Therapie auf den Punkt

In dieser 30-minütigen geführten Meditation wenden wir die Technik, die wir zu Beginn der Serie besprochen haben, auf schwierige Gefühle an. Wenn ihr euch jetzt gerade in diesem Moment in einer schwierigen Gefühlslage befindet, könnt ihr die Meditation nutzen, um euer Gefühl Stück für Stück zu akzeptieren.
Viel Erfolg und alles Gute! :)
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Inhalt:
0:00 Einleitung
4:44 Meditation
34:44 Nachwort

In dieser 60-minütigen geführten Meditation nutzen wir die Technik, die ich in der letzten Episode vorgestellt habe. Wir gehen 4 Focus Ranges durch: Empfindungen im Kopf, äußere Klänge, Gefühle und alle Empfindungen.
Viel Erfolg! 🚀🚀🚀
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Ladet euch das Handout zur Technik runter: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing
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Inhalt:
0:00 Einleitung
1:30 Empfindungen im Kopf
16:30 Äußere Klänge
31:30 Gefühle
46:30 Alle Empfindungen
1:01:30 Nachwort

Durch Meditation können wir lernen, mit schwierigen Gefühlen besser umzugehen, dysfunktionale Handlungsimpulse abbauen, uns selbst besser kennenlernen und empfänglicher für die schönen Dinge im Alltag zu werden.
Leider sind die meisten Meditationsbücher zwar voll von blumigen Metaphern, enthalten aber keine konkreten Handlungsanweisungen. Das System von Shinzen Young (Unified Mindfulness) ist dagegen sehr präzise und gibt konkrete Anleitung, wie man meditiert und wie man mit bestimmten problematischen Situationen umgeht.
In dieser Episode gebe ich einen Überblick über die wichtigsten Begriffe und Techniken, die man braucht, um selbst mit der Praxis zu beginnen. Hier ist außerdem mein Handout zu Unified Mindfulness, das alle Punkte detaillierter ausführt: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing
Viel Spaß! :)
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Quellen:
Shinzen Young - Science of Englightenment: shinzen.org/resources/
Shinzen Young - See, Hear, Feel: shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf
Julianna Raye - A Guide to Unified Mindfulness: de.everand.com/book/502243286/CORE-A-Guide-to-Unified-Mindfulness
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Inhalt:
0:00 Einleitung
2:31 Wieso Unified Mindfulness?
10:33 Einige Missverständnisse
19:00 Ist Meditation gefährlich?
24:16 Was ist das Ziel von Meditation?
31:53 Konzentration, Klarheit, Gleichmut
51:10 Die Focus Range
1:03:26 Und wie meditiert man jetzt?
1:14:13 Labeling!
1:21:37 Wie stark die Labels?
1:30:52 Gleichmut durch Labeling
1:35:33 Unangenehme Empfindungen
1:40:22 3 Strategien bei unangenehmen Empfindungen
1:45:32 Besonderheiten bei Angst etc. im Alltag
1:49:12 Teile und Herrsche
2:01:43 Hindernisse auf dem Weg als Teil des Weges
2:08:07 Eine spielerische Haltung
2:13:04 Do Nothing
2:17:12 Alles auf einen Blick
2:20:56 Schlusswort

Grenzen setzen heißt, die eigenen Bedürfnisse klar zu kommunizieren und für sie einzustehen. Aber was hält uns vom Setzen einer Grenze ab? Und wie setzten wir Grenzen konkret? Wie sehr muss ich mich für meine Bedürfnisse rechtfertigen? Und welche Bedürfnisse kann ich überhaupt einfordern?
Außerdem schauen wir uns an, wie das Gegenüber auf unsere Grenzen reagieren kann. Es gibt verschiedene Formen des Widerstands, auf die meine Grenze stoßen kann, und es ist wichtig, diese zu erkennen, um passend zu kontern. Wir diskutieren außerdem die Rolle von Ärger, das Problem des Machtungleichgewichts und diverse weitere Anwendungsprobleme.
Viel Spaß! :)
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Handout Grenzen setzen: drive.google.com/file/d/1DgC-wjKRVgIIb6SoDM2ne3Z86-VVwv6b/view?usp=sharing
Nedra Glower Tawab - Grenzen machen uns frei: narayana-verlag.de/Grenzen-machen-uns-frei-Nedra-Glover-Tawwab/b27969
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Inhalt:
0:00 Einleitung
12:37 Die Basics
20:48 Warum Grenzen wichtig sind
30:51 Wie setze ich Grenzen?
39:21 Grenzen planen
45:03 Muss ich mich rechtfertigen?
49:58 Gewaltfreie Kommunikation
51:52 Welche Bedürfnisse einfordern?
56:06 Problem: Machtungleichgewicht
1:01:25 Wie reagiert mein Gegenüber?
1:17:09 Was hält mich davon ab?
1:28:00 Grenzen und Ärger
1:34:42 Vermeidung von Grenzen
1:39:45 Grenzen und Eltern
1:43:22 Grenzen und Kinder
1:54:10 Grenzen im Beruf

Die Welt ist voll von Systemen, die niemand so designen würde, die aber jeder beteiligte Akteur durch sein eigenes Handeln herbeiführt: Überfischung, kapitalistische Ausbeutung, Wettrüsten und Krebs. All dies sind Beispiele für das, was man in der Spieltheorie als kollektive Handlungsprobleme bezeichnet.
Wie entstehen diese Handlungsprobleme? Wie lassen sie sich regulieren? Was bedeutet dies für politische Utopien? Und welche Konsequenzen ergeben sich für die KI-Forschung?
Im zweiten Teil der Episode diskutiere ich mit Peter Kuhn seinen spekulativen Begriff von Hyperagenten wie Unternehmen oder Staaten, die echte Agency haben sollen und deren Absichten nicht auf die Absichten der konstituierenden Menschen reduzibel sein sollen. Außerdem fragen wir uns, ob KI-Forschung als metaevolutionärer Phasenübergang verstanden werden kann.
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Quellen:
Alexander, Scott (2014, July 30). Meditations on Moloch. Slate Star Codex.
https://slatestarcodex.com/2014/07/30/meditations-on-moloch/
Bakan, Joel (2004). The corporation: The pathological pursuit of profit and power. Penguin Canada.
http://commons.allard.ubc.ca/books/4
Bostrom, Nick (2014). Superintelligence: Paths, dangers, strategies. Oxford University Press.
Kuhn, Peter (2025). Humanism – An obituary. Substack.
https://substack.com/home/post/p-171043982
Yudkowsky, E., & Soares, N. (2025). If anyone builds it, everyone dies: Why superhuman AI would kill us all. Little, Brown and Company.
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Inhalt:
0:00 Meditations on Moloch
1:28:13 Hyperagenten
2:18:41 Metaevolution