Unheilbar Gesund

Es gibt gerade Leute, die essen 80 bis 100 Gramm Ballaststoffe am Tag. In Deutschland liegen wir im Schnitt bei 18 bis 20 Gramm. Gesund ist beides nicht.

Deine Darmbakterien wollen jeden Tag gefüttert werden. Bekommen sie zu wenig, gehen sie an die Schleimschicht, die deinen Darm von innen schützt, und bauen sie ab.

Ich zeige dir, wo die sinnvolle Menge wirklich liegt, für wen der Trend nach hinten losgeht und was du abklären solltest, bevor du anfängst, mehr Ballaststoffe zu essen.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:
Wie du deinen Darm jeden Tag stresst: https://youtu.be/kw6qi5aYqiY
Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:21 Was FiberMaxxing überhaupt ist
03:37 Wofür dein Körper Ballaststoffe wirklich braucht
05:46 Wo Ballaststoffe drinstecken und die 30-Pflanzen-Regel
07:12 Wenn mehr Ballaststoffe Probleme machen
09:03 Für wen Ballaststoffe riskant sind
10:25 Was die Studien sagen und wann zu viel gefährlich wird
12:56 Langsam steigern und was du vorher abklären solltest
15:15 Die sinnvolle Menge und wie du hinkommst
17:05 Ballaststoffgetränke und Limos

Ballaststoffe bremsen deinen Blutzucker. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge.

📄 Studien zur Folge:
Reynolds et al., Lancet 2019, Ballaststoffe, Sterblichkeit und Herz-Kreislauf
Threapleton et al., BMJ 2013, Ballaststoffe und Herz-Kreislauf-Risiko
Veronese et al., Am J Clin Nutr 2018, Übersichtsarbeit Ballaststoffe und Gesundheit
Yang et al., World J Gastroenterol 2012, Ballaststoffe bei Verstopfung
Christodoulides et al., Aliment Pharmacol Ther 2016, Lösliche Fasern bei chronischer Verstopfung
Makki et al., Cell Host & Microbe 2018, Ballaststoffmangel und Abbau der Schleimschicht
Sonnenburg & Sonnenburg, Cell Metabolism 2014, Faserarme Ernährung und Mikrobiom
So et al., Am J Clin Nutr 2018, Ballaststoffe und Zusammensetzung des Mikrobioms

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:
Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify
Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod
YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:
Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram
YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube
LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Dein Gehirn braucht stabilen Blutzucker. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge.

In Deutschland leben rund 1,8 Millionen Menschen mit Demenz, zwei Drittel davon sind Frauen. Die ersten Veränderungen im Gehirn sind aber schon 15 bis 20 Jahre vor der Diagnose da.

Genau darin liegt die gute Nachricht. Eine internationale Expertenkommission hat 2024 vierzehn Dinge zusammengetragen, auf die sich bis zu 45 Prozent der Fälle zurückführen lassen. Es sind Dinge, an denen sich etwas ändern lässt.

Ich erkläre dir, was in diesen Jahren im Gehirn passiert, was noch normale Vergesslichkeit ist und was abgeklärt gehört, welche Rolle deine sechs Körpersysteme dabei spielen und womit du heute anfangen kannst.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:
Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI
Schlafmangel und wie du wieder durchschläfst: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:32 Was Demenz ist, welche Formen es gibt und was noch normal ist
11:00 Warum dein Gehirn 20 Prozent deiner Energie braucht
18:24 Amyloid, Tau und die nächtliche Reinigung deines Gehirns
22:56 Insulinresistenz und warum Alzheimer Typ-3-Diabetes heißt
31:59 Die 14 Risikofaktoren der Lancet-Kommission
42:06 Nervensystem, Stress und Depression
46:42 Blutdruck, Cholesterin und deine Gefäße
49:44 Entzündungen, Zahnfleisch und Gürtelrose
54:26 Darm, Ernährung und Muskeln
59:47 Tiefschlaf und die Entgiftung deines Gehirns
64:02 Welche Diagnostik wirklich sinnvoll ist
71:35 Hormone in den Wechseljahren
73:26 Medikamente und was du selbst tun kannst

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Gedächtnisproblemen, die dich oder deine Angehörigen beunruhigen, wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. Medikamente und Hormontherapien nie eigenmächtig beginnen oder absetzen.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:
Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify
Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod
YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:
Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram
YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube
LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Stabile Energie ist die Voraussetzung dafür, dass Haare und Nägel überhaupt wachsen. Wie du sie dir zurückholst, zeige ich dir in meiner Blutzucker Challenge: Blutzucker Challenge
Brüchige Nägel und dünner werdendes Haar sind selten ein Shampoo-Problem und meistens auch kein Biotinmangel. Haare und Nägel sind für deinen Körper Luxus. Wenn Energie fehlt, spart er zuerst dort.
Dazu kommt, dass beides sehr langsam wächst. Ein Nagel schafft ungefähr drei Millimeter im Monat. Was du heute siehst, ist deshalb meistens die Folge von etwas, das vor Monaten in deinem Leben passiert ist.
Ich gehe mit dir durch, welche Nagelveränderungen harmlos sind und welche abgeklärt gehören, wie diffuser Haarausfall entsteht, welche Werte ich messen lassen würde und was deine Mitochondrien wirklich brauchen.
📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: Körperweisheit vorbestellen
⏱ Kapitel
00:00 Intro
01:16 Warum so viele Frauen plötzlich Haare verlieren
02:48 Haare und Nägel sind für deinen Körper Luxus
04:30 Warum du das Problem erst Monate später siehst
06:31 Was deine Nägel dir verraten
09:23 Diffuser Haarausfall und seine typischen Auslöser
12:02 Welche Werte du abklären lassen solltest
13:38 Warum Biotin überschätzt wird
14:12 Was deine Mitochondrien wirklich stärkt
16:30 Wo du anfängst, wenn du es ändern willst
Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.
📲 Folge mir auf Instagram, YouTube und LinkedIn.

Verstehe, warum dein Immunsystem nicht zu schwach, sondern fehlreguliert ist, mit meiner Masterclass Immunsystem verstehen:
https://ruthbiallowons.de/immunsystem-verstehen?trak=oc5DZbN5RzA

Wenn du einen Infekt ausbrütest, wirst du müde, appetitlos und willst nur ins Bett. Das ist kein Versagen, das ist eine Anweisung. Dein Immunsystem schickt Botenstoffe an dein Gehirn und fordert die Energie ein, die es gerade braucht.

Und wenn dein Körper so mit deinem Gehirn spricht, dann spricht dein Gehirn auch mit deinem Immunsystem. Entscheidet also mit, was du erlebst und denkst, wie gut deine Abwehr funktioniert?

Ich erkläre dir, was Sickness Behavior ist, warum wir es ständig überhören, was passiert, wenn es chronisch wird, welche vier Ebenen dein Immunsystem tatsächlich hat und was dein Körper braucht, um wieder in die Regulation zu kommen.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:
Immunsystem und Nervensystem verstehen: https://youtu.be/mcMoyqyAjDQ
Nervensystem und Vagusnerv: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:44 Was ich im Urlaub über mein Immunsystem gelernt habe
06:14 Wie dein Immunsystem kommuniziert
09:05 Sickness Behavior: warum dein Körper dich ausbremst
12:58 Wenn es chronisch wird: Long Covid und ME/CFS
16:46 Die vier Ebenen deines Immunsystems
24:09 Der Vagusnerv und was ihn stärkt
29:16 Sicherheit und Energie: was dein Körper zur Regulation braucht
34:04 Welche Werte du messen lassen kannst
39:32 Der sekundäre Krankheitsgewinn
46:10 Wie du deinem Körper wieder zuhörst

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:
Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify
Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod
YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:
Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram
YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube
LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Werbung: Buch jetzt deine Blutanalyse bei aescolab, mit Optimalbereichen und persönlichem Plan:
https://aescolab.de/ruth

Die meisten nehmen Zink fürs Immunsystem, andere für Haare, Nägel oder Haut. Was kaum jemand weiß: Ein großer Teil davon kommt in deinem Körper gar nicht an.

Und noch etwas macht es schwierig. Dein Zinkwert im Blut kann völlig normal aussehen, obwohl du zu wenig hast. Oder umgekehrt.

Ich erkläre dir als Ärztin, was Zink in deinem Körper wirklich macht, woran du einen Mangel erkennst, warum die übliche Messung täuschen kann, was du beim Essen ändern kannst, damit mehr ankommt, und worauf du beim Kauf eines Präparats achten solltest.

Und zum Schluss sprechen wir über Kupfer, das im Zusammenhang mit Zink fast immer vergessen wird.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:
Welche Supplemente sich wirklich lohnen: https://youtu.be/iiHYBmnosDQ
Magnesium: welches, wofür, wann: https://youtu.be/38VyjlVdBdY
Wie du deinen Darm jeden Tag stresst: https://youtu.be/kw6qi5aYqiY

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:21 Was Zink in deinem Körper macht
05:31 Zink und dein Immunsystem
06:31 Warum dein Blutwert täuschen kann
09:47 Werbung
11:57 Wie ein Zinkmangel entsteht
20:04 Was du beim Essen ändern kannst
22:23 Worauf du beim Supplement achten solltest
26:23 Zink und Kupfer

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:
Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify
Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod
YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:
Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram
YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube
LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin