Unheilbar Gesund

Du kennst bestimmt zwei Menschen im selben Alter, bei denen der Unterschied riesig ist. Der eine besteigt mit 80 noch Berge, der andere sitzt seit zehn Jahren im Rollator.

Zwischen dem, wie lange wir leben, und dem, wie lange wir gesund bleiben, liegen im Schnitt zehn bis fünfzehn Jahre. Jahre mit Krankheit und Medikamenten. Wie lang diese Spanne bei dir wird, entscheidet sich nicht mit siebzig, sondern in all den Jahren davor.

Ich gehe mit dir die zwölf Hallmarks of Aging durch, sortiert in drei Stufen, und sage dir zu jeder, was du konkret tun kannst. Dazu erkläre ich, woran du merkst, wie schnell du gerade alterst, was die teuren Tests fürs biologische Alter wirklich taugen, und worauf am Ende alles aufbaut.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:
Mitochondrien und warum dir Energie fehlt: https://youtu.be/ZWiIpqy6lao
Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:25 Warum Longevity mehr ist als nur lange leben
04:15 Was eine 87-Jährige anders macht und worauf alles aufbaut
08:15 Dein biologisches Alter gegen das im Ausweis
13:20 Die 12 Hallmarks und die drei Stufen des Alterns
18:50 Was die teuren Tests fürs biologische Alter taugen
27:15 Die Tests, die du selbst machen kannst
28:58 Stufe 1: Die Schäden
40:48 Stufe 2: Die Antworten deines Körpers
51:20 Stufe 3: Die Folgen
58:15 Fazit: worauf wirklich alles aufbaut
60:25 Die Basismaßnahmen, mit denen du heute anfängst

Ohne stabile Energie läuft keiner dieser Prozesse. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge.

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

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Es gibt gerade Leute, die essen 80 bis 100 Gramm Ballaststoffe am Tag. In Deutschland liegen wir im Schnitt bei 18 bis 20 Gramm. Gesund ist beides nicht.

Deine Darmbakterien wollen jeden Tag gefüttert werden. Bekommen sie zu wenig, gehen sie an die Schleimschicht, die deinen Darm von innen schützt, und bauen sie ab.

Ich zeige dir, wo die sinnvolle Menge wirklich liegt, für wen der Trend nach hinten losgeht und was du abklären solltest, bevor du anfängst, mehr Ballaststoffe zu essen.

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🔗 Verwandte Folgen:
Wie du deinen Darm jeden Tag stresst: https://youtu.be/kw6qi5aYqiY
Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:21 Was FiberMaxxing überhaupt ist
03:37 Wofür dein Körper Ballaststoffe wirklich braucht
05:46 Wo Ballaststoffe drinstecken und die 30-Pflanzen-Regel
07:12 Wenn mehr Ballaststoffe Probleme machen
09:03 Für wen Ballaststoffe riskant sind
10:25 Was die Studien sagen und wann zu viel gefährlich wird
12:56 Langsam steigern und was du vorher abklären solltest
15:15 Die sinnvolle Menge und wie du hinkommst
17:05 Ballaststoffgetränke und Limos

Ballaststoffe bremsen deinen Blutzucker. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge.

📄 Studien zur Folge:
Reynolds et al., Lancet 2019, Ballaststoffe, Sterblichkeit und Herz-Kreislauf
Threapleton et al., BMJ 2013, Ballaststoffe und Herz-Kreislauf-Risiko
Veronese et al., Am J Clin Nutr 2018, Übersichtsarbeit Ballaststoffe und Gesundheit
Yang et al., World J Gastroenterol 2012, Ballaststoffe bei Verstopfung
Christodoulides et al., Aliment Pharmacol Ther 2016, Lösliche Fasern bei chronischer Verstopfung
Makki et al., Cell Host & Microbe 2018, Ballaststoffmangel und Abbau der Schleimschicht
Sonnenburg & Sonnenburg, Cell Metabolism 2014, Faserarme Ernährung und Mikrobiom
So et al., Am J Clin Nutr 2018, Ballaststoffe und Zusammensetzung des Mikrobioms

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Dein Gehirn braucht stabilen Blutzucker. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge.

In Deutschland leben rund 1,8 Millionen Menschen mit Demenz, zwei Drittel davon sind Frauen. Die ersten Veränderungen im Gehirn sind aber schon 15 bis 20 Jahre vor der Diagnose da.

Genau darin liegt die gute Nachricht. Eine internationale Expertenkommission hat 2024 vierzehn Dinge zusammengetragen, auf die sich bis zu 45 Prozent der Fälle zurückführen lassen. Es sind Dinge, an denen sich etwas ändern lässt.

Ich erkläre dir, was in diesen Jahren im Gehirn passiert, was noch normale Vergesslichkeit ist und was abgeklärt gehört, welche Rolle deine sechs Körpersysteme dabei spielen und womit du heute anfangen kannst.

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🔗 Verwandte Folgen:
Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI
Schlafmangel und wie du wieder durchschläfst: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:32 Was Demenz ist, welche Formen es gibt und was noch normal ist
11:00 Warum dein Gehirn 20 Prozent deiner Energie braucht
18:24 Amyloid, Tau und die nächtliche Reinigung deines Gehirns
22:56 Insulinresistenz und warum Alzheimer Typ-3-Diabetes heißt
31:59 Die 14 Risikofaktoren der Lancet-Kommission
42:06 Nervensystem, Stress und Depression
46:42 Blutdruck, Cholesterin und deine Gefäße
49:44 Entzündungen, Zahnfleisch und Gürtelrose
54:26 Darm, Ernährung und Muskeln
59:47 Tiefschlaf und die Entgiftung deines Gehirns
64:02 Welche Diagnostik wirklich sinnvoll ist
71:35 Hormone in den Wechseljahren
73:26 Medikamente und was du selbst tun kannst

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Gedächtnisproblemen, die dich oder deine Angehörigen beunruhigen, wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. Medikamente und Hormontherapien nie eigenmächtig beginnen oder absetzen.

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Stabile Energie ist die Voraussetzung dafür, dass Haare und Nägel überhaupt wachsen. Wie du sie dir zurückholst, zeige ich dir in meiner Blutzucker Challenge: Blutzucker Challenge
Brüchige Nägel und dünner werdendes Haar sind selten ein Shampoo-Problem und meistens auch kein Biotinmangel. Haare und Nägel sind für deinen Körper Luxus. Wenn Energie fehlt, spart er zuerst dort.
Dazu kommt, dass beides sehr langsam wächst. Ein Nagel schafft ungefähr drei Millimeter im Monat. Was du heute siehst, ist deshalb meistens die Folge von etwas, das vor Monaten in deinem Leben passiert ist.
Ich gehe mit dir durch, welche Nagelveränderungen harmlos sind und welche abgeklärt gehören, wie diffuser Haarausfall entsteht, welche Werte ich messen lassen würde und was deine Mitochondrien wirklich brauchen.
📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: Körperweisheit vorbestellen
⏱ Kapitel
00:00 Intro
01:16 Warum so viele Frauen plötzlich Haare verlieren
02:48 Haare und Nägel sind für deinen Körper Luxus
04:30 Warum du das Problem erst Monate später siehst
06:31 Was deine Nägel dir verraten
09:23 Diffuser Haarausfall und seine typischen Auslöser
12:02 Welche Werte du abklären lassen solltest
13:38 Warum Biotin überschätzt wird
14:12 Was deine Mitochondrien wirklich stärkt
16:30 Wo du anfängst, wenn du es ändern willst
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Verstehe, warum dein Immunsystem nicht zu schwach, sondern fehlreguliert ist, mit meiner Masterclass Immunsystem verstehen:
https://ruthbiallowons.de/immunsystem-verstehen?trak=oc5DZbN5RzA

Wenn du einen Infekt ausbrütest, wirst du müde, appetitlos und willst nur ins Bett. Das ist kein Versagen, das ist eine Anweisung. Dein Immunsystem schickt Botenstoffe an dein Gehirn und fordert die Energie ein, die es gerade braucht.

Und wenn dein Körper so mit deinem Gehirn spricht, dann spricht dein Gehirn auch mit deinem Immunsystem. Entscheidet also mit, was du erlebst und denkst, wie gut deine Abwehr funktioniert?

Ich erkläre dir, was Sickness Behavior ist, warum wir es ständig überhören, was passiert, wenn es chronisch wird, welche vier Ebenen dein Immunsystem tatsächlich hat und was dein Körper braucht, um wieder in die Regulation zu kommen.

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🔗 Verwandte Folgen:
Immunsystem und Nervensystem verstehen: https://youtu.be/mcMoyqyAjDQ
Nervensystem und Vagusnerv: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:44 Was ich im Urlaub über mein Immunsystem gelernt habe
06:14 Wie dein Immunsystem kommuniziert
09:05 Sickness Behavior: warum dein Körper dich ausbremst
12:58 Wenn es chronisch wird: Long Covid und ME/CFS
16:46 Die vier Ebenen deines Immunsystems
24:09 Der Vagusnerv und was ihn stärkt
29:16 Sicherheit und Energie: was dein Körper zur Regulation braucht
34:04 Welche Werte du messen lassen kannst
39:32 Der sekundäre Krankheitsgewinn
46:10 Wie du deinem Körper wieder zuhörst

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