Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 zusammenhängenden Folgen: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Eine Tür öffnet sich, und dahinter liegt kein Flur, sondern ein weiter Horizont. Die Sonne steht tief, ihr Licht legt sich über geschwungene Dünen, und du setzt Fuß um Fuß in den warmen Sand. Er gibt bei jedem Schritt ein wenig nach. Nichts drängt, nichts will etwas von dir. Ein feiner Wind zeichnet Linien auf die Oberfläche der Düne, die kommen und wieder verschwinden, so wie Gedanken, die aufsteigen und sich auflösen, ohne eine Spur zu hinterlassen.

Die Traumreise über die Dünen kennt kein Ziel und kein Müssen. Du setzt dich in den Sand, er hält dich so, wie du bist, und die Dünen liegen da wie Wellen, die nicht mehr brechen, sondern nur noch schwingen. Wenn das Gedankenkarussell sonst bis tief in die Nacht weiterläuft, verliert es hier seinen Schwung. Zwischen den Gedanken entsteht Raum, ohne Erwartung und ohne Rolle, und darin eine Ruhe, die nicht gesucht werden muss, weil sie immer schon da war.

Vor der Traumreise nimmst du dir Zeit für eine kleine Reise durch deinen Körper. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Brustkorb, Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Dieser Body Scan ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Wähle die stimmigere, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 zusammenhängenden Folgen: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.

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Eine Tür öffnet sich, und dahinter liegt kein Flur, sondern ein weiter Horizont. Die Sonne steht tief, ihr Licht legt sich über geschwungene Dünen, und du setzt Fuß um Fuß in den warmen Sand. Er gibt bei jedem Schritt ein wenig nach. Nichts drängt, nichts will etwas von dir. Ein feiner Wind zeichnet Linien auf die Oberfläche der Düne, die kommen und wieder verschwinden, so wie Gedanken, die aufsteigen und sich auflösen, ohne eine Spur zu hinterlassen.

Die Traumreise über die Dünen kennt kein Ziel und kein Müssen. Du setzt dich in den Sand, er hält dich so, wie du bist, und die Dünen liegen da wie Wellen, die nicht mehr brechen, sondern nur noch schwingen. Wenn das Gedankenkarussell sonst bis tief in die Nacht weiterläuft, verliert es hier seinen Schwung. Zwischen den Gedanken entsteht Raum, ohne Erwartung und ohne Rolle, und darin eine Ruhe, die nicht gesucht werden muss, weil sie immer schon da war.

Vor der Traumreise nimmst du dir Zeit für eine kleine Reise durch deinen Körper. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Brustkorb, Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Dieser Body Scan ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Wähle die stimmigere, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Der neue Ab ins Bett Adventskalender: 24 Türchen, dahinter jeden Tag eine Gute-Nacht-Geschichte statt Schokolade. Zum Verkaufsstart gibt es 10 Exemplare mit einer persönlichen Geschichte nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Auf abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Eine Traumreise an einen Ort zwischen Wellen und Weite. Warmer Sand trägt dich, über dir raschelt ein Dach aus getrockneten Blättern, und der Horizont ist hier keine Grenze, sondern ein Übergang. Gedanken kommen wie die Wellen und gehen wieder, ohne dass du ihnen folgen musst. Davor eine ruhige Reise durch deinen Körper als Einschlafhilfe.

Entspannt einschlafen, dein täglicher Podcast mit Marco König. Zwei Versionen, mit und ohne Musik.

Kerze für dich: entspannteinschlafen.de

Unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

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Der neue Ab ins Bett Adventskalender: 24 Türchen, dahinter jeden Tag eine Gute-Nacht-Geschichte statt Schokolade. Zum Verkaufsstart gibt es 10 Exemplare mit einer persönlichen Geschichte nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Auf abinsbett.net.

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Eine Traumreise an einen Ort zwischen Wellen und Weite. Warmer Sand trägt dich, über dir raschelt ein Dach aus getrockneten Blättern, und der Horizont ist hier keine Grenze, sondern ein Übergang. Gedanken kommen wie die Wellen und gehen wieder, ohne dass du ihnen folgen musst. Davor eine ruhige Reise durch deinen Körper als Einschlafhilfe.

Entspannt einschlafen, dein täglicher Podcast mit Marco König. Zwei Versionen, mit und ohne Musik.

Kerze für dich: entspannteinschlafen.de

Unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

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So wird die Adventszeit für dein Kind unvergesslich: Hol dir den neuen Ab ins Bett Adventskalender. Hinter den Türchen keine Schokolade, sondern jeden Tag eine liebevoll erzählte Gute-Nacht-Geschichte. Zum Verkaufsstart gibt es außerdem ein besonderes Angebot: den Adventskalender plus eine persönliche Gute-Nacht-Geschichte, nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Streng limitiert auf genau 10 Stück, solange der Vorrat reicht. Sichere dir dein Exemplar auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine kleine Straße im Abendlicht. Der Himmel ist tief blau und weit, oben leuchten die Sterne, und unten hängt eine Reihe roter Laternen, die im warmen Abendwind schaukeln. Ihr Licht fällt auf Häuser aus dunklem Holz mit kleinen Balkonen. Hinter den Fenstern ist Stille eingekehrt.

Du gehst langsam die Straße entlang. Der Boden unter deinen Füßen ist noch warm vom Tag, doch die Luft trägt schon die kühle Ruhe der Nacht. Über dir schaukeln die Laternen, eine nach links, eine nach rechts, und der Tag schließt sich hinter dir wie ein Buch. Gedanken, die noch da waren, verlieren ihre Schwere. Sie lösen sich. Links und rechts stehen kleine Häuser, ihre Dächer ragen in den Abendhimmel, vor manchen Türen Fahrräder, vor anderen Pflanzen, deren Blätter sich sanft im Wind bewegen.

Über dir glimmen die Sterne wie ruhige Gedanken des Universums, und die Laternen hängen zwischen den Häusern wie kleine Sterne. Es fühlt sich an, als hätte diese Straße beschlossen, den Tag langsam ausklingen zu lassen. Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise: Mit jedem Schritt sinkst du tiefer in deine Ruhe, ohne Anstrengung und ohne Eile, bis das Gedankenkarussell nichts mehr findet, woran es sich halten könnte. Am Ende werden die Laternen zu kleinen Lichtern, die in deinem Inneren weiterleuchten.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit Musik und eine nur mit meiner Stimme. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und komplett ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.