Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf.

Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

● Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen.

● Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.

● An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt

● Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken

● Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt



Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone



Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

In dieser Folge teilt Coach Alex seine Erkenntnisse über effektives Training, spezifische Trainingsprinzipien und wie man Fortschritte im Lauftraining erzielt. Er spricht über die Bedeutung von individuellen Trainingsplänen, Progression und Regeneration.

Lauftraining, Trainingsprinzipien, Progression, Regeneration, Motivation, Wettkampfvorbereitung

key topics

Sieben Prinzipien für effektives Lauftraining

Die Bedeutung von spezifischem Training für verschiedene Ziele

Progression und Variabilität im Training

Die Rolle von Regeneration und Erholung

Individuelle Trainingsplanung und Coaching

Motivation und mentale Unterstützung beim Laufen

Neue Formate für Laufmotivation und Unterstützung

Erfahrungen aus der Praxis und Tipps für Läufer

Chapters

00:00 Begrüßung und Themenübersicht

02:00 Motivations-Run: Neues Laufformat im September

04:20 Alex schreibt sein erstes Buch

05:17 Trainingsanfänge und Kindertraining

08:08 Frühzeitiges Krafttraining bei Kindern

11:23 Trainingsintensität vs. Fortschritt

13:45 Die sieben Prinzipien für schneller werden

14:18 Grundlagen: Belastungsreiz und Anpassung

16:42 Progression und Belastungssteigerung

19:07 Trainingstests und Fortschrittskontrolle

21:15 Spezifisches Training für Zielerreichung

24:37 Individuelle Trainingsplanung und Anpassung

27:29 Wortwahl und Motivation im Training

28:17 Kontinuität und Vermeidung von Übertraining

33:49 Variation im Training mit Zielorientierung

36:17 Belastung und Erholung richtig steuern

38:43 Individuelle Trainingspläne und Personalisierung

42:28 Zusammenfassung der Prinzipien und Abschluss

43:28 Trainingsplan-Check: Fragen zur Optimierung

44:22 Abschluss und Verabschiedung

https://www.hyrunning.de/zonenrechner

https://www.loom.com/share/9c8ea072f8004bc0b52afa3ed1f74764

In dieser Folge geht es um das Konzept der Durability im Lauftraining. Alex erklärt, warum es wichtig ist, die eigene Leistungsfähigkeit trotz Ermüdung möglichst lange aufrechtzuerhalten, und gibt praktische Tipps für das Training verschiedener Laufdistanzen.

Lauftraining, Durability, Leistungsfähigkeit, Marathon, Halbmarathon, Trainingstipps, Lauftechnik, Energiehaushalt, Laufökonomie, Regeneration

key topics

Was bedeutet Durability im Lauftraining

Unterschiede bei Leistung und Ermüdung bei verschiedenen Laufdistanzen

Wichtigkeit von Energiezufuhr und Lauftechnik

Trainingsempfehlungen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon

Einfluss von Laufstil und Muskulatur auf die Durability

Psychologische und neurologische Aspekte der Ermüdung

Fragebogen

https://www.hyrunning.de/reds

Persönlichkeitstypen

https://www.hyrunning.de/typen

In dieser Folge geht es um das Thema Red-S im Sport, insbesondere im Laufsport. Es wird erklärt, was Red-S ist, wie es den Körper beeinflusst und warum es sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten kann. Zudem werden psychologische Faktoren und individuelle Bedürfnisse beleuchtet, die zu einem Energiedefizit führen können.

Red-S, Sport, Energie, Hormone, Verletzungen, Laufsport, Ernährung, Psychologie, Leistungsfähigkeit

Was ist Red-S und warum ist es relevant für Sportler

Physiologische Auswirkungen von Red-S auf Hormone, Knochen und Leistungsfähigkeit

Unterschiede bei Red-S bei Frauen und Männern

Psychologische Faktoren, die zu einem Energiedefizit führen können

Der Einfluss von Ernährung, Training und Motivation auf Red-S

Früherkennung und Prävention von Red-S im Sport

Die Bedeutung der Energieverfügbarkeit für Gesundheit und Leistung

Wie man individuelle Bedürfnisse und psychologische Hintergründe berücksichtigt

Der Zusammenhang zwischen Körpergewicht, Körperfett und Red-S

Praktische Tipps für Athleten und Trainer zur Vermeidung von Red-S

Soundbite

"Energieverfügbarkeit ist entscheidend für Gesundheit und Leistung"

"Das Ausbleiben der Periode ist kein Leistungszeichen"

"Training setzt Ressourcen, ohne die keine Anpassung erfolgt"

Kapitel

00:00 Einleitung: Warum Red-S im Sport ein wichtiges Thema ist

01:54 Was ist Red-S und warum betrifft es sowohl Frauen als auch Männer

03:51 Die physiologischen Auswirkungen von Red-S auf Hormone und Knochen

06:00 Energieverfügbarkeit: Das entscheidende Konzept bei Red-S

07:55 Mythen und Missverständnisse: Gewicht, BMI und Red-S

09:54 Sichtbare Signale bei Frauen: Menstruationsausfall als Warnsignal

12:07 Knochengesundheit und Verletzungsrisiko bei Red-S

13:58 Red-S bei Männern: Symptome und gesellschaftliche Tabus

15:56 Psychologische Faktoren: Warum geraten Athleten in die Spirale

18:07 Der Motivkompass: Bedürfnisse und Verhalten verstehen

20:07 Der physiologische Hintergrund: Energiehaushalt im Detail

21:57 Typische Fehler und Missverständnisse bei der Ernährung

24:10 Die Bedeutung der Kontrolle und Zugehörigkeit im Sport

25:48 Selbstoptimierung und der Drang nach Perfektion

27:56 Die Red-S Spirale: Wie sie entsteht und wie man sie durchbricht

30:12 Training, Regeneration und die Bedeutung des Feedbacks

32:05 Früherkennung, Prävention und praktische Tipps für Athleten

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge erklärt Alex die wichtigsten Begriffe und Kennzahlen für eine effektive Trainingssteuerung, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Er zeigt, wie man Trainingsdaten richtig interpretiert und das Training individuell anpasst.

Training, Trainingssteuerung, TSS, CTL, ATL, TSB, Garmin, EPOC, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik

Wichtigkeit der Trainingssteuerung

Bedeutung von TSS, CTL, ATL, TSB

Unterschiede bei Garmin und anderen Systemen

Subjektives Empfinden und objektive Daten

Optimale Trainingsbalance und Regeneration

Vermeidung von Übertraining durch Datenanalyse

Langfristige Fitnessentwicklung durch CTL

Kurzfristige Erholung durch TSB und ATL

Praktische Anwendung der Kennzahlen im Training

Grenzen und Möglichkeiten der Dateninterpretation