#72 Die größten Supplement Hypes im Faktencheck: Was Kreatin, Kollagen, Lithium und Co. wirklich bringen | Prof. Martin Smollich
19.05.2026 | 56 Min.
In dieser Episode spreche ich mit Martin Smollich, Leiter der Arbeitsgruppe Pharmakonutrition am Institut für Ernährungsmedizin am Universitätsklinikum Schleswig-Holstein (UKSH). Longevity-Hype, NAD-Infusionen, Kollagen, Omega-3: Der Supplement-Markt wächst rasant, aber was davon ist wirklich evidenzbasiert? Wir nehmen hier kein Blatt vor den Mund und erklären, welche Trends reine Geldverschwendung sind, welche Substanzen tatsächlich interessant sein könnten, und warum die Effektstärke ein oft unterschätzter Faktor ist. In dieser Folge erfährst du: 🧪 Warum die meisten Longevity Supplements rausgeschmissenes Geld sind 💊 Was Kreatin wirklich jenseits der Muskulatur fürs Gehirn bringt 🔋 Warum Lithium eine der spannendsten Substanzen für die Zukunft ist 🧴 Was Kollagen für Haut und Gelenke wirklich leistet ⚠️ Warum Supplements oft von den wirklich wirksamen Maßnahmen ablenken
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00:00 Intro 00:22 NAD und der Longevity-Hype 05:40 Resveratrol, Spermidin und weitere Longevity-Trends 07:55 Antioxidantien: Warum mehr nicht gleich besser ist 09:46 Kreatin und kognitive Leistungsfähigkeit: Was sagen die Daten? 12:32 Kreatin bei Frauen in der Menopause 15:16 Wann Kreatin vielleicht doch Sinn machen könnte 17:07 Lithium-Supplementation: Spannend oder gefährlich? 19:45 Lithium und Demenz-Prävention: Was die Forschung zeigt 24:23 Magnesium-Formen: Welche ist wirklich die beste? 30:44 Das unterschätzte Problem mit Supplement-Dosierungen 31:57 Multivitamine und epigenetische Uhren: Der COSMOS-Trial 37:51 Kollagen für Haut und Gelenke: Was die Evidenz sagt 42:44 Effektstärke vs. Wirksamkeit: Der entscheidende Unterschied 44:26 Omega-3: Die Gesamtdatenlage ehrlich bewertet 48:46 Number Needed to Treat: Wie gut ist Omega-3 wirklich? 51:04 Omega-3 und Vorhofflimmern 53:41 Das Wichtigste zum Mitnehmen: Gesunder Menschenverstand
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#71 Starke Psyche in schweren Zeiten: Wie man Resilienz wirklich aufbaut | Prof. Klaus Lieb
05.05.2026 | 50 Min.
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Klaus Lieb, Direktor des Leibniz-Instituts für Resilienzforschung (LIR) in Mainz und Leiter der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Universitätsmedizin Mainz.
Resilienz bedeutet nicht, unverwundbar zu sein, sondern nach Krisen zurückzufedern. Die gute Nachricht: Laut aktueller Forschung bleiben 60–70 % der Menschen trotz schwerer Schicksalsschläge psychisch stabil. Und wer es nicht tut, kann Resilienz gezielt trainieren, lange bevor der große Knall kommt.
In dieser Folge erfährst du: 🧠 Was Resilienz wirklich bedeutet und warum sie erlernbar ist 👨👩👧 Wie man Kinder resilient erzieht, ohne sie in Watte einzupacken 💪 Warum Sport, Schlaf und Ernährung die Basis jeder starken Psyche sind 🤝 Warum soziale Netzwerke das wichtigste Resilienzwerkzeug sind
00:00 Intro 01:40 Was macht eine starke Psyche aus? 02:20 Was bedeutet Resilienz? 03:12 Warum können manche Menschen besser mit Stress umgehen? 04:33 Genetik vs. erlernbare Resilienz 06:20 Resiliente Kinder erziehen: Was die Forschung empfiehlt 09:20 Der Sweet Spot: Weder über- noch unterfordern 11:20 Prävention: Nicht erst handeln, wenn die Krise kommt 14:10 Warum soziale Beziehungen so mächtig sind 17:25 Die Basics: Sport, Ernährung und Schlaf für die Psyche 21:10 Schlaf und Emotionsregulation 24:00 Schlafregel Nr. 1: Raus aus dem Bett, wenn du nicht schläfst 26:30 Paradoxe Intention: Schlaf erzwingen funktioniert nicht 28:05 Sport und Resilienz: Was sagt die Forschung wirklich? 32:18 David Goggins und extremes Abhärten: Sinnvoll oder übertrieben? 34:45 Akute Krisen meistern: Was konkret hilft 40:00 Delay Discounting: Warum wir zu lange in schlechten Situationen verharren 44:00 Emotionsregulation trainieren 44:50 Sinn als Resilienzfaktor: Wie wichtig ist er wirklich? 47:40 Die wichtigste Botschaft: 60–70 % der Menschen sind resilienter als sie denken
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Ich brauche eure Hilfe
03.05.2026 | 3 Min.
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Vielen Dank! :)
#70 Bewegung als Medikament: Die unterschätzte Waffe gegen Krebs | Prof. Freerk Baumann
21.04.2026 | 1 Std. 10 Min.
In dieser Episode spreche ich mit Prof.Freerk Baumann, Leiter der Arbeitsgruppe Bewegungsmedizin am Centrum für Integrierte Onkologie der Uniklinik Köln und Koordinator der S3-Leitlinie Bewegungstherapie.
Wir geben in Deutschland Milliarden für hochmoderne Krebstherapien aus, ignorieren aber oft eine der wirksamsten Maßnahmen, die uns fast nichts kostet: Bewegung.
Alleine in Deutschland könnten wir durch regelmäßige körperliche Aktivität jährlich 30.000 Krebsneuerkrankungen vermeiden. Doch der Großteil der Menschen in Deutschland erreicht nicht einmal die Mindestempfehlungen der WHO.
In dieser Folge räumen wir mit dem veralteten Rat der „Schonung“ auf und erklären, warum Sport heute ein integraler Bestandteil der Onkologie sein muss.
In dieser Folge erfährst du: 💪🏻 Warum Sport in Prävention und Therapie von Krebs eine viel größere Rolle spielt, als viele denken 🧬 Wie körperliche Aktivität das Immunsystem beeinflusst und unter anderem dabei helfen kann, Tumorzellen besser zu erkennen und zu bekämpfen 🏋🏻 Warum gezieltes Krafttraining bei Kachexie so wichtig ist, um Muskelmasse, Funktion und Stoffwechsel möglichst gut zu erhalten 🏥 Weshalb Bewegung idealerweise nicht erst nach der Therapie beginnt, sondern möglichst schon direkt ab der Diagnose Teil des Behandlungskonzepts sein sollte
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00:00 Die wichtigste nicht-medizinische Intervention der Onkologie 00:51 Warum der Begriff Bewegungstherapie oft treffender ist als Sport 01:55 Wie viele Krebserkrankungen sich theoretisch durch körperliche Aktivität verhindern ließe 05:08 Warum andere Länder bei Bewegung in der Onkologie weiter sind als Deutschland 06:55 Mythos-Check: Kann Sport Metastasen „lostreten“? 10:37 Historie: Vom gefährlichen Rat der Schonung zu den ersten Sportgruppen 15:00 Der CHALLENGE Trial: Wenn Bewegung die Chemotherapie ergänzt 17:00 Effekte auf Hormone 20:58 Natürliche Immuntherapie: Wie Sport natürliche Killerzellen beeinflusst 25:00 Weitere Mechanismen: Zirkulierende Tumorzellen, Darm-Kontaktzeit, etc. 27:52 Personalisierung: Warum „One Size Fits All“ in der Therapie versagt 38:14 Warum Krafttraining bei Kachexie besonders relevant ist 43:52 Beeindruckendes Fallbeispiel: Von inoperabel zu operabel 47:31 Synergien nutzen: Sport unmittelbar vor der Immuntherapie? 50:27 Prähabilitation: Fit werden für den „Krebs-Marathon“ 56:41 Das OTT-Modell: Der Kampf gegen die bürokratische Absurdität 1:06:16 Die wichtigste Botschaft: Jeder Schritt zählt 1:07:32 Ressourcen: Blaue Ratgeber, Apps und die OTT-Landkarte
#69 Zu krank, zu spät, zu teuer: Das Präventionsversagen in Deutschland | Prof. Wolfgang Wick
07.04.2026 | 45 Min.
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Wolfgang Wick, Chefarzt der Neurologie des Universitätsklinikums Heidelberg und Vorsitzender des Wissenschaftsrates.
Obwohl wir in Deutschland knapp 500 Milliarden Euro pro Jahr für unsere Gesundheit ausgeben, landen wir bei der Lebenserwartung und vor allem bei den gesunden Lebensjahren nur im europäischen Mittelfeld.
Wir leisten uns ein Reparatursystem, das meistens erst dann aktiv wird, wenn das Kind bereits in den Brunnen gefallen ist. Doch in Zeiten des demografischen Wandels und explodierender Kosten ist dieses Modell nicht mehr nachhaltig.
In dieser Folge erfährst du: 🔥 Warum unser aktuelles Gesundheitsystem so nicht mehr lange funktionieren wird
📉Warum wir zwar wissen, was uns gesund hält, dieses Wissen aber kollektiv nicht in Handeln umsetzen
🧸 Eine neue Definition von Gesundheit, die nicht auf Perfektion beruht, sondern auf der Fähigkeit, nach Krisen immer wieder ins Gleichgewicht zurückzufinden
🎓 Warum das aktuelle Medizinstudium das Thema Gesunderhaltung fast völlig ignoriert und wie eine Präventivmedizin der Zukunft aussehen könte
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00:00 Der gesundheitsbezogene Kulturwandel 03:11 Das 500-Milliarden-Euro-Problem 04:15 Beispiel Demenz: Prävention als Schlüsselwerkzeug 06:29 Interprofessionelle Ansätze und soziale Faktoren 08:59 Healthspan vs. Lifespan: Deutschland im Vergleich 11:54 Resilienz als Gesundheitsziel 14:08 Fehlende Präventionslehre im Medizinstudium 16:14 Daten, Fakten und politische Verantwortung 18:37 Longevity: Prävention aus der „unsexy“ Ecke holen 20:57 Regionale Zentren vs. zentrale Anlaufstelle für Prävention 25:57 Vorbild Zahnmedizin als Erfolgskonzept 28:52 Vision eines Primär-Vorsorgesystems 32:07 Verhältnis- vs. Verhaltensprävention 33:30 Die Bedeutung sozialer Unterschiede für die Gesundheit 35:40 Wirtschaftliche Hürden und finanzielle Anreize im System 37:57 Beispiel Adipositas 42:18 Mythos: Prävention wirkt erst nach Jahrzehnten
Das Positionspapier vom Wissenschaftsrat: https://www.wissenschaftsrat.de/SharedDocs/Pressemitteilungen/DE/PM_2026/PM_0326 LinkedIn vom Wissenschaftsrathttps://www.linkedin.com/company/wissrat/
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Longevity im Fokus: Alessandro Falcone (Medizin-Doktorand) spricht wöchentlich mit Top-Experten und Expertinnen über wissenschaftlich fundierte Strategien für ein langes, gesundes Leben. Von Ernährung und Fitness bis zu den neuesten medizinischen Innovationen – hier erfährst du, was wirklich funktioniert.
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