Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

• Dein Stoffwechsel-Reset ü40 | Folge 74

  Den Kraft&Sommer Kurs findest du hier: [Kraft&Sommer] *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTJULIhttp://xbyx.de/youroptimum 📝 EPISODE ZUSAMMENFASSUNG Fühlst du dich mit 45 müder als mit 25? Zeigen deine Blutwerte plötzlich beunruhigende Werte? In dieser Episode teile ich die wichtigsten Erkenntnisse aus meiner Stoffwechsel-Reset Masterclass und erkläre dir, warum dein Körper ab 40 "anders tickt" - und was du dagegen tun kannst. 🎯 DAS LERNST DU IN DIESER EPISODE: ✅ Warum es NICHT deine Schuld ist, dass sich dein Körper verändert ✅ Mein bewährtes 3-Säulen System für deinen Stoffwechsel-Reset ✅ 3 Game-Changer Habits, die du sofort umsetzen kannst ✅ Warum Krafttraining so irre wichtig ist ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 - Intro & Willkommen 02:30 - Warum dein Stoffwechsel ab 40 "kaputt" geht 05:45 - Domino-Effekt 1: Muskelverlust 08:20 - Domino-Effekt 2: Insulinresistenz 11:10 - Domino-Effekt 3: Chronische Entzündung 14:30 - Das 3-Säulen System (Lösung!) 18:45 - Säule 1: Smart Strength Training 22:15 - Säule 2: Stoffwechsel-unterstützende Ernährung 25:40 - Säule 3: Recovery & Stressmanagement 28:20 - Deine 3 Game-Changer Habits 32:45 - Outro & nächste Schritte 📚 ERWÄHNTE RESSOURCEN: KRAFT&SOMMER - Reisefreundliches Krafttraining Was: 4-6 Wochen flexible Kraftroutinen mit Gummibändern Bonus: Ernährungsvideo, Stoffwechsel-Meal-Plan + E-Book "3-Säulen System" Link: Kraft&Sommer sichern XbyX Supplements & Proteinpulver (*Werbung) Hochwertige Wechseljahr-unterstützende Supplements Rabattcode: KRAFTJULI Link: XbyX Shop *Werbung Weitere erwähnte Links: Schlaf-Workshop: Link zum Workshop Proteinquellen-Guide: PDF Download 💪 DEINE NÄCHSTEN SCHRITTE: Game-Changer 1: Protein-Power-Start (20-30g Protein zum Frühstück) Game-Changer 2: Schlaf optimieren (Screen-Zeit reduzieren, Abendroutine, Morgen-Spaziergang) Game-Changer 3: Krafttraining starten (Squats, Push-ups, Plank) 🎧 PODCAST ABONNIEREN ⭐ Bewertung hinterlassen: Wenn dir der Podcast gefällt, hinterlasse gerne eine 5-Sterne-Bewertung! Danke fürs Zuhören! Kümmere dich gut um dich! 💕 🔗 Links & Weiterführende Infos zu Barbara - Optimum You: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal.

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• Eure häufigsten Fragen - von Gewichtszunahme bis Nahrungsergänzungmittel | Folge 73

  Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://www.everydays.de/youroptimum(ansonsten den code: youroptimum für den Discount benutzen) —-------------------------- 🎯 Die Fragen im Überblick: 1️⃣ Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nichts anders mache? Hormonelle Ursachen: Östrogenmangel führt zu viszeraler Fettspeicherung & Muskelverlust Stoffwechsel: 3-8% Muskelverlust pro Jahrzehnt, in Wechseljahren beschleunigt Schlafprobleme: Schlechter Schlaf → mehr Heißhunger & weniger Bewegung Insulinresistenz: Verstärkte Neigung in den Wechseljahren Weniger Alltagsbewegung: Durchschnittlich weniger aktiv im Alter Stress & Cortisol: Gestörte Cortisol-Kurve begünstigt Bauchfett 2️⃣ Krafttraining in den Wechseljahren - wie fange ich richtig an? Neue 2025 Exeter-Studie: Krafttraining = absoluter Gamechanger für ALLE Menopause-Phasen Back to Basics: Krafttraining ist non-negotiable - nicht verhandelbar! Einstieg: Mit Bewegungs-snacks anfangen (Kniebeugen, Liegestütze, Planks) Minimum: 2-3x pro Woche, 30 Minuten Mythos: Du wirst NICHT zu muskulös - Muskeln machen schlank & gesund 3️⃣ Helfen Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel wirklich? Proteinbedarf: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht (nicht 0,8g!) Qualität ist alles: Keine Supermarkt-Produkte ohne Beratung Timing: 30-60 Min nach dem Training optimal Alternativen: Aminosäure-Presslinge (z.B Smart Protein) - leichter verdaulich Basis-NEMs: Omega-3, Vitamin D, B-Vitamine 4️⃣ Östrogendominanz vs. Östrogenmangel - wie erkenne ich den Unterschied? Östrogendominanz: Östrogen relativ zu Progesteron zu hoch (typisch Perimenopause) Symptome: Schwere Blutungen, Gewichtszunahme, Brustspannen, PMS Östrogenmangel: Absolut niedrige Östrogenwerte (typisch Postmenopause) Symptome: Hitzewallungen, Trockenheit, Gelenkschmerzen, Brain Fog Tests: Bluttest oder Speicheltest möglich 🔗 Erwähnte Links & Angebote: Kurse & Workshops: Menobauch Workshop - 39€ - Praktische Strategien gegen Bauchfetthttps://courses.optimum-you.com/workshop-menobauch-barbara Kraft & Sommer - für Urlaub & Zuhause (mit Discount bis 1.7. buchbar!!): https://courses.optimum-you.com/offers/JiozrJQW?coupon_code=SOMMER Kostenfreie Stoffwechsel-Masterclass: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40 Downloads: Proteinquellen Handout (kostenfrei): https://courses.optimum-you.com/tolle-protein-quellen Beratung: Nahrungsergänzungsmittel-Beratung - hier buchen: https://courses.optimum-you.com/offers/c7wkP3yd 💡 Key Takeaways: ✅ Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen Wechseljahres-Gewichtszunahme ✅ Protein ist entscheidend - mehr als Standard-Empfehlungen nötig ✅ Qualität bei Nahrungsergänzung wichtiger als Quantität ✅ Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als einzelne Tests ✅ Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest = Gesamthormone) 🎁 Sonderangebote: Smart Protein von Everydays - Code: youroptimum Kraft & Sommer - Sonderpreis bis 1.7 Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste Q&A-Episode! Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

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• Östrogendominanz entschlüsselt: Warum zu viel 'Frauenhormon' dich erschöpft | Folge 72

  *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTJUNIhttp://xbyx.de/youroptimum Anmeldung zur kostenfreien Masterclass: Dein Stoffwechsel Reset:https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40 Episode Überblick: Heute sprechen Barbara und Heilpraktikerin Eva Petermann-Schnitzer über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft übersehen wird: Östrogendominanz. Du erfährst, warum zu viel des "weiblichen Hormons" zu Erschöpfung, Gewichtszunahme und emotionalen Dysbalancen führen kann - und was du dagegen tun kannst. 🎯 Was du in dieser Episode lernst: Die versteckten Symptome der Östrogendominanz: Chronische Erschöpfung (oft das erste Anzeichen!) Wassereinlagerungen & Gewichtszunahme an Bauch, Hüften und Gesäß Emotionale Achterbahn: von Ängsten bis Depressionen Starke, schmerzhafte Blutungen & PMS Häufige Kopfschmerzen & Brustspannen Die zwei Arten der Östrogendominanz: Absolute Dominanz: Zu viel Östrogen bei normalem Progesteron Relative Dominanz: Normales Östrogen, aber zu wenig Progesteron (häufig in der Perimenopause!) Hauptursachen, die du beeinflussen kannst: Umweltöstrogene in Kosmetik & Plastikprodukten Hormonbelastete tierische Lebensmittel Chronischer Stress & der "Progesteron-Diebstahl" Blutzuckerspitzen durch verarbeitete Lebensmittel Übergewicht als Östrogen-Produktionsstätte 💡 Konkrete Lösungsansätze: Speichelhormontest: Warum diese Analyse enorm unterstützen kann Schritt-für-Schritt Ursachenanalyse Individuelle Maßnahmen statt "One-Size-Fits-All" Unterstützung für Leber & Darm-Entgiftung 🎁 Erwähnte Ressourcen: Kostenloser Östrogendominanz-Test https://frauenglueck.com/check-up-oestrogendominanz Deep Dive Workshop "Östrogendominanz" (aktuell reduziert): https://frauenglueck.com/deep-dives Speichelhormontest mit individuellem Coaching: https://frauenglueck.com/speichelhormontests 👥 Über die Gäste: Eva Petermann-Schnitzer ist Heilpraktikerin mit Spezialisierung auf Psychoneuroimmunologie, orthomolekulare Medizin und Hormoncoaching. Zusammen mit Barbara hat sie Frauenglück.com gegründet - deine Plattform für ganzheitliche Frauengesundheit. 💭 Deine Erfahrungen: Erkennst du dich in den Symptomen wieder? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren - du hilfst damit anderen Frauen! 🔗 Links & Weiterführende Infos zu Barbara - Optimum You: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ANMELDUNG ZUR KOSTENFREIEN MASTERCLASS HIER: DEIN STOFFWECHSEL RESET: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40 ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen#Östrogendominanz #Perimenopause #Frauengesundheit #Hormone #Wechseljahre #Progesteronmangel #Hormonbalance #Frauenglück

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• Green Juice & Hormone: Im Gespräch über Säfte, Fasten und Ernährung mit Stella Heuer von Kale&Me | Folge 71

  *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist Kale&Me!Code: youroptimum - 15% Rabatt ab 49€ Mindestbestellwerthttps://kaleandme.de/discount/youroptimum Das erwartet dich in dieser Episode: In dieser Folge spreche ich mit Stella Heuer, Lebensmitteltechnologin und ärztlich geprüfte Fastenleiterin bei Kale&Me, über Säfte, Saft-Fasten und ein paar spannende Ernährungsthemen. Stella erklärt, wie kaltgepresste Säfte sich von herkömmlichen Säften unterscheiden, warum Fasten in den Wechseljahren sowohl hilfreich als auch herausfordernd sein kann und welche Produkte speziell die hormonelle Balance unterstützen können. Die wichtigsten Themen: Kaltgepresste Säfte vs. herkömmliche Säfte Unterschied zu pasteurisierten Säften aus dem Supermarkt Erhalt von hitzeempfindlichen Vitaminen Geschmacksunterschiede und Nährstoffdichte Fasten in den Wechseljahren Warum Fasten Stress auslösen kann (Cortisol-Ausschüttung) Unterschied zwischen Intervallfasten und längeren Fastenperioden Empfehlung: Fasten in der ersten Zyklushälfte bzw. Post-Menopausal in stabilen Phasen Vorteile des Fastens:: Erhöhung der Insulinsensitivität Unterstützung der Wachstumshormonproduktion Hilfe beim Gewichtsmanagement (als Einstieg, nicht als Diät) Key Takeaways: Kaltgepresste Säfte sind nährstoffreicher als pasteurisierte Alternativen Fasten sollte individuell angepasst werden – besonders in den Wechseljahren Gemüsesäfte sind blutzuckerfreundlicher als reine Obstsäfte, nach proteinreicher Mahlzeit ideal Hör auf deinen Körper – arbeite mit ihm, nicht gegen ihn Ressourcen: Rabattcode für Kale&Me Produkte (Werbung)*: youroptimum Zur Website Kale&Me Guide zu zyklusgerechter Ernährung (bei Produktkauf inklusive) Diese Episode bietet wertvolle Einblicke in die Verbindung zwischen Ernährung, Fasten und hormoneller Gesundheit in den Wechseljahren. Denk daran: Jede Frau ist individuell – was für die eine funktioniert, muss nicht für alle passen. MEINE KURSE:CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier.Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.

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• Darmgesundheit in den Wechseljahren: Wie das Östrobolom deine Hormonbalance beeinflusst | Folge 70

  *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTMAIhttp://xbyx.de/youroptimum In dieser Episode erfährst du, warum dein Darm in den Wechseljahren eine Schlüsselrolle spielt und wie du ihn optimal unterstützen kannst. 🔑 Key Takeaways: Dein Darm reguliert aktiv deine Hormone durch das Östrobolom Beta-Glucuronidase bestimmt, wie viel Östrogen in deinem Körper zirkuliert Ein gesunder Darm produziert 90% deines Serotonins Kleine, konsistente Veränderungen haben große Wirkung 💡 Merke dir: Das Östrobolom ist die Gesamtheit aller Darmbakterien, die Östrogen verstoffwechseln. Ein ausgeglichenes Östrobolom kann Wechseljahresbeschwerden deutlich lindern. 🥗 Top-Lebensmittel fürs Östrobolom: Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl) Fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi) Leinsamen Präbiotika (Zwiebeln, Knoblauch) 📊 Wichtige Zahlen: 70-80% des Immunsystems sitzt im Darm 90% des Serotonins wird im Darm produziert 🎁 Kostenfreies Download: https://courses.optimum-you.com/darmfreundliche_lebensmittel MEINE KURSE:Beginnt am 26.5: CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mit Fokus auf Darmgesundheit - mehr Info hier.ausserdem: Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen

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