Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Neben diesem Podcast mache ich noch einen zweiten: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender, und Ende der Woche gehen die ersten raus. 24 Türchen, 24 Abende, eine zusammenhängende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet Pupsis Rüssel golden. Warum, weiß der kleine Elefant selbst nicht. Die Antwort kommt spätestens am 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Im Podcast gibt es diese Geschichte nicht, und auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Bestell ihn jetzt auf abinsbett.net, dann ist das Geschenk schon erledigt.

(WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür liegt der leise Klang des Abends über dem Meer. Das Licht der sinkenden Sonne ruht auf den Wellen, die Luft ist warm auf deiner Haut, und du stehst unter einem schlichten Geflecht aus Holz und Palmenblättern, das den Blick rahmt und dir Schatten spendet. Ein Ort, der nichts fordert. Über dir schwingt etwas kaum merklich im Wind, und diese winzige Bewegung genügt, um den ganzen Platz lebendig zu halten. Nichts wird verdrängt, alles darf einfach sein.

Langsam berührt die Sonne den Horizont. Ihr Licht zieht sich über das Wasser, und weder Anfang noch Ende sind darin zu erkennen. Während du verweilst, beginnt sich etwas in dir zu lösen, ohne plötzlichen Wandel und ohne großes Ereignis. Die Gedanken werden weiter, verlieren ihre Schwere und ihre Dringlichkeit, jeder einzelne setzt sich und wird leiser, bis nur noch ruhiger Raum bleibt. Wenn dich das Gedankenkarussell sonst wach hält, findet es hier nichts mehr, woran es sich drehen könnte. Gold wird zu warmem Orange, dann zu einem tiefen, weichen Blau. Die Welt gleitet ohne Eile in die Nacht, erste Sterne funkeln, und du sinkst tiefer in diese Stille.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Den Podcast gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Neben diesem Podcast mache ich noch einen zweiten: Ab ins Bett, die tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender, und Ende der Woche gehen die ersten raus. 24 Türchen, 24 Abende, eine zusammenhängende Geschichte: Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet Pupsis Rüssel golden. Warum, weiß der kleine Elefant selbst nicht. Die Antwort kommt spätestens am 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Im Podcast gibt es diese Geschichte nicht, und auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Bestell ihn jetzt auf abinsbett.net, dann ist das Geschenk schon erledigt.

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Hinter der Tür liegt der leise Klang des Abends über dem Meer. Das Licht der sinkenden Sonne ruht auf den Wellen, die Luft ist warm auf deiner Haut, und du stehst unter einem schlichten Geflecht aus Holz und Palmenblättern, das den Blick rahmt und dir Schatten spendet. Ein Ort, der nichts fordert. Über dir schwingt etwas kaum merklich im Wind, und diese winzige Bewegung genügt, um den ganzen Platz lebendig zu halten. Nichts wird verdrängt, alles darf einfach sein.

Langsam berührt die Sonne den Horizont. Ihr Licht zieht sich über das Wasser, und weder Anfang noch Ende sind darin zu erkennen. Während du verweilst, beginnt sich etwas in dir zu lösen, ohne plötzlichen Wandel und ohne großes Ereignis. Die Gedanken werden weiter, verlieren ihre Schwere und ihre Dringlichkeit, jeder einzelne setzt sich und wird leiser, bis nur noch ruhiger Raum bleibt. Wenn dich das Gedankenkarussell sonst wach hält, findet es hier nichts mehr, woran es sich drehen könnte. Gold wird zu warmem Orange, dann zu einem tiefen, weichen Blau. Die Welt gleitet ohne Eile in die Nacht, erste Sterne funkeln, und du sinkst tiefer in diese Stille.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Den Podcast gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 zusammenhängenden Folgen: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür steht ein alter Leuchtturm aus Backstein, still und wachsam zugleich. Sein Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag. Es drängt sich nicht auf, es ist einfach da, beständig und gelassen, als wüsste es, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann von selbst zu ihm findet. Die Luft ist mild, und die Wellen bewegen sich in einem Rhythmus, der dem Atmen der Natur gleicht. Sie kommen und gehen, ohne Eile und ohne Ziel, so wie Gedanken, die kommen dürfen und wieder gehen dürfen.

Unter deinen Füßen spürst du festen Boden. Der Ort verlangt nichts von dir. Er lädt dich ein, langsamer zu werden, dich selbst wieder zu hören und dich selbst wieder zu sehen. Das Gedankenkarussell passt sich dem Rhythmus der Wellen an, der Atem wird tiefer, und während das Licht über das Wasser kreist und die Nacht streift, merkst du, dass Ruhe kein Ort ist, den man suchen muss. Sie ist das, was bleibt, wenn alles andere still wird. Sie ist längst da, wie das Licht im Turm.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör ruhig in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 zusammenhängenden Folgen: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür steht ein alter Leuchtturm aus Backstein, still und wachsam zugleich. Sein Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag. Es drängt sich nicht auf, es ist einfach da, beständig und gelassen, als wüsste es, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann von selbst zu ihm findet. Die Luft ist mild, und die Wellen bewegen sich in einem Rhythmus, der dem Atmen der Natur gleicht. Sie kommen und gehen, ohne Eile und ohne Ziel, so wie Gedanken, die kommen dürfen und wieder gehen dürfen.

Unter deinen Füßen spürst du festen Boden. Der Ort verlangt nichts von dir. Er lädt dich ein, langsamer zu werden, dich selbst wieder zu hören und dich selbst wieder zu sehen. Das Gedankenkarussell passt sich dem Rhythmus der Wellen an, der Atem wird tiefer, und während das Licht über das Wasser kreist und die Nacht streift, merkst du, dass Ruhe kein Ort ist, den man suchen muss. Sie ist das, was bleibt, wenn alles andere still wird. Sie ist längst da, wie das Licht im Turm.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör ruhig in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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(WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür wartet ein Abend am Wasser. Vor dir versinkt die Sonne langsam im Ozean, und durch die Luft schwebt ein leises Klingen, vielleicht von kleinen Lampen, die im Wind schaukeln. Es ist kein Geräusch, das etwas von dir will. Es ist einfach da, so wie du einfach da bist. Nichts muss heute noch getan werden, kein Ziel wartet, kein Gedanke drängt sich nach vorne. Alles, was geschieht, geschieht von selbst.

Du schaust zu, wie die Farben wandern. Gold wird zu Orange, Orange zu Rot, und irgendwann legt sich ein sanftes Blau über den ganzen Himmel. Die Stimmen aus der Ferne werden leiser, das Rauschen des Meeres bleibt, gleichmäßig wie ein Herzschlag. Je länger du hinsiehst, desto mehr ordnet sich etwas in dir, und das Gedankenkarussell dreht langsamer, bis es fast stillsteht. Wenn die Sonne den Horizont berührt, ist das kein Ende, sondern ein Übergang. Das Licht zieht sich zurück, ohne dass etwas verloren geht. Auch in dir endet nichts, es verwandelt sich nur.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör ruhig in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.