Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

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In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet.

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key topics

Was ist Intervalltraining?

Vorteile des Intervalltrainings für Läufer

Fehler beim Intervalltraining vermeiden

Kurz- und Langintervalle erklärt

Training in verschiedenen Zonen

Mentale Aspekte des Lauftrainings

Regeneration und Pausen im Training

Langfristige Trainingsplanung für den Halbmarathon

Chapters

00:00 Einführung in das Intervalltraining

06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration

12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings

16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger

25:57 Einführung in längere Intervalle

31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle

35:31 Klassische Tempoläufe

40:29 Zonenmodell im Training

45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen

In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Regeneration im Training, insbesondere im Ausdauersport. Alexander Meisolle erklärt, warum Schlaf, Ernährung und aktive Erholung entscheidend sind, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

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Bedeutung der Regeneration für den Trainingserfolg

Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Erholung

Ernährung als Regenerationstool

Aktive Regeneration und ihre Vorteile

Warnsignale für Übertraining und Erschöpfung

Chapters

00:00 Rückschläge als Chancen

01:55 Einführung in das Projekt HALT Marathon

05:50 Die Bedeutung der Regeneration

07:04 Regeneration: Der Schlüssel zum Erfolg

12:20 Schlaf und seine Phasen

21:14 Die REM-Phase und ihre Bedeutung

21:44 Die Bedeutung der Regeneration

29:46 Schlaf als Trainingseinheit

36:59 Aktive Regeneration und ihre Vorteile

43:02 Training und Regeneration im Halbmarathonplan

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Motivation, mentale Stärke und Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport. Er erklärt den Motivkompass, die vier Motivationsfelder und wie man sie aktivieren kann, um langfristig dran zu bleiben und Ziele zu erreichen.

Motivation, mentale Stärke, Persönlichkeitsentwicklung, Laufsport, Motivationsfelder, Disziplin, Erfolg, Gemeinschaft, Struktur, Freude

key topics

Die vier Motivationsfelder: Durchsetzung, Harmonie, Ordnung, Inspiration

Der Einfluss von Hormonen wie Testosteron und Oxytocin auf Motivation und Verhalten

Die Bedeutung von Disziplin und Routinen im Training

Wie soziale Verbindungen und Gemeinschaft die Motivation stärken

Die Rolle von Angst und Sicherheit im Trainingsprozess

www.schnellerwerden.de

https://www.hyrunning.de/halbmarathon

In dieser Folge starten wir eine 12-wöchige Halbmarathon-Reise, die sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. Alexander Meisolle erklärt, wie man richtig mit dem Laufen beginnt, typische Anfängerfehler vermeidet und den richtigen Mindset entwickelt, um das Ziel erfolgreich zu erreichen.

Laufen, Halbmarathon, Training, Anfänger, Motivation, Mindset, Lauftechnik, Trainingsplan, Ausdauer, Erfolg

Key Topics

Richtiges Lauftraining für Anfänger

Typische Anfängerfehler und wie man sie vermeidet

Der mentale Aspekt beim Laufen und Motivation aufbauen

Der Ablauf des 12-Wochen-Trainingsplans und wichtige Tests

Wichtigkeit von Routinen und Disziplin im Lauftraining

Kapitel

00:00 Einführung in die Halbmarathon-Reise

02:57 Die Grundlagen des Laufens

08:38 Mentale Herausforderungen beim Laufen

12:18 Gehpausen und deren Bedeutung

15:27 Das richtige Tempo finden

20:19 Die Bedeutung von Geduld im Training

21:18 Die Macht der positiven Gedanken

25:30 Einführung in den Halbmarathon-Trainingsplan

38:45 Erste Trainingswoche und Ausblick