Generation Bewegung

In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben 
nicht.
Du erfährst unter anderem:
was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannst
warum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spielt
warum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufst
wie sich deine VO₂max durch Training verändern kann
warum mehr Training nicht automatisch mehr Anpassung bedeutet
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Zur Tabelle: ⁠https://fitnessgrid.app/tools/vo2max-table/?utm_source=chatgpt.com⁠
Zur Podcastfolge: Spiroergometrie vs. Laktatanalyse ⁠https://open.spotify.com/episode/2ZkEfLe1XuVBxIQIyLbn50?si=53d2c180998c4959⁠
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Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.
Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben nicht.
Du erfährst unter anderem:
was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannst

warum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spielt

warum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufst

wie sich deine VO₂max durch Training verändern kann

warum mehr Training nicht automatisch mehr Anpassung bedeutet

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Zur Tabelle: https://fitnessgrid.app/tools/vo2max-table/?utm_source=chatgpt.com
Zur Podcastfolge: Spiroergometrie vs. Laktatanalyse https://open.spotify.com/episode/2ZkEfLe1XuVBxIQIyLbn50?si=53d2c180998c4959
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Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Karsten Köhler. Er ist Professor an der Technischen Universität München (TUM) und leitet dort den Bereich Bewegung, Ernährung und Gesundheit.
Wir sprechen darüber, warum der tatsächliche Energiebedarf gar nicht so einfach zu bestimmen ist und was hinter dem Konzept der Energieverfügbarkeit steckt.
Eine Folge für alle, die regelmäßig Ausdauersport machen und besser verstehen möchten, was ihr Körper braucht, um leistungsfähig und langfristig gesund zu sein.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
wie sich der Energiebedarf eines sportlichen Körpers zusammensetzt

was Energieverfügbarkeit bedeutet und wie sie eingeschätzt werden kann

wann eine niedrige Energieverfügbarkeit problematisch werden kann

was REDs damit zu tun hat

welche Rolle Kohlenhydrate spielen

Weiterführende Ressourcen der TUM
Weitere Informationen rund um Zyklusgesundheit und gynäkologische Fragestellungen im Sport sowie Anlaufstellen für Sportlerinnen findest du auf der Seite der Professur für Bewegung, Ernährung und Gesundheit der TUM:
https://www.hs.mh.tum.de/exercisenutrition/ressourcen-fuer-sportlerinnen/zyklus-gynaekologie/

Fotocredit: TUM / Heddergott
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Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Wir können unglaublich viel über Ernährung, Training und Gesundheit wissen und trotzdem fällt es uns manchmal schwer, genau dieses Wissen bei uns selbst umzusetzen.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann.
Du erfährst unter anderem:
• warum Wissen und Verhalten zwei unterschiedliche Dinge sind
• warum uns bestimmte Verhaltensweisen Sicherheit und Kontrolle geben können
• weshalb sich Veränderung nicht immer sofort gut anfühlt
• warum du manchmal nicht mehr Wissen, sondern neue Erfahrungen brauchst
Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge:
Was hält mich eigentlich davon ab, das umzusetzen, was ich längst weiß?
Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Informationen, sondern darfst anfangen zu verstehen, warum dein Verhalten deinem Wissen bisher noch nicht folgt.
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Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Hohe Ansprüche zu haben, ehrgeizig zu sein und sich weiterentwickeln zu wollen, ist nicht automatisch problematisch. Aber was passiert, wenn wir unseren eigenen Erwartungen einmal nicht gerecht werden?
In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler zu machen.
Du erfährst unter anderem:
• warum hohe Standards und Perfektionismus nicht dasselbe sind
• weshalb wir unsere Leistung so schnell mit unserem eigenen Wert verknüpfen
• wie sich Perfektionismus im Sport, in der Ernährung und im Alltag zeigen kann
• warum „Alles oder nichts“ langfristig sogar unsere Entwicklung behindern kann
• wie du den Anspruch loslassen kannst, immer 100 % geben zu müssen

Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge:
Kannst du sagen: „Das war nicht gut genug für mein Ziel“, ohne daraus zu machen: „Ich bin nicht gut genug“?
Und vielleicht nimmst du dir nach der Folge ein paar Minuten für dich und fragst dich:
• Wo in meinem Leben fällt es mir besonders schwer, „gut genug“ zu akzeptieren?
• Was sage ich zu mir, wenn ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde?
• Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich etwas nur zu 80 % statt zu 100 % mache?
• Welche meiner Ansprüche helfen mir wirklich und welche setzen mich hauptsächlich unter Druck?
Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger von dir zu wollen, sondern darum, ambitioniert sein zu können, ohne permanent gegen dich selbst zu arbeiten.
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Bleib gesund ♥️ Deine Marie