Unheilbar Gesund

Cholesterin Masterclass: Verstehe deine Werte, berechne dein persönliches Risiko und geh gelassen ins nächste Arztgespräch: https://ruthbiallowons.de/cholesterin-masterclass?trak=DyjmFj70cio

Frag zehn Leute, was die beste Ernährung fürs Herz ist, und du bekommst zehn verschiedene Antworten. Keine Kohlenhydrate, keine Eier, keine Fette, mediterran, carnivore. Kein Wunder, dass das total verwirrt.

In dieser Folge jage ich nicht der einen perfekten Diät hinterher, sondern zeige dir fünf Lebensmittel, die in Studien immer wieder mit gesunden Gefäßen in Verbindung stehen, und welche du besser von deinem Teller nimmst. Vorher erkläre ich dir kurz, wie die Ablagerungen in deinen Arterien überhaupt entstehen, damit du selbst entscheiden kannst, was für dich passt. Und am Ende schauen wir uns die Bewegung an, die deinem Herzen guttut.

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🔗 Mehr zum Thema:
Cholesterin verstehen: https://youtu.be/VU8P1nhgFa8
Herzgesundheit beginnt nicht im Herzen: https://youtu.be/IjmER-d6xoU
Lp(a), der vererbte Blutwert: https://youtu.be/XBBUll1v2F0

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
02:06 Wie Ablagerungen in den Arterien entstehen
04:22 Wie die richtigen Lebensmittel ansetzen
05:22 Lebensmittel 1: Lycopin
05:56 Lebensmittel 2: Phytosterine und Ballaststoffe
07:04 Lebensmittel 3: Flavonoide
07:31 Lebensmittel 4: Polyphenole
08:05 Lebensmittel 5: Omega-3
08:59 Diese Lebensmittel solltest du meiden
09:56 Welche Bewegung deinen Gefäßen hilft
10:58 Fazit: Ergänzung, nicht Ersatz

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

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Drei von vier Menschen in Deutschland nehmen Nahrungsergänzungsmittel. Und das Überraschende aus meiner Praxis: Das allermeiste davon braucht dein Körper gar nicht. Ein paar wenige Dinge dagegen fehlen wirklich, und genau die werden oft übersehen.

In dieser Folge zeige ich dir, wie du erkennst, ob du überhaupt supplementieren solltest, welche Nährstoffe sich in meiner klinischen Erfahrung wirklich lohnen, welche Werte du messen lassen solltest und wofür du dein Geld besser sparst. Es geht nicht um Heilsversprechen, sondern darum, dass du verstehst, was dein Körper wirklich braucht.

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🔗 Links zur Folge:
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Reizdarm, Blähbauch und Verdauung verstehen: https://youtu.be/MJWHYSltDFE
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⏱ Timestamps:
00:00 Intro
01:38 Warum der Supplement-Markt explodiert
04:09 Die Nährstoffe, die wirklich oft fehlen
07:17 Reicht gesunde Ernährung?
11:27 Warum dein Bedarf individuell ist
15:34 Food first: das natürliche Konzert
19:29 Diese Werte solltest du messen lassen
21:10 Sinnlose Tests und gefährliche Überdosierung
25:32 Qualität: worauf du beim Kauf achtest
29:45 Was ich dir nicht empfehle
34:29 Creatin: der unterschätzte Baustein
36:13 Deine Hebel zum Mitnehmen

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Brüchige Nägel, ständig müde, Wadenkrämpfe in der Nacht, eingerissene Mundwinkel. Vieles davon halten wir für normal oder für Pech. Oft sind es aber Signale, dass deinem Körper ein Baustein fehlt: ein Vitamin, ein Mineral, ein Spurenelement.

In dieser Folge gehe ich mit dir zwölf Anzeichen durch, die auf einen Nährstoffmangel hindeuten können, und vor allem, was du danach prüfen lassen kannst. Ohne Panik, und ohne dass du dir gleich zwanzig Präparate kaufen musst. Denn Symptome sind die Sprache deines Körpers.

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🔗 Mehr zum Thema:
Was dein großes Blutbild dir zeigt: https://youtu.be/9dxKCcjOFmE
Nervensystem und Stress verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:31 Nr. 1 Blasse Haut, müde und Luftnot bei Anstrengung
02:23 Nr. 2 Heißhunger auf ungewöhnliche Dinge
03:30 Nr. 3 Unruhige Beine in der Nacht
03:57 Nr. 4 Haarausfall und brüchige Nägel
04:25 Nr. 5 Kribbeln oder Taubheit in Händen und Füßen
05:38 Nr. 6 Eingerissene Mundwinkel und brennende Zunge
06:27 Nr. 7 Häufige Infekte und gedrückte Stimmung
07:05 Nr. 8 Muskelschmerzen
07:42 Nr. 9 Zahnfleischbluten und blaue Flecken
08:47 Nr. 10 Schlechtes Sehen in der Dämmerung und trockene Augen
09:33 Nr. 11 Wadenkrämpfe, Lidzucken und innere Unruhe
10:08 Nr. 12 Das äußere Drittel der Augenbrauen wird dünner
11:07 Erst messen, dann handeln

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Wenn du Herzgesundheit hörst, denkst du wahrscheinlich sofort an Cholesterin oder an einen Herzinfarkt. Aber dein Herz ist keine einzelne Pumpe, die irgendwann kaputtgeht. An deinem Herzen zeigt sich, wie es deinem ganzen Körper geht: deinen Gefäßen, deinem Stoffwechsel, deinem Nervensystem und deiner Entzündungslage.

Ein Herzinfarkt oder ein Schlaganfall passiert nicht aus dem Nichts. Da läuft jahrelang etwas im Hintergrund, und es beginnt selten im Herzen selbst. Genau das ist die gute Nachricht, denn du hast unglaublich viel selbst in der Hand.

In dieser Folge zeige ich dir, was dein Herz wirklich belastet, welche Werte mehr verraten als ein Gesamt-Cholesterin, und warum für uns Frauen in den Wechseljahren noch einmal andere Regeln gelten. Ohne Angst und ohne Cholesterin-Bashing, mit Blick auf das ganze System.

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🔗 Mehr zum Thema:
Nervensystem und Stress verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI
Lp(a), der vererbte Blutwert: https://youtu.be/XBBUll1v2F0
Insulinresistenz verstehen: https://youtu.be/zje5aGLXq60

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:31 Herzgesundheit ist das ganze System
08:28 Wie Plaques wirklich entstehen
16:17 Welche Werte du kennen solltest
27:33 Was dein Herz wirklich belastet
40:17 Frauen, Hormone und die Wechseljahre
52:56 Was du selbst tun kannst
59:51 Herzgesundheit ist Systemgesundheit

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Es gibt einen Blutwert, den du nur einmal in deinem Leben messen lassen musst, und der dir trotzdem dein lebenslanges Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verrät: Lp(a), Lipoprotein klein a. Quasi der böse Cousin vom LDL, zu 90 Prozent genetisch festgelegt und ein Leben lang stabil.

Jeder Fünfte hat einen erhöhten Lp(a)-Wert, und die meisten wissen es nicht, weil er in der Routine fast nie gemessen wird. Das Verrückte: Dein Cholesterin kann völlig normal sein und dein Herz-Kreislauf-Risiko trotzdem erhöht.

In dieser Folge schaut sich Ruth an, was Lp(a) wirklich ist, wie du deinen Wert einordnest und vor allem, was du selbst tun kannst. Denn bei Lp(a) zählt nicht nur die Genetik, sondern auch dein Lebensstil. Mit klarem Blick auf die Studienlage und ohne falsche Versprechen.

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Blutwerte verstehen: https://youtu.be/qcQrSMjJ7cI
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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
02:20 Was ist Lp(a)?
03:25 Warum Lp(a) so gefährlich ist (3 Wirkebenen)
05:11 Risiko: Herzinfarkt, Schlaganfall, Aortenklappe
06:08 Zu 90 Prozent genetisch
08:15 Wann solltest du Lp(a) messen lassen?
09:34 Deine Werte richtig einordnen
12:21 Was Medikamente können und was nicht
13:47 Dein Hebel: alle anderen Risikofaktoren
18:00 Lp(a), die Pille und die Wechseljahre
19:07 Niacin, Omega-3 und Bewegung: die Studienlage
23:22 Was du selbst tun kannst
24:44 Die wichtigsten Punkte zum Mitnehmen

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