Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

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Die Wechseljahre sind weit mehr als Hitzewallungen und Nachtschweiß und trotzdem wissen viele Frauen erschreckend wenig über die Vielzahl möglicher Symptome.
In dieser Episode spreche ich mit Dr. Saskia Appelhoff, Gründerin von MeNotPause. Wir tauchen tief ein in die oft übersehenen körperlichen und psychischen Veränderungen in der Perimenopause und Menopause.
Du erfährst:
warum viele Symptome nicht erkannt oder falsch eingeordnet werden

welche über 30 möglichen Beschwerden auftreten können – von Brain Fog bis Reizbarkeit

wie sich hormonelle Schwankungen vs. Hormonmangel bemerkbar machen

warum Symptome oft diffus sind und erst rückblickend Sinn ergeben

wie wichtig Tracking und Selbstbeobachtung sind

welche Rolle Austausch, Wissen und Community spielen

wie du dich besser verstehst und gezielt unterstützen kannst

💡 Besonders spannend: Viele Frauen erkennen erst im Nachhinein, dass ihre Beschwerden hormonell bedingt waren – ein echter Aha-Moment.
👉 MeNotPause unterstützt Frauen mit Wissen, Austausch (Circle) und konkreten Programmen rund um Ernährung, Bewegung und hormonelle Gesundheit.
🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal „anders“ fühlst und wissen willst: Was passiert eigentlich gerade in meinem Körper?
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#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention

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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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40 Jahre in der Fitnessbranche, TV-Serien, ein neues Buch – Jutta Schuhn weiß, was Frauen ab den Wechseljahren beim Training wirklich brauchen. Und sie räumt mit einem der hartnäckigsten Mythen auf: Stundenlanges Cardio in der „Fettverbrennungszone" ist nicht der Weg.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Krafttraining die Basis für deine zweite Lebenshälfte ist – für Muskeln, Knochendichte und dein Selbstwertgefühl. Jutta teilt offen ihre eigene Reise durch die Postmenopause (Gelenkschmerzen, Schlaf, weniger Belastbarkeit) und warum schon 30 Minuten Krafttraining dreimal die Woche reichen.
Wir reden außerdem über das oft vergessene Thema Regeneration, über Supplements ohne Überforderung (Protein, Kreatin, Omega-3, Magnesium) und warum du nicht aussehen wirst „wie ein Muskelberg".
Deine drei Takeaways:
Weniger Dauer-Cardio, mehr Krafttraining - kurz, intensiv, regelmäßig.

Regeneration ist Teil des Trainings, kein Luxus. Gönn dir die Pause.

Die Basics richtig machen schlägt jeden Social-Media-Trend.

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LIVADUR - Sponsor der Episode:Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist.
Genau dafür wurde LIVADUR® entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln.
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Kreatin galt lange als Supplement für Bodybuilder. Das war ein Irrtum.
In dieser Episode schauen wir uns Kreatin aus einem ganz anderen Blickwinkel an: als Energie-Supplement, das dort ansetzt, wo viele Wechseljahresbeschwerden zusammenlaufen.
Was dich erwartet:
Warum Kreatin und Östrogen enger zusammenhängen, als die meisten denken. Wie Kreatin Brain Fog, Konzentration und mentale Energie unterstützen kann. Was Kreatin mit Schlaf, Stimmung und Regeneration zu tun hat. Wie Kreatin Krafttraining wirksamer macht, und was das für deine Knochen bedeutet. Und: Was du bei der Einnahme wirklich wissen musst, ohne Mythen.
Erwähnt in dieser Episode:
Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist.
Genau dafür wurde LIVADUR® entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln.
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Muskel ist dein Wundermittel und es ist nie zu spät, anzufangen.
Weißt du, was drei- bis viermal die Woche angewendet deinen Stoffwechsel ankurbelt, dein Gehirn schützt, dich aufrechter und stärker macht – und das du längst in dir trägst? Deine Muskulatur. 💪
Es wird mal wieder Zeit, dass wir Ladies darüber reden – das letzte Mal war in Folge 68, und seitdem ist einiges passiert. Mehrere neue Studien bestätigen durchweg dasselbe: Krafttraining ist einer der größten Gamechanger für Frauen ab 40. Eine besonders spannende Untersuchung aus Exeter hat Frauen in allen Phasen (prä-, peri- und postmenopausal) begleitet. Das Ergebnis macht Mut: Dein Körper reagiert auf Krafttraining, egal in welcher Phase du bist. Das sinkende Östrogen bremst dich nicht aus. Die Ausrede „zu alt" ist damit endgültig vom Tisch.
In dieser Folge erfährst du:
warum Muskel deine ganz persönliche Apotheke und dein Langlebigkeitsorgan ist

welche Benefits Krafttraining wirklich bringt – von Stoffwechsel über Herz bis Energie

warum die mentalen Effekte vielleicht die schönsten sind: mehr Selbstvertrauen, Raum einnehmen, in deine Kraft kommen

welche Ausreden uns ausbremsen („keine Zeit", „zu alt", „ich will nicht bulky werden") – und warum keine davon zählt

wie du ganz konkret anfängst, auch wenn du gerade bei null stehst

Die gute Nachricht aus der Forschung: Du musst nicht schwer heben. Moderat, geführt, mit Bändern und Eigengewicht – das reicht, um spürbar stärker, beweglicher und stabiler zu werden.
Deine 3 Takeaways:
Es ist nie zu spät – dein Muskel reagiert in jeder Phase.

Muskel tut dir jetzt gut UND ist deine beste Investition in eine gesunde Zukunft.

Anfangen schlägt perfekt. Klein starten, dranbleiben, dir Raum nehmen.

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*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!Viele Frauen achten irgendwann bewusster auf Protein und Muskelgesundheit und merken trotzdem: Haut, Haare, Gelenke und Regeneration verändern sich. Genau deshalb finde ich das neue smap® + peptide von everydays spannend: essentielle Aminosäuren kombiniert mit speziellen peptiform® Kollagenpeptiden für Muskeln UND Strukturgewebe. Geschmacklos, unkompliziert im Alltag und mit Rabatt über meinen Code “youroptimum”.
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Die Wechseljahre sind mehr als Hormone. Sie sind ein Wendepunkt.
In dieser Episode von Hallo Wechseljahre sprechen wir bewusst nicht über Ernährung, Training oder Hormone, sondern über dich: Dein Selbstbild, deine innere Klarheit und die Frage, wer du in dieser Lebensphase wirklich sein willst.
Viele Frauen spüren genau jetzt: 👉 So wie bisher geht es nicht weiter 👉 Die Energie verändert sich 👉 Und plötzlich wird sichtbar, was lange im Hintergrund war
Gemeinsam mit Bettina Grötzki (Erfolg.Reif) tauchen wir tief ein in die mentale und emotionale Seite der Wechseljahre – und warum genau hier der Schlüssel für echte Veränderung liegt.
✨ Warum die Wechseljahre oft eine Identitätskrise auslösen – und warum das gut ist ✨ Wieso dein Körper dich jetzt zwingt, genauer hinzuschauen ✨ Die Wahrheit über Energie: Wo sie hingeht – und warum sie oft fehlt ✨ Warum viele Frauen nicht mehr wissen, was sie eigentlich wollen ✨ Wie du wieder Zugang zu dir selbst findest ✨ Die Rolle deiner Persönlichkeit & inneren Antreiber ✨ Gedankenmuster erkennen: Warum du nicht alles glauben solltest, was du denkst ✨ Wie du Entscheidungen endlich aus Klarheit statt aus Pflicht triffst

Innere Klarheit ist kein „Nice-to-have“. Sie ist die Grundlage für alles.
Erst wenn du weißt, wer du sein willst, kannst du:
deine Energie richtig einsetzen

gesunde Gewohnheiten wirklich leben

klare Grenzen setzen

und dich langfristig gut fühlen

Die Wechseljahre sind kein Ende. Sie sind dein Neustart.
Du hast noch so viel vor dir – und genau jetzt ist der Moment, dich neu auszurichten.

Website: https://coaching.erfolgreif.de/webinar/
Direkt ein Klarheitsgespräch mit Bettina buchen: https://calendly.com/erfolgreif/coffee-talk

Wenn du wirklich ins Tun kommen willst, dann schau dir meinen ganzheitlichen Transformationskurs an: 👉 Deine Vitalformel  https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel

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