklich fruchtbar bist und warum der Tag des Eisprungs nicht der beste Zeitpunkt ist, um schwanger zu werden

Was Zervixschleim, Temperaturmethode und Ovulationstest dir über deinen Körper verraten

Ab wann du bei Kinderwunsch zur Ärztin gehen solltest und welche zwei Parameter wirklich entscheidend sind

Zeitmarken

00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit Pille und Zyklus

03:02 – Pille und Zyklus: Warum kein Eisprung bedeutet keine eigenen Hormone

10:35 – Die zwei Zyklusphasen: Östrogen, Progesteron & was normal ist

17:30 – Kinderwunsch: Wann bin ich wirklich fruchtbar und wie tracke ich das richtig?

22:01 – Eisprung ohne Periode, Progesteronmangel & wann du zur Ärztin gehst

27:22 – Die 3 größten Irrtümer über den Zyklus – und was PMS damit zu tun hat

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