Generation Bewegung

Hohe Ansprüche zu haben, ehrgeizig zu sein und sich weiterentwickeln zu wollen, ist nicht automatisch problematisch. Aber was passiert, wenn wir unseren eigenen Erwartungen einmal nicht gerecht werden?
In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler zu machen.
Du erfährst unter anderem:
• warum hohe Standards und Perfektionismus nicht dasselbe sind
• weshalb wir unsere Leistung so schnell mit unserem eigenen Wert verknüpfen
• wie sich Perfektionismus im Sport, in der Ernährung und im Alltag zeigen kann
• warum „Alles oder nichts“ langfristig sogar unsere Entwicklung behindern kann
• wie du den Anspruch loslassen kannst, immer 100 % geben zu müssen

Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge:
Kannst du sagen: „Das war nicht gut genug für mein Ziel“, ohne daraus zu machen: „Ich bin nicht gut genug“?
Und vielleicht nimmst du dir nach der Folge ein paar Minuten für dich und fragst dich:
• Wo in meinem Leben fällt es mir besonders schwer, „gut genug“ zu akzeptieren?
• Was sage ich zu mir, wenn ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde?
• Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich etwas nur zu 80 % statt zu 100 % mache?
• Welche meiner Ansprüche helfen mir wirklich und welche setzen mich hauptsächlich unter Druck?
Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger von dir zu wollen, sondern darum, ambitioniert sein zu können, ohne permanent gegen dich selbst zu arbeiten.
____________________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠.
Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Für die heutige Podcastfolge habe ich mir wieder Ricardo  an die Seite geholt. 🎙️
Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade viele Frauen das Gefühl haben, immer stark sein und leisten zu müssen, was passiert, wenn dieser Druck zum Dauerzustand wird und welchen Einfluss chronischer Stress auf unseren Hormonhaushalt haben kann.

Zur ersten Folge mit Ricardo

Wenn du mehr über Ricardo erfahren möchtest, schau gerne auf seiner ⁠Website ⁠oder auf ⁠Instagram ⁠vorbei.
________________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠oder ⁠meine ⁠Homepage⁠⁠⁠.
Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Disclaimer
Die Inhalte dieser Podcastfolge dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Orientierung. Sie ersetzen keine individuelle sportpsychologische, psychotherapeutische, medizinische oder sonstige fachliche Beratung. Die in der Folge genannten Gedanken, Methoden und Reflexionsfragen können Anregungen zur persönlichen Auseinandersetzung geben, sind jedoch nicht als individuelle Diagnose oder Behandlungsempfehlung zu verstehen. Wenn dich die angesprochenen Themen stark belasten oder du das Gefühl hast, dass dein Ess-, Bewegungs- oder Trainingsverhalten deinen Alltag und dein Wohlbefinden zunehmend beeinträchtigt, wende dich bitte an eine geeignete Fachperson. Die Inhalte spiegeln die persönliche und fachliche Perspektive der Gesprächspartnerinnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wider und können eine individuelle Einschätzung nicht ersetzen.
In dieser Folge spreche ich mit Amelie über Leistung, Selbstwert, Social Media und die Frage, warum wir uns so schnell mit anderen vergleichen. Amelie erzählt von ihrer persönlichen Geschichte mit Long Covid und davon, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich nicht mehr das leisten kann, was vorher selbstverständlich war. Genau daraus entsteht eine wichtige Frage: Wer bin ich eigentlich, wenn ich gerade nicht leisten kann?
Hier Reflexionsfragen für euch von Amelie:
Leistung & Identität
Wer bin ich, wenn Leistung heute einmal keine Rolle spielt?
Was würden Menschen, die mich gut kennen, über mich sagen – ohne meine Erfolge zu erwähnen?
Welche Eigenschaften machen mich unabhängig von meiner Leistung aus?
Der stabile Tisch
Welche Tischbeine trägt mein Selbstwert aktuell?
Steht mein Tisch hauptsächlich auf Leistung?
Welche Tischbeine möchte ich in Zukunft stärken?
Werte
Welche Werte sind mir wirklich wichtig?
Lebe ich momentan nach diesen Werten – oder eher nach den Erwartungen anderer?
Welche Person möchte ich sein, unabhängig davon, wie erfolgreich ich heute bin?
Vergleiche
Vergleiche ich gerade Ergebnisse oder auch die Rahmenbedingungen?
Kenne ich überhaupt die Geschichte hinter der Person, mit der ich mich vergleiche?
Inspiriert mich dieser Vergleich oder wertet er mich ab?
Ziele
Passt mein aktuelles Ziel noch zu meiner heutigen Lebenssituation?
Welche Umstände haben sich verändert?
Welcher Wert steckt eigentlich hinter meinem Ziel?
Wie kann ich diesen Wert unter meinen aktuellen Bedingungen leben?
 
Wenn du mehr zu Amelie erfahren möchtest:
⁠Instagram ⁠
________________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.
Bleib gesund ♥️
Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jeden Sommer wieder aktuell wird: Training bei Hitze. 
Du erfährst:
Warum dein Puls bei Hitze steigt, auch wenn du nicht untrainierter geworden bist.

Was Hitze mit deinem Herz-Kreislauf-System, deiner Thermoregulation und deiner Leistungsfähigkeit macht.

Wie eine Hitzeakklimatisierung funktioniert und wie lange sie dauert.

Warum Anfänger und Fortgeschrittene unterschiedlich mit Hitze umgehen sollten.

Welche Strategien für Wettkämpfe bei hohen Temperaturen sinnvoll sind.
________________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.
Bleib gesund ♥️
Deine Marie

LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
• Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)?
• Was ist REDs?
• Worin unterscheiden sich LEA und REDs?
• Was versteht man unter Energieverfügbarkeit?
• Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine zu geringe Energieverfügbarkeit haben?
_________________________________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!
Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.
Bleib gesund ♥️
Deine Marie