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Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

Alexander Meisolle
Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast
Neueste Episode

136 Episoden

  • Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

    In 12 Wochen zum Halbmarathon #1

    25.04.2026
    https://www.hyrunning.de/halbmarathon

    In diesem inspirierenden Podcast teilt Alexander Meisolle seine Erkenntnisse über den Fortschritt, Zielsetzung und das Training für den Halbmarathon. Er lädt die Community ein, gemeinsam 12 Wochen lang zu trainieren, sich gegenseitig zu motivieren und auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten.

    Halbmarathon, Training, Motivation, Community, Lauftraining, Zielsetzung, Fortschritt, Sport, Gesundheit, Ausdauer

    Gemeinsames 12-Wochen-Training für den Halbmarathon

    Wissenschaftlich basierte Trainingsplanung und Herzfrequenz-Tests

    Community-Building und Austausch unter Läufern

    Individuelle Anpassung des Trainingsplans und Upgrades

    Wichtige Lauf- und Ernährungstipps für Anfänger und Fortgeschrittene

    Vermeidung von Verletzungen durch progressives Training

    Motivation, Routinen und mentale Stärke im Lauftraining

    takeaways

    Fortschritt entsteht durch kleine Schritte und Vertrauen in den Prozess.

    Gemeinschaft und Austausch motivieren und fördern den Erfolg.

    Individuelle Trainingspläne sind effektiver, können aber auch angepasst werden.

    Wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden verbessern die Leistung.

    Regelmäßigkeit und Progression sind entscheidend für den Erfolg.

    Verletzungsprävention durch langsames Aufbauen und Regeneration.

    Motivation ist am Anfang hoch, aber Kontinuität ist entscheidend.

    Chapters

    00:00 Der Druck der Ziele

    02:27 Gemeinsam zum Halbmarathon

    11:05 Der Trainingsplan und die Community

    16:26 Commitment und Motivation im Training

    19:48 Der 12-Wochen-Plan: Struktur und Ziele

    22:36 Woche 1: Bestandsaufnahme und Grundlagen

    23:59 Der Halbmarathon: Ein realistisches Ziel

    27:51 Ausblick auf die kommenden Wochen und Themen
  • Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

    Manchmal braucht es eine Pause

    04.04.2026
    Neuer Podcast !

    https://open.spotify.com/show/2OEwigr9Tg3mhP2ty2gHc5?si=c2529fb109454857

    Manchmal ist es im Leben wie im Sport oder wie auf einer langen Reise: Man geht Schritt für Schritt, Woche für Woche, man gibt viel, man erlebt viel – und irgendwann merkt man, dass es Zeit ist, kurz stehen zu bleiben, durchzuatmen und neue Kraft zu sammeln.

    Genau an diesem Punkt bin ich gerade.

    Dieser Podcast war für mich nie nur ein Projekt. Er war ein Teil meines Alltags, ein Teil meines Weges, ein Ort für Gedanken, für Geschichten, für Motivation, für ehrliche Worte. Und vor allem war dieser Podcast eines: eine Verbindung zu euch.

    Zu Menschen, die Woche für Woche zuhören.

    Die mir Nachrichten schreiben.

    Die sich in den Themen wiederfinden.

    Die mitdenken, mitfühlen, mitgehen.

    Und dafür möchte ich heute einfach Danke sagen.

    Danke für eure Zeit. Denn Zeit ist das Wertvollste, was wir haben.

    Danke fürs Zuhören, fürs Unterstützen, fürs Weiterempfehlen.

    Danke für jede einzelne Nachricht, die zeigt, dass das hier nicht nur ein Mikrofon ist – sondern dass auf der anderen Seite Menschen sitzen.

    Menschen mit eigenen Geschichten, eigenen Rückschlägen, eigenen Träumen.

    Und genau deshalb fällt mir diese Entscheidung nicht leicht, aber sie ist wichtig:

    Dieser Podcast macht eine Pause.

    Keine Pause, weil die Ideen ausgehen.

    Keine Pause, weil ich keine Lust mehr habe.

    Sondern eine Pause, weil manchmal neue Energie, neue Gedanken und neue Erfahrungen entstehen müssen, damit man mit noch mehr zu erzählen zurückkommen kann.

    Eine Pause bedeutet nicht das Ende.

    Eine Pause bedeutet nur: kurz Luft holen, sortieren, wachsen.

    Ich möchte, dass dieser Podcast immer ehrlich bleibt.

    Dass er Qualität hat.

    Dass er euch etwas mitgibt.

    Und dafür nehme ich mir jetzt bewusst diese Zeit.

    Aber bevor ich gehe, möchte ich, dass ihr eines wisst:

    Wenn ihr diesen Podcast gehört habt auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport, beim Spazieren, abends im Bett oder einfach zwischendurch – dann war das hier nie selbstverständlich für mich. Ich weiß das zu schätzen. Wirklich.

    Und ich hoffe, dass euch vielleicht die eine oder andere Folge geholfen hat.

    Vielleicht in einem schweren Moment.

    Vielleicht an einem Tag, an dem ihr Motivation gebraucht habt.

    Vielleicht an einem Tag, an dem ihr euch allein gefühlt habt.

    Wenn das auch nur ein einziges Mal so war, dann hat sich das alles hier schon gelohnt.

    Ich sage also nicht Lebewohl.

    Ich sage: Bis bald.

    Passt auf euch auf.

    Bleibt gesund.

    Bleibt fokussiert auf eure Ziele.

    Und vergesst nie, auch mal stolz auf euch zu sein – für das, was ihr jeden Tag schafft, auch wenn es sonst niemand sieht.

    Danke, dass ihr hier seid.

    Und wir hören uns wieder.
  • Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

    Der Marathon in deinem Kopf – Stress, Angst und was dich wirklich trägt

    28.03.2026
    Mein Online Kurs

    >>>>>>>>><https://www.hyrunning.de/cd0fbc17<<<<<<<<<<

    In dieser Folge geht es um die Angst vor Wettkämpfen, mentale Gesundheit, Motivation und wie man mit Stress und Angst umgehen kann. Alexander Meisolle teilt wertvolle Erkenntnisse und praktische Tipps, um Resilienz zu stärken und die eigene mentale Stärke zu fördern.

    Angst, Stress, mentale Gesundheit, Motivation, Resilienz, Wettkampf, Erfolg, Selbstmanagement, Dankbarkeit, Akzeptanz

    key topics

    Angst vor dem Wettkampf und ihre Ursachen

    Stressmanagement und die Bedeutung der Hirnfrequenzen

    Die Rolle von Dankbarkeit, Akzeptanz und Resilienz im Umgang mit Stress

    Praktische Übungen und Strategien zur mentalen Stärkung

    Die Bedeutung des nächsten Schritts und im Hier und Jetzt leben

    Chapters

    00:00 Angst vor dem Wettkampf

    02:55 Mentale Gesundheit und Motivation

    05:52 Stress und seine Auswirkungen

    12:02 Der positive und negative Stress

    16:08 Langfristige Folgen von Stress

    16:34 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper

    19:56 Intelligentes Selbstmanagement und Stressbewältigung

    26:39 Dankbarkeit als Ressource gegen Stress

    32:15 Akzeptanz und ihre Bedeutung für die Stressbewältigung

    37:44 Resilienz: Strategien für ein besseres Leben
  • Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

    VO2max sinkt trotz Training? Die Wahrheit über deine Fitness

    21.03.2026
    Hier gehts zu meinem Online Kurs

    >>>> https://www.hyrunning.de/cd0fbc17 <<<<<<

    In dieser Folge geht es um die Bedeutung der VO2 Max im Ausdauertraining, die Unterschiede zwischen Kapazität und Leistung sowie die richtige Trainingsstrategie, um das Beste aus der eigenen Fitness herauszuholen. Alexander Meisolle erklärt, warum es nicht nur auf die Zahlen ankommt, sondern auf die effiziente Nutzung des Potenzials.

    VO2 Max, Ausdauertraining, Effizienz, Schwellentraining, Lauftraining, Leistungssteigerung, Trainingstipps

    key topics

    Unterschied zwischen Kapazität und Leistung bei VO2 Max

    Bedeutung des effizienten Trainings für die Leistungssteigerung

    Die Rolle des Schwellentrainings im Ausdauertraining

    Chapters

    00:00 Der Unterschied zwischen harter Arbeit und Effizienz

    02:25 Die Bedeutung der VO2 Max

    04:06 Zahlen und ihre Verwirrung im Laufsport

    08:22 Kapazität vs. Leistung: Der entscheidende Unterschied

    12:10 Reflexion über die eigene VO2 Max

    14:35 Die Herausforderungen bei langen Strecken

    16:54 Effizienz des Schwellentrainings

    19:41 Training auf dem Laufband

    28:45 Persönliche Erfahrungen mit Schwellentraining

    33:21 Die Bedeutung der Schwellenbestimmung

    37:41 Umgang mit Trainingstiefs
  • Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

    Was Laufen wirklich mit deinem Gehirn macht – Stress, Flow, Schlaf und die Wissenschaft hinter echter Ausdauer

    14.03.2026
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    https://www.hyrunning.de/cd0fbc17

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    In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Rhythmen im menschlichen Körper, Stressregulation, Atmung, Schlaf und effektives Training. Alexander Meisolle erklärt, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben können.

    Rhythmen, Stress, Atmung, Schlaf, Training, Gesundheit, Regeneration, VO2 Max, 4x4 Training, Gehirnfrequenzen

    key topics

    Die Bedeutung der menschlichen Rhythmen für Gesundheit und Wohlbefinden

    Wie Bewegung und Atmung Stress abbauen und die Regeneration fördern

    Die verschiedenen Schlafphasen und ihre Bedeutung für Erholung und Lernen

    Das 4x4 VO2 Max Training und seine Vorteile für Ausdauer und Leistungsfähigkeit

    Die Rolle der Gehirnfrequenzen bei Entspannung, Fokus und Kreativität

    Chapters

    00:00 Einführung in die Balance des Körpers

    05:26 Stress und seine Auswirkungen

    13:04 Die Rolle von Bewegung und Atmung

    20:11 Gehirnfrequenzen und ihre Bedeutung

    31:24 Emotionale Entlastung und der Übergang ins Spüren

    31:54 Der Täterwellenbereich und seine Bedeutung

    32:52 Kreativität und Gedächtnisverarbeitung im Täterbereich

    36:35 Delta-Wellen und ihre Rolle im Schlaf

    39:32 Das glymphatische System und die Gehirnreinigung

    41:08 Die Bedeutung des Schlafs für Kinder

    46:00 Training als positiver Stress

    49:20 Das norwegische 4x4 Training

    54:45 Schlafphasen und ihre Bedeutung

    01:00:33 Die goldene Mitte: Balance zwischen Stress und Erholung

Weitere Laufen Podcasts

Über Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

Willkommen zu "Schnellerwerden - Dein Laufpodcast"! Host Alexander Meisolle, ehemaliger Leistungssportler und mehrfacher deutscher Meister in der Leichtathletik, entführt dich in die Welt des Laufsports und der mentalen Stärke. Mittlerweile ist Alexander einer der gefragtesten Lauftrainer und Mentalcoaches und teilt in diesem Podcast seine wertvollen Kenntnisse und Erfahrungen. Ganz egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst, oder bereits ein erfahrener Läufer bist, in diesem Podcast ist für jeden etwas dabei.
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Generated: 4/27/2026 - 9:13:45 AM