Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit

Diese Podcastfolge ist der zweite Teil unserer Roundtable-Session mit dem amerikanischen Bodybuilder, Buchautor und Dozenten Scott Stevenson sowie Stammgast Valentino Peluso.
Diesmal steigen wir tief ins Thema ein, das immer mehr Menschen beschäftigt, je älter sie werden: Langlebigkeit. Nicht nur länger, sondern vor allen Dingen besser und fitter leben.
Ihr erfahrt unter anderem:
Warum wer konsequent Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, körperlich bis zu 20 bis 30 Jahre jünger sein kann als der Altersdurchschnitt.
Weshalb Greifkraft und VO2max zu den aussagekräftigsten Gesundheitsmarkern gehören, die wir haben.
Was 90-Jährige in einer bekannten Studie durch simples Beinstrecker-Training zurückgewonnen haben, und warum das ein selbst verstärkender Prozess ist.
Warum Krafttraining im Alter wichtiger wird als Ausdauer, und wie man beides sinnvoll kombiniert.
Welche Rolle soziale Bindungen für die Langlebigkeit spielen, und warum das für Kraftsportler oft unterschätzt wird.
Und schließlich die Frage, ab wann Longevity-Optimierung zu extrem wird, und wie man die gesunde Mitte zwischen maximalem Healthspan und echtem Lebensgenuss findet.
Diese Folge ist der zweite Teil einer Doppelfolge. Den ersten Teil mit den Themen Diet Breaks, Recovery und Periodisierung findest du in der vorherigen Episode.
Enjoy!
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In dieser Folge durfte ich nach längerer Zeit mal wieder gleich zwei Gäste in der Show begrüßen: den amerikanischen Bodybuilder, Buchautor und Dozenten Scott Stevenson sowie meinen geschätzten Stammgast Valentino Peluso.
Gemeinsam sprechen wir über ein Thema, das fast jeder kennt, aber selten richtig einordnet: Was passiert eigentlich mit deinem Körper nach einer harten Diät, und wie lange dauert die Erholung wirklich?
Ihr erfahrt unter anderem:
Warum Refeeds und Diet Breaks in der Praxis oft so gut funktionieren, auch wenn die Studienlage dazu nicht ganz eindeutig ist.
Wieso die Recovery nach einer harten Diät deutlich länger dauern kann, als die meisten denken, und warum das nichts mit einem "kaputten Stoffwechsel" zu tun hat.
Welche Lehren sich aus der Entwicklung bekannter Bodybuilder für Natural-Athleten ziehen lassen.
Warum klassische Trainingsstudien bei wirklich erfahrenen Athleten oft an ihre Grenzen stoßen.
Wieso Periodisierung nicht nur im Profisport, sondern auch im Hobbybereich entscheidend für nachhaltigen Fortschritt ist.
Und welche Rolle Genetik wirklich spielt, und was das für deinen eigenen Trainingsstil bedeutet.
Diese Folge ist der erste Teil einer Doppelfolge. Im zweiten Teil geht es dann um das große Thema Longevity.
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In dieser Podcastfolge ist erneut Frank Taeger zu Gast – studierter Psychologe, mehrfacher Buchautor, Coach und Gründer der Deutschen Kraft- und Konditionstrainerakademie.
Wir sprechen darüber, was High Performance wirklich bedeutet und warum der Unterschied zwischen "sustained High Performance" und "Peak Performance" entscheidend ist, wenn es darum geht, dauerhaft Leistung zu bringen ohne auszubrennen. Frank teilt seine neuesten Erkenntnisse aus seiner riesigen Wissens-Roadmap zu allem, was Menschen langfristig leistungsfähig, zufrieden und gesund hält.
Außerdem: Warum Schlaf ein Hygienefaktor ist, der einfach passen muss und was passiert, wenn du Tiefschlaf und REM-Phasen wirklich optimierst. Wir reden über Atemtraining als unterschätzten Performance-Skill, die Psychologie hinter Zielen (vom Massively Transformative Purpose bis zu Tiny Habits), warum mehr arbeiten oft weniger bringt und wie KI das Arbeiten verändert. Für alle, die verstehen, wie man sie richtig nutzt.
Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gerne in deiner Instagram-Story oder in deinem Netzwerk. Ich freue mich wie immer über euer Feedback. Viel Spaß beim Zuhören. Enjoy! 
► Erster Podcast mit Frank zu KI
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In den letzten beiden Folgen ging es darum, warum die meisten Menschen nie einen wirklich trainierten Körper bekommen, und wie eine saubere Aufbauphase tatsächlich aussehen sollte. Heute schließe ich diese kleine Serie ab und spreche über die Phase, in der sich am Ende entscheidet, ob sich die ganze Arbeit auch wirklich gelohnt hat: den Übergang vom Aufbau in die Diät.
Denn was du im Aufbau aufgebaut hast, willst du jetzt auch sichtbar machen. Und genau hier stelle ich im Coaching immer wieder fest, dass viele unsicher sind, wie sie diesen Schritt richtig angehen.
Wir schauen uns an,
warum der Übergang in die Diät meist viel leichter ist, als die meisten denken
ob es eine Erhaltungsphase zwischen Aufbau und Diät überhaupt braucht
worauf du dich in den ersten Tagen und Wochen mental einstellen solltest
und woran man erkennt, ob es wirklich an der Diät liegt oder an etwas ganz anderem.
Außerdem spreche ich darüber, wie ich selbst diese Übergänge nach meinen langen Aufbauphasen gestaltet habe und was ich bei meinen Klienten immer wieder beobachte.
Wenn du gerade einen Aufbau hinter dir hast, dich auf die Diät vorbereitest oder einfach verstehen willst, wie diese beiden Phasen ineinandergreifen, dann bekommst du in dieser Folge die ehrliche, praxisnahe Einordnung dazu.
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In der letzten Folge habe ich darüber gesprochen, warum so viele Menschen nie einen wirklich trainierten Körper bekommen: weil sie nie eine echte Aufbauphase gemacht haben. Diese Folge ist die logische Fortsetzung. Wenn ein sauberer Aufbau die Grundlage für deinen Wunschkörper ist, wie sieht er dann konkret aus?
Genau darum geht es heute. Um die Frage, die sich fast jeder stellt, auf die aber kaum jemand eine klare Antwort hat: Wie baue ich maximal Muskeln auf, ohne dabei unnötig viel Fett anzusetzen?
Wir schauen uns an,
warum beim Muskelaufbau langsamer am Ende fast immer schneller ist
wie viel Kalorienüberschuss wirklich sinnvoll ist und warum die gängigen Ratschläge oft völlig überzogen sind
woran du dich orientieren solltest, wenn die Waage allein nicht mehr ausreicht
wie viel Training es tatsächlich braucht und ab wann mehr einfach nichts mehr bringt
und warum du nicht bei jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen musst.
Außerdem verbinde ich das Ganze mit dem, was ich aus meiner eigenen Entwicklung als Athlet und aus der Arbeit mit meinen Klienten gelernt habe.
Wenn du seit Jahren trainierst und endlich verstehen willst, wie ein wirklich produktiver Aufbau funktioniert, oder wenn du bisher Angst vor dem Thema Zunehmen hattest, dann bekommst du in dieser Folge einen klaren, praxisnahen Fahrplan an die Hand.
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