Geburtskanal | Über Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett & Baby-Zeit

Kein Besuch im Wochenbett?!
Ich rate Familien seit Jahren häufig: „Schützt euer Wochenbett!"
Aber daraus scheint inzwischen ein richtiges Dogma geworden zu sein.
Was sind also die Vor- und Nachteile dieses “Wochenbett-Lockdowns”?
In dieser Episode schauen wir:
- wie ihr schon vor der Geburt eure Wünsche und Grenzen festlegt
- woran ihr hilfreichen Wochenbettbesuch erkennt
- welche Aufträge man Besuchenden ruhig geben kann
- welche Do’s & Don’ts im Wochenbett gelten dürfen
- was bei Infekten und Hygiene zu beachten ist
- wie das mit Impfungen ist
- und welche Regeln für rauchende Angehörige sinnvoll sein können.
Es geht also nicht nur um die Frage, ob Besuch nach der Geburt “erlaubt” ist.
Viel wichtiger ist: Wer tut euch gut, wer hilft wirklich – und bei wem braucht es klare Grenzen?
Denn ein Baby wird nicht nur in eine Kernfamilie hineingeboren, sondern bestenfalls in ein tragfähiges Netzwerk aus unterstützenden Menschen.
Dieses Dorf muss natürlich eure Grenzen respektieren – aber dazu muss es auch erst einmal entstehen (dürfen).

Welche Bilder entstehen in deinem Kopf, wenn du an Geburt denkst?
Dramatische Filmszenen?
Oder vielleicht Bilder von Ruhe, Kraft und Vertrauen?
In dieser Folge spreche ich mit Petra Drachenberg, Kunst- und Traumatherapeutin, darüber, warum innere Bilder solchen Einfluss auf unser Nervensystem haben und wie wir sie bewusst für die Geburtsvorbereitung nutzen können.
Es geht darum:
- warum negative Geburtserzählungen so hartnäckig im Gedächtnis bleiben
- weshalb unser Gehirn Gruseliges bevorzugt abspeichert
- wann bei belastenden Geburtserfahrungen professionelle Unterstützung sinnvoll ist
- wie wir dem Körper das Gefühl vermitteln können: "Ich bin sicher."
Eine Folge über mentale Vorbereitung, Regulationsmechanismen und die Möglichkeit, alte Bilder zu verändern und neue zu entwickeln.

Wer einmal vor dem Regal mit Säuglingsnahrung steht, kann schnell das Gefühl bekommen, dafür ein Ernährungsstudium zu brauchen: Pre, 1er, 2er, HA, Komfort, Anti-Reflux, Bio, Probiotika, Präbiotika, HMOs, DHA. Und natürlich klingt jede Packung so, als wäre genau sie die beste Wahl fürs Baby.
In dieser Geburtskanal-Episode nehme ich das Milchpulverregal einmal auseinander:
- Was steckt in Säuglingsanfangsnahrung?
- Warum ist Pre-Nahrung für gesunde, reif geborene Babys, als Muttermilch-Ersatz, grundsätzlich ausreichend?
- Was ist der Unterschied zu 1er-, 2er- und 3er-Nahrung?
- Gibt es vegane Alternativen?
- Welche Zusätze sind tatsächlich interessant?
- Was ist eher Marketing und was tatsächlich Evidenz?
Außerdem geht es um Trinkmengen, Hunger- und Sättigungssignale und die hygienische Zubereitung von Formula.

Dies ist die Bonusfolge zur Episode #83 „Geschmeidig bleiben – Myofasziales Training für die Geburt“.
In der Folge #83 spreche ich mit Sara Schütz, myofasziale Schmerztherapeutin, Trainerin sowie Yoga- und Pilatestrainerin, darüber, wie myofasziales Training und Faszientraining in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett unterstützen können.
Wir sprechen über Faszien, Triggerpunkte, Schwangerschaftsbeschwerden, Schmerzmodulation, Geburtsvorbereitung, Rückbildung und Beckenboden – und darüber, warum Atmung, Entspannung und Körperwahrnehmung beim Triggern eine spannende Verbindung zur Geburt haben.
In dieser Bonus-Video-Folge wird es jetzt praktisch: Sara zeigt die Übungen direkt zum Mitmachen und Ausprobieren.
Unter anderem zeigen wir:
- Triggern von Nacken und oberem Rücken
- Mobilisationsübungen für Schultergürtel und Brustwirbelsäule
- Triggern und Ausrollen der Füße und Plantarfaszie
- einen Release für die Gesäßmuskulatur
- die aktive Taube und weitere Übungen für Hüfte und Psoas zur Geburtsvorbereitung
- wie du beim Triggern mit Atmung und Entspannung auf einen intensiven Körperreiz reagieren kannst
- eine Übung mit dem Pilatesball für Bauch und Rückbildung
- die Behandlung einer abgeheilten Kaiserschnittnarbe mit Silikon-Cups
- Beckenbodenwahrnehmung und Triggern mit dem TMX-Beckenbodentrigger
Sara erklärt dabei auch, wie intensiv ein Triggerreiz sein sollte, warum beim Triggern nicht „mehr Schmerz = mehr Wirkung“ gilt und weshalb ruhiges Atmen und anschließende Bewegung so wichtig sind.
Gerade in der Schwangerschaft kann myofasziales Training eine Möglichkeit sein, Beschwerden zu lindern, Beweglichkeit zu erhalten und das eigene Körpergefühl zu stärken. Spannend für die Geburtsvorbereitung ist außerdem: Beim Triggern können wir üben, einen intensiven Körperreiz wahrzunehmen, dabei weiterzuatmen, loszulassen und möglichst wenig dagegen anzuspannen.
Im Wochenbett schauen wir dann auf Rückbildung, Bauch- und Beckenbodenwahrnehmung sowie Narbenmobilisation.
Also: Matte ausrollen, neugierig sein und ausprobieren.

Faszien klingt erst mal sehr speziell.
Tatsächlich geht es aber um etwas sehr Praktisches: um Beweglichkeit, Körpergefühl, Schmerzmodulation und die Frage, wie wir mit unangenehmen Körperempfindungen gut umgehen können.
In dieser Folge spreche ich mit Sara Schütz, myofasziale Schmerztherapeutin, Trainerin, Yoga- und Pilatestrainerin, über Faszienarbeit in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett.
Wir klären, was Faszien eigentlich sind, warum Rollen allein nicht alles ist und was beim “Triggern” im Körper passiert.
Es geht um das Lindern von Beschwerden im unteren Rücken, Gesäß, Kreuzbein, Beckenboden und Bauchraum, um Atmung, Parasympathikus, Schutzspannung und darum, warum Loslassen Schmerzen tatsächlich weniger schlimm machen kann.
Genau da wird es auch geburtsrelevant: Beim Triggern üben wir, einen intensiven Reiz wahrzunehmen, und dabei ruhig und entspannt zu bleiben.
Außerdem sprechen wir über Narbenbehandlung nach Kaiserschnitt oder Dammverletzung, Rückbildung, Beckenboden-Trigger, TMX-Tools und darüber, warum myofasziales Training eine spannende Ergänzung zur Geburtsvorbereitung sein kann.