Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Du suchst ein Geschenk für Enkelkind, Nichte oder Patenkind? Im Ab ins Bett Adventskalender wartet hinter jedem der 24 Türchen eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die du sonst nirgends hörst. (WERBUNG ENDE)

Nicht jeder Gedanke, der abends auftaucht, ist willkommen. Mancher kommt ungefragt, wirkt fremd und erschreckt dich vielleicht sogar. Genau um diese Gedanken geht es heute bei Entspannt einschlafen, deinem täglichen Podcast mit Marco. Sie sind vollkommen normal, fast jeder Mensch kennt sie, und sie sagen nichts über deinen Charakter oder deine Absichten.

Statt einer Traumreise erwartet dich heute eine Reise nach innen. Zuerst führt dich Marco durch den Körper, vom Brustraum bis zu den Füßen, über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kiefer und Mundraum. Du gibst Gewicht an Unterlage und Kissen ab, und der Kopf darf ein Stück zur Ruhe kommen. Das ist die Einschlafhilfe, auf der alles Weitere aufbaut.

Danach bekommen die Gedanken ein Bild: Wolken, die über den Himmel deines Bewusstseins ziehen. In einer weichen Wolke schwebt der störende Gedanke. Du musst nichts tun, du musst ihn nicht vertreiben, du schaust nur zu, wie die Wolke weiterzieht und der Gedanke mit ihr.

Dazu gibt es ein paar einfache Ideen für alle, die im Bett vom Gedankenkarussell eingeholt werden. Warum Verdrängen so oft nach hinten losgeht, zeigt der Ball, den man unter Wasser drückt. Was stattdessen hilft: dem Gedanken die Schwere nehmen, ihn innerlich flüstern, mit einer lustigen Stimme denken, in Zeitlupe oder rückwärts. Er ist dann einfach nur ein Gedanke.

Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine Meditation zum Einschlafen, die ohne Anstrengung auskommt. Am Ende bleibt das Bild, dass du mehr bist als jeder Gedanke: ruhig, geborgen, getragen vom Kissen, auf dem Weg in erholsamen Schlaf.

Die Folge gibt es in zwei Versionen, mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus, dann bleibst du offline und ungestört.

Wünsch dir deine eigene Kerze auf entspannteinschlafen.de. Dort erfährst du auch, wie du Kerzenspenderin oder Kerzenspender wirst und dafür sorgst, dass es diesen Podcast weiterhin gibt. Direkt unterstützen kannst du ihn hier: entspannteinschlafen.de/support.

(WERBUNG) Du suchst ein Geschenk für Enkelkind, Nichte oder Patenkind? Im Ab ins Bett Adventskalender wartet hinter jedem der 24 Türchen eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die du sonst nirgends hörst. (WERBUNG ENDE)

Nicht jeder Gedanke, der abends auftaucht, ist willkommen. Mancher kommt ungefragt, wirkt fremd und erschreckt dich vielleicht sogar. Genau um diese Gedanken geht es heute bei Entspannt einschlafen, deinem täglichen Podcast mit Marco. Sie sind vollkommen normal, fast jeder Mensch kennt sie, und sie sagen nichts über deinen Charakter oder deine Absichten.

Statt einer Traumreise erwartet dich heute eine Reise nach innen. Zuerst führt dich Marco durch den Körper, vom Brustraum bis zu den Füßen, über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kiefer und Mundraum. Du gibst Gewicht an Unterlage und Kissen ab, und der Kopf darf ein Stück zur Ruhe kommen. Das ist die Einschlafhilfe, auf der alles Weitere aufbaut.

Danach bekommen die Gedanken ein Bild: Wolken, die über den Himmel deines Bewusstseins ziehen. In einer weichen Wolke schwebt der störende Gedanke. Du musst nichts tun, du musst ihn nicht vertreiben, du schaust nur zu, wie die Wolke weiterzieht und der Gedanke mit ihr.

Dazu gibt es ein paar einfache Ideen für alle, die im Bett vom Gedankenkarussell eingeholt werden. Warum Verdrängen so oft nach hinten losgeht, zeigt der Ball, den man unter Wasser drückt. Was stattdessen hilft: dem Gedanken die Schwere nehmen, ihn innerlich flüstern, mit einer lustigen Stimme denken, in Zeitlupe oder rückwärts. Er ist dann einfach nur ein Gedanke.

Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine Meditation zum Einschlafen, die ohne Anstrengung auskommt. Am Ende bleibt das Bild, dass du mehr bist als jeder Gedanke: ruhig, geborgen, getragen vom Kissen, auf dem Weg in erholsamen Schlaf.

Die Folge gibt es in zwei Versionen, mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus, dann bleibst du offline und ungestört.

Wünsch dir deine eigene Kerze auf entspannteinschlafen.de. Dort erfährst du auch, wie du Kerzenspenderin oder Kerzenspender wirst und dafür sorgst, dass es diesen Podcast weiterhin gibt. Direkt unterstützen kannst du ihn hier: entspannteinschlafen.de/support.

(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder in deinem Leben: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. (WERBUNG ENDE)

Draußen liegt Schnee, die Luft ist klar und kalt, und über dir wartet ein Himmel, der gleich in Bewegung gerät. Diese Traumreise führt dich zu den Nordlichtern. Du gehst durch eine verschneite Landschaft, hörst den Schnee unter deinen Füßen knirschen, siehst weiße Berge und Bäume mit Schneehauben. Wenn es dunkel wird, zeigen sich die ersten grünen Lichter, und bald tanzen Grün, Rot und Violett wie Vorhänge über dir.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco. Bevor es hinaus in den Schnee geht, begleitet dich eine ruhige Reise durch den Körper: vom Brustraum über Bauch, Becken und Beine bis zu den Füßen, dann Rücken, Schultern, Arme und Hände, am Ende Kopf und Kiefer. Sie ist die eigentliche Einschlafhilfe des Abends. Du gibst Gewicht an die Unterlage ab, der Atem übernimmt, und das Gedankenkarussell verliert an Tempo.

Die Nordlichter selbst sind eine Einladung, nichts mehr leisten zu müssen. Du schaust nur, staunst und spürst, wie sich Anspannungen lösen. Am Ende fühlst du dich eins mit der Natur, voller Frieden und Harmonie, und gehst durch dieselbe Tür zurück in dein Bett, wo deine Atmung ruhiger wird und der Körper immer schwerer.

Wer Einschlafgeräusche und Naturgeräusche mag, findet in der Version mit Musik eine Klanglandschaft, die dich trägt, statt dich zu beschäftigen. Die Version nur mit Stimme lässt den Raum ganz frei. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. So bleibst du offline und ungestört.

Ob bei Einschlafproblemen, nach einem vollen Tag oder einfach für erholsamen Schlaf: Diese Folge ist eine Meditation zum Einschlafen für alle, die Einschlafgeschichten und Traumreisen lieben und abends den Kopf leeren möchten.

Wünsch dir deine eigene Kerze, kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Abende begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support.

(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder in deinem Leben: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. (WERBUNG ENDE)

Draußen liegt Schnee, die Luft ist klar und kalt, und über dir wartet ein Himmel, der gleich in Bewegung gerät. Diese Traumreise führt dich zu den Nordlichtern. Du gehst durch eine verschneite Landschaft, hörst den Schnee unter deinen Füßen knirschen, siehst weiße Berge und Bäume mit Schneehauben. Wenn es dunkel wird, zeigen sich die ersten grünen Lichter, und bald tanzen Grün, Rot und Violett wie Vorhänge über dir.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco. Bevor es hinaus in den Schnee geht, begleitet dich eine ruhige Reise durch den Körper: vom Brustraum über Bauch, Becken und Beine bis zu den Füßen, dann Rücken, Schultern, Arme und Hände, am Ende Kopf und Kiefer. Sie ist die eigentliche Einschlafhilfe des Abends. Du gibst Gewicht an die Unterlage ab, der Atem übernimmt, und das Gedankenkarussell verliert an Tempo.

Die Nordlichter selbst sind eine Einladung, nichts mehr leisten zu müssen. Du schaust nur, staunst und spürst, wie sich Anspannungen lösen. Am Ende fühlst du dich eins mit der Natur, voller Frieden und Harmonie, und gehst durch dieselbe Tür zurück in dein Bett, wo deine Atmung ruhiger wird und der Körper immer schwerer.

Wer Einschlafgeräusche und Naturgeräusche mag, findet in der Version mit Musik eine Klanglandschaft, die dich trägt, statt dich zu beschäftigen. Die Version nur mit Stimme lässt den Raum ganz frei. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. So bleibst du offline und ungestört.

Ob bei Einschlafproblemen, nach einem vollen Tag oder einfach für erholsamen Schlaf: Diese Folge ist eine Meditation zum Einschlafen für alle, die Einschlafgeschichten und Traumreisen lieben und abends den Kopf leeren möchten.

Wünsch dir deine eigene Kerze, kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Abende begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support.

Mittwochabend, 28. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit an ein ruhiges Meer. Du stehst unter einem schlichten Dach aus Holz und Palmenblättern, ein Korb schwingt leicht im Wind, und die Sonne berührt langsam den Horizont.

Zu Beginn suchst du dir die Position, die heute für dich stimmt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für eine, lade sie herunter und stell dein Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört vom Handyempfang.

Danach führt dich Marco durch einen Bodyscan von den Füßen bis ins Gesicht, über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brustkorb, Rücken, Schultern, Arme und Nacken. Bei jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du aus dem Kopf in das Spüren kommen möchtest.

In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wellen, die kommen und gehen, warme Abendluft auf deiner Haut und ein Meer, das ruhig und gleichmäßig vor dir liegt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Gedanken werden weiter, verlieren ihre Schwere und ihre Dringlichkeit, bis nur noch der ruhige Raum bleibt.

Am Ende färbt sich der Himmel von Gold über warmes Orange zu einem tiefen, weichen Blau, und die ersten Sterne beginnen zu funkeln. Bei Einschlafproblemen kann das ein schöner Gedanke sein: Nichts muss festgehalten und nichts verstanden werden. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.

Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, verrate Marco dort einfach deinen Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.