Generation Bewegung

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und Sportler häufig machen.
Du erfährst, weshalb eine „perfekt gesunde“ Ernährung nicht immer leistungsfördernd ist, welche Rolle Kohlenhydrate spielen und wie du deine Ernährung an Trainingsumfang und -intensität anpassen kannst.
Was unter Basisernährung verstanden wird
Warum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“
Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielen
Warum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kann
Die Bedeutung von Timing rund um Training und Wettkampf
Praktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag
______________________________________
________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.
Bleib gesund ♥️
Deine Marie

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst.
Das erwartet dich:
Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM)
Wie Schlafmangel deine Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und dein Verletzungsrisiko beeinflusst
Warum u.a. Cortisol und Hunger-Hormone direkt von deinem Schlaf abhängen
Tipps für besseren Schlaf
________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.
Bleib gesund ♥️
Deine Marie

Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt.
Außerdem erfährst du:
Warum Laktat kein Abfallprodukt ist

Ob du auf dem Laufband oder Rad testen solltest

Welche Grenzen Leistungsdiagnostiken haben

Welche Hinweise auf RED-S und geringe Energieverfügbarkeit sichtbar werden können

_________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.
Bleib gesund ♥️
Deine Marie

Viele Frauen trainieren noch immer nach den Regeln von früher:
mehr Sport, weniger essen, keine Pause machen.
Doch das Leben verändert sich.
Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration.
Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
warum alte Routinen plötzlich nicht mehr funktionieren
weshalb der Körper nicht „gegen dich arbeitet“
warum Stress nicht nur Training bedeutet
weshalb viele Frauen zu wenig Energie zuführen

Dein Körper ist nicht das Problem.
Vielleicht braucht er heute einfach etwas anderes als früher.
________________________________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.
Bleib gesund ♥️
Deine Marie

Sport kann ein Ventil sein aber er ersetzt keine Therapie.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung sich oft wie „Heilung“ anfühlt, wo aber die Grenzen liegen und wann Sport zur Vermeidung statt zur Unterstützung wird.
Es geht um Selbstregulation, Leistungsdruck und den ständigen Vergleich und darum, wie du lernst, deine eigene Leistung im richtigen Kontext zu sehen, ohne dich abzuwerten.
Warum Sport regulieren kann, aber keine Therapie ersetzt

Wann Training kippt und zum Problem wird

Selbstregulation verstehen und lernen

Leistungsdruck & Social Media: der Einfluss von Vergleich

dich oft vergleichst und deine Leistung klein machst

__________________________________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.
Bleib gesund ♥️
Deine Marie