Masken und Narben: Ein Fokus auf Autismus und Trauma

Wie viel von dem, was du zeigst, bist wirklich du und wie viel ist erlernte Anpassung?
In dieser Folge sprechen Alexis, Siri und Sarah über Mirroring, Masking und Camouflaging bei Autismus und ADHS. Es geht darum, wie neurodivergente Menschen soziale Verhaltensweisen beobachten, kopieren und verinnerlichen – oft so lange, bis sie selbst kaum noch erkennen, wann sie sich anpassen und was eigentlich zu ihnen gehört.
Wir sprechen über die Vorteile von Masking, seine enormen körperlichen und psychischen Kosten, Perfektionismus, autistisches Burnout und die Frage, wie du wieder mehr Wahlfreiheit entwickeln kannst.
Passend dazu begleitet dich KLAR-ICH: Vom Status Quo zum Oh ho dabei, dich selbst besser zu verstehen und ein Leben zu gestalten, das zu deinem eigenen Betriebssystem passt.

Achtsamkeit hat oft einen schwierigen Ruf. Manche denken an Meditation, Yoga oder stilles Sitzen. Für neurodivergente Menschen passt dieses Bild oft nicht. Besonders bei Autismus, ADHS oder Trauma braucht Achtsamkeit Anpassung statt starre Übungen.
In dieser Folge erklärt Siri, was Achtsamkeit aus psychologischer Sicht bedeutet: die eigene Wahrnehmung bewusst auf den gegenwärtigen Moment richten, ohne sich sofort dafür zu verurteilen. Es geht um Sinneseindrücke, Gedanken, innere Anteile, automatische Bewertungen und den Unterschied zwischen impulsivem Reagieren und bewusstem Handeln.
Die Folge zeigt, warum Achtsamkeit bei Stress, Reizüberflutung und Gedankenkreisen helfen kann, aber auch, warum klassische Meditation für manche Menschen nicht passend ist. Gerade bei Trauma, Flashbacks, Angst oder Panik braucht es Übungen, die Sicherheit geben und nicht zusätzlich überfordern.
Mit der 5-4-3-2-1-Übung enthält die Folge eine konkrete Praxis für den Alltag. Dazu geht es um Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz und die Frage, wie Achtsamkeit angepasst werden kann, damit sie zu deinem Nervensystem, deiner Wahrnehmung und deiner Tagesform passt.
Eine Folge für alle, die Achtsamkeit neu verstehen wollen: ohne Druck, ohne Selbstoptimierung, ohne die Erwartung, dabei ruhig, still oder perfekt sein zu müssen.

In Sarahs erster Podcast-Folge gibt sie Einblicke in den Entscheidungsprozess, der sie nach jahrelangen Umwegen und Zögern zu dem Entschluss gebracht hat sich der Psychologie zuzuwenden. Sie gibt kleine Einblicke in die Ausbildung zur systemischen Beraterin und Therapeutin, erklärt, was ein System im Sinne dieser Therapieform überhaupt ist, welches Menschenbild dort gelehrt wird und was sie daran außerdem begeistert. Dazu spricht Sarah kurz über Carl Rodgers, von dem sie das erste Mal in einem Kurs über Gesprächsführung hört und der schnell zu einem Vorbild wurde. Diese Folge gibt fachliche, aber auch ganz persönliche Einblicke in den Werdegang und die Gedanken einer angehenden Beraterin und Therapeutin.Du kannst dir hier direkt einen Termin buchen oder hier etwas mehr über Sarah lesen.

In dieser Folge spreche ich, Siri, klinische Psychologin, Gestalt- und Körpertherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, spätdiagnostizierte Autistin und Teil des Diversara-Teams, über Stress im Alltag neurodivergenter Menschen.
Ich gehe darauf ein, warum Stress nicht nur negativ ist, was akuter, adaptiver Stress ist und wie er sich von chronischem Stress unterscheidet. Wir schauen uns an, wie sich dauerhafte Anspannung zeigt – zum Beispiel Reizbarkeit, Rückzug, Schlafprobleme, Perfektionismus oder das Vernachlässigen von Grundbedürfnissen – und warum gerade Autist*innen und Menschen mit ADHS durch besondere Reizwahrnehmung, soziale Anforderungen und Exekutivfunktionen schneller an ihre Grenzen kommen. Shutdowns, Meltdowns und autistisches Burnout spielen dabei eine zentrale Rolle.
Außerdem stelle ich unseren neuen digitalen Entspannungsraum für erwachsene Menschen mit Autismus oder AuDHS vor. Dort kannst du dich mit anderen aus der Diversara-Community über dein Stresserleben austauschen, verschiedene körperorientierte, kreative und achtsamkeitsbasierte Übungen ausprobieren und schauen, was deinem Nervensystem guttut. Stim-Toys, Decken, Kissen, Snacks, Kopfhörer und Haustiere sind ausdrücklich willkommen. Wir achten auf einen sicheren, respektvollen Rahmen, in dem Erfahrungen nicht bewertet, sondern gehalten werden.
Die Gruppe trifft sich dienstags von 17:00 bis 18:30. Du kannst einzelne Sitzungen oder eine längere Teilnahme buchen. Alle Infos zu Inhalten, Anmeldung, Kosten und Terminen findest du über den Link hier.

In dieser Folge lernst du ein neues Gesicht bei Diversara kennen: Sarah.
Siri spricht mit ihr über ihren Weg von der Apotheke über die pharmazeutische Industrie bis hin zur Ausbildung als Heilpraktikerin für Psychotherapie.
Sarah erzählt, warum sie sich für den Sprung in die Psychologie entschieden hat, was sie an der systemischen Therapie besonders begeistert und wie sie Neuroinklusion und flexible Arbeitsmodelle erlebt. Außerdem gibt sie einen Einblick in ihre Arbeit bei Diversara – vielleicht kennst du ihre Texte schon aus dem Newsletter, ohne es zu wissen.
Ein Gespräch über Umwege, berufliche Neuanfänge, die Bedeutung von Nervensystem und Trauma – und darüber, warum gute Beratung Zeit und Ruhe braucht.