ACHILLES RUNNING Podcast

Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag.

(00:01:42) - Intro Ende
(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv?
(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?
(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race
(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race
(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)?
(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel?
(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?!
(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten
(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.)
(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race

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OCR Race Nutrition Guide

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Foto: Janne Volkmer
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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Wie trainieren eigentlich die Profis - und was können wir uns davon abschauen? In dieser Folge ist Timo Kuhlmann zu Gast, der Mann, der als Coach hinter Top-Athlet:innen wie Esther und Hendrik Pfeiffer steht. Wir wollen wissen: Wie transferieren wir das Wissen aus dem Profi-Trainingslager in den Alltag von Hobbyläufer:innen? Timo erklärt uns, warum der HM physiologisch eine ganz eigene Kunstform ist und was den Unterschied zu echtem Qualitätstraining macht.

(00:01:46) - Intro Ende
(00:06:41) - Was macht den HM aus Trainer-Sicht so besonders?
(00:14:26) - Wie relevant ist Schwellentraining?
(00:18:45) - Fehler im Training, die Profis nie machen würden
(00:22:53) - Trainingseinheiten: Was darf nicht fehlen vs. worauf können Hobby-Runner verzichten?
(00:33:04) - Hobbyläufer:innen brauchen oft Technik-Training
(00:34:50) - Ausgleichstraining von Profis lernen?
(00:38:14) - Tipps für das richtige Wettkampftempo und mehr Körpergefühl
(00:45:52) - Dos & Don’ts beim Tapering
(00:49:36) - Regenerieren & verpflegen wie ein Profi
(00:55:35) - Was macht das Mindset der Profis aus?

Hier könnt ihr Timo auf Instagram folgen.

Foto: @fln.krs
Musik:Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende
(00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon?
(00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen?
(00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen
(00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM
(00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training
(00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich?
(00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan?
(00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung?
(00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons
(01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Jeden Tag ein voller Ironman – Jonas Deichmann hat in Roth das Unmögliche zur Routine gemacht. Doch was bedeutet dieser Extrem-Ansatz für uns Hobbyläufer:innen? In dieser Folge schauen wir hinter die Rekorde und konzentrieren uns auf den Transfer in deinen Laufalltag. Wir sprechen über Jonas’ Strategien gegen Motivationslöcher, seinen Umgang mit körperlichen Warnsignalen und das Geheimnis, wie er große Ziele in bewältigbare Etappen zerlegt. Jonas zeigt uns, wie wir unseren Kopf austricksen, wenn die Beine nicht mehr wollen, und warum hinter jedem verrückten Abenteuer viel Planung, Struktur und Disziplin steckt.

(00:01:53) - Intro Ende
(00:05:58) - So wurde Jonas zu dem Abenteurer, der er heute ist
(00:10:15) - An extreme Laufumfänge gewöhnen?
(00:12:07) - Ausnahmesituationen meistern: Planung vs. Instinkt
(00:19:54) - Challenge 120: Wie trainiert man für 120 Ironmans?
(00:24:54) - Darum braucht Jonas keine:n Trainer:in
(00:29:35) - Wann ist Abbruch die richtige Entscheidung?
(00:35:42) - Verpflegung: Wie schafft man 10.000 Kalorien am Tag?
(00:41:00) - Regenerationstipps vom Extremsportler
(00:46:00) - Mentale Stärke aufbauen
(00:51:59) - Tipps für Hobbyläufer:innen, die ihre Grenzen sprengen wollen

Hier findest du Jonas Deichmann auf Instagram.
Hier geht's zu Jonas' Website.
Jonas' Buch "Das Limit bin nur ich" findest du hier.

Foto: Jonas Deichmann
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wer nach Supplements sucht, hat beim Kauf die Qual der Wahl, denn der Markt ist riesig. Was aber unterscheidet „gutes“ von „schlechtem“ Magnesium? Welche Eisen-Präparate sind besonders gut verträglich? Und wie viel Wirkstoff sollte in Longevity-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, damit sie wirklich einen Effekt haben? Die Antworten auf all diese Fragen gibt uns Apothekerin und Longevity-Expertin Carole Holzhäuer. Viel Spaß beim Hören!

Ergänzung der Redaktion: Zur Aufnahme von Magnesium gibt es in der Fachwelt unterschiedliche Ansätze. Neuere Studien deuten darauf hin, dass eine gleichzeitige Einnahme von Calcium und Magnesium unbedenklich ist und die Resorption nicht negativ beeinflusst.

Die Aussagen unserer Gästin spiegeln deren persönliche fachliche Meinung und ihren Wissensstand wider und stellen keine medizinische Beratung dar.

(00:01:49) - Intro Ende
(00:04:40) - Diese Supplements sind für Carole unerlässlich
(00:10:28) - Qualitätsunterschiede bei Supplements: Vorsicht vor teurem Placebo!
(00:15:53) - Vitamin D-Messungen in der Apotheke
(00:21:10) - Magnesium ist nicht gleich Magnesium
(00:26:07) - Eisen: Diese Präparate sind besser verträglich
(00:29:44) - B-Vitamine für Sportler:innen
(00:34:14) - Energieboost durch Q10?
(00:37:36) - Was macht einen guten Elektrolyte-Mix aus?
(00:39:02) - Mikronährstoffe, die sich gegenseitig blockieren
(00:41:35) - Weihrauch gegen Entzündungen
(00:45:09) - Welches Kollagen kommt im Körper an?
(00:49:48) - Mythen über Mikronährstoffe

Hier findet ihr Carole auf Instagram.
Hier ist die Website der Anthemis Apotheke!

Foto: Carole Holzhäuer
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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