Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Ich werde immer wieder nach Atemübungen für die Geburt bzw. für die Geburtsvorbereitung gefragt – und das aus gutem Grund. Dein Atem ist unter der Geburt einer deiner wichtigsten Anker. Warum das so ist, habe ich dir schon ausführlicher in Folge 99 erklärt – hör da super gern nochmal rein, wenn du tiefer eintauchen möchtest.

Gerade im Hypnobirthing gibt es so viele verschiedene Atemübungen – das kann schnell verwirrend werden. In dieser Folge machen wir es bewusst einfacher:
Du trainierst eine Atemübung als klares Basis-Prinzip, das dich wirklich trägt.

Gemeinsam üben wir:
– bewusstes Atmen
– die Atmung über das Zwerchfell (ganz entspannt)
– und vor allem: die Ausatmung zu verlängern

Denn genau das kannst du unter der Geburt für dich nutzen – um in den Wellen weich zu bleiben, dich zu entspannen und dein Baby aktiv mit deiner Atmung zu begleiten.

Wenn du das zum ersten Mal machst, wirst du vielleicht merken: so langsam und ruhig zu atmen ist gar nicht so leicht. Und genau deshalb lohnt sich dieses Training in deiner Geburtsvorbereitung.

Hi du Liebe! 🧡

In dieser Folge wartet eine neue Mama-Meditation auf dich – entstanden aus einem Hörerinnenwunsch, der mich sehr berührt hat. Es geht um diese Momente, in denen es unseren Kindern nicht gut geht – wenn sie verletzt werden, kämpfen oder durch schwierige Situationen gehen – und wir als Mamas so sehr den Wunsch spüren, ihnen all das abzunehmen.

Doch so sehr wir für sie da sind: Wir können nicht alles auffangen. Und genau dieses Aushalten kann unglaublich herausfordernd sein. In dieser Meditation darfst du für einen Moment innehalten, Kraft tanken und dich darin üben, präsent und stabil zu bleiben – auch wenn es im Innen und Außen stürmisch ist.

Vielleicht ist es einfach eine kleine Pause für dich. Und vielleicht wirkt sie auch noch ein bisschen weiter – leise, im Hintergrund, Schritt für Schritt auf deinem Weg als Mama.

Ich hatte mal wieder richtig Lust, eine neue Meditation für dich aufzunehmen – speziell für uns Mamas. In den letzten Wochen hat sich bei mir nämlich ganz viel um das Thema Yoga im Mama-Alltag gedreht.

Für diese Folge habe ich euch auf Instagram gefragt, welche Themen dich im Mama-Alltag gerade besonders beschäftigen – und ganz oft kam der Wunsch nach einer Pause vom Mental Load.

Die Meditation ist eine angepasste Version einer meiner ersten Schwangerschaftsmeditationen hier im Podcast. Vielleicht kennst du sie noch – unsere kleine Reise an den See der Ruhe und Klarheit. Ich liebe dieses Bild immer noch sehr. Und es passt einfach so gut zu diesem Gefühl von vollem Kopf, kreisenden Gedanken und diesem „Nie-ist-es-wirklich-still“.

Alles Liebe,
Deine Sabrina 🧡

Hi du Liebe,

diese Folge ist für dich – egal ob du gerade mitten in der Rückbildung steckst oder sie vielleicht schon eine Weile hinter dir liegt.

Ich nehme dich heute mit in eine kleine, einfache Beckenboden-Übung zum Mitmachen. Ein sanfter Reminder, um wieder ins Spüren zu kommen und deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren.

Gerade in der Rückbildung sind wir oft super achtsam, üben regelmäßig und fühlen uns irgendwann wieder kraftvoll. Und dann… geht der Beckenboden im Alltag doch wieder unter ;)
Oder vielleicht fühlst du dich auch nach der Rückbildung noch gar nicht so stabil – auch das ist total normal.

Diese Folge soll dir dabei helfen, dich wieder mit deinem Beckenboden zu verbinden.

✨ Wichtig dabei:
Die willkürliche Anspannung, die wir hier üben, ist nur ein Teil von dem, was dein Beckenboden kann.
Genauso wichtig sind das Loslassen, die Entspannung und auch die reaktive Kraft im Alltag.

Du musst nicht dein Leben lang „klassisches“ Beckenbodentraining machen – aber es lohnt sich total, ihn immer wieder bewusst in deine Bewegung und deinen Alltag zu integrieren.

Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen und deinen Beckenboden ganzheitlich zu stärken, findest du einen ausgewogeneren Ansatz in meinem Onlinekurs „Yoga für Muddi“ – speziell auf die Bedürfnisse von Mamas abgestimmt 🧡

In dieser Folge lade ich dich zu einer entspannenden Bauchmassage ein, die dich während deiner Periode oder auch schon in der PMS-Zeit begleiten kann.

Gerade jetzt tut es so gut, wenn im Bauchraum alles weich sein darf. Wenn sich Spannung lösen kann und wieder mehr Fluss entsteht – auch wenn sich dein Körper vielleicht gerade ganz anders anfühlt.

Diese Massage kann dich dabei unterstützen:
– die Muskulatur im Bauch sanft zu entspannen
– Krämpfe zu lösen
– die Durchblutung anzuregen
– deine Verdauung zu unterstützen (die in dieser Phase ja manchmal etwas träge sein darf)

👉 Mach es dir gemütlich, vielleicht mit einem warmen Öl oder einer Wärmflasche – und lass dich durch die Massage begleiten.