Unheilbar Gesund

Dafür habe ich keine Zeit. Mein Kopf wird eh nicht ruhig. Diese Sätze höre ich in meiner Praxis jedes Mal, wenn ich Meditation empfehle. Und genau hier liegt das Problem. Die meisten denken, Meditation bedeutet, nichts zu denken. Aber das Gegenteil ist der Fall.

In dieser Folge zeige ich dir, warum schon 5 Minuten Meditation am Tag dein Gehirn messbar verändern. Nicht spirituell, sondern neurobiologisch. Du erfährst, warum es sich am Anfang schlecht anfühlen muss, was der Neurowissenschaftler Andrew Huberman mit dem Laktat des Geistes meint und welche vier Fähigkeiten du durch regelmäßige Meditation trainierst.

⏱ Timestamps
00:00 Intro
02:58 Die Geschichte der Meditation: Von Mönchen bis zu den Beatles
08:31 MBSR: Meditation trifft Medizin
11:33 States vs. Traits: Was Meditation wirklich verändert
15:01 Warum Meditation am Anfang unangenehm ist
17:30 Was Meditation mit deinem Gehirn und Nervensystem macht
24:18 So startest du: 5 Minuten pro Tag
27:41 Das Laktat des Geistes
30:23 Die 4 Fähigkeiten die du trainierst
34:27 Welche Meditation passt zu dir?
39:40 Bodyscan, Yoga Nidra und Transzendentale Meditation
42:51 Dein 5-Wochen-Plan
48:02 Zusammenfassung

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Wochenlang funktionierst du. Termine, Deadlines, alles unter einem Hut. Dann kommt der erste Urlaubstag und plötzlich wirst du krank. Viele denken dann: Das habe ich mir im Flieger eingefangen. Aber das ist nicht die ganze Wahrheit.

In dieser Folge erkläre ich dir, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du im Urlaub krank wirst. Warum das die logische Folge von chronischem Stress ist, was Cortisol mit deinem Immunsystem macht und was du tun kannst, damit dein nächster Urlaub ohne Krankheit verläuft.

🔗 Links zur Folge:
Nervensystem Routine (kostenlos): https://youtu.be/2BOU6BKrfok
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=SnmUNp8Qjqk

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Eier erhöhen das Cholesterin und man sollte maximal ein Ei pro Woche essen. Diesen Satz hast du bestimmt auch schon gehört. Was die meisten aber nicht wissen: Diese Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung basiert nicht auf gesundheitlichen Fakten, sondern auf Klimaaspekten.

In dieser Folge räume ich mit dem Cholesterin-Mythos auf. Du erfährst, warum Eier eines der nährstoffdichtesten Lebensmittel sind, was die aktuelle Studienlage wirklich sagt und worauf du bei der Qualität achten solltest.

⏱ Timestamps
00:00 Intro
02:28 Fakt 1
05:25 Fakt 2
06:56 Fakt 3
09:04 Fakt 4
12:13 Abschließende Worte

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Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=rHWBT8YUHd4

Blutzuckerschwankungen sind einer der häufigsten Gründe für Müdigkeit, Heißhunger und Gewichtszunahme. Und das Beste daran: Du kannst sie sofort beeinflussen.

In dieser Folge zeige ich dir meine 5 besten Hacks für einen stabilen Blutzucker. Einfach, alltagstauglich und sofort umsetzbar. Du erfährst, welche kleinen Veränderungen einen riesigen Unterschied machen und warum besonders Hack Nr. 5 alles verändern kann.

⏱ Timestamps
00:00 Intro
05:14 Hack 1
07:09 Hack 2
09:15 Hack 3
11:13 Hack 4
13:57 Hack 5
16:29 Zusammenfassung und Outro

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Was, wenn der Grund warum du nicht gesund wirst gar nichts mit deiner Ernährung, deinen Hormonen oder deinem Darm zu tun hat, sondern mit dem einen Nerv, der alle diese Systeme steuert?

In dieser Folge erkläre ich dir alles über den Vagusnerv. Du erfährst, wie er als stärkster anti-entzündlicher Nerv in deinem Körper wirkt, warum in Amerika bereits Implantate zur Vagusstimulation bei Rheuma zugelassen sind und wie du deinen Vagusnerv ohne Technik, ohne Kosten, jeden Tag selbst aktivieren kannst. Denn ohne die Regulation deines Nervensystems kann keine Therapie wirklich wirken.

🔗 Links zur Folge:
Nervensystem Routine (kostenlos): https://youtu.be/2BOU6BKrfok

⏱ Timestamps
00:00 Intro
03:11 Vagusnerv einfach erklärt
07:22 Wie der Vagusnerv entdeckt wurde
11:56 Vagusstimulation bei Rheuma
16:22 Sympathikus und Parasympathikus erklärt
29:27 Darm-Hirn-Achse: Warum der Körper das Gehirn steuert
40:17 Polyvagal-Theorie einfach erklärt
50:00 Vagusnerv aktivieren: Praktische Übungen
01:20:22 Meditation bei chronischer Erschöpfung
01:23:52 Zusammenfassung

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