Hyrunning - Hyrox & Running Podcast

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SummaryIn dieser Folge geht es um Nahrungsergänzungsmittel für Hochleistungssportler, insbesondere für Hyrox- und Laufathleten. Es wird erklärt, welche Supplements wirklich sinnvoll sind, wie man sie richtig einsetzt und worauf man bei der Ernährung achten sollte.

KeywordsNahrungsergänzung, Supplements, Hochleistungssport, Hyrox, Ernährung, Kreatin, Omega-3, Beta-Alanin, Koffein, Performance

Key Topics

Die Bedeutung der Ernährung vor Supplements

Die richtige Verwendung von Kreatin, Omega-3 und Beta-Alanin

Die Bedeutung von Energie, Schlaf und Mikronährstoffen

Mythen und Missverständnisse bei Supplements

Die Bedeutung der individuellen Diagnostik und Planung

Kapitel

00:00 Einleitung und Überblick

01:58 Erfahrungen vom Wochenende und die Bedeutung der Community

04:58 Was ist Performance und wie beeinflusst Ernährung und Supplements

09:49 Die Rolle der Energiezufuhr und Ernährung vor Supplements

15:05 Die 4 Ebenen der Supplementierung: Fundament, Mängel, wissenschaftliche Supplements, Lifestyle

20:09 Wissenschaftlich bewährte Supplements: Kreatin, Koffein, Nitrat, Beta-Alanin

24:58 All-in-One-Produkte und Lifestyle-Supplements

30:11 Individuelle Planung und Fragen bei der Supplementierung

34:58 Wirkung und Nebenwirkungen von Koffein und Nitrat

39:59 Beta-Alanin und die Pufferung bei intensiven Belastungen

44:56 Elektrolyte, Natrium und Flüssigkeitsmanagement

50:00 Individuelle Diagnostik und Mangelmanagement

55:01 Fazit: Supplements als Ergänzung, nicht als Ersatz

56:01 Abschluss und Ausblick auf die nächste Folge

Hir gehts zum Zonecalculator:

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Hier gehts zum NIRS Sensor:

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In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um Leistungsdiagnostik im Ausdauersport. Alex erklärt die verschiedenen Verfahren wie Laktat, Spiroergometrie und NIRS, ihre Vor- und Nachteile sowie praktische Tipps für Athleten, um ihre Leistung besser zu verstehen und zu verbessern.

Leistungsdiagnostik, Laktat, Spiroergometrie, NIRS, Hyrox, Training, Ausdauer, VO2max, Schwellen, Performance

key topics

Unterschiedliche Verfahren der Leistungsdiagnostik: Laktat, Spiroergometrie, NIRS

Was die einzelnen Tests über den Körper aussagen und warum mehrere Perspektiven wichtig sind

Die Grenzen der Laborwerte im Vergleich zur Realität im Training und Wettkampf

Wie man die Ergebnisse verschiedener Tests sinnvoll interpretiert und anpasst

Praktische Tipps für die Durchführung und Nutzung von Feldtests und Diagnostik

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

02:27 Aktuelle Ereignisse und persönliche Einblicke

03:55 Was ist Leistungsdiagnostik und warum ist sie wichtig?

06:34 Unterschiedliche Verfahren: Laktat, Spiro, NIRS

09:28 Was wollen wir eigentlich messen?

11:51 Laborbedingungen vs. Realität im Training

15:07 Grenzen der Standardisierung bei Diagnostik

20:27 Laktatdiagnostik: Werte, Kurven und Schwellen

29:22 Spiroergometrie: Atmung und Systemanalyse

32:59 Vergleich: Atmung vs. Blutwerte

48:37 Lokale Muskelmessung mit NIRS

53:22 Praktische Anwendung und Trainingstipps

56:12 Fazit und Empfehlungen für Athleten

Hier gehts zum Test:

https://www.hyrunning.de/typen

Hier gehts zum Erstgespräch:

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Warum funktioniert ein Trainingsplan bei einem Athleten perfekt – während ein anderer mit genau demselben Plan überhaupt nicht klarkommt?

Die Antwort liegt nicht immer in VO₂max, Schwelle oder Trainingsumfang. Manchmal liegt sie in unserer Persönlichkeit.

In dieser Folge schauen wir auf die vier Motivrichtungen Rot, Gelb, Grün und Blau .

Warum braucht der eine Athlet Wettkampf, klare Ziele und messbaren Fortschritt? Warum verliert ein anderer bei zu viel Struktur die Motivation? Wer braucht die Trainingsgruppe – und wer fühlt sich erst dann wohl, wenn Pace, Belastung und Ablauf exakt geplant sind?

Du erfährst, wie sich die vier Typen im Training unterscheiden, welche typischen Fehler sie machen und wie Training und Coaching entsprechend gestaltet werden können.

Außerdem sprechen wir darüber, warum ein guter Coach nicht jeden Athleten so coachen sollte, wie er selbst gerne gecoacht werden möchte, sondern lernen muss, alle vier Bereiche anzusprechen: fordern, inspirieren, verbinden und Sicherheit geben.

Denn am Ende trainieren wir keine Daten und keine Trainingspläne.

Wir trainieren Menschen.

00:00 Einleitung: Warum Persönlichkeit im Training zählt

00:34 Persönlichkeitstests und ihre Bedeutung im Hochleistungssport

Kostenloses Erstgespräch

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Episode teilt Coach Alex sein Wissen über Hyrox-Training, insbesondere das Konzept des Compromised Running, und erklärt, wie Athleten ihre Leistung durch gezielte Strategien verbessern können. Er gibt praktische Tipps für das Training und die Regeneration nach verschiedenen Stationen.

Das Konzept des Compromised Running und seine Bedeutung

Die physiologischen Prozesse in den verschiedenen Hyrox-Stationen

Strategien zur Verbesserung der Erholung zwischen den Stationen

Die Bedeutung der Atmung und Blutumverteilung im Training

Praktische Tipps für das Training und die Regeneration

Chapters

00:00 Begrüßung und Vorstellung des Themas

01:51 Was ist Compromised Running und warum ist es wichtig?

06:01 Die physiologischen Abläufe in den Hyrox-Stationen

12:11 Laktat: Mythen und Fakten

17:49 Trainingsempfehlungen für verschiedene Stationen

23:48 Regeneration und Atmungstechniken

29:59 Praktische Trainingsstrategien und Fehlervermeidung

40:02 Abschluss und Hinweise zum Coaching

Kostenloses Erstgespräch

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge geht es um die wichtigsten physiologischen und trainingstechnischen Faktoren, die deine Hyrox-Performance maximieren können. Erfahre, wie du deine Laufzeit verbessern, die richtige Pace finden und effizient trainieren kannst, um Spitzenleistungen zu erzielen.

Main Topics & Insights:

Die Bedeutung der Lauf- und Trainingsökonomie für Highrocks

Unterschiede zwischen VO2 Max, Vlamax und Laktat-Threshold in der Performance

Warum eine hohe VO2 Max allein nicht reicht – Effizienz ist entscheidend

Die Rolle des Laktatabbaus und Wie du deine Vlamax gezielt trainieren kannst

Sinnvolle Trainingsmethoden: Zone 2, Schwellentraining, Intervalltraining & Krafttraining

Wie du deine individuelle Lauf- und Energiesystem-Fähigkeit ohne Übertraining steigerst

Wichtigkeit der Lauftechnik und its Einfluss auf die Energieeffizienz

Praktische Tipps zur Trainingsplanung und Vermeidung typischer Fehler bei Hyrox

Wie Physiologie und effiziente Nutzung deiner Energiesysteme den Unterschied bei Wettkämpfen ausmachen

Timestamps:

00:00 - Begrüßung und Überblick zur Performance-Optimierung bei Hyrox

01:26 - Coachingangebote & persönliche Trainingsplanung

03:20 - Warum VO2 Max allein nicht aussagekräftig ist

04:18 - Was sind die funktionellen Anforderungen bei Highrocks?

05:46 - Die drei Energiesysteme und ihre Rolle im Wettkampf

06:43 - Das anaerobe System und die Bedeutung von Laktat

08:25 - Zielzeiten und Performance-Kategorien bei Hyrox

09:38 - Wie man die richtige Pace wählt und typische Fehler

11:04 - Herzfrequenzzonen, Schwellenbereiche & deren Wichtigkeit

12:03 - Der Sweet Spot: die optimale Belastungsintensität

13:31 - Warum zu schnelles Laufen die Performance hemmt

14:57 - Die Bedeutung der Vlamax & effiziente Energieproduktion

15:56 - Was ist die Vlamax & warum ist sie entscheidend?

16:56 - Effizienz vs. Explosivität – Das richtige Verhältnis finden

18:03 - Die Biochemie der Energiebereitstellung & Bedeutung für Training

20:00 - Effizienz in der Energieproduktion & die Rolle der Stoffwechsel-Optimierung

21:54 - Beispiel: Zwei Athleten, gleiche VO2 Max, unterschiedliche Faula Max

22:50 - Das Zusammenspiel von VO2 Max, Vlamax & Laufökonomie

23:14 - Individualisiertes Training für nachhaltigen Erfolg

24:43 - Bedeutung von individuellem Coaching im Vergleich zu standardisierten Programmen

27:31 - Eigene Erfahrung und Trainerqualität bei Hyrox

31:53 - Warum VO2 Max allein nicht alles ist – Effizienz entscheidet

32:23 - Der Vergleich: Effizienz des Motors und nachhaltige Leistung

33:19 - Optimale Kombination für Top-Performance in Hyrox

34:01 - Einfluss von Krafttraining auf die Faula Max & Workouts für den Stoffwechsel

36:06 - Wie man die Vlamax gezielt steigert oder senkt

37:44 - Zone 2 Training & Schwellentraining für Laktat-Toleranz

40:37 - Hyrox-spezifische Laktat-Clearing Methoden

43:01 - Effektives Intervalltraining & Laufökonomie verbessern

44:49 - Analyse & Optimierung der Lauftechnik

48:23 - Zusammenfassung: Das ideale Physiologie-Profil eines Top-Hyrox-Athleten

49:18 - Einladung zu individuellem Coaching & Abschluss