Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

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Die Wechseljahre sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine zutiefst psychische Transformation – und genau darüber sprechen wir in dieser Episode mit Psychologin und Psychotherapeutin Sandra von MyMenoMind.
Warum fühlen sich viele Frauen plötzlich ängstlicher, erschöpfter oder emotional instabil? Wieso wird Stress auf einmal so viel schwerer zu bewältigen? Und wie erkennen wir, ob es sich „nur“ um hormonelle Veränderungen handelt – oder um eine behandlungsbedürftige Depression?
Sandra bringt Licht in dieses komplexe Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Lebensrealität – und zeigt, warum gerade die Lebensmitte eine so sensible Phase für unsere mentale Gesundheit ist.
Highlights:
Wie Östrogen und Progesteron unsere Stimmung, Motivation und Schlaf beeinflussen

Warum die Wechseljahre ein echtes „Window of Vulnerability“ für Ängste & Depressionen sind

Typische psychische Symptome in der Perimenopause

Der Zusammenhang zwischen Stress, Schlafstörungen und emotionaler Belastung

Wann es sinnvoll ist, sich psychotherapeutische Unterstützung zu holen

Warum viele Frauen zu lange „durchhalten“ – und was du stattdessen tun kannst

Praktische Strategien für den Alltag:

Stress reduzieren trotz voller To-Do-Liste

Grenzen setzen lernen (ohne schlechtes Gewissen)

Energiehaushalt verstehen (Energieräuber vs. Energiegeber)

Kleine, wirksame Erholungsinseln im Alltag schaffen

Die Wechseljahre sind kein Zeichen von Schwäche – sondern eine Phase, in der dein System sensibler reagiert. 👉 Und genau deshalb braucht es mehr Selbstfürsorge, nicht mehr Durchhalten.
Hier findest du Sandra:
Sandra ist Psychologin, Psychotherapeutin und spezialisiert auf mentale Gesundheit in den Wechseljahren. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Symptome zu verstehen, einzuordnen und ihren eigenen Weg durch diese Phase zu finden.www.mymenomind.dewww.psychotherapie-tschoepe.deInstagram: https://www.instagram.com/mymenomind/
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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.
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Psyche & Wechseljahre – warum Hormone unsere mentale Gesundheit beeinflussen | mit MyMenoMind💡 Darum geht’s in dieser Folge:🔥 Key Takeaway

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Die Wechseljahre sind weit mehr als Hitzewallungen und Nachtschweiß und trotzdem wissen viele Frauen erschreckend wenig über die Vielzahl möglicher Symptome.
In dieser Episode spreche ich mit Dr. Saskia Appelhoff, Gründerin von MeNotPause. Wir tauchen tief ein in die oft übersehenen körperlichen und psychischen Veränderungen in der Perimenopause und Menopause.
Du erfährst:
warum viele Symptome nicht erkannt oder falsch eingeordnet werden

welche über 30 möglichen Beschwerden auftreten können – von Brain Fog bis Reizbarkeit

wie sich hormonelle Schwankungen vs. Hormonmangel bemerkbar machen

warum Symptome oft diffus sind und erst rückblickend Sinn ergeben

wie wichtig Tracking und Selbstbeobachtung sind

welche Rolle Austausch, Wissen und Community spielen

wie du dich besser verstehst und gezielt unterstützen kannst

💡 Besonders spannend: Viele Frauen erkennen erst im Nachhinein, dass ihre Beschwerden hormonell bedingt waren – ein echter Aha-Moment.
👉 MeNotPause unterstützt Frauen mit Wissen, Austausch (Circle) und konkreten Programmen rund um Ernährung, Bewegung und hormonelle Gesundheit.
🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal „anders“ fühlst und wissen willst: Was passiert eigentlich gerade in meinem Körper?
MeNotPause:Symptomtest: https://www.menotpause.com/symptomtestMenopause Circle: https://www.menotpause.com/lp-circleMeNotPause EVENT in München - 17. Okober: https://www.menotpause.com/summit?utm_source=optimum_you&utm_medium=podcast&utm_campaign=pause_summit_2026
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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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40 Jahre in der Fitnessbranche, TV-Serien, ein neues Buch – Jutta Schuhn weiß, was Frauen ab den Wechseljahren beim Training wirklich brauchen. Und sie räumt mit einem der hartnäckigsten Mythen auf: Stundenlanges Cardio in der „Fettverbrennungszone" ist nicht der Weg.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Krafttraining die Basis für deine zweite Lebenshälfte ist – für Muskeln, Knochendichte und dein Selbstwertgefühl. Jutta teilt offen ihre eigene Reise durch die Postmenopause (Gelenkschmerzen, Schlaf, weniger Belastbarkeit) und warum schon 30 Minuten Krafttraining dreimal die Woche reichen.
Wir reden außerdem über das oft vergessene Thema Regeneration, über Supplements ohne Überforderung (Protein, Kreatin, Omega-3, Magnesium) und warum du nicht aussehen wirst „wie ein Muskelberg".
Deine drei Takeaways:
Weniger Dauer-Cardio, mehr Krafttraining - kurz, intensiv, regelmäßig.

Regeneration ist Teil des Trainings, kein Luxus. Gönn dir die Pause.

Die Basics richtig machen schlägt jeden Social-Media-Trend.

Mehr zu Jutta Schuhn:Buch: vorbestellbar: Krafttraining für Frauen 50+: jetzt bestellen im Thieme Webshop | 9783432121345
www.juttaschuhn.de
LIVADUR - Sponsor der Episode:Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist.
Genau dafür wurde LIVADUR® entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln.
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Kreatin galt lange als Supplement für Bodybuilder. Das war ein Irrtum.
In dieser Episode schauen wir uns Kreatin aus einem ganz anderen Blickwinkel an: als Energie-Supplement, das dort ansetzt, wo viele Wechseljahresbeschwerden zusammenlaufen.
Was dich erwartet:
Warum Kreatin und Östrogen enger zusammenhängen, als die meisten denken. Wie Kreatin Brain Fog, Konzentration und mentale Energie unterstützen kann. Was Kreatin mit Schlaf, Stimmung und Regeneration zu tun hat. Wie Kreatin Krafttraining wirksamer macht, und was das für deine Knochen bedeutet. Und: Was du bei der Einnahme wirklich wissen musst, ohne Mythen.
Erwähnt in dieser Episode:
Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist.
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WERBUNG: Recovery und Ruhe geht bei mir mit Blackroll.Bei Blackroll bekommst du tolle Wiederstandsbänder zum Training, Matten, Faszientools und eine klasse Massage-Gun, aber auch mein allerliebstes Kissen - mit Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung) https://blackroll.com/de/?aff=375
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Muskel ist dein Wundermittel und es ist nie zu spät, anzufangen.
Weißt du, was drei- bis viermal die Woche angewendet deinen Stoffwechsel ankurbelt, dein Gehirn schützt, dich aufrechter und stärker macht – und das du längst in dir trägst? Deine Muskulatur. 💪
Es wird mal wieder Zeit, dass wir Ladies darüber reden – das letzte Mal war in Folge 68, und seitdem ist einiges passiert. Mehrere neue Studien bestätigen durchweg dasselbe: Krafttraining ist einer der größten Gamechanger für Frauen ab 40. Eine besonders spannende Untersuchung aus Exeter hat Frauen in allen Phasen (prä-, peri- und postmenopausal) begleitet. Das Ergebnis macht Mut: Dein Körper reagiert auf Krafttraining, egal in welcher Phase du bist. Das sinkende Östrogen bremst dich nicht aus. Die Ausrede „zu alt" ist damit endgültig vom Tisch.
In dieser Folge erfährst du:
warum Muskel deine ganz persönliche Apotheke und dein Langlebigkeitsorgan ist

welche Benefits Krafttraining wirklich bringt – von Stoffwechsel über Herz bis Energie

warum die mentalen Effekte vielleicht die schönsten sind: mehr Selbstvertrauen, Raum einnehmen, in deine Kraft kommen

welche Ausreden uns ausbremsen („keine Zeit", „zu alt", „ich will nicht bulky werden") – und warum keine davon zählt

wie du ganz konkret anfängst, auch wenn du gerade bei null stehst

Die gute Nachricht aus der Forschung: Du musst nicht schwer heben. Moderat, geführt, mit Bändern und Eigengewicht – das reicht, um spürbar stärker, beweglicher und stabiler zu werden.
Deine 3 Takeaways:
Es ist nie zu spät – dein Muskel reagiert in jeder Phase.

Muskel tut dir jetzt gut UND ist deine beste Investition in eine gesunde Zukunft.

Anfangen schlägt perfekt. Klein starten, dranbleiben, dir Raum nehmen.

🏋️‍♀️ Bereit anzufangen? Genau dieses Krafttraining mache ich mit Frauen in meinem Kurs Kraft & Balance – Schritt für Schritt, vom Wohnzimmer aus, oder vom Studio, für jedes Level. 👉 [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]
KRAFT&BALANCE Wiederholung (falls du den Kurs nochmal wiederholen möchtest):[https://courses.optimum-you.com/offers/K2LMwsia/checkout]
Du willst langfristig dranbleiben? In meiner Mitgliedschaft trainieren wir gemeinsam weiter – neue Routinen, monatliche Live-Sessions und eine Community, die sich gegenseitig motiviert. 👉 [https://courses.optimum-you.com/offers/dFT4G79H/checkout]

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