Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Deine Hose sitzt plötzlich anders? Du isst nicht mehr als früher und bewegst dich nicht weniger, und trotzdem verändert sich deine Körpermitte?
Bauchfett in den Wechseljahren ist für viele Frauen plötzlich ein Thema, oft auch als „Menobauch“ oder „Hormonbauch“ bezeichnet. Dahinter steckt nicht einfach mangelnde Disziplin. Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren beeinflussen unter anderem, wo dein Körper Fett einlagert, wie sich deine Körperzusammensetzung verändert und welche Rolle Muskulatur und Stoffwechsel dabei spielen.
In dieser Folge erfährst du:
🔹 warum sich die Fettverteilung in den Wechseljahren stärker Richtung Bauch verschieben kann 🔹 was viszerales Fett von anderem Körperfett unterscheidet und warum es für deine langfristige Gesundheit relevant ist 🔹 warum „einfach weniger essen“ zu kurz greift und welche Rolle Muskulatur, Blutzucker, Schlaf und Stress spielen 🔹 warum die Waage nicht die ganze Geschichte erzählt 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne alles optimieren zu müssen
Die gute Nachricht: Es gibt nicht DEN einen Grund für deinen Menobauch, aber du hast mehrere wirksame Hebel. Und du musst nicht alle gleichzeitig ziehen. Jeder Schritt macht einen Unterschied - besonders langfristig!
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ZUR HEUTIGEN EPISODE:
Vagusnerv, Nervensystem, Sympathikotonie: gerade wird viel darüber gesprochen, aber was steckt wirklich dahinter?
Osteopathin Korinna Söhnholz erklärt in dieser Folge, warum der Vagusnerv kein „Wundernerv" ist, wie du ihn im Alltag aktivierst, und warum die Wechseljahre genau der Moment sind, in dem dein Körper dich zwingt, endlich auf dich zu schauen.
Mit dabei: eine Atemübung zum direkt Mitmachen, Korinnas Erklärung zu Sympathikus und Parasympathikus, und ihr wichtigster Rat für alle, die sich gerade getrieben fühlen.

KORINNA SÖHNHOLZ:
Osteopathin mit über 25 Jahren Erfahrung und Expertin für Nervensystem-Regulation.
IG: https://www.instagram.com/korinna_soehnholz_osteopathin/
Website: https://www.korinna-soehnholz.de/
DEIN HOST BARBARA BIRKE:
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Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.
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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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Zurück zu deiner besten Routine (in und nach den Wechseljahren)
Heute sprechen wir darüber, wie der Sommer so war und wie du jetzt ohne Überforderung zurück in deine eigene Herbstroutine findest.
Das erwartet dich:
Warum meine Schulter im Urlaub wieder eingefroren ist, und was Routine damit zu tun hat

Warum Pausen und Deload-Wochen für deine Muskulatur völlig in Ordnung sind

Ehrlich über Alkohol: warum er in und nach den Wechseljahren schwerer zu verarbeiten ist

Die drei Hebel, die wirklich zählen: Bewegung (Krafttraining zuerst), Ernährung (Blutzucker, Entzündung, Darm), Self-Care

Warum die meisten von uns kein Wissensproblem haben, sondern ein Überforderungsproblem

Erwähnt in dieser Folge:
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optimum-you by Barbara Birke ⭐ Bewerte diesen Podcast📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.deAktiv werden?

Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

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ANMELDUNG ZUM WORKSHOP am 9. September:https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament Dein Longevity Fahrplan: Entwickle deinen Plan für deine persönlichen, optimalen Gewohnheiten für ein gesundes, starkes Leben - am Mittwoch, 9. September 2026, 19 Uhr · Live inkl. Aufnahme & Workbook
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Deine 10-Wochen-Transformation für mehr Energie, Klarheit und eine starke,ausgeglichene Vitalität in deiner zweiten Lebenshälfte.Gemeinsam entwickeln wir Schritt für Schritt deine persönliche Routine für Bewegung, Ernährung, Schlaf, Self-Care und dein Nervensystem - passend zu deinem Körper und deinem Alltag.WERBUNG:Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte.https://www.norsan.de/?norsan=1525mein discount code: youroptimum
Die Wechseljahre gelten oft als Phase des Verlusts – weniger Energie, weniger Sichtbarkeit, weniger Kraft. Doch was, wenn genau das Gegenteil passiert?
In dieser Episode spreche ich mit Organisationsentwicklerin, Bestsellerautorin und Female Empowerment Aktivistin Nathalie Karré darüber, warum die Lebensmitte für Frauen eine echte Transformation sein kann – weg von äußeren Erwartungen, hin zu mehr Selbstbestimmung, Klarheit und Wirksamkeit.
Wir sprechen darüber:
Warum Frauen in den Wechseljahren nicht ihre Power verlieren – sondern alte Muster abstreifen

Wie du deine Stärken neu entdeckst und bewusst einsetzt

Warum Selbstzweifel oft strukturell geprägt sind – und wie du sie überwindest

Die 5 Schritte aus Nathalies „Power Effect“ für mehr Selbstwirksamkeit

Wie du mit Reue, Vergleichen und Neid konstruktiv umgehst

Warum kleine, konsequente Gewohnheiten dein Leben verändern

Die Kraft von Sisterhood und warum wir Frauen uns gegenseitig mehr stärken sollten

Diese Folge ist eine Einladung, die Wechseljahre nicht als Ende, sondern als Neubeginn zu sehen – als deine Zeit, dein Leben neu zu definieren.
👉 Links zu Nathalie, ihren Büchern und Programmen:Mehr über Nathalie Karré: www.nathaliekarre.at  
Bücher von Nathalie: www.power-effekt.com & www.jungbrunneneffekt.com
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Empfehlung: Women4Women-Jahresprogramm für Frauen https://www.academyoffulfilledlife.com/termine/women-4-women coming soon: www.marieundmariechen.at – das erste Hotel weltweit, das der Bestärkung von Frauen gewidmet ist
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Optimum You by Barbara Birke:
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Die Wechseljahre sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine zutiefst psychische Transformation – und genau darüber sprechen wir in dieser Episode mit Psychologin und Psychotherapeutin Sandra von MyMenoMind.
Warum fühlen sich viele Frauen plötzlich ängstlicher, erschöpfter oder emotional instabil? Wieso wird Stress auf einmal so viel schwerer zu bewältigen? Und wie erkennen wir, ob es sich „nur“ um hormonelle Veränderungen handelt – oder um eine behandlungsbedürftige Depression?
Sandra bringt Licht in dieses komplexe Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Lebensrealität – und zeigt, warum gerade die Lebensmitte eine so sensible Phase für unsere mentale Gesundheit ist.
Highlights:
Wie Östrogen und Progesteron unsere Stimmung, Motivation und Schlaf beeinflussen

Warum die Wechseljahre ein echtes „Window of Vulnerability“ für Ängste & Depressionen sind

Typische psychische Symptome in der Perimenopause

Der Zusammenhang zwischen Stress, Schlafstörungen und emotionaler Belastung

Wann es sinnvoll ist, sich psychotherapeutische Unterstützung zu holen

Warum viele Frauen zu lange „durchhalten“ – und was du stattdessen tun kannst

Praktische Strategien für den Alltag:

Stress reduzieren trotz voller To-Do-Liste

Grenzen setzen lernen (ohne schlechtes Gewissen)

Energiehaushalt verstehen (Energieräuber vs. Energiegeber)

Kleine, wirksame Erholungsinseln im Alltag schaffen

Die Wechseljahre sind kein Zeichen von Schwäche – sondern eine Phase, in der dein System sensibler reagiert. 👉 Und genau deshalb braucht es mehr Selbstfürsorge, nicht mehr Durchhalten.
Hier findest du Sandra:
Sandra ist Psychologin, Psychotherapeutin und spezialisiert auf mentale Gesundheit in den Wechseljahren. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Symptome zu verstehen, einzuordnen und ihren eigenen Weg durch diese Phase zu finden.www.mymenomind.dewww.psychotherapie-tschoepe.deInstagram: https://www.instagram.com/mymenomind/
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Psyche & Wechseljahre – warum Hormone unsere mentale Gesundheit beeinflussen | mit MyMenoMind💡 Darum geht’s in dieser Folge:🔥 Key Takeaway