Body & Balance

In dieser Folge gibt es keine Studie, keine Gästin, kein Mythencheck, sondern ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen und eine Nachricht, die mir nicht ganz leicht fällt: Body & Balance geht auf unbestimmte Zeit in den Winterschlaf.

Ich erzähle dir in dieser Folge ein bisschen, wie ich arbeite. Spontan, intuitiv, ohne starren Redaktionsplan, immer dahin, wo es mir unter den Nägeln brennt. Genau deshalb habe ich gemerkt, dass dieser Podcast zuletzt nicht mehr so richtig aus mir raus wollte. Nicht wegen der Gäste, nicht wegen der Themen, sondern weil aus Lust Pflicht wurde. Kein inneres Hurrah mehr. Und das ist für mich immer der Moment, loszulassen und Platz für Neues zu machen.

Keine Sorge, die über 40 Folgen bleiben online. Hör sie gerne nochmal, mach dir Notizen, lerne mit ihnen statt nur zu konsumieren. Und wer weiß: Vielleicht küsse ich Dornröschen eines Tages wieder wach.

Bis dahin findest du mich hier:

Auf Substack schreibe ich zweimal im Monat, freier und ungefilterter als sonst, auch mal mit meinem ganz persönlichen Unmut. https://substack.com/@drkatharinakessel

Im Blog auf unserer Website gibt es ausführlich recherchierte Artikel für alle, die es genau wissen wollen. https://www.drkatharinakessel.com/blog-1

Auf Instagram gibt es unter @drkatharinakessel Wissen in kleinen Häppchen.

Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, ist die Body & Balance Community dein niedrigschwelliger Einstieg: Krafttraining für zu Hause, Inhalte zu Ernährung und Lebensstil, wechselnde Programmschwerpunkte und ein wöchentlicher Audio-Podcast exklusiv für Member. https://www.drkatharinakessel.com/basic-membership

Der Stoffwechselkurs startet im Februar wieder. Die Warteliste ist offen. https://www.drkatharinakessel.com/stoffwechselkurs

Food & Feelings, unser Kurs zu emotionalem Essen, lässt sich wunderbar damit kombinieren. https://www.drkatharinakessel.com/ernaehrungsberatung

Und psst: Gemeinsam mit Rike von @thefemalebase entsteht gerade etwas Neues. Mehr verrate ich noch nicht.

Danke an das Team von @Sendeeinheit für die Postproduktion, an Irina fürs Marketing und vor allem an dich: fürs Zuhören, Weiterempfehlen, für Fragen, Lob und Kritik. Deine Aufmerksamkeit ist die Währung im Netz. Schenk sie den Vernünftigen.

Man hört sich immer zweimal im Leben. Mindestens.

Deine Katharina

Emotionales Essen ist nicht per se ein Problem.

Wir essen aus Freude, feiern mit Geburtstagstorte, teilen Kuchen mit einer Freundin oder gönnen uns nach einem langen Tag etwas Soulfood. Essen und Emotionen gehören zusammen.

Schwierig wird es, wenn Essen zur einzigen Strategie wird.

Essen als Strategie um mit Stress, Wut, Frust oder Überforderung umzugehen. Wenn wir uns vornehmen, es nie wieder zu tun – und uns anschließend schlecht fühlen, wenn es doch passiert.

Warum das so ist und wie wir einen entspannteren Umgang mit Essen entwickeln können, darüber spreche ich mit Ha Pham Viet. Sie ist Content Creatorin, Coach und ausgebildete Ernährungsberaterin und begleitet Frauen zu einem entspannten Essverhalten und einem positiveren Körperbild.

Wir sprechen über:

· den Einfluss von Familie und kultureller Prägung auf unser Körperbild

· Ha’s eigene Geschichte mit emotionalem Essen und Diätmentalität

· People Pleasing, Perfektionismus und übergangene Grenzen

· Verbote, Kontrollverlust und den Vergleichsdruck auf Social Media – von SkinnyTok bis zu vermeintlichen Körperidealen

· warum emotionales Essen oft lange vor dem Griff in die Süßigkeitenschale beginnt: bei zu wenig Pausen, zu wenig Schlaf und zu viel Mental Load

· was hilft, wenn Essen zur Bewältigungsstrategie wird – und warum mehr Disziplin selten die Antwort ist

Für alle, die ihr Essverhalten besser verstehen, aus dem Kreislauf von Kontrolle und schlechtem Gewissen aussteigen und einen entspannteren Umgang mit ihrem Körper finden möchten.

Mehr von Pha

Instagram: (@tiny.fitnamese)

Dr. Katharina Kessel

Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining

kontakt@drkatharinakessel.com

www.bodyandbalance.net

@drkatharinakessel

Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft

Mit Physiotherapeut und Schmerzexperte Ahura Bassimtabar

„Krafttraining? Auf gar keinen Fall. Schonen Sie sich lieber.“

Diesen Satz hören unglaublich viele Menschen mit Schmerzen – beim Orthopäden, in der Physiotherapie oder im Freundeskreis. Und erstmal klingt er vernünftig: Wer Schmerzen hat, will nichts kaputt machen. Ein paar Tage Ruhe können schließlich helfen.Doch wenn aus Tagen Wochen oder Monate werden, kann Schonung zum Problem werden. Aus Schonung wird Vermeidung. Aus Vermeidung wird Angst. Und aus Angst wird ein Körper, dem du immer weniger zutraust.

Der Schmerz bleibt. Nur dein Leben wird kleiner.

Warum das passiert und wie man diesen Kreislauf durchbrechen kann, darüber spreche ich mit Ahura Bassimtabar, Physiotherapeut, Dozent und Gründer von EduPain. Er beschäftigt sich intensiv mit moderner Schmerztherapie und lehrt Schmerzverständnis unter anderem an der Deutschen Sporthochschule Köln und der Hochschule Fresenius.

Wir sprechen über:

chronische Schmerzen und Schmerzverständnis

Schonung vs. Bewegung

Schmerzangst und Vermeidung

MRT-Befunde und die Frage: „Ist wirklich etwas kaputt?“

Nocebo-Effekte und Sätze, die Menschen mit Schmerzen verunsichern können

die 24-Stunden-Regel und das Ampelsystem

Krafttraining bei Rückenschmerzen & Co.

die Frage, welche Bewegung bei Schmerzen tatsächlich die richtige ist.

Für alle, die mit Schmerzen leben – und für alle, die Menschen mit Schmerzen begleiten.

Erwähnte Studien & Hintergründe

· Beecher HK (1946): Pain in men wounded in battle. Annals of Surgery. Die Beobachtung an verwundeten Soldaten, die Ahura erwähnt.

· Engel GL (1977): The need for a new medical model: a challenge for biomedicine. Science. Ursprung des biopsychosozialen Modells.

· Fernández-Rodríguez R et al. (2022): Best exercise options for reducing pain and disability in adults with chronic low back pain: Pilates, strength, core-based, and mind-body. A network meta-analysis. JOSPT. Die Netzwerk-Metaanalyse, in der Pilates vorne lag.

· MRT-Befunde bei Menschen ohne Beschwerden, z. B. Brinjikji W et al. (2015), AJNR (Wirbelsäule), und Girish G et al. (2011), AJR (Schulter).

· Global Burden of Disease: Chronische Schmerzen, vor allem Rückenschmerzen, gehören zu den führenden Ursachen für „Years Lived with Disability“.

Mehr von Ahura

· EduPain: https://edupain.de/

· Instagram: https://www.instagram.com/bassimtabar/

· Buch: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-70334-2?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction_authors&utm_campaign=CONR_BOOKS_ECOM_GL_PBOK_06YUE_GL_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=deeplink&utm_term=PID101303248&CJEVENT=e372d800b76711f180f200040a18b8f6

Ist die Abnehmspritze wirklich die Lösung – oder erst der Anfang?

GLP-1-Rezeptoragonisten haben die Behandlung von Übergewicht in kürzester Zeit verändert. Was ursprünglich für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt wurde, wird heute weltweit auch zur Behandlung von Adipositas eingesetzt. Doch die Medikamente sind weit mehr als eine "Abnehmspritze" – und ihr Erfolg hängt entscheidend davon ab, wie Ernährung, Bewegung und medizinische Begleitung zusammenspielen.

Genau darüber spricht Dr. Katharina Kessel mit Summer Kessel – Registered Dietitian und Certified Specialist in Obesity and Weight Management, sie ist Autorin und Content Creator, sie ist eine busy Mom aus Tampa, Florida. Außerdem ist sie Co-Founder & Chief of Operations, Community & Nutrition bei Vineyard, einer virtuellen Klinik für Gewichtsmanagement und kardiovaskuläre Gesundheit zusammen mit dem Endokrinologen Spencer Nardolsky.

Summer verbindet wissenschaftliche Expertise mit praktischer Erfahrung wie kaum eine andere: Sie begleitet Menschen professionell bei der Gewichtsreduktion mit GLP-1-Medikamenten und nimmt selbst einen GLP-1-Rezeptoragonisten ein. Auf ihren Social-Media-Kanälen (@summerthedietitian) setzt sie sich für evidenzbasierte Aufklärung, Empowerment und eine unterstützende Community ein.

Gemeinsam sprechen Dr. Katharina Kessel und ihre Namensvetterin darüber, wie ein gesundes Leben mit GLP-1-Medikamenten aussehen kann – jenseits von Hype und Vorurteilen.

Das erwartet dich in dieser Folge

Warum GLP-1-Rezeptoragonisten so wirksam sind – und was sie im Körper tatsächlich verändern

Do’s and Dont‘s bei Krafttraining, Ernährung und Bewegung während der Therapie

Wie sind die langfristigen Aussichten?

Summers persönliche Erfahrungen als Patientin und Ernährungswissenschaftlerin

Für wen GLP-1-Medikamente sinnvoll sein können – und für wen nicht

Diese Folge richtet sich an alle, die GLP-1-Medikamente bereits nutzen, darüber nachdenken oder Menschen dabei begleiten. Sie verbindet aktuelle Wissenschaft mit praktischen Erfahrungen.

Viel Freude beim Hören.



Weiterführende Links

Wenn du nach medizinischer oder ernährungswissenschaftlicher Begleitung rund um GLP-1 suchst:

Vineyard: https://joinvineyard.com

Summers Buch

Living Your Healthiest Semaglutide Life: A Complete Guide to Nutrition and Mindset While on GLP-1 Medications

https://geni.us/GLP1

Summers Kochbuch

Simple Meal Solutions for GLP-1 Diets

https://geni.us/Meals4GLP1



Dr. Katharina Kessel



Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining



kontakt@drkatharinakessel.com



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@drkatharinakessel

Osteoporose betrifft eine von drei Frauen über 50 – und die meisten wissen es erst, wenn der erste Knochen bricht. Was, wenn das keine unvermeidliche Geschichte des Alterns ist, sondern eine Frage davon, was du heute isst, wie du trainierst und wie gut dein Darm funktioniert?

In dieser Masterclass-Folge nimmt Dr. Katharina Kessel Knochengesundheit auseinander – nicht als Seniorenthema, sondern als eines der unterschätztesten Themen für Frauen ab 30. Besonders rund um die Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der Knochenabbau sich beschleunigt, entscheidet das biologische Fundament, das du jetzt legst, über deine Mobilität in 20 Jahren.

Das Besondere dieser Folge: Knochenstoffwechsel ist kein isoliertes System. Er ist eng verknüpft mit dem Gesamtstoffwechsel, der Darmgesundheit, dem Hormonhaushalt – und ja, auch mit dem, was du auf dem Teller hast. Inklusive einiger Ernährungstrends, die vielleicht nicht ganz so knochenfreundlich sind, wie du denkst…

Das erwartet dich in dieser Folge

Warum Knochengesundheit ein Thema für die 30er und 40er ist – nicht erst für die Menopause

Ernährung und Knochen: Was wirklich hilft – und warum Low Carb und ketogene Ernährung möglicherweise nicht die erste Wahl sind

Die Achse Darm–Knochen: Wie die Darmgesundheit die Knochendichte beeinflusst

Krafttraining als unterschätztes Medikament – was die Forschung dazu sagt

Knochenstoffwechsel und Gesamtstoffwechsel: Zwei Systeme, die sich gegenseitig regulieren

Osteoblasten, Osteoklasten, Osteozyten – was diese Zellen tun und warum ihr Gleichgewicht über deine Knochendichte entscheidet

Diese Folge ist keine Angstmacherei – sie ist eine Einladung, Knochen endlich als das zu verstehen, was sie sind: lebendiges, reaktives Gewebe, das du aktiv gestalten kannst.

Viel Freude beim Hören.

Dr. Katharina Kessel

Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining

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www.bodyandbalance.net | @drkatharinakessel