Gönn Dir Gesundheit

🎧  #62 -  Gesund beginnt im Mund? – mit Dr. Siegfried Marquardt
Was wäre, wenn deine Zahngesundheit viel mehr über deine Gesundheit entscheidet, als du bisher dachtest?
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Siegfried Marquardt, Zahnarzt, Speaker und Spezialist für ästhetische, funktionale und sportzahnmedizinische Behandlung.
Wir sprechen darüber, warum der Mund weit mehr ist als nur Zähne – und weshalb Entzündungen im Mund Auswirkungen auf Herz, Gehirn, Stoffwechsel, Schlaf, Bewegung und sogar deine Leistungsfähigkeit haben können.
Das Überraschende:
Viele der wichtigsten Hebel kosten nichts. Sie beginnen mit der richtigen Technik.
🦷 Der rote Faden
warum Gesundheit tatsächlich im Mund beginnen kann
weshalb Zahnfleischentzündungen den ganzen Körper beeinflussen können
was Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Demenz mit der Mundgesundheit zu tun haben
warum viele Menschen ihre Zähne falsch putzen
weshalb weiche Zahnbürsten oft die bessere Wahl sind
warum du deine Zähne lieber streicheln als schrubben solltest
Zahnseide oder Interdentalbürsten – was wann sinnvoll ist
weshalb Mundspülungen häufig überschätzt werden
warum Prävention in kaum einem Gesundheitsbereich so gut funktioniert wie bei den Zähnen
welche Rolle Kiefer, Muskulatur und Biss für Beschwerden im ganzen Körper spielen
🎙️ Soundbites aus der Folge
„Gesundheit bedeutet Freiheit, Unabhängigkeit und Lebensqualität.“
„Gesund beginnt im Mund.“
„Streichle deine Zähne – schrubb sie nicht kaputt.“
„Die beste Investition in deinem Leben ist deine Gesundheit.“

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du…
verstehen möchtest, warum Zahngesundheit weit mehr ist als Karies
wissen willst, wie Mundgesundheit deinen gesamten Körper beeinflusst
einfache Präventionsmaßnahmen für deinen Alltag suchst
funktionelle Zusammenhänge zwischen Kiefer, Haltung und Bewegung spannend findest
deine Gesundheit langfristig erhalten möchtest
Diese Folge hat mich mehrfach überrascht.
Ich hätte nicht gedacht, dass wir über Zahngesundheit plötzlich bei Herzinfarkt, Alzheimer, Sport, Schlaf, Haltung und Prävention landen.
Und ich verspreche dir:
Nach dieser Folge wirst du deine Zahnbürste vermutlich mit anderen Augen anschauen.
Gönn dir Gesundheit.

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🎧  #61 - Neue Folge – Gönn Dir Gesundheit
Neuroathletik, Energie & Emotionsregulation – mit Steffen Tepel
Was bedeutet Gesundheit, wenn man den Körper nicht nur biomechanisch betrachtet – sondern als Zusammenspiel aus Gehirn, Nervensystem, Stoffwechsel, Emotionen und Energie?
In dieser Folge spreche ich mit Steffen Tepel – Trainer, Ausbilder und Mitgründer von Input First.
Steffen arbeitet mit Leistungssportler:innen, Trainer:innen und Menschen, die Gesundheit nicht oberflächlich optimieren, sondern wirklich verstehen wollen:
Was passiert im Körper?
Was passiert im Gehirn?
Und warum können wir Gesundheit nicht „cheaten“?
Wir sprechen über:
🧠 warum Neuroathletik weit mehr ist als Augenübungen⚡ weshalb Mitochondrien für Energie, Regeneration und Gesundheit so entscheidend sind👀 was Augen, Fokus und Aufmerksamkeit mit Leistungsfähigkeit zu tun haben🔥 warum Gesundheit nicht funktioniert, wenn man dauerhaft gegen den eigenen Körper arbeitet🍫 wie Zucker, Schlafmangel und Stress sogar die Leber beeinflussen können🧘‍♂️ warum mentale Regulation trainierbar ist💬 weshalb Emotionen im Sport viel zu oft weggedrückt werden⏸️ wie Mikropausen helfen können, das Nervensystem zu regulieren🌞 warum Licht, Kälte, Bewegung und Fasten starke Reize für den Körper sein können🏔️ und was Skispringen über Kontrolle, Loslassen und mentale Vorstellungskraft lehrt
Ein Gedanke aus der Folge bleibt besonders hängen:
Du kannst Gesundheit nicht cheaten.
Du kannst deinen Körper kurzfristig übergehen.Du kannst Stress kompensieren.Du kannst Müdigkeit wegdrücken.Du kannst mit Tools gegensteuern.
Aber irgendwann meldet sich das System.
Und genau da beginnt Gesundheit:nicht bei der nächsten Optimierung, sondern beim ehrlichen Hinsehen. Steffen beschreibt sehr klar, warum Gesundheit für ihn kein einzelner Hebel ist.
Es geht nicht nur um Training. Nicht nur um Ernährung. Nicht nur um Schlaf. Nicht nur um Mindset. Es geht um das Zusammenspiel:
Nervensystem. Stoffwechsel. Immunsystem. Emotionen. Aufmerksamkeit.
Und vielleicht auch um die Fähigkeit, einfach mal nicht zu denken. Runterzufahren. Da zu sein. Den Körper wieder wahrzunehmen.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Neuroathletik ganzheitlicher verstehen möchtest– wissen willst, warum Energie nicht nur eine Frage von Motivation ist– dich für Nervensystemregulation interessierst– Leistungssport, Gesundheit und Emotionen zusammendenken willst– öfter das Gefühl hast, dein Körper „zieht nicht mehr mit“– verstehen möchtest, warum kleine Reize große Wirkung haben können– lernen willst, warum Pausen kein Luxus, sondern Training sind
🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌 Steffen Tepel
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🎧 #60 - Gesundheit, Fitnessbranche & innere Balance – mit Maike Kunze
Was bedeutet Gesundheit, wenn man seit über zehn Jahren die Fitnessbranche mitgestaltet?
In dieser Folge spreche ich mit Maike Kunze – Director Customer Success bei der Sport Alliance, Mitgründerin der Women in Fitness Association und eine Frau, die nicht nur über Netzwerke, Sichtbarkeit und Gesundheit spricht, sondern sie aktiv gestaltet.
Wir sprechen über die Fitnessbranche, Frauen in Entscheidungspositionen, Routinen, mentale Gesundheit und darüber, warum Gesundheit viel mehr ist als Training und Ernährung.
Für Maike ist Gesundheit ein Spinnennetz:
Bewegung, Psyche, soziale Beziehungen, Umfeld, Lebensstil, Sinn und innere Einstellung hängen zusammen.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Wir sprechen über:
🌿 warum ein Spaziergang im Wald manchmal mehr bewirken kann als der nächste Optimierungstipp💪 weshalb Outdoor-Fitness für Maike feste Routine geworden ist🧠 warum psychische Gesundheit nicht erst wichtig werden sollte, wenn nichts mehr geht🤝 weshalb soziale Beziehungen ein unterschätzter Gesundheitsfaktor sind🧘‍♀️ warum progressive Muskelentspannung für manche besser funktioniert als Meditation📊 weshalb Tracking hilfreich sein kann – aber nicht zur Belastung werden sollte🦶 warum der Beckenboden viel mehr Aufmerksamkeit verdient🔥 wie die Women in Fitness Association Frauen in der Fitnessbranche sichtbar macht🌧️ und warum Sport draußen auch bei Regen, Schnee und Kälte funktionieren kann
Ein Gedanke aus der Folge bleibt besonders hängen:
Gesundheit entsteht nicht durch den einen perfekten Hebel.
Sondern durch viele kleine Punkte, die miteinander verbunden sind.
Manchmal ist es Sport.Manchmal ein Gespräch mit einer Freundin.Manchmal ein Spaziergang.Manchmal einfach Ruhe.
Und manchmal ist der wichtigste Schritt, sich nicht noch mehr Druck zu machen, sondern zu fragen:
Was fällt mir leicht – und tut mir trotzdem gut?
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Gesundheit ganzheitlicher denken möchtest– in der Fitnessbranche arbeitest oder sie besser verstehen willst– wissen möchtest, warum Netzwerke für Frauen so wichtig sind– deine Routinen leichter gestalten willst– mentale Gesundheit präventiv ernst nehmen möchtest– keine Lust auf ständige Selbstoptimierung hast– dich fragst, wie Gesundheit im Alltag wirklich funktionieren kann

🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌 Maike Kunze

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🎧 #59 - Wechseljahre neu denken: Krafttraining, Hormone & gesunde Routinen – mit Dr. Simone Kreyer
Die Wechseljahre sind keine Krankheit.
Und trotzdem fühlen sich viele Frauen plötzlich fremd im eigenen Körper.
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Simone Kreyer – promovierte Psychologin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin. Sie begleitet Frauen ab 40 dabei, gesund, stark und voller Energie durch die Peri- und Postmenopause zu gehen.
Wir sprechen darüber, warum Gesundheit nicht kompliziert sein muss, weshalb die größten Hebel oft kostenlos sind – und warum gerade jetzt Krafttraining, Schlaf und mentale Gesundheit wichtiger werden als je zuvor.
In dieser Folge sprechen wir über:
💪 warum Krafttraining für Frauen ab 40 unverzichtbar ist
😴 weshalb Schlaf oft der unterschätzteste Gesundheitsfaktor ist
🚶 warum ein täglicher Spaziergang mehr bewirken kann als viele denken
✍️ wie Journaling Stress reduzieren und mentale Klarheit schaffen kann
🧠 weshalb Gesundheit aus kleinen Entscheidungen im Alltag entsteht
❤️ warum Recovery kein Luxus, sondern Voraussetzung für Leistung ist
📱 wie sinnvoll Gadgets wie Oura Ring oder Garmin wirklich sind
🥗 weshalb die Basics immer wichtiger sind als der nächste Gesundheitstrend
🌸 warum die Wechseljahre mehr Aufmerksamkeit und Aufklärung verdienen

Ein Satz aus der Folge, der hängen bleibt:
„Gesundheit ist die Summe vieler kleiner Entscheidungen.“
Nicht Perfektion zählt.
Sondern die Entscheidung, sich jeden Tag ein kleines Stück für die eigene Gesundheit zu entscheiden.
Diese Folge ist für dich, wenn du…
verstehen möchtest, was in den Wechseljahren wirklich wichtig ist
Krafttraining endlich ohne Vorurteile betrachten willst
gesunde Routinen in deinen Alltag integrieren möchtest
weniger Perfektion und mehr Nachhaltigkeit suchst
dich für Frauengesundheit, Longevity und mentale Stärke interessierst
📍 Außerdem sprechen wir über den PAUSE Summit am 17. Oktober in München – ein Event rund um Frauengesundheit, Wechseljahre und Longevity mit inspirierenden Speaker:innen, Workshops und jeder Menge Austausch.
Alle Informationen zum Event

Gönn dir Gesundheit – und vielleicht heute einfach einen Spaziergang, ein paar Minuten Ruhe oder die erste Krafttrainingseinheit.

🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌Dr. Simone Kreyer
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https://www.linkedin.com/in/dr-simone-kreyer-290250a/

Event
https://www.menotpause.com/summit?utm_source=goenndir&utm_medium=referral&utm_campaign=pause_summit_2026

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#58 - Krafttraining, Disziplin & echte Gesundheit – mit Rebecca Barthel
Was bedeutet Gesundheit, wenn man seit 27 Jahren in der Fitnessbranche unterwegs ist, Menschen weltweit trainiert, ausbildet, motiviert – und selbst immer wieder sportlich an die eigenen Grenzen geht?
In dieser Folge spreche ich mit Rebecca Barthel: Master-Trainerin, Ausbilderin, Referentin, Personal Trainerin, ehemalige Bodybuilding-Weltmeisterin und eine der prägenden Frauen in der Kraft- und Fitnessbranche.
Und schnell wird klar:Gesundheit ist für Rebecca nicht nur Training. Nicht nur Ernährung. Nicht nur Disziplin. Gesundheit bedeutet für sie vor allem: Ruhe, Frieden und Energie.
Wir sprechen darüber:
💪 warum Krafttraining für Rebecca die Basis für Gesundheit ist🏋️‍♀️ weshalb Frauen keine Angst vor Gewichten haben sollten🔥 was Regelmäßigkeit wichtiger macht als Motivation🏃‍♀️ wie intensiv Hyrox-Training wirklich sein kann😴 warum Schlaf auch für High Performer nicht verhandelbar ist🥗 weshalb Trainingserfolge immer auch in der Küche entstehen🧠 woher Rebeccas Disziplin und Wettkampfgeist kommen❤️ wie Sport ihr schon als Kind Kraft gegeben hat👩‍👧 was sie als alleinerziehende Mutter gelernt hat🎤 warum sie als Bühnenmensch Menschen in Bewegung bringen will🏫 und weshalb Schulsport für sie einer der wichtigsten Hebel für Gesundheit ist

Ein Satz aus der Folge bleibt besonders hängen:
„Ruhe und Frieden ist für mich Gesundheit.“
Denn Rebecca sagt sehr ehrlich: Du kannst dich gesund ernähren. Du kannst viel trainieren. Du kannst diszipliniert sein. Aber wenn du nicht zur Ruhe kommst, wenn Stress dich dauerhaft beschäftigt und du permanent Energie verlierst, dann funktioniert Gesundheit nicht wirklich.

Oder wie Rebecca es sagt:
„Wenn du etwas gegen Kraftverlust und Muskelabbau tun möchtest, musst du Gewichte in die Hand nehmen.“
Wir sprechen auch über Rebeccas eigene Geschichte:
Über Vereinssport, Handball, frühe Disziplin, schwere Neurodermitis in der Kindheit, Sport als Ventil, Bodybuilding, HYROX, Verletzungen, Erschöpfung, Schlafmangel und den Anspruch, trotzdem immer wieder aufzustehen.
Und über die Frage, warum manche Menschen so sehr wissen:
Ich kann das.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– mehr über Krafttraining für Frauen erfahren möchtest– verstehen willst, warum Regelmäßigkeit so entscheidend ist– Inspiration für deinen eigenen Trainingsweg suchst– dich für HYROX, Kraftsport oder Bodybuilding interessierst– wissen möchtest, wie viel Disziplin hinter sportlichem Erfolg steckt– ehrliche Einblicke in die Fitnessbranche hören willst– lernen möchtest, warum Gesundheit nicht perfekt sein muss– und warum auch starke Menschen lernen dürfen, netter zu sich selbst zu sein

Außerdem gibt Rebecca einen Einblick in ihr kommendes Buch zum Thema Krafttraining für Frauen.
Es wird um Training, Ernährung, Supplements, Motivation, Umsetzung und die Frage gehen:
Was mache ich jetzt konkret für meinen Körper?
Nicht nur Wissen sammeln. Sondern ins Tun kommen.
🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌 Rebecca Barthel
⁠Instagram⁠
https://www.instagram.com/rebecca_barthel_official/

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