Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

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In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Ernährung für Läufer, inklusive Tipps zu Kohlenhydraten, Fettverbrennung und Hydration. Alexander Meisolle erklärt, wie man seine Energieversorgung optimiert, um Leistung und Regeneration zu verbessern.

keywords Laufen, Ernährung, Kohlenhydrate, Fettverbrennung, Hydration, Regeneration, Halbmarathon, Energie, Sportnahrung

key topics

Energieversorgung beim Laufen

Kohlenhydrate und Glykogenspeicher

Fettstoffwechsel und Fettverbrennung

Hydration und Elektrolyte

Ernährung vor, während und nach dem Lauf

Chapters

00:00 Begrüßung und Vorstellung des Kooperationspartners

00:56 Persönliche Erfahrungen mit Blackroll-Produkten

02:23 Grundlagen der Ernährung für Läufer

05:46 Energiequellen: Kohlenhydrate, Fette, Proteine

10:09 Energieverbrauch beim Laufen und Speicherlimits

11:31 Energiezufuhr während des Laufs: Gels und Getränke

19:02 Fettverbrennung und Fettstoffwechseltraining

21:25 Unterschiede zwischen Kohlenhydraten und Fetten

24:11 Wichtige Tipps für die Ernährung bei langen Läufen

30:49 Hydration und Elektrolyte beim Laufen

35:35 Ernährung nach dem Lauf und Regeneration

37:16 Hormone, Stress und Ernährung

38:39 Fazit: Gesunde Ernährung für Läufer

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Kennst du dieses Gefühl kurz vor dem Start? Die Muskeln sind bereit, das Training war hart – doch im Kopf schleicht sich diese eine Frage ein: „Was, wenn ich heute versage?“ In dieser Folge sprechen wir über den härtesten Gegner im Sport: unsere eigene Angst vor Fehlern. Warum wir verlernt haben, wie Kinder einfach wieder aufzustehen, und wie du die Angst in Treibstoff verwandelst. Eine Folge zum Durchatmen, Nachdenken und Neustarten. Pack deine Tasche, wir sehen uns an der Startlinie!

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In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet.

Laufen, Intervalltraining, Halbmarathon, Lauftraining, Tempo, Schwellenläufe, VO2 Max, Laufökonomie, Trainingstipps

key topics

Was ist Intervalltraining?

Vorteile des Intervalltrainings für Läufer

Fehler beim Intervalltraining vermeiden

Kurz- und Langintervalle erklärt

Training in verschiedenen Zonen

Mentale Aspekte des Lauftrainings

Regeneration und Pausen im Training

Langfristige Trainingsplanung für den Halbmarathon

Chapters

00:00 Einführung in das Intervalltraining

06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration

12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings

16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger

25:57 Einführung in längere Intervalle

31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle

35:31 Klassische Tempoläufe

40:29 Zonenmodell im Training

45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen

In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Regeneration im Training, insbesondere im Ausdauersport. Alexander Meisolle erklärt, warum Schlaf, Ernährung und aktive Erholung entscheidend sind, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

Regeneration, Schlaf, Ernährung, Ausdauertraining, Erholung, Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Schlafzyklen, Recovery, Trainingstipps

Bedeutung der Regeneration für den Trainingserfolg

Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Erholung

Ernährung als Regenerationstool

Aktive Regeneration und ihre Vorteile

Warnsignale für Übertraining und Erschöpfung

Chapters

00:00 Rückschläge als Chancen

01:55 Einführung in das Projekt HALT Marathon

05:50 Die Bedeutung der Regeneration

07:04 Regeneration: Der Schlüssel zum Erfolg

12:20 Schlaf und seine Phasen

21:14 Die REM-Phase und ihre Bedeutung

21:44 Die Bedeutung der Regeneration

29:46 Schlaf als Trainingseinheit

36:59 Aktive Regeneration und ihre Vorteile

43:02 Training und Regeneration im Halbmarathonplan

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Motivation, mentale Stärke und Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport. Er erklärt den Motivkompass, die vier Motivationsfelder und wie man sie aktivieren kann, um langfristig dran zu bleiben und Ziele zu erreichen.

Motivation, mentale Stärke, Persönlichkeitsentwicklung, Laufsport, Motivationsfelder, Disziplin, Erfolg, Gemeinschaft, Struktur, Freude

key topics

Die vier Motivationsfelder: Durchsetzung, Harmonie, Ordnung, Inspiration

Der Einfluss von Hormonen wie Testosteron und Oxytocin auf Motivation und Verhalten

Die Bedeutung von Disziplin und Routinen im Training

Wie soziale Verbindungen und Gemeinschaft die Motivation stärken

Die Rolle von Angst und Sicherheit im Trainingsprozess