Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Du isst weniger als je zuvor, bewegst dich mehr – und das Bauchfett bleibt? Das ist nicht deine Schuld. Das ist Biologie. In dieser Episode erkläre ich dir, warum "weniger essen, mehr bewegen" nach 40 nicht mehr funktioniert und was stattdessen wirklich hilft.
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Du erfährst:✨ Warum weniger essen deinen Stoffwechsel verlangsamt und Bauchfett speichert ✨ Was wirklich mit deinem Stoffwechsel, Cortisol und Insulin in den Wechseljahren passiert ✨ Die 3 Stellschrauben, die tatsächlich funktionieren: Muskel, Ernährung, Stress ✨ Warum die Wechseljahre dein wichtigstes Longevity-Zeitfenster sind
Kapitel:
[00:00] Intro: Warum weniger essen nicht funktioniert [03:00] Was passiert biologisch in den Wechseljahren? [07:30] Hormonelle Verschiebung: Östrogen, Progesteron, Testosteron [12:00] Muskelverlust: Warum du ab 40 massiv Muskulatur verlierst [16:45] Cortisol & Stress: Die versteckte Bauchfett-Falle [21:35] Insulinresistenz: Warum dein Blutzucker das Problem ist [24:00] Stellschraube 1: Muskelaufbau [26:25] Stellschraube 2: Ernährung & Blutzuckerregulation [33:20] Stellschraube 3: Stress managen & Erholung [38:00] Wechseljahre als Longevity-Zeitfenster [40:30] Zusammenfassung & nächste Schritte
LINKS & RESSOURCEN:
Kraft & Balance Kurs (Krafttraining für Frauen 40+): 👉 [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]
1:1 Coaching mit Barbara: email an 📧 [email protected]
Reset Wechseljahre Retreat (Mai 2026, Österreich): 👉 [https://courses.optimum-you.com/reset-wechseljahre]
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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

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Die Wechseljahre sind ein goldenes Zeitfenster – eine Phase, in der du die Weichen für deine Gesundheit und Langlebigkeit stellen kannst. Doch oft fühlen sich Frauen in dieser Zeit überfordert, müde und allein gelassen. Genau hier setzt das Wechseljahres-Retreat an: Eine Woche nur für dich, in einem wunderschönen Bio-Hotel in Kärnten, umgeben von Natur, Ruhe und Gleichgesinnten.
💡 Das erwartet dich im Retreat:
Ernährung für Hormongesundheit: Lerne, wie du deinen Stoffwechsel, deine Blutzuckerregulation und deine Darmgesundheit durch einfache, leckere Gerichte unterstützt – inklusive Kochworkshop mit einer Spitzenköchin.

Bewegung für Langlebigkeit: Krafttraining, Yoga, Beckenbodentraining und Atemübungen – alles angepasst an dein Level, um Muskeln aufzubauen und dich stark und energiegeladen zu fühlen.

Selfcare & Balance: Praktische Tipps für besseren Schlaf, Stressmanagement und hormonelle Balance, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Das Retreat findet im preisgekrönten Daberer Biohotel statt, das für seine nachhaltige Küche, seinen großzügigen Spa-Bereich und seine herzliche Gastfreundschaft bekannt ist. Hier kannst du nicht nur lernen und wachsen, sondern auch entspannen, genießen und wieder bei dir selbst ankommen.
🎯 Für wen ist das Retreat?
Für Frauen ab 35, die sich in der Perimenopause, Menopause oder Postmenopause befinden – egal, ob du dich gerade überwältigt fühlst oder einfach optimal für deine Zukunft aufstellen möchtest.
📅 Wann?
Vom 3. bis 10. Mai 2026 im wunderschönen Kärnten
Zum wundervollen Reset-Retreat im Biohotel Daberer:https://www.biohotel-daberer.at/achtsamkeit/reset-fuer-die-wechseljahre.html 
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#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #Ernährung #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #Prävention

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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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Plötzlich ein Rettungsring, wo vorher keiner war? Trotz gleicher Ernährung und Bewegung? Heute erklärt Dr. Alexa Iwan – Ernährungswissenschaftlerin und Co-Autorin des Bestsellers "Neustart Wechseljahre" – ganz klar und einfach, was in den Wechseljahren stoffwechselmäßig passiert und warum die alte Formel "weniger essen, mehr Sport" jetzt nicht mehr funktioniert.
🔬 Der Stoffwechsel-Shift
Was genau passiert hormonell in den Wechseljahren

Warum du plötzlich zunimmst (3 Hauptgründe)

Der "Testosteron-Bauch-Effekt"

💪 Die Lösung: Körperzusammensetzung statt Kalorien
Warum Muskelmasse JETZT der Gamechanger ist

Die "doppelte Hungersnot" – und wie du sie vermeidest

Körperzusammensetzung als Schlüssel zum Erfolg

🥚 Protein-Power richtig nutzen
Wie viel Protein brauchst du wirklich? (Spoiler: ~100g/Tag)

Warum das Frühstück über deinen ganzen Tag entscheidet

Top-Proteinquellen (auch vegetarisch/vegan)

🌟 Wechseljahre als Chance
Warum jetzt der perfekte Moment ist, zu dir selbst zu kommen

Die "stillen 15 Minuten" – Alexas persönlicher Gamechanger

Hol dir Hilfe – genau wie bei der Brille!

Alexa findest du hier:
=>Instagram: https://www.instagram.com/dr.alexaiwan/
=> Webseite: www.alexaiwan.de
=> Blog: www.goodfood-blog.de
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*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN.Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und ist daher darauf angewiesen, dass diese über die Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für unsere Gesundheit von hoher Bedeutung.https://www.norsan.de/?norsan=1525

Erwähnte Links:
Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance
KOSTENFREIE Masterclass “Bauchfett Weg!”: https://courses.optimum-you.com/abnehmen-wechseljahre

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💡 Das erfährst du in dieser Episode:

🎯 Das erfährst du in dieser Episode:
🌀 Warum Stress dein Hormon-Killer Nr. 1 ist Stress raubt deinem Körper Progesteron – dein "Well-Being-Hormon". Sabine erklärt die Stressachse und warum dein Körper nicht zwischen mentalem Stress und einem Säbelzahntiger unterscheidet.
⏰ Perimenopause beginnt früher als gedacht Schon ab Mitte/Ende 30 fängt dein Körper an zu "sparen". Das Progesteron sinkt als erstes – lange bevor deine Periode unregelmäßig wird. Erste Zeichen: schlechterer Schlaf, mehr PMS, Gewichtszunahme trotz gleichem Lebensstil.
🧬 Das Hormon-Chaos verstehen Erst sinkt Progesteron, dann kommt die Östrogendominanz, später der Östrogenmangel. Sabine erklärt, was in deinem Körper passiert und welche Symptome typisch sind (Spoiler: auch juckende Ohren und brennende Zunge können dazugehören!).
💊 Bioidentische Hormone ohne Angst Die Angst vor Hormonen basiert auf veralteten Studien. Sabine erklärt, warum bioidentische Hormone sicher sind – und warum sie am besten wirken, wenn du gleichzeitig ganzheitlich für dich sorgst.
🔑 Dein Körper ist nicht kaputt – er verändert sich Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern eine Chance, Stellschrauben in deinem Leben sichtbar zu machen und neu zu justieren. Jetzt ist die Zeit, in dich zu investieren!
💡 Sabines wichtigste Botschaft:
"Dieser hormonelle Wechsel macht dich nicht kaputt. Er macht nur viele Stellschrauben in deinem Leben sichtbar, an denen du gerne arbeiten darfst. Wenn du beginnst, mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn, verlierst du keine Energie – du bekommst sie zurück."

Hier findest du Sabine:
HappyHormone Kurs:https://dr-sabine-stadtmueller.thrivecart.com/happyhormone-intensivkurs/
Website: https://dr-sabine-stadtmueller.de
Instagram:  https://www.instagram.com/dr.med.sabine_stadtmueller/
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Erwähnte Kurse:Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalanceKurs DEINE VITAL FORMEL: https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel
Zum Retreat im Biohotel Daberer:https://www.biohotel-daberer.at/achtsamkeit/reset-fuer-die-wechseljahre-fuer-frauen-ab-35.html
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Die Wechseljahre sind nicht das Ende – sie sind dein Weckruf. Deine Einladung. Dein goldenes Zeitfenster.
In dieser Episode erfährst du, warum JETZT der perfekte Zeitpunkt ist, auf dich zu schauen und die Weichen für die nächsten 30-40 Jahre zu stellen. Barbara erklärt die 3 nicht verhandelbaren Säulen, die den Unterschied machen – für dein Wohlbefinden jetzt und deine gesunde Langlebigkeit.
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*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN.Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und ist daher darauf angewiesen, dass diese über die Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für unsere Gesundheit von hoher Bedeutung.https://www.norsan.de/?norsan=1525

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Die wichtigsten Takeaways:
🔥 Muskulatur ist nicht optional – es ist dein Fundament für Stoffwechsel, Knochen, Gehirn, Energie und Entzündungshemmung
🔥 Ernährung = dein Treibstoff: Blutzucker, Entzündung, Darm – die 3 Ernährungs- Schlüsselthemen für Hormongesundheit
🔥 Self-Care ist nicht unbedingt Bubble Bath – es ist Stressmanagement, Schlaf und liebevoll Nein sagen
Erwähnte Programme:
Clean Up – 21-Tage Ernährungs-Deep-Dive für happy Hormone (Vorbereitung startet am: 7. Januar 2025)https://courses.optimum-you.com/clean-up

Kraft & Balance – 6-Wochen Krafttraining speziell für Frauen 40+ (ab sofort jederzeit loslegen!) https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance

Power Transformations Paket – Die Kombi zum Vorzugspreishttps://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg

Optimum You by Barbara Birke:
Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/
ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch
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