Klare Eltern - Starke Kinder: Dein Podcast für ein bewusstes Familienleben

• Kopf-frei statt Mental Load – mit Carolin Habekost

  In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Carolin Habekost, der Entwicklerin der Kopffrei-Methode, über Mental Load, unsichtbare Care-Arbeit und die Frage, wie Familien wirklich gerechte und entspannte Strukturen leben können. Carolin Habekost ist Vereinbarkeitsmentorin, Agile Coach und Autorin des Buches „Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun“ (Kösel Verlag, 2024). Sie zeigt berufstätigen Müttern, wie sie ihren Alltag so gestalten, dass er sich nicht mehr nach einem Wettlauf gegen die Zeit anfühlt, sondern nach Alltagsgenuss. Als Mutter von drei Kindern weiß sie, wie herausfordernd es ist Familie, Beruf und eigene Ansprüche unter einen Hut zu bekommen. Erst als sie begann, agile Methoden auf den Familienalltag anzuwenden, fand sie den Weg der alles veränderte. Daraus entstand 2018 die Kopf-frei-Methode, worin sie heute Kopf-frei-Mentor:innen ausbildet. Carolin erzählt offen von ihrem eigenen Weg raus aus dem Perfektionismus und Überforderung hin zu Agilität, Klarheit und Präsenz. Du erfährst, wie Kopffreiboard, Partnerboard und Familienboard funktionieren, warum Aufgaben sichtbar sein müssen und wieso klare Verantwortungsbereiche („Head of Wäsche“, „Head of Müll“) so viel Druck rausnehmen. Wir sprechen über: ✨ wie die 300-Klebezettel-Übung sichtbar macht, wer was wirklich trägt ✨ Rollentausch und warum alle Eltern das einmal erlebt haben sollten ✨ Aufgabenfilter-Fragen, die deinen Kopf sofort entlasten ✨ Netzwerke, „Dorf“-Strukturen und Entlastung im Notfall ✨ das „Start before you're ready“-Prinzip – für mehr Leichtigkeit im Jetzt ✨ den Vereinbarkeitscode, das Vereinbarkeitsjahr „Mission erfüllte Vereinbarkeit“ und Carolins Buch „Die Kopffrei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun“ Eine Folge voller ehrlicher Einblicke, Humor, Tiefgang und sofort umsetzbarer Tools – perfekt für alle Mütter und Eltern, die sagen: Ich will auch kopffrei werden! 🎧 Mehr über Carolin: Der Vereinbarkeits-Code: https://www.carolinhabekost.de/vereinbarkeits-code/ Instagram: https://www.instagram.com/carolin_von_mama_konzept/  Buch: Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun (Köselverlag 2024) https://amzn.eu/d/1ZID8Cm Kopf-frei Ausbildung: https://www.carolinhabekost.de/kopf-frei-ausbildung-interesse/ Mission: erfüllte Vereinbarkeit https://www.carolinhabekost.de/warteliste-vereinbarkeitsjahr/ Portrait Carolin (Fotokredit: Gianna König) _______________________________________________________________ 🌟 Jetzt handeln: Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch (https://calendly.com/leonieries/kennenlernen) und entdecke, wie Du als bewusstes Elternteil mehr Gelassenheit und Kooperation in Dein Familienleben bringst. 📸 Folge mir auf Instagram:   @leonie.ries.familiencoach   Die Podcastfolge als Video gibt es unter: https://youtu.be/whKj2xzVpmA

  --------  

  51:59

  --------

  51:59
• Darf ich so fühlen? Der Umgang mit negativen Gedanken gegenüber Deinem Kind

  In dieser ehrlichen und wichtigen Podcast-Folge spreche ich über ein Thema, über das kaum jemand in der Elternschaft offen spricht: unsere unangenehmen Gefühle als Mütter und Väter. Wir begleiten die Gefühle unserer Kinder oft selbstverständlich – doch was passiert mit unseren eigenen Emotionen wie Genervtsein, Frust, Überforderung, Traurigkeit oder sogar dem Gedanken: „Ich wünschte, mein Kind wäre anders…“? Ich lade Dich ein, hinter die Fassade zu schauen und mutig hinzuspüren: Welche Gefühle verdrängst Du vielleicht? Wie zeigt sich Schuld in Deinem Alltag? Und was passiert, wenn wir diese Gefühle wegdrücken, statt ihnen Raum zu geben? Du erfährst: warum negative Gefühle nichts über Deine Liebe zu Deinem Kind aussagen wieso verdrängte Emotionen auf Dauer Deiner psychischen Gesundheit schaden wie Du Deine Gedanken und Gefühle liebevoll benennst, annimmst und verarbeitest weshalb Selbstmitgefühl der Weg zu echter Entspannung im Familienalltag ist wie Du innere Bedingungen („Es wäre leichter, wenn…“) auflöst, um wirklich bedingungslos lieben zu können Diese Folge ist ein sanfter Reminder, dass Elternsein menschlich ist. Mit allem, was dazugehört. Wenn Du Dir einen sicheren Raum wünschst, in dem Deine Gefühle sein dürfen, melde Dich gerne bei mir. ________________________________________________________________________________________________________________ Und, wenn Du merkst, das allein reicht nicht aus, Dich dauerhaft aus dem Funktionsmodus zu holen, dann melde Dich und vereinbare ein unverbindliches Kennenlerngespräch: https://calendly.com/leonieries/kennenlernen und entdecke, wie Du als bewusstes Elternteil mehr Gelassenheit und Kooperation in Dein Familienleben bringst. Folge mir auf Instagram:   @leonie.ries.familiencoach   Die Podcastfolge als Video gibt es unter: https://youtu.be/f12mZDdVANk

  --------  

  11:26

  --------

  11:26
• Mein Kind ist kein Tyrann – es kämpft ums Überleben: PDA verstehen mit Mark Leonard

  Diese Folge geht tief unter die Haut. Familiencoach Leonie Ries spricht mit Mark Leonard über ein Thema, das viele Eltern erst dann verstehen, wenn sie an ihre Grenzen kommen: PDA – Pathological Demand Avoidance, auch bekannt als der allgegenwärtige Drang nach Autonomie. Mark erzählt offen von seinem Leben als Vater eines sogenannten Panda-Kindes – eines Kindes, das auf Anforderungen mit Stress, Panik oder Rückzug reagiert, weil sein Nervensystem jede Erwartung als Bedrohung wahrnimmt. In dieser Folge erfährst Du: 🐼 was PDA ist und warum es so oft missverstanden wird, 💛 wie Eltern lernen, Trauer und radikale Akzeptanz zu leben, 🧩 warum PDA eine unsichtbare Behinderung ist, die Verständnis statt Strenge braucht, 🌿 und wie eine bedürfnisorientierte Haltung Eltern und Kinder nachhaltig verbindet. Mark spricht außerdem über sein Buch „Mein einzigartiges Panda-Kind“ (BELTZ Verlag, erscheint März 2026) – das erste deutschsprachige Buch über PDA, das in einem großen Publikumsverlag erscheint und damit erstmals das Potenzial hat, das Thema wirklich in viele Familien zu bringen. Mehr über Mark findest Du auf www.mark-leonard.de und auf Instagram unter @mark.my.thoughts _______________________________________________________________ 🌟 Jetzt handeln: Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch (https://calendly.com/leonieries/kennenlernen) und entdecke, wie Du als bewusstes Elternteil mehr Gelassenheit und Kooperation in Dein Familienleben bringst. 📸 Folge mir auf Instagram:   @leonie.ries.familiencoach   Die Podcastfolge als Video gibt es unter: https://youtu.be/whKj2xzVpmA  

  --------  

  58:20

  --------

  58:20
• Nervensystem am Limit: 3 Sofort-Hilfen für mehr Ruhe im Familienalltag

  In dieser Podcastfolge spricht Leonie darüber, warum wir im Familienalltag oft impulsiv reagieren, obwohl wir es eigentlich besser wissen. Stress, Chaos, Geschwisterstreit oder immer gleiche Trigger bringen unser Nervensystem schnell an seine Grenzen. Statt bewusst zu handeln, rutschen wir in den Fight-, Flight- oder Freeze-Modus, weil unser Körper Alarm schlägt. Damit Du in solchen Momenten wieder ruhiger, klarer und präsenter reagieren kannst, teilt Leonie drei hochwirksame, sofort anwendbare Übungen: den Butterfly-Hug, das regulierende Summen und eine Achtsamkeitsmethode, die Dich aus dem Tunnelblick zurück ins große Ganze führt. Diese Tools aktivieren Deinen Vagusnerv, beruhigen Dein vegetatives Nervensystem und geben Deinem Körper das Signal: Du bist sicher. Du erfährst außerdem, warum manche Situationen sich so überwältigend anfühlen, wie Du aus der Stressspirale aussteigen kannst und was Dir hilft, langfristig gelassener zu werden – auch wenn tiefere emotionale Blockaden im Weg stehen. Eine Folge voller praktischer Impulse, die Dich unterstützt, wieder liebevoll und bewusst auf Dein Kind zuzugehen. Perfekt für alle Eltern, die im Alltag mehr Ruhe, Verbindung und Selbstwirksamkeit erleben wollen. Und, wenn Du merkst, das allein reicht nicht aus, Dich dauerhaft aus dem Funktionsmodus zu holen, dann melde Dich und vereinbare ein unverbindliches Kennenlerngespräch: https://calendly.com/leonieries/kennenlernen und entdecke, wie Du als bewusstes Elternteil mehr Gelassenheit und Kooperation in Dein Familienleben bringst. Folge mir auf Instagram:   @leonie.ries.familiencoach   Die Podcastfolge als Video gibt es unter: https://youtu.be/f12mZDdVANk  

  --------  

  13:33

  --------

  13:33
• Lernen ohne Streit – im Gespräch mit Trixi Tumert über Leichtigkeit, Vertrauen und Beziehung

  In dieser herzerwärmenden Podcastfolge spreche ich mit Trixi Tumert, Autorin des Buches „Lernen ohne Streit“, über ein Thema, das fast alle Eltern kennen: Wie Kinder lernen – und wie Eltern dabei gelassen bleiben. Trixi zeigt auf einfühlsame und humorvolle Weise, warum Lernen weit über Schule und Noten hinausgeht. Es beginnt bei uns – bei unserer Haltung, unseren Glaubenssätzen und dem Vertrauen, das wir unseren Kindern schenken. Wir sprechen darüber, warum Beziehung wichtiger ist als Bewertung, warum kein Kind „faul“ ist, und wie Eltern, Lehrkräfte und Kinder gemeinsam eine neue Lernkultur schaffen können – eine, in der Fehler Helfer sind und Lernen leicht wie Eis essen darf. 🍦 Du erfährst, wie Du Dein Kind beim Lernen begleitest, ohne Druck zu machen, wie Du Deine eigenen Ängste erkennst und wie kleine Haltungsänderungen den Alltag sofort entspannen. 💛 Eine inspirierende Folge für alle Eltern, die sich mehr Leichtigkeit, Verbindung und Vertrauen wünschen – statt Stress, Streit und Schulfrust. 📍 Mehr über Trixi: 👉 Instagram: @trixi.tumert.lerncoach 👉 Website & Buch: https://www.trixitumert.de/lernen-ohne-streit/ _______________________________________________________________ 🌟 Jetzt handeln: Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch (https://calendly.com/leonieries/kennenlernen) und entdecke, wie Du als bewusstes Elternteil mehr Gelassenheit und Kooperation in Dein Familienleben bringst. 📸 Folge mir auf Instagram:   @leonie.ries.familiencoach   Die Podcastfolge als Video gibt es unter: https://youtu.be/qyJad12vaGk  

  --------  

  1:02:31

  --------

  1:02:31

Weitere Gesundheit und Fitness Podcasts

Trending Gesundheit und Fitness Podcasts

Über Klare Eltern - Starke Kinder: Dein Podcast für ein bewusstes Familienleben