Frau Leben

Was, wenn der Stress, den du täglich spürst, nichts mit deinem vollen Kalender zu tun hat, sondern mit der leisen Überzeugung, irgendwie falsch zu sein?

In dieser Folge spreche ich mit Angelika Doerne, Traumatherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Gründerin der Akademie für ganzheitlich integrale Lebensentfaltung in München. Sie erklärt, warum toxische Scham der heimliche Ursprung von Selbstzweifel, chronischem Stress und Selbstablehnung ist und warum wir das so selten erkennen.

Das erwartet dich in dieser Folge:
☀️ Woher Scham wirklich kommt, und warum wir sie so selten als Scham erkennen. 
☀️ Wie toxische Scham chronischen Stress antreibt, ohne dass wir es merken. 
☀️ Warum Veränderung nicht durch Disziplin entsteht, sondern durch ein mutiges Sich-Einlassen auf sich selbst. 

Für dich zum Nachdenken: Was wünsche ich mir wirklich für mein Leben, jenseits von allem, was ich leisten muss?

Buchempfehlung: 
„Befreiung von Scham und Schuld" (Kösel Verlag) Angelika Doerne & Lawrence Heller 
https://amzn.to/3MVdoa7 (Amazon Affiliate Link)

Mehr von Angelika:
https://www.lebensentfaltung.com
https://www.instagram.com/agil_akademie_lebensentfaltung/

Viel Spaß beim Lauschen, 
Deine Kathrin

Heute lade ich dich wieder ein, gemeinsam mit mir zu atmen. Ich führe dich Schritt für Schritt durch eine meiner absoluten Lieblingsatemübungen - dem kohärenten Atmen.

Hier geht’s zur 20 Minuten "Music only - Version": https://youtu.be/G2Mb8CJBSUc

Ich empfehle sie nicht nur regelmäßig, sondern praktiziere sie auch unheimlich gerne. 

Denn sie ist einerseits für alle Menschen geeignet und wirklich leicht zu praktizieren. Zudem kann uns diese Atmung - wie der Name es andeutet - in einen angenehmen, körperlichen Zustand der Kohärenz bringen. 

In der körperlichen Kohärenz befinden sich unsere inneren Systeme im harmonischen Einklang. Das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und andere physiologische Prozesse arbeiten reibungslos zusammen und bringen uns so mehr innere Klarheit und Ausgeglichenheit.

Und hier ist das Beste: Die Wirkung von kohärentem Atmen ist wissenschaftlich belegt! Studien von Experten wie Richard P. Brown und Patricia L. Gerbarg zeigen, dass diese Atemtechnik die Herzratenvariabilität verbessern und Stress sowie Ängste reduzieren kann. Außerdem kann sie dazu beitragen, die Auswirkungen von Trauma zu mildern und die emotionale Stabilität zu fördern.

Genieße das Atmen.

Deine Kathrin ☀️

P.S.: Das wundervolle Lied stammt von meinem Mann Thomas Szabó - lasst ihn in den Kommentaren wissen, wenn ihr mehr solche tollen Songs zum Atmen hören wollt 🥰

Eine sanfte, aber kraftvolle Atemtechnik zur Vagusnerv-Stimulation, die dir bei Stress, Überforderung und Burnout helfen kann. Die Wuu-Atmung stammt von Peter Levine und aktiviert nachweislich die parasympathische Entspannungsreaktion. In dieser Folge zeige ich dir, wie du sie anwendest – und warum sie so wirksam ist.

💫 Du möchtest tiefer in die Kraft der Atemarbeit eintauchen?
Bei unseren Atemretreat im August in Deutschland verbinden wir Breathwork mit Traumaintegration und schaffen einen sicheren Raum für tiefe innere Prozesse. Mehr Infos findest du hier: https://atem.frauleben.de/atemretreat2026

Viel Spaß beim Lauschen,
Deine Kathrin

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Warum regulierende Atemübungen wirklich wirken

Diese Episode ist für alle Skeptiker da draußen, für alle, die denken „ich hab's probiert, aber es funktioniert nicht". Ich zeige dir, was in deinem Körper passiert, wenn du bewusst atmest - auch wenn du's vielleicht nicht sofort merkst.

Du erfährst:

Warum dein Nervensystem auf langsame Atmung reagiert 
Warum „es funktioniert nicht" oft bedeutet „ich spüre es nur nicht"
Wie du dich abends runterregulierst für besseren Schlaf

Und wenn du magst, kannst du direkt hier beginnen:
⁠#29 Kohärentes Atmen für inneres Gleichgewicht

Dranbleiben lohnt sich, auch wenn es sich nicht sofort besser anfühlt.

Von Herzen, 
Deine Kathrin

Über 20 buddhistische Mönche laufen gerade 3.800 Kilometer quer durch die USA. Für Frieden. Zwei Millionen Menschen folgen ihnen online. Und ich? Ich stand mit meinem Sohn im eiskalten Regen in Charlotte, um sie zu sehen.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum dein übervolles Leben dein Nervensystem in Dauergefahr hält. Was passiert, wenn wir endlich aufhören zu rennen. Und wie eine simple Übung der Mönche deinen ganzen Tag umkrempeln kann.

Für alle, die müde sind vom ständigen Optimieren. Die spüren, dass „mehr" nicht die richtige Antwort ist.

Erwähnte Folgen:
#68 Warum Nervensystem-Regulation nicht funktioniert und was stattdessen hilft

Viel Spaß beim Lauschen,
Deine Kathrin

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