Männergesundheit

Martin läuft seit 50 Jahren, war Marathon-Leistungssportler (2:13:30 Bestzeit), und ist heute Chefredakteur von Runner’s World. In dieser Episode spricht er mit Dr. Jonathan Apasu darüber, warum Laufen gerade einen riesigen Boom erlebt, wie Einsteiger wirklich nachhaltig starten und weshalb mehr Training nicht automatisch besser ist.
Themen dieser Episode:
Warum Laufen wieder zum sozialen Gesundheitstrend geworden ist
Der richtige Einstieg: Gehpausen, Belastungssteuerung & Regelmäßigkeit
Warum VO2max-Training erst nach einer soliden Grundlage Sinn macht
Laufstil, Laufschuhe & Verletzungen: Was wirklich wichtig ist
Herzfrequenz, Übertraining & smarte Trainingssteuerung
Warum Krafttraining und Mobility auch für Läufer unverzichtbar sind
Vorsorge trotz Fitness: Warum sportliche Männer nicht unverwundbar sind
Wenn du wissen willst, wie du mit dem Laufen gesund startest, langfristig dranbleibst und typische Fehler vermeidest – hör unbedingt rein! 🎧
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(00:00) Einführung in die Welt des Laufens
(07:59) Der Wandel des Laufens in der Gesellschaft
(13:50) Zahlen und Fakten zum Lauftrend
(20:04) Motivationen für den Einstieg ins Laufen
(25:58) Nachhaltigkeit im Lauftraining und Laufstil-Analyse
(27:44) Laufstil und Leistungssteigerung
(29:29) Übertraining und Herzfrequenzkontrolle
(31:52) Motivation und Fortschritt im Laufen
(34:04) Wettkampfgedanken und Spaß am Laufen
(35:18) Krafttraining und Ausdauer
(36:00) Mobility und Dehnübungen
(44:14) Gesundheit und Vorsorgeuntersuchungen
(53:18) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Martin Grüning:
https://www.runnersworld.de/autor/martin-gruening/
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Dr. Jonathan Apasu:
https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

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Prof. Dr. Martin Halle ist zurück im Männergesundheitspodcast und spricht mit Dr. Jonathan Apasu über die Risikofaktoren, die für ein langes, gesundes Leben oft viel entscheidender sind als viele moderne Longevity-Marker. Statt nur auf VO2max, Muskelkraft und Performance zu schauen, geht es in dieser Folge um Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Entzündung und die Frage, warum selbst sportliche Männer ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko haben können.
Themen dieser Episode:
Warum Bluthochdruck einer der wichtigsten, aber unterschätzten Risikofaktoren ist
Wieso HIIT bei erhöhtem Blutdruck problematisch sein kann
Welche Rolle LDL, Lipoprotein(a) und Genetik für Herzinfarkte spielen
Wie Sport Blutzucker, Diabetes-Risiko und Gefäßgesundheit beeinflusst
Warum man Gesundheitsrisiken vielen Männern nicht von außen ansieht
Wenn du wissen möchtest, welche Werte du wirklich im Blick haben solltest und wie du Sport gezielt für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit nutzt – hör unbedingt rein!
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Kapitel:
(00:00) Einführung in die Männergesundheit und Sport
(04:33) Die Bedeutung von Risikofaktoren für die Gesundheit
(07:45) Bluthochdruck: Ein oft übersehener Risikofaktor
(13:46) Einfluss von Lebensstil auf Blutdruck und Gesundheit
(19:45) Training und seine Auswirkungen auf den Blutdruck
(24:54) Blutdruck und Hochintensives Training
(28:44) Blutdruckmessung und Technologien
(31:57) Einfluss von Sport auf Blutfette
(36:18) Zuckerstoffwechsel und Sport
(40:11) Kraft- und Ausdauertraining im Diabetesmanagement
(41:55) Entzündungsmarker und Sport
(44:01) Risikofaktoren und Körperkomposition
(46:57) Medikamentöse Therapie und Lebensstiländerungen
(50:07) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM:
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Dr. Jonathan Apasu:
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Schlaf ist einer der größten Hebel für Gesundheit, Stoffwechsel und Langlebigkeit und trotzdem wird er oft unterschätzt. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze über die enge Verbindung zwischen Schlaf, Ernährung, Mikrobiom, Hunger, Gewicht und Leistungsfähigkeit.
Warum macht schlechter Schlaf hungriger? Wie beeinflusst Schlaf unser Mikrobiom? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Melatonin, Tryptophan und das richtige Timing beim Essen? Und warum ist Schlaf nicht nur Erholung, sondern echte Gesundheitsprävention?
Themen dieser Episode:
Warum schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst
Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Der unterschätzte Zusammenhang
Mikrobiom & Schlafhormone: Wie der Darm den Schlaf mitsteuert
Das ideale Schlaffenster und die optimale Schlaflänge
Ernährung am Abend: Was guten Schlaf fördern kann
Warum Männer Schlaf ernster nehmen sollten
Wenn du wissen willst, wie du mit besserem Schlaf deine Gesundheit, Energie und Körperkomposition verbessern kannst – hör unbedingt rein! 🎧
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Kapitel:
(00:00) Intro: Warum schlechter Schlaf Hunger und Appetit verändert
(02:02) Begrüßung von Prof. Dr. Ingo Fietze
(03:05) Wer ist Prof. Dr. Ingo Fietze?
(04:29) Warum Schlaf für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig ist
(06:22) Was nachts im Gehirn und Immunsystem passiert
(10:38) Schlafmedizin, Wearables und Zukunft der Schlafforschung
(13:13) Welche Krankheiten durch schlechten Schlaf begünstigt werden
(15:20) Was gesunden Schlaf ausmacht: Länge, Timing und Qualität
(18:00) Wie sinnvoll sind Schlaftracker wirklich?
(19:49) Warum Ernährung und Schlaf so eng zusammenhängen
(21:51) Das Mikrobiom: Die Verbindung zwischen Darm und Schlaf
(24:02) Wie schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst
(27:12) Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Was bei chronischem Schlafmangel passiert
(30:14) Wie guter Schlaf beim Abnehmen helfen kann
(32:53) Intervallfasten und Schlaf: Wann sollte man essen?
(34:32) Warum Hunger ein Schlafkiller ist
(35:37) Welche Ernährung den Schlaf fördern kann
(42:03) Supplements für besseren Schlaf: Magnesium, Melatonin & Co.
(47:00) Schlaf im Alter, Kurzschläfer und Langschläfer
(50:44) Der wichtigste Einschlaftipp: Müdigkeitsfenster erkennen
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Prof. Dr. Ingo Fietze:
https://www.keinundaber.ch/buecher/gut-essen-gut-schlafen?variant=19722831

Dr. Jonathan Apasu:
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Warum sterben Männer in Deutschland früher und warum wird darüber so wenig gesprochen? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Thomas Altgeld, Psychologe und langjähriger Experte für Männergesundheit, über die strukturellen, sozialen und kulturellen Ursachen hinter der kürzeren Lebenserwartung von Männern.
Es geht nicht nur um Vorsorge, Ernährung oder Bewegung, sondern um Rollenbilder, Bildung, soziale Ungleichheit und die Frage, warum viele Männer erst dann Hilfe suchen, wenn es fast zu spät ist.
Themen dieser Episode:
Warum Männer im Schnitt früher sterben als Frauen
Welche Rolle Sozialisation, Bildung und Arbeit spielen
Warum junge Männer im Gesundheitssystem oft nicht erreicht werden
Was Deutschland von Australien, Neuseeland und Irland lernen kann
Warum Männergesundheit schon in Kita und Schule beginnen muss
Wenn du verstehen willst, warum Männergesundheit viel früher anfängt als beim ersten Arztbesuch - hör unbedingt rein! 🎧
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Kapitel:
(00:00) Einführung in die Männergesundheit
(03:50) Aktueller Stand der Männergesundheit in Deutschland
(07:02) Rollenbilder und deren Einfluss auf die Gesundheit von Männern(09:50) Ursachen für die Lebenszeitdifferenz zwischen Männern und Frauen(12:57) Soziale Faktoren und ihre Auswirkungen auf die Männergesundheit(15:46) Strukturelle Herausforderungen im Gesundheitssystem(18:59) Zukunftsperspektiven und notwendige Veränderungen(21:56) Initiativen zur Verbesserung der Männergesundheit
(24:56) Schlussfolgerungen und Ausblick(27:54) Gesundheitsbewusstsein und gesellschaftliche Trends(32:57) Männergesundheitsstrategien in Australien und Neuseeland(38:05) Herausforderungen in der Männergesundheit(41:53) Männergesundheit am Arbeitsplatz(45:31) Zukunft der Männergesundheit in Deutschland(48:39) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Alex aka Alexikon ist zurück im Männergesundheit Podcast! Und diesmal geht es um eines der meistdiskutierten Themen im Gesundheits- und Fitnessbereich: Supplements.
Welche Nahrungsergänzungsmittel machen wirklich Sinn? Welche sind überbewertet? Und wie erkennt man seriöse Produkte in einem Markt voller Hypes, Halbwahrheiten und gefährlicher Versprechen?
In dieser Episode spricht Alex über sinnvolle Basics wie Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 und Kreatin, erklärt, warum Laborwerte nicht nur „gut“ oder „schlecht“ sind, und zeigt, wie man Supplemente kritisch bewertet. Außerdem geht es um KI als Entscheidungshilfe, Qualitätskontrollen, Kollagen, Ashwagandha, Magnesium, Botanicals und um den gefährlichen Peptid-Hype rund um BPC-157, TB-500 & Co.

Themen dieser Episode:
Die wichtigsten Supplement-Basics: Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 & Kreatin
Warum optimale Werte wichtiger sind als nur „kein Mangel“
Kreatin richtig einnehmen: Dosierung, Verträglichkeit & Mythen
Wie du Supplement-Claims mit KI kritisch überprüfen kannst
Peptide, Longevity & Social Media: Warum der aktuelle Hype gefährlich sein kann
Qualität bei Supplements: Worauf du beim Kauf wirklich achten solltest
Wenn du wissen willst, welche Supplements wirklich sinnvoll sind und bei welchen Versprechen du besser skeptisch bleibst - hör unbedingt rein!
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Kapitel:

(00:00) Einführung in die Welt der Supplementierung
(07:41) Die Rolle von Peptiden und deren Wahrnehmung
(13:35) Klassifizierung von Supplements und deren Nutzen
(19:35) Die Bedeutung von Vitamin D und Omega-3
(22:47) Kreativität und Krafttraining: Die Basics für Fitness
(24:44) Kreatin: Dosierung und Löslichkeit
(25:38) Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen
(28:37) Kreatin-Formen: Unterschiede und Empfehlungen
(32:04) Individuelle Supplement-Zubereitungen: Philosophie und Auswahl
(40:40) Tipps zur Auswahl von Supplements: Navigieren im Dschungel
(42:01) Die Herausforderungen der Produktanalyse
(53:35) Qualitätssicherung in der Supplementindustrie
(01:00:27) Die Gefahren von Peptiden und Wundermitteln
(01:03:58) Kritik an Anekdotischer Evidenz und Forschung
(01:07:10) Die Herausforderungen der Pharmaforschung
(01:11:14) Einfluss von Social Media auf Gesundheitswahrnehmung
(01:13:52) Die Suche nach dem einfachen Weg zur Gesundheit
(01:17:37) Wissenschaftliche Nuancen und Missverständnisse
(01:21:37) Verwirrung durch Fehlinformationen und wirtschaftliche Interessen
(01:23:00) Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Alexander Friendrich:
https://www.instagram.com/alexikon_official

Zu Alex' Podcast:
https://open.spotify.com/show/65SMWWMn4nnLgAqphnvyTQ

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