Unheilbar Gesund

Intervallfasten ist überall, und für viele ist es ein richtig gutes Werkzeug. Aber ein großer Teil der Forschung dazu wurde an Männern gemacht, und der weibliche Körper tickt da anders.

In dieser Folge zeige ich dir, was Fasten wirklich in deinen Zellen auslöst, für wen es sich lohnt und für wen gerade nicht, und worauf du als Frau besonders achten solltest, damit Fasten deinen Zyklus und deine Hormone nicht aus dem Gleichgewicht bringt. Ohne Hype, mit ehrlichem Blick auf die Studienlage.

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Verwandte Folgen:
Insulinresistenz verstehen: https://youtu.be/zje5aGLXq60
Hormone verstehen: https://youtu.be/fcl_S-7DEUU
Nervensystem und Stress verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

⏱ Kapitel:
00:00 Intro: Das Phänomen Intervallfasten & der weibliche Körper
01:40 Was ist Fasten überhaupt? (Definition & Evolution)
04:55 Formen des Fastens: Von 16:8 bis Heilfasten
08:34 Biochemie der Zellen: mTOR, AMPK und Autophagie
13:56 Der Energiekick: Wie Ketonkörper den Fokus schärfen
17:01 Anwendungsbereiche: Wer profitiert vom Fasten?
22:44 Fasten-Nebenwirkungen und Umstellungssymptome
26:53 Deep Dive: Warum Frauen beim Fasten aufpassen müssen
32:55 Kontraindikationen: Für wen Fasten tabu ist
34:45 Praxistipps: Schritt für Schritt gesund starten
39:31 Zusammenfassung & Outro: Kein Quick Fix, sondern ein individuelles Tool

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

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Frag zehn Leute, was die beste Ernährung fürs Herz ist, und du bekommst zehn verschiedene Antworten. Keine Kohlenhydrate, keine Eier, keine Fette, mediterran, carnivore. Kein Wunder, dass das total verwirrt.

In dieser Folge jage ich nicht der einen perfekten Diät hinterher, sondern zeige dir fünf Lebensmittel, die in Studien immer wieder mit gesunden Gefäßen in Verbindung stehen, und welche du besser von deinem Teller nimmst. Vorher erkläre ich dir kurz, wie die Ablagerungen in deinen Arterien überhaupt entstehen, damit du selbst entscheiden kannst, was für dich passt. Und am Ende schauen wir uns die Bewegung an, die deinem Herzen guttut.

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🔗 Mehr zum Thema:
Cholesterin verstehen: https://youtu.be/VU8P1nhgFa8
Herzgesundheit beginnt nicht im Herzen: https://youtu.be/IjmER-d6xoU
Lp(a), der vererbte Blutwert: https://youtu.be/XBBUll1v2F0

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
02:06 Wie Ablagerungen in den Arterien entstehen
04:22 Wie die richtigen Lebensmittel ansetzen
05:22 Lebensmittel 1: Lycopin
05:56 Lebensmittel 2: Phytosterine und Ballaststoffe
07:04 Lebensmittel 3: Flavonoide
07:31 Lebensmittel 4: Polyphenole
08:05 Lebensmittel 5: Omega-3
08:59 Diese Lebensmittel solltest du meiden
09:56 Welche Bewegung deinen Gefäßen hilft
10:58 Fazit: Ergänzung, nicht Ersatz

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Drei von vier Menschen in Deutschland nehmen Nahrungsergänzungsmittel. Und das Überraschende aus meiner Praxis: Das allermeiste davon braucht dein Körper gar nicht. Ein paar wenige Dinge dagegen fehlen wirklich, und genau die werden oft übersehen.

In dieser Folge zeige ich dir, wie du erkennst, ob du überhaupt supplementieren solltest, welche Nährstoffe sich in meiner klinischen Erfahrung wirklich lohnen, welche Werte du messen lassen solltest und wofür du dein Geld besser sparst. Es geht nicht um Heilsversprechen, sondern darum, dass du verstehst, was dein Körper wirklich braucht.

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Verwandte Folgen:
Reizdarm, Blähbauch und Verdauung verstehen: https://youtu.be/MJWHYSltDFE
Chronische Entzündung ernst nehmen: https://youtu.be/QvVoMzHoEXk
Hormone verstehen: https://youtu.be/fcl_S-7DEUU

⏱ Timestamps:
00:00 Intro
01:38 Warum der Supplement-Markt explodiert
04:09 Die Nährstoffe, die wirklich oft fehlen
07:17 Reicht gesunde Ernährung?
11:27 Warum dein Bedarf individuell ist
15:34 Food first: das natürliche Konzert
19:29 Diese Werte solltest du messen lassen
21:10 Sinnlose Tests und gefährliche Überdosierung
25:32 Qualität: worauf du beim Kauf achtest
29:45 Was ich dir nicht empfehle
34:29 Creatin: der unterschätzte Baustein
36:13 Deine Hebel zum Mitnehmen

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Brüchige Nägel, ständig müde, Wadenkrämpfe in der Nacht, eingerissene Mundwinkel. Vieles davon halten wir für normal oder für Pech. Oft sind es aber Signale, dass deinem Körper ein Baustein fehlt: ein Vitamin, ein Mineral, ein Spurenelement.

In dieser Folge gehe ich mit dir zwölf Anzeichen durch, die auf einen Nährstoffmangel hindeuten können, und vor allem, was du danach prüfen lassen kannst. Ohne Panik, und ohne dass du dir gleich zwanzig Präparate kaufen musst. Denn Symptome sind die Sprache deines Körpers.

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🔗 Mehr zum Thema:
Was dein großes Blutbild dir zeigt: https://youtu.be/9dxKCcjOFmE
Nervensystem und Stress verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:31 Nr. 1 Blasse Haut, müde und Luftnot bei Anstrengung
02:23 Nr. 2 Heißhunger auf ungewöhnliche Dinge
03:30 Nr. 3 Unruhige Beine in der Nacht
03:57 Nr. 4 Haarausfall und brüchige Nägel
04:25 Nr. 5 Kribbeln oder Taubheit in Händen und Füßen
05:38 Nr. 6 Eingerissene Mundwinkel und brennende Zunge
06:27 Nr. 7 Häufige Infekte und gedrückte Stimmung
07:05 Nr. 8 Muskelschmerzen
07:42 Nr. 9 Zahnfleischbluten und blaue Flecken
08:47 Nr. 10 Schlechtes Sehen in der Dämmerung und trockene Augen
09:33 Nr. 11 Wadenkrämpfe, Lidzucken und innere Unruhe
10:08 Nr. 12 Das äußere Drittel der Augenbrauen wird dünner
11:07 Erst messen, dann handeln

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Wenn du Herzgesundheit hörst, denkst du wahrscheinlich sofort an Cholesterin oder an einen Herzinfarkt. Aber dein Herz ist keine einzelne Pumpe, die irgendwann kaputtgeht. An deinem Herzen zeigt sich, wie es deinem ganzen Körper geht: deinen Gefäßen, deinem Stoffwechsel, deinem Nervensystem und deiner Entzündungslage.

Ein Herzinfarkt oder ein Schlaganfall passiert nicht aus dem Nichts. Da läuft jahrelang etwas im Hintergrund, und es beginnt selten im Herzen selbst. Genau das ist die gute Nachricht, denn du hast unglaublich viel selbst in der Hand.

In dieser Folge zeige ich dir, was dein Herz wirklich belastet, welche Werte mehr verraten als ein Gesamt-Cholesterin, und warum für uns Frauen in den Wechseljahren noch einmal andere Regeln gelten. Ohne Angst und ohne Cholesterin-Bashing, mit Blick auf das ganze System.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:31 Herzgesundheit ist das ganze System
08:28 Wie Plaques wirklich entstehen
16:17 Welche Werte du kennen solltest
27:33 Was dein Herz wirklich belastet
40:17 Frauen, Hormone und die Wechseljahre
52:56 Was du selbst tun kannst
59:51 Herzgesundheit ist Systemgesundheit

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