ACHILLES RUNNING Shorts

Die neue Saison steht vor der Tür und mit ihr die Frage: Welcher Trainingsplan führt mich zum Ziel? Der Klassiker ist der 12-Wochen-Plan. Aber ist dieser Zeitraum wirklich für jede:n geeignet? In dieser Folge analysieren wir das Prinzip der 12-Wochen-Vorbereitung. Wir sprechen darüber, warum dieser Zeitraum sportwissenschaftlich sinnvoll ist und wie die verschiedenen Phasen von der Grundlagenausdauer bis zum Tapering ineinandergreifen. Doch wir schauen auch in den Schatten: Was passiert, wenn der Plan mit dem stressigen Alltag, der Familie oder dem Job kollidiert?

Foto: Canva/Jakub Zerdzicki
Musik: No Excuses

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Egal ob Anfänger:in oder fortgeschritten – fast jede:r Läufer:in macht früher oder später Bekanntschaft mit kleinen oder größeren Wehwehchen. Doch was tun, wenn es plötzlich im Schienbein zieht oder das Knie bei jeder Treppe streikt? In dieser Shorts Folge packen wir den „Erste-Hilfe-Koffer“ für die typischsten Laufverletzungen aus: Du erfährst, wie du Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom) erkennst, wie du das Piriformis-Syndrom los wirst und wie das gefürchtete Läuferknie überhaupt nicht erst entsteht. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/lzf von Getty Images
Musik: No Excuses

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Neues Jahr, neue Bestform - vielleicht mit einem Dry January? In dieser Folge klären wir, wie Alkohol unsere sportliche Performance beeinflusst: Von Dehydrierung über gestörte Fettverbrennung bis hin zu verschlechterter Regeneration und Schlafqualität. Du erfährst, wann sich ein Dry January (Januar-Alkoholverzicht) lohnen kann und geben dir praktische Tipps und isotonische Alternativen an die Hand, wie du die vier Wochen alkoholfrei locker durchziehst.

Foto: Canva/DAPA Images
Musik: No Excuses

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Musst du für eine Statusbestimmung deiner Form immer direkt zur Leistungsdiagnostik? Spoiler: Nein! Denn unser Körper liefert uns im Alltag völlig kostenlos präzise Signale über unseren Fitnesszustand. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du dein Fitnesslevel ganz ohne Budget checkst. Von Hungergefühl bis Ruhepuls - wir stellen dir vier einfache Parameter für deinen persönlichen Fitness-Check-Up vor. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/Robert Kneschke
Musik: No Excuses

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Wir liefern dir die wissenschaftlich fundierte Fueling-Strategie für die Feiertage! Du erfährst, warum strikte Verbote zu mentaler und körperlicher Belastung führen können, wie du die Gefahr von Over-Fueling vermeidest und welche drei Dinge du kurz vor intensiven Läufen meiden solltest. Nach diesem Shorts weißt du ganz genau, wie du deinen Festtags-Teller als Refueling-Moment nach dem Training nutzt, ohne deine Performance zu gefährden - viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/estefaniavizcaino
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