Unheilbar Gesund

Dein Arzt kann dich mit einem einzigen Satz kränker machen, als du bist — ohne dass er es wollte und ohne dass er es überhaupt weiß.

Sätze wie „Da kann man nichts mehr machen" oder „Sie sind austherapiert" klingen nach sachlicher Information. Aber in deinem Körper lösen sie etwas aus: Dein Cortisol steigt, dein Nervensystem geht in Alarm, deine Schmerzwahrnehmung verändert sich. Nicht, weil sich an deiner Erkrankung etwas verändert hat. Sondern weil dein Gehirn glaubt, was es hört.

In dieser Folge erkläre ich dir, was Placebo und Nocebo wirklich sind — und warum beides keine Einbildung ist, sondern neurochemisch messbar. Wir tauchen tief in die Biologie ein: Wie Worte Entzündungen, Cortisol und sogar Schmerz beeinflussen, warum Endorphine ähnlich wirken können wie Morphin, und was die Forschung von Harvard, Stanford und der Universität Turin dazu zeigt. Ich erzähle dir die Geschichte einer Patientin, die durch einen einzigen Satz ihres Arztes 14 Jahre später krank wurde. Und ich zeige dir 6 konkrete Strategien, wie du den Placebo-Effekt ab heute bewusst für dich und deine Gesundheit nutzen kannst.

Diese Folge ist Pflicht, wenn du:
schon mal von einem Arzt gehört hast „Da kann man nichts mehr machen"
merkst, dass du sehr kritisch oder negativ mit dir selbst sprichst
chronische Beschwerden hast und das Gefühl, nichts bringt dich wirklich weiter
verstehen willst, wie Gedanken und Erwartungen deine Biologie verändern

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Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=PzKNkM3g9w0
Nervensystem-Routine (kostenlos): https://youtu.be/2BOU6BKrfok
Podcastfolge Vagusnerv & Nervensystem: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ

⏱ Timestamps
00:00 Dein Arzt kann dich mit einem Satz krank machen
02:29 Placebo & Nocebo: Was die Begriffe wirklich bedeuten
04:57 Wie ein einziger Satz 14 Jahre später zur Migräne wurde
10:44 Was beim Placebo im Gehirn passiert (Endorphine wie Morphin)
13:16 Nocebo: Wenn Worte Cortisol und Schmerzen triggern
19:26 Self Talk & das RAS — warum dein Körper jedes Wort hört
23:11 6 Strategien, um den Placebo-Effekt bewusst zu nutzen
36:25 Fazit

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Die meisten kennen Kreatin nur aus der Fitnesswelt. Muskelaufbau, Regeneration, Sportperformance. Aber was viele nicht wissen: Dein Gehirn verbraucht 20% deiner Gesamtenergie und Kreatin spielt eine direkte Rolle im neuronalen Energiestoffwechsel.

In dieser Folge schaue ich mir eine aktuelle Übersichtsarbeit an, die zeigt was Kreatin im Gehirn wirklich macht. Du erfährst, warum der Effekt besonders bei Stress, Erschöpfung und kognitivem Abbau stark ist, warum 5 Gramm für die Muskulatur reichen aber für das Gehirn deutlich mehr sinnvoll sein kann und für wen eine Supplementierung besonders infrage kommt.

⏱ Timestamps
0:00 Intro
0:00 Die Studie
3:16 Fakt 1
3:56 Fakt 2
5:56 Fakt 3
7:23 Fakt 4
8:25 Fakt 5
9:17 Fazit der Studie
12:23 Wie viel Kreatin brauchen wir wirklich?

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Dafür habe ich keine Zeit. Mein Kopf wird eh nicht ruhig. Diese Sätze höre ich in meiner Praxis jedes Mal, wenn ich Meditation empfehle. Und genau hier liegt das Problem. Die meisten denken, Meditation bedeutet, nichts zu denken. Aber das Gegenteil ist der Fall.

In dieser Folge zeige ich dir, warum schon 5 Minuten Meditation am Tag dein Gehirn messbar verändern. Nicht spirituell, sondern neurobiologisch. Du erfährst, warum es sich am Anfang schlecht anfühlen muss, was der Neurowissenschaftler Andrew Huberman mit dem Laktat des Geistes meint und welche vier Fähigkeiten du durch regelmäßige Meditation trainierst.

⏱ Timestamps
00:00 Intro
02:58 Die Geschichte der Meditation: Von Mönchen bis zu den Beatles
08:31 MBSR: Meditation trifft Medizin
11:33 States vs. Traits: Was Meditation wirklich verändert
15:01 Warum Meditation am Anfang unangenehm ist
17:30 Was Meditation mit deinem Gehirn und Nervensystem macht
24:18 So startest du: 5 Minuten pro Tag
27:41 Das Laktat des Geistes
30:23 Die 4 Fähigkeiten die du trainierst
34:27 Welche Meditation passt zu dir?
39:40 Bodyscan, Yoga Nidra und Transzendentale Meditation
42:51 Dein 5-Wochen-Plan
48:02 Zusammenfassung

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Wochenlang funktionierst du. Termine, Deadlines, alles unter einem Hut. Dann kommt der erste Urlaubstag und plötzlich wirst du krank. Viele denken dann: Das habe ich mir im Flieger eingefangen. Aber das ist nicht die ganze Wahrheit.

In dieser Folge erkläre ich dir, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du im Urlaub krank wirst. Warum das die logische Folge von chronischem Stress ist, was Cortisol mit deinem Immunsystem macht und was du tun kannst, damit dein nächster Urlaub ohne Krankheit verläuft.

🔗 Links zur Folge:
Nervensystem Routine (kostenlos): https://youtu.be/2BOU6BKrfok
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=SnmUNp8Qjqk

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Eier erhöhen das Cholesterin und man sollte maximal ein Ei pro Woche essen. Diesen Satz hast du bestimmt auch schon gehört. Was die meisten aber nicht wissen: Diese Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung basiert nicht auf gesundheitlichen Fakten, sondern auf Klimaaspekten.

In dieser Folge räume ich mit dem Cholesterin-Mythos auf. Du erfährst, warum Eier eines der nährstoffdichtesten Lebensmittel sind, was die aktuelle Studienlage wirklich sagt und worauf du bei der Qualität achten solltest.

⏱ Timestamps
00:00 Intro
02:28 Fakt 1
05:25 Fakt 2
06:56 Fakt 3
09:04 Fakt 4
12:13 Abschließende Worte

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