ACHILLES RUNNING Podcast

Wer nach Supplements sucht, hat beim Kauf die Qual der Wahl, denn der Markt ist riesig. Was aber unterscheidet „gutes“ von „schlechtem“ Magnesium? Welche Eisen-Präparate sind besonders gut verträglich? Und wie viel Wirkstoff sollte in Longevity-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, damit sie wirklich einen Effekt haben? Die Antworten auf all diese Fragen gibt uns Apothekerin und Longevity-Expertin Carole Holzhäuer. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende
(00:04:40) - Diese Supplements sind für Carole unerlässlich
(00:10:28) - Qualitätsunterschiede bei Supplements: Vorsicht vor teurem Placebo!
(00:15:53) - Vitamin D-Messungen in der Apotheke
(00:21:10) - Magnesium ist nicht gleich Magnesium
(00:26:07) - Eisen: Diese Präparate sind besser verträglich
(00:29:44) - B-Vitamine für Sportler:innen
(00:34:14) - Energieboost durch Q10?
(00:37:36) - Was macht einen guten Elektrolyte-Mix aus?
(00:39:02) - Mikronährstoffe, die sich gegenseitig blockieren
(00:41:35) - Weihrauch gegen Entzündungen
(00:45:09) - Welches Kollagen kommt im Körper an?
(00:49:48) - Mythen über Mikronährstoffe

Hier findet ihr Carole auf Instagram.
Hier ist die Website der Anthemis Apotheke!

Foto: Carole Holzhäuer
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Draußen ist es nass, kalt und dunkel? Umso wichtiger ist es, jetzt dranzubleiben - denn wer jetzt Winterhärte beweist, legt den Grundstein für die Saison-Höhepunkte. In dieser Folge sprechen wir mit Profi-Läufer Richard Vogelsang darüber, wie du den inneren Schweinehund im Winter nicht nur besiegst, sondern ihn zu deinem Trainingspartner machst. Du erfährst, wie du bei Eis und Glätte sicher und motiviert bleibst und welche Fehler du jetzt in der Übergangssaison unbedingt vermeiden solltest, um im Frühjahr in Bestform zu sein.

(00:01:31) - Intro Ende
(00:03:14) - News aus dem Trainingslager auf Mallorca
(00:12:36) - Tipps, um das Wintertraining mental durchzuhalten
(00:18:36) - Tempoläufe im Winter anpassen!
(00:24:09) - Ratschläge für besonders kalte Races
(00:29:51) - So bleibt Richard erkältungs- und verletzungsfrei
(00:35:12) - Neue Umfänge im Trainingslager
(00:37:34) - Wettkampfvorbereitung: Fehler bei der Umfangsteigerung
(00:43:52) - Risiko Mangelversorgung & RED-S unter Profis
(00:50:28) - Community: Der größte Tricks für Winterhärte

Hier findet ihr Richard auf Instagram.
Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ballaststoffe sind alles andere als langweilig – unter dem Trendbegriff „Fibermaxxing“ werden sie gerade zum ultimativen Biohack für Performance und Longevity. In dieser Folge klären wir, wie viel Fiber es für Läufer:innen wirklich sein darf: Wann sind Ballaststoffe deine Freunde und wann solltest du im Training lieber darauf verzichten? Du erfährst, wie du deine Zufuhr strategisch steigerst, ohne beim Laufen mit einem Blähbauch zu kämpfen. Von der Akazienfaser-Einnahme bis hin zu leckeren Kohlrezepten - wir geben dir praktische Tipps für den Alltag.

(00:01:40) - Intro Ende
(00:08:00) - „Maxxing“ hier, „maxxing“ da: Was ist Fibermaxxing?
(00:17:00) - Welche Formen von Ballaststoffen gibt es?
(00:24:17) - Wie viele Ballaststoffe brauchen wir wirklich? Und: Schaffen wir das?
(00:34:59) - Einordnung der neuen Ernährung-Pyramide der USA
(00:36:51) - Pros & Cons: So beeinflussen Ballaststoffe unsere sportliche Performance
(00:41:15) - Wie können Läufer:innen Ballaststoffe in ihre Ernährung integrieren?
(00:45:33) - Lösliche Ballaststoff-Präparate können die Lösung sein
(00:51:56) - Was hilft, um Ballaststoffe besser zu vertragen?
(00:56:31) - Ballaststoffe und die Gefahr für Defizite
(01:00:10) - Leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel für den Alltag
(01:04:31) - Kann jede:r seine Verträglichkeit verbessern?
(01:07:47) - Umstellung braucht Zeit: Mehr Fiber, aber wann?

Hier geht es zu Christinas Website.
Hier findet ihr Christina auf Instagram!
Hier geht's zu Christinas Buch "Darmgesund im Sport".

Foto: Christine Steinbach
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Viele Läufer:innen haben Angst, durch zu viel Muskelmasse schwerfällig zu werden, während Kraftsportler:innen befürchten, dass Cardio ihre mühsam aufgebauten „Gains“ auffrisst. Paula Thomsen aka Laufvernarrt beweist das Gegenteil und erklärt uns, wie beide Sportarten sich gegenseitig sogar auf ein neues Level heben können. Du erfährst, warum mehrere Sportarten uns fitter machen, wie du deine Woche auch mit Doppelbelastung richtig planst und welche Mythen rund um das Hybridtraining wir offiziell ad acta legen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende
(00:06:48) - Ab wann bist du Hybrid-Athlet:in?
(00:12:20) - Einblicke in Paulas eigenes Hybridtraining
(00:18:19) - Die größten Vorteile des Hybridtrainings
(00:23:28) - Die Nachteile & Risiken
(00:26:44) - Wann ist der richtige Zeitpunkt, mit Hybridtraining anzufangen?
(00:31:13) - Welche Sportarten sind die beste Ergänzung zum Laufen?
(00:38:50) - Das perfekte Hybrid-Programm: Gibt es den optimalen Trainings-Split?
(00:43:14) - Wie anfangen und steigern als Hybridathlet:in?
(00:50:51) - Regeneration im Hybridtraining
(00:59:44) - Flexibilität im Trainingsplan
(01:02:46) - Häufige Fehler im Hybridtraining
(01:05:43) - Kann ich auch ohne Gymnastik Hybridathlet:in werden?

Hier findet ihr Paula auf Instagram.
Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen
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Sind Muskeln womöglich der wahre Jungbrunnen? Während viele beim Thema Langlebigkeit an Pillen und Pulver denken, liegt die Lösung direkt auf der Hantelbank: In dieser Folge erklärt unser Gast Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, warum Krafttraining die beste Medizin gegen das Altern ist. Du erfährst, wie Muskelaufbau deine Zellen auf biologischer Ebene verjüngt und warum „Longevity“ ohne starke Muskeln nicht funktioniert. Wir klären, wie viel und welche Art von Training wirklich nötig ist für ein längeres, fittes Leben – viel Spaß beim Hören!

(00:03:34) - Alterungsprozess umkehren - mit unserer Muskulatur?!
(00:09:09) - Alterserkrankungen, vor denen Muskeltraining schützt
(00:17:08) - Muskeln gegen Demenz
(00:20:08) - Anaerobes vs. Aerobes Training: Warum Ausdauersport allein nicht ausreicht
(00:26:01) - Darum geht der Muscle Memory-Effekt im Alter verloren
(00:32:24) - Die perfekte Krafteinheit für Longevity
(00:36:57) - So bekommst du alle Gesundheits-Benefits mit nur 1-2 Krafteinheiten!
(00:42:58) - Wo beginnt der altersbedingte Muskelschwund zuerst?
(00:44:07) - HIT-Training für Langlebigkeit?
(00:48:11) - Darum ist Krafttraining gerade für Frauen so wichtig
(00:50:02) - Die wichtigsten Tipps für den Muskel-Trainingsplan
(00:54:09) - Proteine im Alter: Timing + Dosierung ändern sich!
(00:58:51) - Kreatin supplementieren für Langlebigkeit?
(01:01:58) - Gesundheitsfördernde Wirkung von Myokinen

Hier geht's zu Jürgens neuem Buch.
Hier findest du sein anderen Veröffentlichungen.

Foto: Jürgen Gießing
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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