Generation Bewegung

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jeden Sommer wieder aktuell wird: Training bei Hitze. 
Du erfährst:
Warum dein Puls bei Hitze steigt, auch wenn du nicht untrainierter geworden bist.

Was Hitze mit deinem Herz-Kreislauf-System, deiner Thermoregulation und deiner Leistungsfähigkeit macht.

Wie eine Hitzeakklimatisierung funktioniert und wie lange sie dauert.

Warum Anfänger und Fortgeschrittene unterschiedlich mit Hitze umgehen sollten.

Welche Strategien für Wettkämpfe bei hohen Temperaturen sinnvoll sind.
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Deine Marie

LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
• Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)?
• Was ist REDs?
• Worin unterscheiden sich LEA und REDs?
• Was versteht man unter Energieverfügbarkeit?
• Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine zu geringe Energieverfügbarkeit haben?
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Deine Marie

Osteoporose wird häufig als Erkrankung des höheren Alters betrachtet. Doch die Grundlage für starke oder schwache Knochen wird bereits viele Jahre früher gelegt.
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose.
Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormone, Ernährung und Lebensstil spielen und warum insbesondere Frauen das Thema frühzeitig auf dem Schirm haben sollten.
Wir sprechen unter anderem über:
• Warum Osteoporose kein reines Altersthema ist
• Die Bedeutung von Hormonen für die Knochengesundheit
• Warum Calcium allein nicht ausreicht
• Die Rolle von Protein, Vitamin D und weiteren Nährstoffen
• Mythen und Missverständnisse rund um Osteoporose
Viel Freude beim Zuhören!
Mehr zu Samuel Kochenburger:
https://skochenburger.de
Instagram
Zu seinem Buch
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Deine Marie

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und Sportler häufig machen.
Du erfährst, weshalb eine „perfekt gesunde“ Ernährung nicht immer leistungsfördernd ist, welche Rolle Kohlenhydrate spielen und wie du deine Ernährung an Trainingsumfang und -intensität anpassen kannst.
Was unter Basisernährung verstanden wird
Warum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“
Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielen
Warum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kann
Die Bedeutung von Timing rund um Training und Wettkampf
Praktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag
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Deine Marie

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst.
Das erwartet dich:
Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM)
Wie Schlafmangel deine Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und dein Verletzungsrisiko beeinflusst
Warum u.a. Cortisol und Hunger-Hormone direkt von deinem Schlaf abhängen
Tipps für besseren Schlaf
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