Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

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In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Rhythmen im menschlichen Körper, Stressregulation, Atmung, Schlaf und effektives Training. Alexander Meisolle erklärt, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben können.

Rhythmen, Stress, Atmung, Schlaf, Training, Gesundheit, Regeneration, VO2 Max, 4x4 Training, Gehirnfrequenzen

key topics

Die Bedeutung der menschlichen Rhythmen für Gesundheit und Wohlbefinden

Wie Bewegung und Atmung Stress abbauen und die Regeneration fördern

Die verschiedenen Schlafphasen und ihre Bedeutung für Erholung und Lernen

Das 4x4 VO2 Max Training und seine Vorteile für Ausdauer und Leistungsfähigkeit

Die Rolle der Gehirnfrequenzen bei Entspannung, Fokus und Kreativität

Chapters

00:00 Einführung in die Balance des Körpers

05:26 Stress und seine Auswirkungen

13:04 Die Rolle von Bewegung und Atmung

20:11 Gehirnfrequenzen und ihre Bedeutung

31:24 Emotionale Entlastung und der Übergang ins Spüren

31:54 Der Täterwellenbereich und seine Bedeutung

32:52 Kreativität und Gedächtnisverarbeitung im Täterbereich

36:35 Delta-Wellen und ihre Rolle im Schlaf

39:32 Das glymphatische System und die Gehirnreinigung

41:08 Die Bedeutung des Schlafs für Kinder

46:00 Training als positiver Stress

49:20 Das norwegische 4x4 Training

54:45 Schlafphasen und ihre Bedeutung

01:00:33 Die goldene Mitte: Balance zwischen Stress und Erholung

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In dieser Folge geht es um die wichtigsten Erkenntnisse für Läufer, um ihre Leistung zu verbessern, ohne mehr zu trainieren. Alexander Meisolle teilt 20 wertvolle Insights, die auf wissenschaftlichen Studien basieren und praktische Tipps für das Lauftraining bieten.

Laufen, Lauftraining, Leistung verbessern, Trainingstipps, Mitochondrien, Laufökonomie, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Schwelle, Kadenz

key topics

Grauzone im Training und ihre Auswirkungen

Herzfrequenz und Laufleistung

Laktatschwelle und VO2 Max

Laufökonomie und Technik

Körpergewicht und Laufleistung

Krafttraining für Läufer

Kurze Sprints und neuromuskuläre Koordination

Herzfrequenzvariabilität (HRV) als Regelsignal

Mitochondrien und zelluläre Kraftwerke

Geduld und langfristige Entwicklung im Ausdauertraining

takeaways

Zu viel Training in der Grauzone kann den Fortschritt behindern.

Langsame Läufe verbessern das Herz und die Erholungskapazität.

Laktat ist ein Energieträger und kein Abfallstoff.

Effiziente Lauftechnik spart Energie und erhöht die Leistung.

Körpergewicht sollte funktional zum Laufstil passen.

Kurze Sprints verbessern die neuromuskuläre Koordination.

HRV gibt Auskunft über den aktuellen Regenerationszustand.

Mitochondrien sind entscheidend für die Leistungsfähigkeit.

Geduld ist essenziell für nachhaltigen Fortschritt.

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Schneller werden Online Kurs

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Laufen, Training, Wettkampf, Laufworkouts, Fettstoffwechsel, Laktat, Intensität, Schwellenläufe, Coaching, Online-Kurs

In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Mut und Veränderung im Laufen. Er erklärt, wie gezieltes Training und verschiedene Laufworkouts die Leistung verbessern können. Zudem wird das Thema Fettstoffwechseltraining und die Rolle von Laktat im Training behandelt. Alexander gibt wertvolle Tipps zur Intensitätssteuerung und stellt die besten Workouts für verschiedene Distanzen vor. Abschließend informiert er über seine Coaching-Angebote und den neuen Online-Kurs.

Takeaways

Mut zur Veränderung ist entscheidend für Fortschritt.

Gezieltes Training führt zu besseren Ergebnissen.

Fettstoffwechseltraining ist wichtig für die Gewichtsreduktion.

Laktat ist ein Energieträger, kein Feind.

Die Schwelle ist der Bereich mit dem größten Entwicklungspotenzial.

Intensitätssteuerung ist entscheidend für den Trainingserfolg.

Cruise Intervalle helfen, mehr Volumen im Schwellenbereich zu trainieren.

Fahrtleck bringt Abwechslung ins Training.

Die besten Workouts variieren je nach Distanz.

Coaching und Online-Kurse bieten Unterstützung für Läufer.

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Wir stehen vor dem Spiegel und sehen zuerst unsere Fehler. Nicht genug. Nicht schön genug. Nicht erfolgreich genug. Wir messen unseren Wert an Leistung, an Zahlen, an der Meinung anderer – und vergessen dabei, dass wir keine Prüfung bestehen müssen, um existieren zu dürfen.

Was wäre, wenn dein Wert nicht davon abhängt, wie perfekt du bist?

Was, wenn du schon längst genug bist – einfach, weil du da bist?

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https://bryght.social/communities/hyrunning-die-community-fur-hyrox-running-performance

In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die entscheidende Rolle, die unser Umfeld auf unsere Identität und Motivation spielt. Er erklärt, wie wir durch die Menschen um uns herum geprägt werden und wie wichtig es ist, sich mit positiven Einflüssen zu umgeben. Zudem wird der Motivkompass im Laufsport vorgestellt, der die neurobiologischen Motivsysteme beleuchtet und aufzeigt, wie diese unsere Trainingsmotivation beeinflussen. Meisolle diskutiert verschiedene Läufertypen und deren spezifische Motivationen sowie Strategien, um die eigene Motivation zu steigern und ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Motivsystemen zu finden.

takeaways

Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.

Wir übernehmen nicht nur Gewohnheiten, sondern auch Haltungen.

Veränderung beginnt oft mit kleinen Entscheidungen.

Motivation im Laufsport ist oft missverstanden.

Dopamin spielt eine zentrale Rolle in der Motivation.

Es gibt vier grundlegende neurobiologische Motivsysteme.

Jeder Läufertyp hat spezifische Motivationen und Herausforderungen.

Regeneration ist entscheidend für den Trainingserfolg.

Das Zusammenspiel der Motivsysteme ist wichtig für die Leistung.

Selbstreflexion hilft, die eigene Motivation zu verstehen.

Chapters

00:00 Der Einfluss des Umfelds auf unser Leben

02:17 Herausforderungen und persönliche Rückschläge

04:13 Die Bedeutung von Motivation im Laufsport

07:05 Motivationssysteme im Laufsport

17:05 Der Motivkompass und seine Anwendung

17:17 Zusammenhang der Motivbereiche

19:35 Entwicklung und Durchsetzung

21:29 Ordnung und Stabilität im Motivkompass

23:49 Bindung und Gemeinschaft

26:11 Dopamin im Laufsport

26:40 Die Rolle von Dopamin und Motivation

30:36 Optimale Motivationsbedingungen

31:53 Der Dopamin-Typ im Laufsport

34:21 Schreiben und Training: Struktur und Planung

34:22 Umgang mit Dopamin: Fortschritt und Geduld

36:38 Der Testosteron-Typ: Wettkampf und Identität

41:35 Der Oxytocin-Typ: Gemeinschaft und Selbstüberforderung

46:11 Der Cortisol-Typ: Struktur und Flexibilität

49:30 Das Zusammenspiel der Typen: Balance finden

53:26 Selbstanalyse: Fragen zur eigenen Motivation