Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.

Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport

Unterschiede zwischen linearem, Block- und Reverse-Periodisierung

Vorteile und Nachteile verschiedener Trainingsansätze

Das polarisierende Training (80-20-Regel) und seine Effektivität

Das Pyramidenmodell und individuelle Anpassungen

Hochvolumen Low-Intensity Training (z. B. Kenianischer Stil)

Hochintensives Intervalltraining (HIT) und Double Threshold Days

Bedeutung der Kontinuität und Konsequenz im Training

Warum kurze, abwechslungsreiche Einheiten oft effektiver sind

Empfehlungen für Hobbyläufer: Flexibel bleiben statt starren Plänen

Timestamps:

00:00 - Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining entscheidend ist

02:57 - Die Bedeutung der Periodisierung und Flexibilität im Jahreszyklus

09:33 - Was ist Periodisierung und warum ist sie hilfreich?

12:48 - Historische Hintergründe der Trainingsmodelle aus dem Ostblock

16:26 - Unterschiedliche Periodisierungsansätze: linear, Block, Reverse

19:23 - Blockperiodisierung: Wann lohnt sie sich?

21:21 - Reverse-Periodisierung im Wintertraining

24:18 - Undulierende Periodisierung: Abwechslung und Variation

26:06 - Das polarisierende Training: 80/20-Regel erklärt

27:33 - Pyramidenmodell und Effekte bei Weltklasseathleten

28:34 - Double Threshold Days: Vorteile & Risiken

30:53 - Trainingsvolumen und praktische Empfehlungen für Hobbyläufer

44:58 - Warum viele Hobbyläufer Periodisierung überschätzen

45:52 - Das „Orchester“ der Fitness: Alle Systeme im Jahresverlauf erhalten

48:19 - Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg

Resources & Links:

Kostenloses Erstgespräch

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge geht es um das faszinierende Format des Backyard Ultra, eine Herausforderung, die mentale Stärke, strategisches Training und sorgfältige Vorbereitung erfordert. Alex teilt Einblicke in die Regeln, Trainingsstrategien und häufige Fehler, um sich optimal auf dieses extreme Laufformat vorzubereiten.

Backyard Ultra, Ultramarathon, Lauftraining, mentale Stärke, Ausdauer, Wettkampfstrategie

key topics

Regeln und Ursprung des Backyard Ultra

Mentale und physische Vorbereitung

Ernährung und Energie-Management

Fehlervermeidung beim Ultra-Lauf

Trainingsempfehlungen für lange Distanzen

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

08:05 Was ist ein Backyard Ultra? Regeln und Ursprung

09:04 Mentale Herausforderungen und Strategien

10:42 Der Hype um das Last Soul Ultra in Deutschland

11:40 Berechnung der Pace und Laufstrategie

13:05 Eigene Erfahrungen und Tipps zum Ultra

17:30 Das Konzept der Pace-Falle

19:30 Wichtige Pausen- und Erholungsstrategien

22:50 Lange Nächte, Schlafmangel und mentale Belastung

26:40 Fünf häufige Fehler beim Backyard Ultra

35:10 Trainingstipps für das Ultra-Format

42:58 Abschluss und Vorbereitung auf den Wettkampf

In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten mentalen Trainingstechniken für Läufer und Athleten, um Motivation, Fokus und mentale Stärke zu verbessern, besonders während der Verletzungsphase.

Mentales Training, Läufer, Athleten, Motivation, Fokus, mentale Stärke, Verletzung, Visualisierung, Komfortzone, Energie

key topics

Innere Kritiker erkennen und steuern

Fokus auf kontrollierbare Prozesse legen

Die Einprozent-Regel für nachhaltigen Erfolg

Das Warum hinter dem Training finden

Visualisierungstechniken für Wettkampfsituationen

Der Komfortzonen-Kompass im Training

Energie statt nur Zeit im Blick haben

Die Macht der Sprache im mentalen Training

Das zukünftige Ich als Motivation

Der mentale Reset bei Rückschlägen

Chapters

00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Herausforderungen

05:25 Mentale Training-Sessions für Läufer

13:37 Fokus auf den Prozess statt auf Ergebnisse

18:23 Die Einprozent-Regel für kontinuierliche Verbesserung

25:11 Emotionen und Energie im Training

30:02 Der Komfortzonenkompass

37:47 Die Macht der Sprache

44:08 Der mentale Reset

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In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten Erkenntnisse, die er früher über Training, Regeneration und Leistung hätte wissen wollen. Er spricht über die Bedeutung von Hören auf den eigenen Körper, die Auswirkungen von Hitze, Verletzungen und mentaler Einstellung.

keywords Training, Regeneration, Leistung, Verletzungen, Hitze, mentale Einstellung, Sport, Fitness, Motivation, Achtsamkeit

key topics

Training und Regeneration in Hitze

Subjektives Empfinden vs. technische Messwerte

Frühwarnzeichen für Verletzungen

Mentale Einstellung und Glauben im Sport

Effektives Krafttraining für Läufer

Langfristiger Erfolg durch Geduld und Kontinuität

Chapters

00:00 Einführung und Wetterbedingungen

03:23 Die Bedeutung von Regeneration

07:04 Trainingseffizienz und Mindset

11:23 Stress und Körperwahrnehmung

14:39 Technologie und subjektives Empfinden

18:17 Hitzetraining und Anpassungsfähigkeit

21:44 Verletzungsprävention und Körpersignale

23:38 Vorbereitung und Training

25:02 Schmerzen und Verletzungen

28:20 Ehrlichkeit im Training

31:22 Die Auswirkungen von Schmerzen auf den Geist

36:28 Krafttraining und Verletzungsprävention

38:53 Der Prozess des Erfolgs

41:53 Die Beziehung zum eigenen Körper

46:02 Achtsamkeit im Alltag