ACHILLES RUNNING Podcast

„Anaerob“ klingt nach Sauerstoffmangel und brennenden Lungen. Während die halbe Laufwelt nur den aeroben Stoffwechsel auf dem Schirm hat, verrät uns Yannik Sondermann in dieser Folge, warum deine anaerobe Kapazität der versteckte Turbo für dein nächstes Race sein könnte. Außerdem lernst du in dieser Folge dein Laktat zu lieben, statt es zu fürchten. Erfahre mit praxisnahen Trainingstipps, wie du deine Schwelle wirklich verschiebst – mit diesem Deep Dive in die Welt des anaeroben Stoffwechsels!

(00:01:44) - Intro Ende
(00:05:56) - Was ist der anaerobe Stoffwechsel?
(00:13:11) - Ist die anaerobe Kapazität genetisch bedingt oder trainierbar?
(00:15:50) - Anaerober Stoffwechsel & Laktat
(00:21:43) - Wie messe ich die anaerobe Kapazität?
(00:33:48) - So trainierst du deine anaerobe Kapazität
(00:42:27) - Was haben hochintensive Intervalle & Krafttraining damit zu tun?
(00:49:53) - Die Verpflegung bei anaeroben Einheiten
(00:58:30 - Hyrox, Spinning und Co.
(01:03:25) - Spüre ich, wann ich im anaeroben Bereich bin?

Hier findet ihr Yannick auf LinkedIn.
https://www.linkedin.com/in/yannick-sondermann/

Bild: Yannick Sondermann
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).

Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!
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Wird es uns eigentlich in die Wiege gelegt, wie "gut" wir als Läufer:innen sind und werden können? In dieser Folge räumt Biomechanik-Forscher Dr. Freddy Sichting mit anatomischen Mythen auf - denn Plattfüße oder eine schwache Achillessehne bedeuten nicht das Ende deiner Laufkarriere. Wir sprechen über das faszinierende Zusammenspiel von Sehnen und Muskeln, warum die „falsche“ Fußform dich nicht vom Laufen abhält und wie anpassungsfähig unser Körper wirklich ist. Du erfährst, warum deine Füße ein evolutionäres Meisterwerk sind und wie du sie für effizienteres Laufen trainierst - viel Spaß beim Hören!

(00:01:51) - Intro Ende
(00:04:49) - Werden wir fürs Laufen geboren?
(00:10:08) - Evolution des Menschen: Ist Laufen "natürlich"?
(00:16:48) - Unsere Umwelt hat sich verändert - der Mensch nicht
(00:28:23) - Wer leidet an "Laufwehwehchen“?
(00:36:08) - So anpassungsfähig ist unsere Achillessehne
(00:44:01) - Das effektivste Training für deine Sehnen
(01:03:02) - Welche Rolle spielt die Fußform für deine Leistung?
(01:09:50) - Die optimale Zehenstellung beim Laufen
(01:15:08) - Ist der moderne Schuh ein Problem für unsere Füße?
(01:19:34) - Ist Barfußlaufen ist der Schlüssel?
(01:30:04) - Tipps für deinen Lauf-Alltag!

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/
Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting
Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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Laufen wir alle zu langsam - oder doch zu schnell? Während die Laufwelt sich aktuell nur um Zone 2 und HIT-Einheiten dreht, bricht Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich in dieser Folge eine Lanze für die berüchtigte Grauzone: das Schwellentraining. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass moderat hartes Training nur müde macht. Billy erklärt die Vor- und Nachteile des Treshold-Trainings für verschiedene Leistungs-Niveaus und welchen Stellenwert es im Trainingsplan einnehmen sollte. Wie du deine individuelle Schwelle im Training findest, hörst du ebenfalls - viel Spaß mit der Folge!

(00:01:32) - Intro Ende
(00:06:03) - Das sind die aktuellen Trends in der Wissenschaft!
(00:09:01) - Wieso verliert Schwellentraining an Aufmerksamkeit?
(00:19:37) - Das erreichst du durch Schwellentraining!
(00:26:50) - Ist Schwellentraining für jeden etwas?
(00:31:22) - Baue (früh) Intervalle ein!
(00:46:34) - Intervalle für Einsteiger:innen/Hobbyläufer:innen
(00:55:30) - So vermeidest du ineffzientes Training
(01:00:40) - Was zur Hölle ist der Sweet-Spot?
(01:06:07) - Schwelle für den Halbmarathon? - Ja, bitte!
(01:09:13) - VO2max-Steigerung durch Schwellentraining?

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.
Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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Ist Radfahren die perfekte Ergänzung oder macht es uns zu schlechteren Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär über die Wissenschaft hinter dem Radraining. Wir klären, ob Radfahren wirklich die Laufökonomie verbessert, wie man Einheiten auf dem Sattel sinnvoll in den Trainingsplan integriert und wann Crosstraining sogar effektiver sein kann als der nächste Dauerlauf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende
(00:06:22) - Rennradfahren boomt!
(00:09:28) - Radfahren vs Laufen: Der biomechanische Unterschied
(00:17:05) - Wie wichtig ist mein Oberkörper im Lauf-/Radtraining?
(00:24:48) - Anpassungen durchs Radfahren
(00:32:13) - Nüchterntraining auf dem Rad?
(00:38:46) - Intervalle auf dem Rad? So gehts!
(00:50:38) - So überträgst du dein Lauftraining aufs Rad!
(00:54:12) - Negative Effekte des Radfahrens auf deine Laufperformance
(00:57:44) - Laufverletzungen auf dem Rad vorbeugen
(01:03:39) - Das ist die optimale Ergänzung zum Lauftraining
(01:13:08) - Muss es ein Rennrad sein?

Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de
Und hier seinen Instagram-Account.
Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.

Foto: Olaf Ueberschär
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Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag.

(00:01:42) - Intro Ende
(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv?
(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?
(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race
(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race
(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)?
(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel?
(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?!
(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten
(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.)
(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race

Mit dem Code ACHILLES20 erhältst du 20% Rabatt auf Jannes Ebooks:
Marathon Race Nutrition Guide
OCR Race Nutrition Guide

Hier geht's zu Jannes Website.
Hier findest du Janne auf Instagram.
Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Janne Volkmer
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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