Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit

In dieser Podcastfolge ist erneut Frank Taeger zu Gast. Er studierter Psychologe, mehrfacher Buchautor, Coach und Gründer der Deutschen Kraft- und Konditionstrainerakademie.
Wir sprechen darüber, was im Kopf passiert, wenn mehrere Dinge gleichzeitig zusammenkommen, die so nicht geplant waren. Frank vertritt dabei eine unbequeme These: Stress ist nicht das, was von außen auf dich einprasselt, sondern das, was du daraus machst. Wir gehen der Frage nach, warum zwei Menschen mit identischer Belastung völlig unterschiedlich reagieren, was Untersuchungen an Spezialkräften darüber verraten und warum ausgerechnet To-do-Listen in solchen Phasen oft das Gegenteil bewirken.
Außerdem: Wie viel echte Fokusarbeit am Tag überhaupt realistisch ist und warum fast jeder sich hier gewaltig überschätzt. Welcher Rhythmus aus Belastung und Pause über Tag, Woche, Monat und Jahr sinnvoll wäre. Warum Training auch dann die richtige Entscheidung sein kann, wenn du dich mies fühlst, und wann eben nicht. Was Frank aus seiner Zeit im Shaolin-Training über Coping-Mechanismen gelernt hat, wie du herausfindest, auf welche Weise du dir selbst im Weg stehst, und welche drei Dinge er Menschen mitgibt, denen gerade alles zu viel wird.
Frank wird in dieser Folge auch sehr persönlich und spricht offen darüber, wie er selbst gerade mit einer schwierigen Phase umgeht. Dafür an dieser Stelle noch einmal ein großes Dankeschön.
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97,7 % aller Studien-Teilnehmer sind nicht fortgeschritten
Kennst du das? Jemand sagt: "Diese Studie wurde doch nur mit Anfängern gemacht, das gilt für mich nicht mehr." Ehrlich gesagt, diese Denke hatte ich selbst lange Zeit.
Aber stimmt das wirklich?
In dieser Folge schaue ich mir eine aktuelle Analyse an, die genau das systematisch untersucht hat. Ihr erfahrt unter anderem:
Wie viele Studien-Teilnehmer wirklich fortgeschritten sind, die Zahl hat mich selbst überrascht
Warum es so unfassbar schwer ist, überhaupt Fortgeschrittene oder Elite-Athleten wissenschaftlich zu untersuchen
Ob die Erkenntnisse aus diesen Studien für dich als erfahrenen Trainierenden trotzdem gelten, oder eben nicht
Wie sich dein Trainingsbedarf verändert, je länger du schon dabei bist
Warum zwei Wissenschaftler zu denselben Daten völlig unterschiedliche Empfehlungen geben können, und wer davon Recht hat
Enjoy!
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Magnesium wird gerade für so ziemlich alles beworben, besseren Schlaf, weniger Stress, keine Krämpfe mehr, mehr Kraft im Training. Aber stimmt das wirklich?
In dieser Folge schaue ich mir jeden Claim einzeln an, mit Blick auf die aktuelle Studienlage. Ihr erfahrt unter anderem:
Warum ein normaler Bluttest beim Hausarzt kaum etwas über euren tatsächlichen Magnesiumstatus aussagt, und welcher Test wirklich aussagekräftig ist
Bei welchen Beschwerden Magnesium tatsächlich gut belegt hilft, und wo die Wirkung praktisch bei null liegt
Ob ihr beim Ausdauertraining wirklich relevante Mengen Magnesium verliert, und wer davon besonders betroffen ist
Was es mit den unterschiedlichen Magnesiumformen auf sich hat, und worauf ihr beim Kauf wirklich achten solltet
Einen überraschenden Fakt zur Qualität vieler Präparate, den kaum jemand kennt
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In dieser Podcastfolge habe ich nach knapp drei Jahren mal wieder "Mr. Biomechanik", Dr. Alexander Pürzel zu Gast in der Show, und zwar diesmal mit frisch erworbenem Doktortitel im Bereich Biomechanik! Alex ist mittlerweile als Senior Scientist an der Uni tätig, hält weiterhin regelmäßig Seminare und Vorträge für Physiotherapeut:innen und Coaches im Leistungssport und forscht aktuell zu den Kräften, die im und auf den Körper wirken.

In dieser Folge sprechen wir u.a. darüber:

ob die Feinoptimierung von Kraftkurven und Widerstandskurven im Training wirklich den entscheidenden Unterschied macht, oder ob etwas ganz anderes viel wichtiger ist
wie wichtig Muskelversagen für den Muskelaufbau tatsächlich ist und Alex' klare Meinung zu diesem Dauerbrenner-Thema
ob man auch stärker werden kann, ohne dabei Muskeln aufzubauen, und was das umgekehrt für deinen Trainingserfolg bedeutet
wie viel Trainingsvolumen für Hypertrophie aus wissenschaftlicher Sicht wirklich sinnvoll ist
ab wann und wie man Kinder sinnvoll ans Krafttraining heranführen sollte
was mit deiner Muskulatur wirklich passiert, wenn du von heute auf morgen komplett mit dem Training aufhörst
einen Einblick in Alex' neue, mehrjährige Forschungsstudie zur Knorpelgesundheit bei Powerliftern uvm.!

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► Homepage von Alex
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► Alex Trainingsbuch: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben Mit funktioneller Bewegungsanalyse zur Peak Performance
Links zu den Folgen mit Alex:
► Folge 54 mit Alex: Das beste Gym der Welt?
► Folge 246 mit Alex: Krafttraining doch gefährlich!?
► Folge 279 mit Alex: Training und Ernährung als langfristige Lebensressource?
►Folge 318: Wie wichtig ins Training bis ans Muskelversagen für den Muskelaufbau?
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In dieser Episode ist wieder mein langjähriger Stammgast Valentino Peluso dabei und diesmal wird es besonders offen und persönlich.
Wir sprechen über ein Thema, das in der Bodybuilding-Szene extrem präsent ist, aber kaum so ehrlich besprochen wird wie hier: Anabolika. Valentino erzählt zum ersten Mal ganz offen über seine vier Jahre mit Steroiden im Wettkampf-Bodybuilding, wie es angefangen hat, wie sich sein Körper verändert hat und warum er vor eineinhalb Jahren komplett damit aufgehört hat.
Wir gehen darauf ein,
– wie sich Körper und Psyche über die Jahre durch die Einnahme verändert haben
– warum Risikomanagement (Blutwerte, Blutdruck) für ihn zur zweiten Priorität wurde
– welche körperlichen Einbrüche das Absetzen mit sich brachte und wie er das durchgestanden hat
– warum er dabei auch eine Art Identitätskrise erlebt hat
– und wie sich sein Körper seitdem erholt hat, bis hin zu seinem eigenen "Glow-up"
Außerdem sprechen wir offen über die rechtliche Seite (Besitz und Einnahme sind in Deutschland illegal) und warum Valentino es heute als seine Aufgabe sieht, ehrlich darüber aufzuklären, statt das Thema wie in weiten Teilen der Szene zu verharmlosen.
Wenn du wissen willst, was so ein Weg mit dem Körper und dem Kopf macht und was danach kommt, ist diese Folge Pflicht.
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