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einfach meditieren. einfach achtsam leben.

Melissa Gein

Gesundheit und Fitness Mentale Gesundheit

einfach meditieren. einfach achtsam leben.

Neueste Episode

79 Episoden

Quick Somatics - eine somatische Übung für Zwischendurch
07.2.2026 | 6 Min.
Reguliere dich selbst, durch tiefes Atmen, durch sanfte Berührung, durch Innehalten und Durchatmen.
Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich direkt wieder zurück in deinen Körper.

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Alles Liebe zu dir,
Deine Melissa
Eine Reise durch den Körper - Progressive Muskelentspannung & Bodyscan
07.1.2026 | 18 Min.
Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile.
Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst.
Viel Spaß dabei und gute Erholung!

Für mehr Achtsamkeitstools folge mir gerne auf Instagram
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Alles Liebe,
Deine Melissa
Atemübung - die 4 Atemräume
07.1.2026 | 11 Min.
Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt.
Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST.
In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen Rippen, der Schulterblätter und Lungenspitzen.

Hat dir die Folge gefallen?
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Regulierende Meditation für dein Nervensystem
07.12.2025 | 12 Min.
In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mittelfinger, Ring- und den kleinen Finger.
Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem regulieren und entspannend wirken.

Viel Spaß dabei und gute Erholung :)

Ich freu mich von dir zu hören - auf Instagram oder per Mail!
Alles Liebe,
Deine Melissa
Meditation am Schreibtisch
07.11.2025 | 7 Min.
Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht.
Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen.
Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein Nervensystem und bringt dir Ruhe.
Viel Freude dabei!

Ich freu mich, wenn du mir auf Instagram folgst für Inspirationen und News über meine Angebote.

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Über einfach meditieren. einfach achtsam leben.

In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen Themen: Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den Alltag. Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit der Meditation. Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu begleiten! Herzliche Grüße, Melissa www.achtsamkeitshalber.de instagram.com/achtsamkeitshalber.de/

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