Julia Tulipans' Evolution Radio Show

Einleitung

Insulinresistenz ist die unsichtbare Wurzel fast aller Zivilisationskrankheiten – und wird kaum getestet. Roxana Soetebeer erklärt, wie sie 50 kg verlor, ihren Diabetes umkehrte und warum dein Insulinwert wichtiger ist als dein Blutzucker.

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Was du in dieser Episode lernst

🩸 Insulinresistenz ist der gemeinsame Nenner fast aller chronischen Krankheiten – von Diabetes über Krebs und PCOS bis zu psychiatrischen Erkrankungen. Trotzdem wird der Nüchtern-Insulinwert (Zielbereich 2–5) nicht routinemäßig gemessen

⚖️ Kalorien sind metabolisch nicht gleich Kalorien: 100 kcal Zucker wirken hormonell völlig anders als 100 kcal Steak. Der Körper ist ein adaptives System – weniger Input führt zu weniger Output

🧠 Brain Fog verschwand bei Roxana wie ein Lichtschalter unmittelbar nach der Keto-Umstellung – kein langsamer Übergang

💉 Von 50 Einheiten Insulin täglich auf null in nur zwei Wochen – allein durch das Weglassen des Frühstücks (16:8-Fasten), nicht durch Kalorienreduktion

🐟 Das Sardinen-Fasten (eine Woche nur Sardinen und Eier) löst einen metabolischen Reset aus und schaltet Heißhunger auf Süßes ab

🍟 Hochverarbeitete Lebensmittel sind gezielte Neuromanipulation: Der „Bliss Point" aus Geschmack, Konsistenz und Würzung ist wissenschaftlich kalkuliert, damit du nicht aufhören kannst

🧬 Ein erhöhter Insulinspiegel schädigt bereits Nerven, Nieren und Augen – lange bevor der Blutzucker auffällig wird

👥 Gruppen-Zugehörigkeit ist laut Dr. Boss der stärkste Prädiktor für Long-Term-Success bei Ernährungsumstellung – wichtiger als das perfekte Diät-Schema

🚫 Willenskraft ist nicht das Problem: Metabolische Erkrankung ist ein biologischer Prozess, kein Charakterfehler. Zucker triggert denselben Dopamin-Reward-Pfad wie Heroin

📉 Die „Biggest Loser"-Reunion-Studie zeigt: Sieben Jahre nach extremer Kalorienreduktion war der Stoffwechsel der Teilnehmer so heruntergefahren, dass sie schon bei 800 kcal zunahmen

🥦 Baby-Steps statt Radikalkur – aber bei schwerer Insulinresistenz (entzündete Fettleber) muss es radikal sein: sofortige Umstellung auf unter 20 g Carbs

🥤 Zuckerfreies Gatorade gegen die Keto-Flu: Elektrolyte sind der Schlüssel, um Kopfschmerzen und Zusammenbrüche in der Übergangsphase zu vermeiden

📱 Die zweisprachige App Track my Macros trackt Makros statt Kalorien – mit Foto-KI, Barcode-Scan und Diktierfunktion (kostenlos, AI-Features 5 USD/Monat)

📊 HOMA-Index selbst berechnen: Verhältnis von Nüchternzucker zu Nüchterninsulin zeigt Insulinresistenz Jahre vor jedem auffälligen Blutzucker

Zusammenfassung

Roxana Soetebeer kehrt in die Evolution Radio Show zurück und teilt eine der eindrücklichsten metabolischen Transformations-Geschichten dieses Podcasts. Jahrzehntelang folgte sie allen klassischen Ernährungsratschlägen – Vollkorn, viel Gemüse, wenig Fett – und wurde immer kränker. Mit entzündeter Fettleber kurz vor der Zirrhose, Typ-2-Diabetes, chronischer Nierenerkrankung und rheumatoider Arthritis stieß sie auf ein YouTube-Video von Dr. Stephen Phinney. Seine Erklärung der Insulinresistenz war der Wendepunkt: Ihre Probleme lagen nicht an mangelnder Willenskraft, sondern an einem biologischen Prozess.

Die Umstellung war radikal: unter 20 Gramm Kohlenhydrate täglich, kombiniert mit zuckerfreiem Gatorade gegen die Keto-Flu. Das Ergebnis war dramatisch – der Brain Fog verschwand sofort, sie verlor in zwei Jahren rund 50 Kilogramm, und nach nur zwei Wochen 16:8-Fasten brauchte sie keine einzige Insulin-Einheit mehr. Heute, knapp sieben Jahre später, hält sie Vorträge vor 200 Menschen – früher schwitzte sie schon beim Gang zum Waschbecken.

Im Zentrum des Gesprächs steht ein systemischer Skandal: Insulinresistenz wird nicht getestet und nicht behandelt. Ärzte messen den Nüchtern-Insulinwert (Zielbereich 2–5) nicht routinemäßig, obwohl ein erhöhter Wert bereits Zellen an Nerven, Nieren und Augen schädigt – lange bevor der Blutzucker auffällig wird. Insulinresistenz ist der gemeinsame Nenner praktisch aller modernen Zivilisationskrankheiten: Diabetes, Krebs, PCOS, Autoimmunerkrankungen, Akne, Fertilitätsstörungen und psychiatrische Erkrankungen bis zur bipolaren Störung.

Roxana und Julia räumen mit dem Kalorienbilanz-Mythos auf: 100 Kalorien Zucker wirken hormonell völlig anders als 100 Kalorien Steak – der Snack macht hungrig, das Steak satt. Die „Biggest Loser"-Reunion-Studie und Kevin Halls Stoffwechselkammer-Experimente zeigen, dass der Körper adaptiv ist: Bei Kaloriendefizit wird der Metabolismus heruntergefahren. Hochverarbeitete Lebensmittel sind dabei keine Schwäche der Konsumenten, sondern gezielte Neuromanipulation – der „Bliss Point" ist wissenschaftlich kalkuliert, und Zucker triggert denselben Dopamin-Reward-Pfad wie Heroin.

Praktische Werkzeuge gibt es viele: vom Sardinen-Fasten über 5-Tage-Langzeit-Fasten bis zur App Track my Macros, die Roxana selbst entwickelt hat.

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Vorherige Folge mit Roxana (Episode 232)

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Mehr über Roxana Soetebeer, MPHC NNP MHP PFC

Roxana Soetebeer ist Health Coach mit Schwerpunkt auf Insulinresistenz, ketogener und Low-Carb-Ernährung sowie metabolischer Gesundheit. Sie lebt mit Mann und drei Söhnen in Atlantik-Kanada (New Brunswick) und ist vor rund 24 Jahren aus Deutschland nach Kanada ausgewandert. Gemeinsam mit ihrer Geschäftspartnerin Joy Sypher führt sie die Coaching-Marke Kendo-Keto Ltd..

Ihren Weg in die metabolische Gesundheit beschreibt sie als persönlich motiviert: Nach jahrzehntelangem Jojo-Effekt, einer Diagnose mit rheumatoider Arthritis, Typ-2-Diabetes, Fettleber und chronischer Nierenerkrankung stellte sie ihre Ernährung im Oktober 2019 auf eine Low-Carb-/Keto-Ausrichtung um. Nach eigenen Angaben verlor sie rund 120 Pfund (ca. 54 kg), konnte ihre metabolischen Marker (HbA1c, Blutdruck, Leberenzyme, Nierenwerte) deutlich verbessern und die meisten Medikamente, einschließlich Insulin und Immunsuppressiva, absetzen.

Beruflich konzentriert sich Roxana auf die praktische Umsetzung im Alltag: Verhaltens- und Gewohnheitsarbeit rund um Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel, Schlaf, Stress und Lebensstilfaktoren sowie Fasten als optionales Werkzeug (u. a. Sardinenfasten). Sie bietet 1:1-Coaching, Gruppenprogramme und mehrere englischsprachige Self-guided-Kurse an. Zusätzlich ist sie Dozentin/Practitioner-Ausbilderin im Umfeld des Nutrition Network.

Parallel zur Coaching-Arbeit entwickelt sie die zweisprachige App TrackMyMacros für Ernährungs- und Fasten-Tracking, die Eingaben per Foto, Sprache oder Label-Scan automatisiert und mit einer deutschen Lebensmitteldatenbank arbeitet. Ein Großteil der Funktionen ist kostenlos, optionale Premium-Features kosten 5 USD pro Monat. Sie betreibt zudem die Facebook-Gruppe Reversing Insulin Resistance als Community für Betroffene.

Social Media & Links:

Website (Coaching): Kendo-Keto Ltd.

Website (Community/Blog): Reversing Insulin Resistance

Instagram: @roxana.soetebeer.mhp

LinkedIn: Roxana Soetebeer

X (Twitter): @REV_Insulin_Res

YouTube: Northland CA

Facebook-Gruppe: Reversing Insulin Resistance

Kapitel

00:00 Einleitung
01:47 Roxanas Weg zur Insulinresistenz
05:21 Keto-Umstellung und erste Erfolge
11:00 Warum Stoffwechselgesundheit zählt
16:50 Was ist Insulinresistenz?
20:50 Folgeerkrankungen der Insulinresistenz
24:53 Übergewicht und der Kalorienmythos
27:58 Biggest Loser und adaptiver Stoffwechsel
33:44 Hochverarbeitete Lebensmittel
39:45 Lebensmittel- und Zuckersucht
46:46 Erste Schritte und Community
53:44 Fasten als Werkzeug
58:32 Die App Track My Macros

‼️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer) und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner Webseite.

Einleitung

Infrarot-Saunadecke statt Saunagang: Warum 57 Minuten Hitze pro Woche für Schlaf, Herz und Zellen oft mehr bringen als der perfekte Saunavorsatz, der sowieso scheitert.

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Was du in dieser Episode lernst

🔥 Hitzeschock-Proteine wirken wie molekulare Bodyguards: Sie reparieren fehlgefaltete Proteine und halten Zellen samt Mitochondrien funktionsfähig

⏱️ Schon rund 57 Minuten Hitzeexposition pro Woche reichen aus, um die beschriebenen zellulären Effekte auszulösen

🛏️ Ein schneller Kerntemperaturabfall nach der Hitzeanwendung ist für das Gehirn das ultimative Signal zum Einschlafen — ideal also am Abend

❤️ Ein Saunagang wirkt für das Herz wie eine moderate Trainingseinheit: Gefäßerweiterung, Pulsanstieg, gesteigerte Durchblutung

⚡ Freie Radikale (ROS) sind nicht per se schädlich — sie triggern die körpereigene Antioxidantien-Produktion und steigern die Resilienz gegen oxidativen Stress

🧘 Konsistenz schlägt Intensität: Eine einfache, regelmäßige Routine bringt mehr als seltene Hochleistungs-Sessions

🚪 Reibung ist der Routinekiller: Anfahrt, Umkleide und Warten sabotieren selbst die sinnvollste Gesundheitspraxis

🏠 Die Koana Infrarot-Saunadecke holt den thermischen Reiz nach Hause — mit sechs Temperaturstufen individuell anpassbar

🧊 Kombiniere Hitze mit einer kalten Dusche danach, um den mitochondrialen Effekt zusätzlich zu verstärken

💧 Ein waschbares Bambus-Baumwoll-Inlay (wie ein Schlafsack) fängt den Schweiß auf und hält die Decke hygienisch sauber

💍 Im Selbsttest erkannte der Oura-Ring die Saunadecken-Sessions eindeutig als Erholungszeit — der Schlaf war auch an stressigen Tagen messbar besser

🎯 Rabattcode "JULIATULIPAN" spart 10 % auf die Koana Saunadecke

Zusammenfassung

In dieser Folge nimmt dich Julia Tulipan mit in ein sehr persönliches Experiment: Nachdem ihr Vorsatz, zweimal pro Woche ins Fitnessstudio-Sauna zu gehen, kläglich gescheitert ist — zu viel Anfahrt, zu viel Umkleide, zu viel Warten — hat sie nach einer alltagstauglichen Alternative gesucht. Die Antwort kam in Form einer Infrarot-Saunadecke der Marke Koana. Was zunächst nach einem Kompromiss klang, entpuppte sich als präzise das Werkzeug, das sie gebraucht hat, um Hitze wirklich konsistent in ihren Alltag zu integrieren.

Im wissenschaftlichen Teil erklärt Julia, warum Hitze biologisch so wertvoll ist. Hitzeschock-Proteine wirken als molekulare Bodyguards, die fehlgefaltete Proteine reparieren oder entsorgen — ein zentraler Mechanismus zellulärer Wartung. Hinzu kommt die Hormesis: ein gezielter, kurzer Stressreiz, der die körpereigene Antioxidantienproduktion ankurbelt und die Resilienz gegen oxidativen Stress erhöht. Und schließlich der Herz-Kreislauf-Effekt: Hitze weitet die Gefäße, hebt den Puls und imitiert damit eine moderate Trainingseinheit. Schon rund 57 Minuten gezielter Hitze pro Woche reichen, um diese Effekte auszulösen.

Besonders spannend ist die Schlaf-Komponente. Ein Saunagang am Abend führt zu einem deutlichen Anstieg der Hauttemperatur — und genau der anschließende Kerntemperaturabfall signalisiert dem Gehirn: jetzt ist Zeit zum Einschlafen. Julia berichtet, wie ihr Oura-Ring die abendlichen Sessions über Wochen eindeutig als Regenerationszeit erkannt hat und ihr Schlaf selbst an fordernden Arbeitstagen spürbar tiefer wurde.

Die rote Linie der Folge: Konsistenz schlägt Intensität. Was nützt die perfekte Saunaroutine, wenn die "Reibung" drumherum sie nach drei Wochen killt? Die Saunadecke ist hier nicht nur ein Gadget, sondern eine bewusste Entscheidung für eine niedrigschwellige, durchhaltbare Praxis — sechs Temperaturstufen, waschbares Bambus-Baumwoll-Inlay als Schlafsack, Transporttasche zum platzsparenden Verstauen. Aufrollen, anschalten, reinlegen, fertig.

Diese Episode ist eine pragmatische Anleitung, wie du Hitze als Werkzeug für Schlaf, Herz-Kreislauf und zelluläre Resilienz nutzen kannst — ohne dass dein Gesundheitsvorsatz an der Anfahrt scheitert.

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Kapitel

00:00:00 Einleitung 00:00:54 Was Hitze im Körper auslöst 00:01:18 Hitzeschock-Proteine als molekulare Bodyguards 00:02:49 Hormesis und Mitochondrien-Boost 00:03:08 ROS und Herz-Kreislauf-Effekt 00:03:48 Mein gescheiterter Sauna-Vorsatz 00:04:48 Die Infrarot-Saunadecke im Test 00:05:29 Schlafsignal Kerntemperaturabfall 00:07:54 Hygiene-Lösung mit Inlay 00:08:49 Konsistenz schlägt Intensität

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WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST

🧠 Wasser ist H₂O — und sonst nichts. Alles, was zusätzlich drin ist, ist ein Fremdstoff. Unser Körper ist evolutionär an reines Oberflächenwasser gewöhnt, nicht an mineralreiches Grundwasser aus Tiefbrunnen.

⚗️ Österreichisches Leitungswasser wird nur auf rund 50 von über 2.000 möglichen Schadstoffen geprüft — Medikamentenrückstände, Hormone und Drogenrückstände haben schlicht keine Grenzwerte.

🚫 Grenzwerte sind politische Kompromisse, keine Gesundheitsgarantien: Arsen (10 µg/l), Uran, Blei, Quecksilber und sogar Cyanid sind im Leitungswasser legal — unterhalb des Grenzwerts.

🍶 Mineralwasser ist schlechter reguliert als Leitungswasser: Nur 16 Grenzwerte statt rund 50 — und Glasflaschen geben laut einer französischen Studie sogar mehr Mikroplastik ans Wasser ab als Plastikflaschen.

🔬 Mit einem günstigen Mikro-Siemens-Messgerät (TDS-Meter, bei Amazon erhältlich) kannst du die Leitfähigkeit deines Wassers selbst messen und Schwermetalle sowie Salzbelastungen schnell einschätzen.

🚿 11 Kilometer legt Wasser in Österreich im Schnitt vom Wasserwerk bis zum Haushalt zurück — durch teils jahrhundertealte Rohre aus Gusseisen, PVC-Leitungen und undichte Verbindungen.

⏱️ Laufenlassen am Hahn hilft nicht wirklich: Das Stagnationswasser in der Armatur hat oft 20–30 Mikro-Siemens mehr Leitfähigkeit — danach kommt das Wasser aus den veralteten Anschlussstücken unter dem Gehsteig.

🔩 Kannenfilter und Aktivkohlefilter reichen nicht aus: Sie schaffen keine Nanopartikel, kein Mikroplastik und keine Medikamentenrückstände — und verkeimen ungewechselt schnell selbst zur Gesundheitsgefahr.

💧 Die Umkehrosmosemembran ist die Königsklasse: Sie filtert 96–99 % aller Fremdstoffe — Mikroplastik, Schwermetalle, Hormone, Medikamentenrückstände — weil alle diese Stoffe größer sind als das Wassermolekül.

💰 Eine hochwertige Untertisch-Filteranlage mit Umkehrosmose kostet rund 3.000–3.500 € Erstanschaffung und rund 300 € Filterkosten pro Jahr — das ergibt ca. 17 Cent pro Liter über zehn Jahre.

🥂 Gutes gefiltertes Wasser mit Remineralisierungskartusche bringt das Wasser auf die Qualität von natürlichem Quellwasser — mit einer feinen Mineralienspur, die die Bioverfügbarkeit verbessert.

🏔️ Selbst Biohacker unterschätzen Wasserqualität — viele verlassen sich auf unzureichende Aktivkohlefilter und verpassen damit einen der wirkungsvollsten Hebel für ihre Gesundheit.

🔄 Wasserqualität ist ein versteckter Gesundheitshebel: Der Körper besteht zu 60–70 % aus Wasser — bei jedem Schluck entscheidet die Qualität mit, was in den Organismus gelangt.

ZUSAMMENFASSUNG

Wasser gilt in Österreich als selbstverständlich sauber — und doch steckt in dem, was täglich aus dem Hahn fließt, weit mehr als H₂O. Trinkwasserfachmann Mathias Hofstädter, ehemaliger FIS-Skirennläufer und Biohacker, erklärt im Gespräch mit Julia Tulipan, warum Leitungswasser in Österreich zwar trinkbar, aber nicht unbedenklich ist — und was das für die eigene Gesundheit bedeutet.

Leitungswasser wird gesetzlich auf rund 50 Parameter geprüft. Gleichzeitig können über 2.000 verschiedene Fremd- und Schadstoffverbindungen im Wasser vorkommen — darunter Mikroplastik, Schwermetallrückstände aus korrodierenden Rohrleitungen, Medikamentenrückstände, Hormone und Drogenrückstände, für die es schlicht keine Grenzwerte gibt. Kläranlagen sind technisch gar nicht in der Lage, Feinststoffe wie Nanoplastik oder Pharmaka zu entfernen — sie landen in den Flüssen, versickern ins Grundwasser und kommen von dort zurück in die Leitungen. Wer glaubt, Mineralwasser sei die sichere Alternative, wird überrascht sein: Abgefülltes Mineralwasser unterliegt nur 16 Grenzwerten — weniger als die Hälfte im Vergleich zum Leitungswasser.

Auch die Strecke vom Wasserwerk bis zum Wasserglas ist ein Problem für sich: Durchschnittlich elf Kilometer legt Wasser in Österreich durch teils jahrhundertealte Gusseisenrohre zurück, passiert neuere PVC-Leitungen und veraltete Anschlussstücke unter dem Gehsteig. Biofilme, Algen und sogar Wasserasseln leben im Leitungsnetz. Stagnationswasser in Armaturen hat messbar höhere Schadstoffwerte. „Laufen lassen" hilft dabei kaum — man tauscht das eine Problem gegen das nächste.

Mathias Hofstädter empfiehlt als einzige wirklich verlässliche Lösung eine mehrstufige Filteranlage mit Umkehrosmosemembran. Diese Technologie filtert 96–99 % aller Fremdstoffe — weil alle Schadstoffe größer sind als das Wassermolekül selbst. Eine Remineralisierungskartusche in der letzten Stufe bringt das hochreine Wasser danach auf die Qualität natürlichen Quellwassers. Die Erstanschaffung liegt bei rund 3.000–3.500 Euro; über zehn Jahre gerechnet ergibt das rund 17 Cent pro Liter — weit günstiger als hochwertiges Flaschenwasser, das 1,50 bis 5 Euro pro Liter kosten kann. Mathias selbst hat ein Jahr lang Flaschenwasser gekauft — rund 3.000 Euro für zwei Personen — bis seine Verlobte der Kistenwände müde wurde und er begann, sich mit Filtertechnologie zu beschäftigen.

Mathias Hofstädters eigene Geschichte macht dieses Thema besonders greifbar: Nach dem Ende seiner Skikarriere erlebte er einen schweren chronischen Erschöpfungszustand mit Panikattacken und wochenlangem Schlafentzug. Reines Wasser war die erste Empfehlung im Rahmen seiner professionellen Gesundheitsberatung — und bildete den Grundstein seiner Erholung sowie seines Berufswechsels. Heute berät er Privathaushalte, funktionelle Mediziner und Therapeuten im gesamten DACH-Raum — kostenlos, unabhängig von Herstellern und mit dem Ziel, das Thema Trinkwasser dort zu verankern, wo es hingehört: als grundlegenden Baustein für Gesundheit.

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👨‍⚕️ ALLES ÜBER MATHIAS HOFSTÄDTER

Mathias Hofstädter ist selbstständiger Trinkwasserfachmann mit Sitz im Wiener Becken (Österreich) und betreibt das Beratungs- und Vertriebsangebot "Lebenselixier Wasser". Er berät Privathaushalte, funktionelle Mediziner und Therapeuten im gesamten DACH-Raum (Deutschland, Österreich, Schweiz) zu Trinkwasserqualität, Wasseranalysen und mehrstufigen Filteranlagen mit Umkehrosmose-Membran und Remineralisierung.

Sein Werdegang ist außergewöhnlich: Hofstädter kommt aus dem Leistungssport im alpinen Skirennlauf. Er stand bereits mit drei Jahren auf Skiern, bestritt mit sechs Jahren sein erstes Rennen und war später international im FIS-Rennzirkus aktiv. Nach dem Karriereende rund 2016 war er viele Jahre in der Versicherungsbranche tätig.

Vor rund vier Jahren litt Hofstädter an einer schweren chronischen Erschöpfung mit Schlafstörungen und Panikattacken, die ihn zeitweise fast bettlägerig machte. Im Rahmen seiner Regeneration stieß er auf die Bedeutung von reinem Wasser in hoher Qualität — zunächst über Flaschenwasser, später über Filteranlagen. Daraus entwickelte er sein heutiges Berufsbild. Seit über drei Jahren beschäftigt er sich intensiv mit dem Thema Trinkwasser und hat es zu seinem Beruf gemacht.

Social Media & Kontakt:

Instagram: https://www.instagram.com/mathihof/

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/mathias-hofstaedter/

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🎬 KAPITEL

00:00:00 Einleitung

00:01:59 Burnout & Wasser als Wendepunkt

00:04:17 Was bedeutet Wasserqualität?

00:07:00 Mikro-Siemens selbst messen

00:08:34 Mikroplastik: Quellen & Wege

00:12:07 Medikamente & Hormone im Wasser

00:15:47 Grenzwerte: 50 von 2000 Schadstoffen

00:19:25 Flaschenwasser – Mythos vs. Realität

00:22:00 Glasflaschen & Mikroplastik-Überraschung

00:25:37 Rohrnetz: Leckagen & Biofilme

00:29:28 Laufenlassen & Abkochen reichen nicht

00:33:07 Wie Umkehrosmose funktioniert

00:37:09 Kosten & Wartung einer Filteranlage

00:41:04 Remineralisierung & Elektrolyte

00:45:24 Kostenlose Beratung & Abschluss

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Was du lernst

✨ WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST:

🧠 Flow ist neurochemisch messbar – Dopamin, Serotonin, Adrenalin und Noradrenalin verschieben sich in einem spezifischen Muster, das im EEG sichtbar ist

🎯 Flow ist trainierbar – mit gezielten Ritualen und Aktivwachhypnose zuverlässig herbeiführbar

🚴 Aktivwachhypnose – bewegungsbasierte Hypnoseform (Stanford University): rhythmisches Radfahren führt in wachen, hypnotischen Flow-Zustand

📈 Messbare Lernsteigerung – eine Gymnasiastin verbesserte ihren Gedächtnistest allein durch Bewegung am Deskbike von 28 auf 83 Prozent

🏃 Bewegung löst Blockaden – eine Stunde laufen wirkt wie EMDR: bilaterale Stimulation löst negative Verbindungen im Körper

🔎 Neugier ist der Einstieg – jeder echte Neugier-Moment bricht Selbstgrübeln auf – erster Schritt aus Stress und Overthinking

🌍 Zweck über sich hinaus – ein Ziel mit gesellschaftlicher Relevanz wirkt wie eine Saugmaschine in die Zukunft

⚠️ Weg-von-Strategie scheitert – Urlaub oder Auswandern ändert nichts dauerhaft. Nur eine Hin-zu-Strategie mit echtem Zweck funktioniert

Zusammenfassung

Flow ist kein Zufall – er ist eine Fähigkeit, die du trainieren kannst. Claude André Ribaux, Coach, Therapeut und Forscher aus Zürich, zeigt, wie sich Flow gezielt herbeiführen lässt. Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi hat Flow kartiert: Zeitverlust, Selbstvergessenheit, vollständiger Ressourcenzugang. Ribaux ergänzt die neurochemische Perspektive – der Körper kennt diesen Zustand und kann ihn wiederholen.

Die Aktivwachhypnose (Stanford University / Universität Zürich) nutzt rhythmische Bewegung, um Flow zu erzeugen: lebhaftere innere Bilder, leichtere Grenzüberschreitungen, Zeitverzerrung. Ribaux erklärt, wie er eine Schreibblockade in 13 Minuten auflöste und wie eine Gymnasiastin ihren Gedächtnistest allein durch Bewegung von 28 auf 83 Prozent steigerte.

Dazu: Flow-Zyklus (Neugier → Leidenschaft → Zweck), warum Weg-von-Strategien scheitern, und sein Kurzprogramm „Flow-Motor" als niederschwelliger Einstieg.

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Alles über Claude André Ribaux

Claude André Ribaux (lic. phil.) ist Coach, Therapeut, Forscher und Speaker aus Zürich. Seit 1991 hat er über 15.000 lösungsorientierte Sessions durchgeführt. Er studierte Sozialwissenschaften an der Universität Zürich, war 15 Jahre beim Roten Kreuz tätig und arbeitet seit 1998 selbständig. Er hat sich auf Aktivwachhypnose spezialisiert – wissenschaftlich fundiert durch EEG-Studien der UZH – und ist Vorstandsmitglied des Schweizer Berufsverbands für Hypnosetherapie.

Sein Angebot umfasst Unternehmensberatung, Therapie und Coaching (z. B. bei Auftrittsangst, Burnout, Stress, Sinnkrisen), ActiveFlow-Führungstrainings sowie Fachkurse. Mit dem Online-Kurzprogramm „Flow-Motor" bietet er einen niederschwelligen Einstieg in die Methode.

Website (Praxis)

Ausbildungen

Flow-Motor Programm

YouTube

LinkedIn

Kapitel

00:00:00 Einleitung

00:02:15 Erste Flow-Erlebnisse als Kind

00:06:10 Entwicklungshilfe & menschliches Potenzial

00:09:17 Was ist Flow? Definition & Forschung

00:12:08 Flow neurochemisch erklärt

00:14:11 Kann man Flow trainieren?

00:16:05 Aktivwachhypnose erklärt

00:21:40 Verbindung: Flow & Hypnose

00:25:18 Anwendungsbeispiele aus der Praxis

00:30:06 Selbstanwendung zu Hause

00:33:37 Lernbeschleunigung durch Bewegung

00:38:13 Blockaden lösen: EMDR & Bewegung

00:43:22 Flow-Zyklus: Neugier bis Zweck

00:49:06 Weg-von vs. Hin-zu-Strategie

00:51:04 Flowmotor-Programm & Wissenschaft

00:56:22 Abschluss

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Zusammenfassung

Ein revolutionierendes Gespräch über Heilfasten im 21. Jahrhundert mit zwei der führenden Spezialisten im deutschsprachigen Raum. Dr. med. Lulit Wunder und Mabon Wunder räumen mit verbreiteten Mythen auf und zeigen, warum modernes Fasten angenehm, wissenschaftlich fundiert und für fast jeden machbar ist.

Das Kernthema: Fasten ist keine asketische Qual, sondern eine bewusste Zeit der Fülle, in der der Körper unter fachkundiger Anleitung tiefe Regeneration erfährt. Die beiden Experten unterscheiden klar zwischen Intervallfasten (täglicher Hausputz), Kurzzeitfasten (schnelle Resets) und Heilfasten (tiefe Körperverjüngung). Während Intervallfasten mit 12–18-Stunden Essenspausen für jedermann alltäglich machbar ist, entfaltet Heilfasten sein volles Potenzial erst ab dem dritten Tag in der Ketose – eine Art metabolisches Feuerwerk, das nur durch vollständigen Nahrungsverzicht auszulösen ist.

Besonders faszinierend sind die konkreten physiologischen Effekte: Ketose aktiviert den Fettstoffwechsel und schaltet Hunger ab. Autophagie räumt zelluläre Altlasten auf. Das Wachstumshormon (HGH) schießt bis zu 12-fach in die Höhe – Grund für die legendäre Wundheilung beim Fasten. Und bei 5-Tage-Fasten starten Stammzellen ihre Regenerationsprogramme, der biologische Jungbrunnen, den Menschen sonst nur durch teure Medikamente anzupeilen versuchen.

Der entscheidende Unterschied zwischen Fasten, das misslungen ist, und Fasten, das transformiert: richtige Methodik. Die beiden Wunder haben ein bewährtes System entwickelt, das mit einer zweitägigen Entlastungsphase startet (Low-Carb, Koffeinentzug), gefolgt von maximal 5–7 Tagen Heilfasten mit speziellen ketogenen Säften und gezielter Organunterstützung. Der Trick liegt darin, alle Ausscheidungswege gleichzeitig zu öffnen: Leber und Darm über Bitterstoffe und Mineralstoffe, Nieren über reichlich Flüssigkeit, Lunge über forcierte Atmung, Haut über Schwitzen. So entsteht ein synchronisiertes Entgiftungsorchester statt chaotischer Rückvergiftung.

Ein weiterer Game-Changer: Fasten ist ein Marathon, kein Sprint. Die meisten Menschen unterschätzen die Aufbauphase dramatisch. Die Wunder empfehlen bewusst kürzer zu fasten (eine Woche) dafür aber zwei bis drei Wochen hochwertige Aufbauernährung (idealerweise ketogen) zu betreiben. Dadurch bleiben die Fasten-Effekte nicht nur stabil, sondern vertiefen sich über Monate. Viele Teilnehmer spüren die Vorteile noch 4–6 Monate später und wissen dann: jetzt wird es Zeit für die zweite Kur.

Kontraindikationen werden klar benannt: Wachstum, Schwangerschaft, Stillzeit, akute Infekte, zehrende Erkrankungen und Essstörungen. Aber für alle anderen – besonders für Menschen mit Stoffwechselproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleber oder Zivilisationserkrankungen – ist Heilfasten ein bewährtes und hocheffektives Werkzeug.

Was du lernst

🧠 Fasten ist ein natürliches Programm – der Körper besitzt seit Urzeiten ein eingebautes Regenerationsprogramm, das wir heute reaktivieren können

⚖️ Ketose ist der Schlüssel – schneller Umstieg auf Fettstoffwechsel macht Fasten angenehm und hungerfrei, mit 2,5x höherer Hormonausschüttung ab Tag 1

🩸 Autophagie räumt auf – die innere Müllentsorgung der Zelle aktiviert sich nach ca. 12–13 Stunden und verjüngt den Körper von innen

🌱 Wachstumshormon (HGH) explodiert – mit bis zu 12x höheren Werten beim Fasten für maximale Wundheilung und Regeneration

💪 Stammzellaktivierung ohne Millionen – 5-Tage-Fasten triggert Stammzellenproduktion, der heilige Gral des Anti-Aging, ganz natürlich

🔄 Intervallfasten als tägliche Basis – 12–18-Stunden Essenspausen reichen für den kleinen täglichen Hausputz und sind für fast alle machbar

📈 Kurzzeitfasten für schnelle Resets – ein bis zwei Tage Nahrungskarenz reaktivieren die Autophagie und löschen Glykogenüberschüsse

🏥 Heilfasten ist ein Marathon, kein Sprint – 1 Woche Fasten + 2–3 Wochen Aufbau mit ketogener Ernährung bringt dauerhafte Transformation

⚙️ Entgiftung zum Quadrat – modernes Heilfasten unterstützt alle Ausscheidungswege gleichzeitig (Darm, Leber, Nieren, Lunge, Haut) für vollständige Entlastung

❌ Keine Fastenkrise bei richtiger Methode – Beschwerden entstehen aus falscher Durchführung, nicht aus dem Fasten selbst

🧂 Basenausgleich verhindert Übersäuerung – 2x täglich Basen und Bitterstoffe halten den Körper im Gleichgewicht während der Autophagie

📊 Frauen ab Tag 2 in Ketose, Männer ab Tag 3 – mit ketogenen Säften garantiert schneller Stoffwechselumstieg für maximale Wirkung

🎯 Fast-to-Keto kombiniert beide Welten – 5 Tage intensives Heilfasten + 2 Wochen ketogene Ernährung = sichere Ketose ohne Fehler

😊 Emotionaler Reset ab Tag 4 – Zuhörer berichten von Stimmungsaufhellung, mentaler Klarheit und Lösungen für Lebensthemen während des Fastens

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Startest du mit Low Carb oder Keto, erhöhst Fett & Protein – und plötzlich kommen Völlegefühl, Druck, Übelkeit oder Durchfall? Das ist oft keine „Unverträglichkeit", sondern schlicht: Dein Körper muss die passenden Enzyme erst wieder hochfahren (z. B. Lipase fürs Fett, Proteasen fürs Protein).

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Welcher Protein-Fehler fast ALLE machen – und dich in den Dauer-Hunger treibt

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Ich habe selbst jahrelang Kalorien gezählt und gegen meinen Körper gekämpft. Dieser Guide ist das, was ich damals gebraucht hätte – keine Diät, sondern echtes Verständnis für deinen Körper.

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Alles über Dr. med. Lulit & Mabon Wunder

Dr. med. Lulit Wunder ist seit über 30 Jahren als Ärztin und medizinische Mentorin tätig. Nach ihrem Medizinstudium gründete sie 1992 ihre eigene Praxis in Graz und spezialisiert sich auf Kurmedizin, Orthomolekularmedizin, F.X. Mayr-Medizin und Homöopathie.

Mabon Wunder (BSc) ist Diätologe und Ernährungstherapeut mit umfangreicher internationaler Berufserfahrung. Nach einem Wirtschaftsstudium absolvierte er ein Studium der Diätologie und widmet sich seit 2012 der ernährungstherapeutischen Betreuung von Patienten. Er ist zertifizierter Fastenleiter und kombiniert medizinisches Fachwissen mit praktischer Expertise.

Bücher:

Wunderleicht Leberreinigung (2019, TRIAS/Thieme)

Wunderleicht Fasten: Das Reset-Programm für deinen Neustart (TRIAS/Thieme)

Wunderleicht ketogen essen: Mit dem 5-Wochen-Programm den Stoffwechsel neu starten (2022, TRIAS/Thieme)

Wunderleicht alles über Vitamin D (ab März/April 2026, TRIAS/Thieme)

Links:

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Kapitel

00:00 Einleitung: Keine Fastenkrise nötig

02:53 Die Gäste: Lulit & Mabon Wunder

06:39 Häufige Ängste vorm Fasten

11:00 Fastenformen im Überblick

13:09 Fasten als Zeit der Fülle

18:22 Was im Körper passiert

21:30 Intervallfasten, Kurzzeitfasten & Heilfasten

29:44 Fastenkur als Marathon

34:00 Mentale Transformation

36:08 Die richtige Vorbereitung

42:31 Warum Fasten scheitert

44:58 Körperventile & Entgiftung

57:45 Das Fast-to-Keto Programm

1:02:52 Live-Gruppe oder Onlinekurs

1:08:24 Jetzt starten

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