Gönn Dir Gesundheit

#43 Darmgesundheit, Ernährung & achtsames Essen – mit Dr. Luisa Werner
Gesunde Ernährung ist oft viel einfacher, als Social Media sie macht.
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Dr. Luisa Werner – Ärztin, Ernährungsmedizinerin und Autorin von „Darm gut, alles gut“ – über Darmgesundheit, Reizdarm, Ballaststoffe, Ernährungstrends und die Frage, wie wir wieder entspannter mit Essen umgehen können.
Luisa erzählt sehr offen von ihrer eigenen Geschichte mit Verdauungsproblemen, Unverträglichkeiten und Reizdarm – und warum genau daraus ihre Leidenschaft für Darmgesundheit entstanden ist.
Wir sprechen über:
🌱 Warum Vielfalt auf dem Teller dein Darmmikrobiom stärkt
🥣 Was „Pflanzenpunkte“ sind – und warum 30 verschiedene Pflanzen pro Woche ein guter Impuls sein können
🫘 Warum Ballaststoffe völlig unterschätzt werden
🥬 Welche Rolle fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Joghurt, Miso oder Tempeh spielen
🧠 Warum Stress, Nervensystem und Verdauung enger zusammenhängen, als viele denken
🍽️ Warum achtsames Essen kein Wellness-Klischee ist, sondern deinem Darm wirklich helfen kann
🚫 Warum Detox-Kuren, Darmreinigungen und Ernährungsverbote oft mehr verunsichern als helfen
💡 Warum „Food first“ meistens sinnvoller ist als der nächste Ernährungshype
Ein Satz, der hängen bleibt:
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, alles perfekt zu machen.
Sondern deinen Körper regelmäßig sinnvoll zu unterstützen.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um Vielfalt.
Um Gelassenheit.
Um kleine Schritte.
Und um Ernährung, die alltagstauglich bleibt.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– deinen Darm besser verstehen möchtest
– oft unsicher bist, was du überhaupt noch essen „darfst“
– dich von Ernährungstrends überfordert fühlst
– mehr Ballaststoffe und Vielfalt in deinen Alltag bringen willst
– oder wieder mehr Ruhe und Freude beim Essen finden möchtest
Essen ist nicht nur Nährstoffaufnahme.
Essen ist Kultur, Genuss, Regulation.
Und manchmal beginnt Darmgesundheit schon damit, vor der Mahlzeit einmal bewusst durchzuatmen.
🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌 Dr. Luisa Werner
Website
https://drluisa.de
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Buch:
„Darm gut, alles gut“
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#42 Wechseljahre, Empowerment & gesund altern – mit Katja Kießler-Funken
Die Wechseljahre sind keine Krankheit.
Sie sind ein natürlicher Lebensabschnitt.
Und trotzdem fühlen sich viele Frauen damit allein.
In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Katja Kießler-Funken – Gründerin von FemLive – über das, worüber viel zu lange zu wenig gesprochen wurde: Frauen-Gesundheit in der Lebensmitte.
Wir sprechen über:
🔄 Das „Hormonkarussell“ – und warum so viele Symptome nicht richtig eingeordnet werden

🧠 Warum Wissen über den eigenen Körper empowernd ist

🏋🏻‍♀️ Warum Krafttraining gerade in den Wechseljahren kein Nice-to-have, sondern ein Muss ist

🦴 Knochendichte, Muskelmasse & Prävention in der zweiten Lebenshälfte

💊 Hormontherapie – Mythen, Chancen und individuelle Entscheidungen

📊 Wie Wearables, Blutzuckertracking & Technologie helfen können (wenn man sie richtig nutzt)

🤝 Warum soziale Bindungen genauso wichtig sind wie Ernährung und Bewegung

Katja sagt einen Satz, der hängen bleibt:
Gesundheit darf kein Zufall sein.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um Verantwortung.
Um Aufklärung.
Und um ein neues Selbstverständnis von gesundem Altern.
Wir reden auch darüber, warum die Gesundheitsforschung Frauen jahrzehntelang nicht ausreichend berücksichtigt hat – und warum sich das ändern muss. Gesellschaftlich. Medizinisch. Politisch.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– dich mit hormonellen Veränderungen auseinandersetzt
– präventiv denken willst statt erst im Problem
– verstehen möchtest, warum Krafttraining für Frauen essenziell ist
– oder wenn du einer Frau in deinem Umfeld endlich besser zuhören willst
Wechseljahre sind kein Tabuthema.
Sie sind Teil des Lebens.
Und Wissen darüber ist Macht.

🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌 Katja Kießler-Funken
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🎧#41 - Gesundheit zwischen Eigenverantwortung, Technik & System

Wir sprechen ständig über Gesundheit. Aber meist erst dann, wenn etwas nicht mehr funktioniert.
Was wäre, wenn Gesundheit früher beginnt?
Nicht im Wartezimmer.
Nicht bei der nächsten Diagnose.
Sondern im Alltag, jeden Tag.
In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. David Matusiewicz über genau diesen Perspektivwechsel:
weg von reiner Symptombehandlung,
hin zu Verantwortung, Prävention und realistischen Routinen.
Wir sprechen u. a. über:
warum Gesundheit oft erst mit zunehmendem Alter bewusst wird

welche einfachen Routinen wirklich einen Unterschied machen

digitale Medizin: Chance oder trügerische Sicherheit?

warum Supplements ohne Tests oft mehr schaden als helfen

wie Prävention (z. B. Vorsorgeuntersuchungen) Leben retten kann

weshalb Gesundheit nicht nur individuell, sondern auch politisch & sozial ist

💡 Besonders spannend:
Gesundheit entsteht nicht durch mehr Tools,
sondern durch bessere Entscheidungen – passend zu deinem Leben.
🎙️ „Die Dosis macht das Gift.“
🎙️ „Supplemente werden häufig überschätzt.“
🎙️ „Gesundheit ist nicht nur Privatsache – sie ist auch Verantwortung.“
Diese Folge ist für dich, wenn du:
Gesundheit nicht delegieren willst

verstehen möchtest, was digitale Medizin leisten kann (und was nicht)

deinen Alltag gesund gestalten willst – ohne Extremismus

Lust auf einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen unseres Gesundheitssystems hast

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🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌 Prof. Dr. David Matusiewicz
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#40 Wenn Gesundheit wieder Spaß machen darf – mit Petra Orzech
Was wäre, wenn „gesund leben“ nicht nach Verzicht klingt – sondern nach Genuss, Sinnlichkeit und Lebensfreude?
In dieser Folge spreche ich mit Petra Orzech (Ernährungswissenschaftlerin, Autorin, Speakerin) über genau diesen Perspektivwechsel: raus aus dem Zeigefinger-Modus, rein in eine Gesundheit, die sich leicht anfühlt – und trotzdem tief wirkt.
Petra nimmt uns mit in ihre Welt aus Essen, Nervensystem und Alltagstools, die wirklich funktionieren – nicht theoretisch, sondern im Leben.
💡 Darum geht’s in der Folge
warum Gesundheit für Petra vor allem Lebensqualität ist
wie du Essen wieder mit allen Sinnen erlebst – statt „nebenbei“
warum dein Nervensystem sogar bei Haut & Glow mitredet
was Skincare-Wirkstoffe können (ja: sogar Cortisol beeinflussen)
warum Nasenatmung & Zunge überraschend viel mit Regulation zu tun haben
warum „Food first“ oft mehr bringt als der nächste Supplement-Hype
wieso Kochen, Kultur und gemeinsames Essen echte Longevity-Faktoren sind
Petras stärkster Health-Hebel: Auszeiten. Knallhart. (ohne schlechtes Gewissen)
🎙️ Sätze, die hängen bleiben
„Gesundheit ist nicht alles – aber ohne Gesundheit ist nichts.“
„Ernährung ist Kultur. Kulinarik. Sinnlichkeit.“
„Wenn Speichel kommt, kommt auch Entspannung.“
„Auszeiten. Knallhart.“
🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du…
gesund leben willst, ohne dich ständig zu kontrollieren
neugierig bist, wie Essen, Haut & Nervensystem zusammenhängen
einfache Tools suchst, die sofort wirken (Atmung, Zunge, Wahrnehmung)
Longevity spannend findest – aber Optimierungswahn nicht dein Ding ist
dir wieder mehr Freude in deinen Alltag holen willst
📚 Links & Bücher von Petra findest du in den Shownotes.
Und jetzt: Kopfhörer rein – und gönn dir Gesundheit.

🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌 Petra Orzech
⁠Website⁠
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⁠Bücher
https://www.amazon.de/Bücher-Petra-Orzech/s?rh=n%3A186606%2Cp_27%3APetra%2BOrzech

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🎧#39 Wenn dein Körper sich verändert und du endlich verstehst, warum - mit Peggy Reichelt

Irgendwas ist anders.
Du schläfst schlechter. Nimmst „plötzlich“ zu. Dein Körper reagiert anders – obwohl du nichts verändert hast.
Und du fragst dich: Was ist los mit mir?
In dieser Folge spricht Peggy Reichelt (Gründerin von XbyX-Women, Autorin, Speakerin) so ehrlich, klar und alltagsnah über Frauengesundheit & gesundes Älterwerden, dass du dich wahrscheinlich mehr als einmal wiedererkennst.

💡 Der rote Faden
Am 04.04. erscheint ihr neues Buch „Figur in Balance“ – und Peggy erklärt, warum die wichtigen Antworten nicht in Trends liegen, sondern in deinem Verhältnis zu dir selbst.
warum Gesundheit vor allem heißt: deinen Körper lesen lernen
Perimenopause vs. Menopause: was wirklich passiert – und warum viele es nicht merken
warum viele Symptome „Stress“ wirken, aber Hormone dahinterstecken
wieso „einfach weniger essen“ oft genau das Gegenteil auslöst
der unterschätzte Hebel: Proteine (Sättigung, Energie, Stimmung, Muskelmasse)
warum Muskelaufbau nicht „balkig“ macht – sondern schützt (Knochen, Stoffwechsel, Stabilität)
Peggys persönliches Aha: Knochendichte ist trainierbar – wenn du früh genug anfängst
was sie sich fürs Gesundheitssystem wünscht: mehr Prävention & Wechseljahre-Wissen in der Ausbildung

🎙️ Soundbites aus der Folge
„Gesundheit heißt: ein richtig gutes Verhältnis zum eigenen Körper.“
„Perimenopause passiert oft, obwohl die Periode noch regelmäßig ist.“
„Frauen überschätzen, wie viel Protein sie wirklich essen.“
„50 ist 50. Und das ist okay.“

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du…
Veränderungen spürst, aber sie nicht einordnen kannst
Wechseljahre nicht als „Problem“, sondern als Umbruch mit Spielraum sehen willst
praktische Hebel suchst (Essen, Protein, Krafttraining, Routinen) – ohne Dogmen
Lust hast auf Wissen, das dich beruhigt und handlungsfähig macht
🔗 Ressourcen aus der Folge:
📌 Peggy Reichelt und XbyX Women
⁠Website⁠
https://xbyx.de/pages/knochen-power-bleib-geschmeidig

⁠Instagram⁠
https://www.instagram.com/foodcoach_peggy

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⁠Buch⁠
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