Glow Up Your Life

Männer kommen und gehen, aber Freundinnen bleiben – oder? In dieser Folge spreche ich mit meiner wunderbaren Freundin Marlene Lufen über Freundschaft zwischen Frauen. Darüber, wie sich Freundschaften im Laufe des Lebens verändern, warum Qualität wichtiger ist als Quantität und wie wir es schaffen, echte Verbindungen zu pflegen – trotz voller Terminkalender und endloser To-do-Listen.

Marlene ist Moderatorin, Journalistin und Podcasterin und steht mitten im Leben. Wir sprechen darüber, warum Freundschaften mit zunehmendem Alter oft tiefer werden, wie wichtig Authentizität und Vertrauen sind und warum wir Frauen aufhören sollten, miteinander zu konkurrieren.Ein Gespräch über Verletzlichkeit, Loyalität und die Kraft echter Frauenfreundschaften – ehrlich, persönlich und von Herzen.

💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de

Marlene Lufen: https://www.instagram.com/marlenelufen/?hl=de

🎧 Kapitelmarken

00:00 – Intro & Begrüßung 

01:45 – Marlene & Katja: Eine besondere Freundschaft

03:38 – Brüche im Leben machen vertrauenswürdig

05:20 – Qualität vs. Quantität: Wie viele Freunde braucht man?

08:15 – Freundschaften pflegen trotz vollem Terminkalender

12:30 – Konkurrenz unter Frauen: Früher vs. heute

16:45 – Authentizität & Verletzlichkeit in Freundschaften

20:00 – Erfolge teilen: Warum fällt uns das so schwer?

24:15 – Neid & Missgunst: Wie gehen wir damit um?

28:30 – Die Kraft von Frauenfreundschaften im Alter

32:00 – Loyalität & Vertrauen: Was macht eine gute Freundin aus?

35:45 – Marlenes Funfact: Ihre wichtigste Freundschaftsregel

38:00 – Outro

Quellen:

https://www.ifd-allensbach.de/fileadmin/studien/Jacobs_Freunde_fuers_Leben_2013.pdf

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-658-12502-8_1

https://www.dza.de/presse/pressemitteilungen/freunde-werden-im-alter-wichtiger?.com

https://www.splendid-research.com/de/statistik/umfrage-freunde-verwandte-gegenspieler-alter/?.com

https://www.sueddeutsche.de/projekte/artikel/jetzt/aelterwerden-freundschaft-soziales-umfeld-forschung-e668635/?reduced=true

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Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen. 

Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden? 

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Marcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining   

🎧 Kapitelmarken 

00:00 - Intro & Begrüßung 

00:50 - Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz 

02:46 - Den inneren Schweinehund überwinden 

03:30 - Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause 

04:45 - Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine 

05:15 - Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben 

05:47 - Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse? 

06:26 - Progressive Overload: Schritt für Schritt voran 

07:04 - Bodypump & Gruppentraining 

07:21 - Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke 

08:11 - Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser? 

08:29 - Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer 

10:00 - Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen 

12:00 - Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen 

14:00 - Wie viel Training braucht man wirklich? 

16:00 - Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität 

18:00 - Fitness-Ziele: Realistisch planen 

20:00 - Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität 

22:00 - Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt 

24:25 - Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt 

25:35 - Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt 

26:25 - Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich 

27:20 - "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben 

28:13 - Outro & Verabschiedung 

 

Quellen :  

https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/ 

https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277 

https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/ 

https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/ 

https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982 

https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7 

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/ 
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Was passiert, wenn Lust, Nähe und Begehren weniger werden – und wir uns fragen: War’s das jetzt? In dieser Folge spreche ich mit Sexualberaterin Mignon Kowollik darüber, wie wir unsere Sexualität in der Lebensmitte neu entdecken können – ehrlich, ohne Druck und mit Freude am eigenen Körper. Warum guter Sex kein Zufall ist, was sich mit den Jahren verändert und wie wir wieder mehr Lust ins Leben bringen – darum geht’s. 

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Mignon Kowollik: https://www.instagram.com/mignonkowollik/?hl=de 

 

🎧 Kapitelmarken:

00:00 – Intro & Begrüßung 

00:50 – Vorstellung: Sexualberaterin Mignon Kowollik 

02:00 – Wie wird man Sexualberaterin?  

03:20 – Was Frauen in der Lebensmitte wirklich vermissen 

04:40 – Körperakzeptanz & Selbstbild 

06:10 – Body Positivity & Realität 

07:30 – Körperfreundschaft nach der Schwangerschaft  

09:00 – Wechseljahre & neue Körpergefühle 

10:20 – Unsicherheit beim Sex & Kommunikation 

12:00 – Männer vs. Frauen: Umgang mit dem Körperbild

13:20 – Bewegung & Wohlgefühl

14:30 – Care-Arbeit & Lustverlust

16:00 – Stimmung & Humor in der Beziehung

17:20 – Sex beginnt im Kopf

18:30 – Termine für Zärtlichkeit 

19:40 – Kleine Gesten, große Wirkung

20:30 – Selbstbefriedigung & Selbstliebe

22:00 – Slow Sex & Achtsamkeit 

24:00 – Libido & Wechseljahre

25:20 – Selbstermächtigung & „No more bullshit“

26:40 – Drei Tipps für mehr Lust & Nähe

28:00 – Reden, Humor & Neuanfang

29:20 – Fazit & Verabschiedung

Quellen: 

The role of body image in sexual satisfaction among partnered older adults: a population-based study in four European countries   

https://www.kosmetischemedizin-online.de/originalie/koerperbild-und-sexuelle-zufriedenheit 

https://www.netdoktor.de/krankheiten/wechseljahre/sexualitaet-in-den-wechseljahren/ 

Wohlbefinden in den Wechseljahren | Gesundheitsinformation.de 

Wechseljahre / Klimakterium » Körper & Sexualität » Frauenärzte im Netz - Ihr Portal für Frauengesundheit und Frauenheilkunde » 

Wohlbefinden in den Wechseljahren 

Schamlücke - Warum haben Frauen durchschnittlich 30% weniger Höhepunkte als Männer? | Qiio Magazin 

The orgasm gap and why women climax less than men 

Selbstbefriedigung bei Frauen: So geht's - netDoktor.de 

Masturbation: So oft befriedigen sich Männer und Frauen selbst - WELT 

How Being Mindful During Sex Changes Everything | Psychology Today 

https://www.spiegel.de/gesundheit/sex/slow-sex-warum-der-orgasmus-nie-das-ziel-sein-sollte-a-8b679e0c-54b4-41b5-b19b-9d3b652dbe06?sara_ref=re-xx-cp-sh 

Slow Sex: So geht guter, langsamer Sex! 
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Wie können wir uns gesund ernähren, ohne in den Diätwahnsinn zu verfallen? In dieser Folge spreche ich mit Anastasia Zampounidis, die seit 19 Jahren ihren eigenen Weg gefunden hat – jenseits von Verzicht und Druck.

Anastasia erzählt, wie bewusste Ernährung unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflusst und warum gerade Frauen ab 40 davon profitieren. Ein motivierendes Gespräch über Genuss statt Verzicht, Clean Eating im Alltag und den Mut, alte Gewohnheiten zu hinterfragen – ohne erhobenen Zeigefinger.

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Anastasia Zampounidis: ⁠https://www.instagram.com/anastasia.zampounidis/?hl=de⁠ 

🎧 Kapitelmarken

00:00 -- Intro & Begrüßung

02:08 -- Wie schafft man 19 Jahre bewusste Ernährung?

02:52 -- Clean Eating im Alltag: Meal-Prep statt Stress

03:48 -- Anastasias Weg: Von der MTV-Moderatorin zur Ernährungsexpertin

05:36 -- Der Hungerast: Wenn der Insulinspiegel absackt

07:19 -- Körper vs. Disziplin: Warum Willenskraft nicht reicht

11:38 -- Ernährung ab 40: Warum der Körper anders reagiert

12:04 -- Insulinausschüttung, Wechseljahre und emotionale Stabilität

14:26 -- Einkaufstipps: Was sollte in den Wagen?

15:01 -- Die Leber unterstützen: Bitteres Gemüse und gesunde Fette

16:29 -- Süßstoffe und Xeno-Östrogene: Was schadet wirklich?

18:03 -- Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder Geldverschwendung?

20:04 -- Obst und Fruchtzucker: Warum ganze Früchte gesund sind

21:37 -- Diäten und Jojo-Effekt: Nie wieder hungern!

23:29 -- Intervallfasten: Anastasias Erfahrungen und Anpassungen

25:29 -- Anastasias Tagesablauf: Von warmem Wasser bis Miso-Suppe

27:08 -- Kleine Schritte statt Radikalumstellung

29:12 -- Bewegung im Alltag: Am Flughafen laufen statt sitzen

30:53 -- Rückgrat haben: Zu seinen Überzeugungen stehen

31:32 -- Der Weg ist das Ziel: Mit Freude statt Zwang

32:24 -- Snacks für unterwegs: Gesunde Alternativen

37:08 -- Rezept-Tipp: Süßkartoffel-Chips aus der Heißluftfritteuse

38:19 -- Weihnachtszeit ohne Verzicht: Früchtebrot statt Stollen

39:05 -- Hormone balancieren: Lebensmittel gegen Östrogendominanz

40:30 -- Sex, Knutschen und Östrogen: Warum Intimität wichtig ist

41:38 -- Anastasias Retreat in Griechenland

42:12 -- Outro: Katjas drei Learnings & Verabschiedung

Quellen:

⁠https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/ernaehrungstrends/richtige-ernaehrung-ab-40-jahren-2005344https://www.dge.de/blog/2024/ernaehrung-in-den-wechseljahren/https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Abnehmen-in-Wechseljahren,wechseljahre228.htmlhttps://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/auf-diese-lebensmittel-solltest-du-ab-40-lieber-verzichten/https://www.deutsches-gesundheits-journal.com/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-verbrennen-sie-waehrend-und-nach-der-menopause-richtig-fett-ohne-diaet-oder-sport

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201856/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9084275/

 

 

 

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„Lauft nicht, rennt!“ heißt es auf Social Media oft, wenn es um neue Skincare-Produkte geht. Aber was braucht unsere Haut ab 40 wirklich? Und woher weiß ich als Konsumentin, was wirklich hilft – und was bloß Marketing ist?

In dieser Folge spreche ich mit Ying Hösl – ihr kennt sie vielleicht als „die_skingenieurin“ auf Instagram. Ying ist Verfahrenstechnikerin und Kosmetikwissenschaftlerin und schafft es, komplexe Zusammenhänge verständlich und alltagstauglich zu erklären.

In ihrer Arbeit geht es nicht um Hypes oder leere Versprechen, sondern um Wirksamkeit, Transparenz und darum, die eigene Haut wirklich zu verstehen.

Wir sprechen über die drei Basics, die wirklich jede Haut braucht, über die Wechseljahre und ihre Auswirkungen auf unsere Haut, über teure vs. günstige Produkte und darüber, welche Skincare-Trends wir getrost hinter uns lassen können. 💫

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Katja Burkard: ⁠https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de⁠ 

Ying Hösl: https://www.instagram.com/die_skingenieurin/

🎧 Kapitelmarken 

00:00 – Intro & Begrüßung 

02:06 – Yings Morgenroutine 

02:58 – Die häufigste Frage: Sonnenschutz 

04:13 – LSF 25 oder 50? 

05:23 – Warum Sonnenschutz gegen Falten hilft 

06:16 – Ingenieurin vs. Dermatologin 

07:27 – Die drei Basics für jede Haut 

08:27 – 10-Schritte-Routine: Sinnvoll oder übertrieben? 

09:30 – Wechseljahre & Hautveränderungen 

11:45 – Retinol, Vitamin C & Co.: Was wirkt wirklich? 

14:20 – Teuer vs. günstig: Macht der Preis den Unterschied? 

17:00 – Inhaltsstoffe richtig lesen 

19:15 – Skincare-Mythen entlarvt 

22:30 – Trends: Was ist Hype, was ist sinnvoll? 

25:40 – Skin-Optimierung statt Perfektion 

28:00 – Die Zukunft der Hautpflege 

30:15 – Katjas Take-aways 

32:00 – Outro & Verabschiedung 

 

📚 Quellen: 

https://yougov.de/consumer/articles/51680-german-skincare-consumer-report-jungere-nutzen-bei-hautpflege-am-haufigsten-sonnencremes-altere-tagescremes 

https://www.appinio.com/de/blog/insights/hautpflege-der-deutschen 

https://store.mintel.com/de/reports/deutschland-frauenhautpflege-markt-report 

https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/koerper/haut/trockene-haut-1250874#:~:text=Hierzulande%20sind%20j%C3%A4hrlich%20etwa%20zehn,von%20einem%20Spannungsgef%C3%BChl%20und%20Juckreiz. 

https://www.appinio.com/de/blog/insights/mentale-gesundheit-im-digitalen-zeitalter 
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