Generation Bewegung

Rund um den Fettstoffwechsel halten sich viele Mythen. Vor allem wird häufig etwas Entscheidendes verwechselt: Die Fettverbrennung während einer Trainingseinheit ist nicht dasselbe wie der langfristige Verlust von Körperfett.
In dieser Podcastfolge schauen wir uns die physiologischen Zusammenhänge genauer an.
Darum geht es in dieser Folge:
Wie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel bei sportlicher Belastung zusammenarbeiten

Warum Kohlenhydrate auch für einen leistungsfähigen Fettstoffwechsel wichtig sind

Was bei einer zu geringen Kohlenhydratverfügbarkeit und Glykogenverarmung passiert

Was metabolische Flexibilität bedeutet und wie Training sie beeinflussen kann

Welche Rolle Mitochondrien und die oxidative Kapazität unserer Muskulatur spielen

Was hinter Zone 2, Fatmax und der sogenannten Fettverbrennungszone steckt
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Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben 
nicht.
Du erfährst unter anderem:
was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannst
warum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spielt
warum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufst
wie sich deine VO₂max durch Training verändern kann
warum mehr Training nicht automatisch mehr Anpassung bedeutet
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Zur Tabelle: ⁠https://fitnessgrid.app/tools/vo2max-table/?utm_source=chatgpt.com⁠
Zur Podcastfolge: Spiroergometrie vs. Laktatanalyse ⁠https://open.spotify.com/episode/2ZkEfLe1XuVBxIQIyLbn50?si=53d2c180998c4959⁠
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Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben nicht.
Du erfährst unter anderem:
was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannst

warum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spielt

warum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufst

wie sich deine VO₂max durch Training verändern kann

warum mehr Training nicht automatisch mehr Anpassung bedeutet

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Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Karsten Köhler. Er ist Professor an der Technischen Universität München (TUM) und leitet dort den Bereich Bewegung, Ernährung und Gesundheit.
Wir sprechen darüber, warum der tatsächliche Energiebedarf gar nicht so einfach zu bestimmen ist und was hinter dem Konzept der Energieverfügbarkeit steckt.
Eine Folge für alle, die regelmäßig Ausdauersport machen und besser verstehen möchten, was ihr Körper braucht, um leistungsfähig und langfristig gesund zu sein.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
wie sich der Energiebedarf eines sportlichen Körpers zusammensetzt

was Energieverfügbarkeit bedeutet und wie sie eingeschätzt werden kann

wann eine niedrige Energieverfügbarkeit problematisch werden kann

was REDs damit zu tun hat

welche Rolle Kohlenhydrate spielen

Weiterführende Ressourcen der TUM
Weitere Informationen rund um Zyklusgesundheit und gynäkologische Fragestellungen im Sport sowie Anlaufstellen für Sportlerinnen findest du auf der Seite der Professur für Bewegung, Ernährung und Gesundheit der TUM:
https://www.hs.mh.tum.de/exercisenutrition/ressourcen-fuer-sportlerinnen/zyklus-gynaekologie/

Fotocredit: TUM / Heddergott
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Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Wir können unglaublich viel über Ernährung, Training und Gesundheit wissen und trotzdem fällt es uns manchmal schwer, genau dieses Wissen bei uns selbst umzusetzen.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann.
Du erfährst unter anderem:
• warum Wissen und Verhalten zwei unterschiedliche Dinge sind
• warum uns bestimmte Verhaltensweisen Sicherheit und Kontrolle geben können
• weshalb sich Veränderung nicht immer sofort gut anfühlt
• warum du manchmal nicht mehr Wissen, sondern neue Erfahrungen brauchst
Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge:
Was hält mich eigentlich davon ab, das umzusetzen, was ich längst weiß?
Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Informationen, sondern darfst anfangen zu verstehen, warum dein Verhalten deinem Wissen bisher noch nicht folgt.
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Bleib gesund ♥️ Deine Marie