The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

Worum geht's in dieser Folge?
Warum lohnt sich Krafttraining in jedem Alter auch mit 70? Was zeigt eine Vorsorgeuntersuchung wirklich, und wo hört sie auf? Und warum ist an eine Stoffwechsel-Gesundheit ohne Muskulatur kaum zu denken? In Folge 46 von THE LIRU MENTALITY ist Ärztin Dr. med Carolin Baumgartner, Gründerin ihrer Privatpraxis für präventive Medizin Bodygraph, über das unterschätzte Zusammenspiel aus Krafttraining, medizinischer Vorsorge und Stoffwechselgesundheit. Ein Gespräch über Zeitmedizin statt Rezeptfabrik, Laborwerte im Kontext, Osteoporose-Prävention bei Frauen, RED-S im Ausdauersport und warum es für Prävention nie zu spät ist.

Themen: Krafttraining für Frauen · Vorsorgeuntersuchung Kassenleistung vs. Selbstzahler · Insulinresistenz & Muskulatur · Herz-Kreislauf-Risiko & Gefäßultraschall · Lp(a), LDL & ApoB · Osteoporose & Menopause · chronischer Stress vs. positiver Stress · RED-S (Relatives Energiedefizit-Syndrom) · Prävention ab wann sinnvoll
Über meinen Gast: Caro
Caro ist Ärztin aus voller Leidenschaft und hat noch während ihrer Facharztausbildung eine eigene Privatpraxis für präventive Medizin gegründet mit dem Ziel, das zu geben, was im kassenärztlichen System oft fehlt: Zeit. Statt durchschnittlich 7,6 Minuten pro Patientenkontakt nimmt sie sich bei der Erstanamnese rund 1,5 Stunden. Neben ihrer Praxis arbeitet sie zusätzlich hausärztlich und war mehrere Jahre in der Notaufnahme tätig. Privat ist sie seit 2012 im Krafttraining unterwegs, seit eineinhalb Jahren auch bei CrossFit und HYROX und ‘Gründerin ihrer Walkigäääng’, einer Mini-Bewegungsinitiative fürs tägliche Spazierengehen.

Die wichtigsten Insights aus der Folge
🩺 Auch bei vorbildlichem Lebensstil können unbemerkte Risikofaktoren bestehen – Prävention heißt Risiken erkennen.
⏱️ "Zeitmedizin" statt Akutversorgung – Prävention kommt im Studium kaum vor.
🏋️‍♀️ 4 Säulen: Ernährung · Krafttraining · Stress/Schlaf/Regeneration · medizinische Vorsorge.
💪 Krafttraining wirkt Sarkopenie entgegen – Sturz-/Frakturschutz im Alter.
🦴 Sinkendes Östrogen erhöht Osteoporose-Risiko – Krafttraining erhält die Knochendichte.
🍬 Muskeln als Blutzuckerspeicher – mehr Muskelmasse = bessere Insulinsensitivität.
❤️ Herz-Kreislauf: Blutdruck, LDL/ApoB, vor allem Lp(a) + Gefäßultraschall + Familienanamnese.
😮‍💨 Chronischer vs. positiver Stress – entscheidend ist die Regeneration.
🚩 RED-S bei Sportlerinnen – Periodenverlust durch zu viel Training bei zu wenig Energie.
📊 Laborwerte: Verlauf zählt mehr als Einzelwert.
🕰️ Nie zu spät – Muskelaufbau geht auch mit 50, 60, 70.
✅ 1%-Tipp: täglich 10 Minuten draußen spazieren – kostenlos, verbessert Schlaf & innere Uhr.

Für wen ist diese Folge?
Caros Praxis findest du unter: ⁠Bodygraph ⁠ (Privatpraxis für präventive Medizin in Planegg)
Folge Caro auf Instagram für mehr Input rund um die Medizin, Kraftsport und einfach guter Laune: Dr.carobaumgartner 

Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed

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In diesem Sinne, wenn ihr mehr über Krafttraining, Vorsorgeuntersuchung und Frauengesundheit  wissen wollt, findet ihr viele weitere inspirierende Folgen von THE LIRU MENTALITY Podcast. Jetzt unbedingt reinhören und abonnieren.
Eure Sarah

Was klingt wie Science-Fiction, ist bereits Realität - zumindest im Coachinghintergrund von Stefan Helbig. In dieser neuen Folge tauchen wir tief in die Welt der datengetriebenen Trainingssteuerung des (Ultra)trailrunnings ein: prädiktive Algorithmen, digitale Athletenzwillinge und die Frage, wie weit Data Science im Trailrunning wirklich gehen kann.
Eine Warnung vorab: Das hier ist die Nerd-Folge, die wissenschaftlich tiefer geht. Und du wirst sie nicht überspringen wollen.
Darum geht's in der Folge:
Warum klassische Trainingszonen statische Modelle für einen dynamischen Körper sind und wo diese dich im Stich lassen

Was ein digitaler Athletenzwilling ist und wie er ein Rennen simuliert, bevor der erste Schritt gelaufen ist

Wie prädiktive Algorithmen aus u.a. HRV, GPS-Daten und Schlafwerten vorhersagen, was dein Körper am Wettkampftag leisten kann

Was allostatische Last bedeutet und warum dein Körper oft schon zu 80 % ausgelastet ist, bevor du die Laufschuhe schnürst

Warum DFA Alpha 1 und HRV in der Belastung mehr über deinen Trainingszustand verraten als jeder Puls

Wo der Mensch bleibt und wann der Coach den Algorithmus überstimmen muss.

Zukunftsvision: Graphen-Quantensensoren und das Labor am Handgelenk - wie nah sind wir wirklich?

und noch soviel mehr

Das macht Stefan Helbig aus:
Trailrunning-Coach seit 2016, Gründer von SUMMITRY und Data Scientist mit einem Faible für das, was Sportuhren nicht zeigen.

Entwickler prädiktiver Algorithmen und digitaler Athletenzwillinge – Modelle, die Rennen simulieren, bevor sie gelaufen sind.

Sein Ansatz: Bauchgefühl durch harte Daten ersetzen ohne den Menschen dahinter zu vergessen.

Heimat: Allgäu. Spielfeld: Alpen.

Links und Austausch:
Folge Stefan Helbig und SUMMITRY auf Instagram: @summitry.coach

Mehr zur Arbeit von Stefan: www.summitry.coach 

Artikel geschrieben von Stefan und Podcast Sarah rund um Trailrunning unter Trailrunning24

Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed

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Für wen die Folge ist:
Trailrunner und Ausdauersportler, die verstehen wollen, was hinter ihren Daten steckt.

Coaches und Trainer, die Trainingssteuerung modern und evidenzbasiert denken wollen.

Alle, die wissen möchten, warum „nach Plan trainieren" nicht dasselbe ist wie „smart trainieren".

Technik-Affine, die endlich eine Folge wollen, die Data Science im Sport wirklich ernst nimmt.

Und alle, die beim Wort Algorithmus nicht wegschalten, sondern neugierig werden.

In diesem Sinne, wie Stefan sagt “du bist kein laufender Datenset; du bist ein Athlet mit einem Ziel."
Daher ‘lauf’ deinen eigenen Weg. 
Deine Sarah

In dieser Solo-Episode von The Liru Mentality geht es um den Stoffwechsel-Check, Biomarker und die Frage, was dein Blut wirklich über deinen Körper und Stoffwechsel verrät. Du erfährst, welche Werte für Prävention, Stoffwechselgesundheit, Hormone und Regeneration besonders wichtig sind und warum „alles im Normbereich“ nicht automatisch bedeutet, dass alles optimal ist.

Darum geht’s in dieser Folge:▸ Was ein Stoffwechsel-Check ist  und was er NICHT ist
▸ Warum „Normbereich" ≠ optimal (besonders für Sportler)
▸ Die wichtigsten Blutwerte-Kategorien im Überblick
▸ Konkrete Beispiele: Ferritin, TSH.
▸ Warum Werte allein dich nicht ans Ziel bringen
▸ Der Kontext ist wichtig - die Triade: Anamnese + Symptome + Labor
▸ Wie oft du einen Check machen solltest
▸ Teaser: Darmdiagnostik & Stuhlprobe – das kommt als nächstes

Folgende Werte sollten in deinem nächsten präventiven Stoffwechsel-Check enthalten sein:1. Blutzucker & Insulin (Nüchternglukose, HbA1c, nüchtern Insulin, evlt errechneter HOMA-Index)
2. Fettstoffprofil (LDL besser ApoB, HDL, Triglyzeride, Gesamtcholesterin, Omega-3 oder sogar ein Lipidprofil, evtl Homocystein, 1x im Leben lipoprotein (a))
3. Schilddrüse (TSH, fT3, fT4, Selen, Zink [Vollblut], Gesamteiweiß)
4. Mikronährstoffe (Vitamin D, Vitamin B12 oder aktive Form Holotranscobalamin, Folsäure, Magnesium [Vollblut], Calcium)
5. Entzündungsmarker (hsCRP)
6. Leber & Niere (GOT, GPT, GGT, Kreatinin, GFR, Bilirubin, Harnsäure)
7. Blutbild und Eisenstoffwechsel (großes Blutbild + Ferritin [Eisenspeicher], Transferrinsättigung)
8. optional: Hormone (Cortisol, Sexualhormone wie Testosteron, DHEA-S, Progesteron…) 

Du fragst dich wie es in deinem Stoffwechsel aussieht und was dein Blut über dich verrät? Mach jetzt den kostenlosen 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck und finde heraus, welche Bereiche bei dir besonders relevant sind: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck

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Mehr zu über den Podcasthost Sarah erfahrt ihr ⁠⁠@sarah⁠⁠⁠⁠hammes.biomed
Für wen die Folge ist:

Für Menschen, die ihre Gesundheit präventiv verstehen und verbessern wollen.

Für alle, die sich für Stoffwechsel, Mikronährstoffe, Hormone und Blutwerte interessieren.

Für Sportler:innen, die ihre Regeneration, Belastbarkeit und Performance optimieren möchten.

Für gesundheitsbewusste Menschen, die nicht nur Symptome behandeln, sondern Ursachen verstehen wollen.

Blut gibt uns schon viele Hinweise, aber enthält eben nicht alles. In einer nächsten Soloepisode schauen wir dann einmal genauer in den Darm, die Stuhlprobe und die Frage, was dort sichtbar wird, wenn Nährstoffe nicht richtig ankommen oder Entzündungen im Hintergrund laufen.
In diesem Sinne, geh deinen eigenen Weg.
Deine Sarah

Krafttraining ist schädlich für Jugendliche? Genau dieser Mythos wird in dieser Folge auf den Prüfstand gestellt.
Gemeinsam mit Tina Mavridi, Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin, Nike Coach und Gründerin von GymMed, gehen wir der Frage nach, wie Jugendtraining heute wirklich aussehen sollte.

Darum geht’s in der Folge:
Warum der Mythos rund um „gefährliches“ Krafttraining für Jugendliche so hartnäckig bleibt.

Weshalb zu frühes, zu sportartspezifisches Training oft problematisch ist.

Warum Koordination, Technik, Körpergefühl und mentale Stärke im Jugendtraining so wichtig sind.

Wie Athletik, Plyometrie, Schnellkraft und individuelle Belastungssteuerung sinnvoll aufgebaut werden können.

Warum Schlaf, Ernährung, Regeneration und Disziplin im Leistungssport untrennbar zusammengehören.

Das macht Coach Tina aus:
Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin, Nike Coach und Gründerin von GymMed in Heidelberg.

Verbindung aus wissenschaftlichem Know-how, Praxiserfahrung und Leidenschaft für menschliche Performance.

Besonders motiviert sie das Training mit Jugendlichen, vor allem mit Blick auf Mindset, Performance und persönliches Wachstum.

Tinas Philosophie:
Passion, Purpose & Perseverance: Langfristiger Erfolg entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch klare Ziele, Disziplin und tägliche Entwicklung.

Do what you love, love what you do: Wer liebt, was er tut, kann darin außergewöhnlich gut werden.

Mit GymMed hat sie einen Ort geschaffen, an dem Menschen über sich hinauswachsen und bestmöglich betreut werden.

Links und Austausch: 
Folge unbedingt Tina Mavridi und auch GymMed auf Instagram⁠ @coachtinamav⁠ und @gymmed.heidelberg 

weitere Infos bzgl Training, Coaching mit Tina auf ihrer Webseite. www.gymmed-heidelberg.de 

Mehr zu über den Podcasthost Sarah erfahrt ihr @sarahhammes.biomed

Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck

Podcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeats

Für wen die Folge ist:
Eltern, die ihr Kind sinnvoll im Sport begleiten wollen.

Trainer:innen, die Jugendtraining fundiert und modern gestalten möchten.

Sportler:innen, die ihre Performance gezielt verbessern wollen.

Alle, die Jugendtraining und dessen Basis neu und wissenschaftlich fundiert denken möchten.

Viel Spaß beim Reinhören in diese neue Folge.

In diesem Sinne: Geh deinen Weg.
Deine Sarah

Vom Bahn-Velodrom zum Berggipfel: Tatjana Pallers Wahnsinns-Weg im Skibergsteigen bis hin zur Olympia 2026
Ein Sturz einer Kollegin, der mit alles verändert. Acht Jahre Profi-Bahnradsport – Nationalmannschaft, Deutsche Meistertitel, U23-EM-Gold und Bronze. Dann zieht Leistungsathletin Tatjana Paller einen Cut: „Angst, die ständig mitfährt. Zu viel Risiko. Zu viele Sportarten, die ich liebe und ausüben möchte." Der Neubeginn: Raus aus dem Velodrom, rein in den Leistungssport Skibergsteigen, spezialisiert auf Kurzdistanzen -  drei Minuten Vollgas, die alles fordern.
In dieser Episode taucht Tatjana tief ein in Skibergsteigen, ihr Training, Wettkampf-Realität und die Zukunft der neuen Olympiadisziplin. Du erfährst unter anderem:
Tatjanas wilder Sport-Weg:
Vom Kindheitstraum „Profi werden" über Skialpin → Mountainbike → Bahnrad → Skibergsteigen

Was heißt es in der Sportfördergruppe der Bundeswehr zu sein als Leistungsathletin: Wie Förderung, Druck und Existenzangst funktionieren

Skibergsteigen ABC – welche Disziplinen gibt es:
Sprint (3 Min. Vollgas): Skier an, Tragepassage, Wechsel, Slalom-Abfahrt

Vertical (700 Höhenmeter): Ehrliche Ausdauerprüfung für Hobbys & Profis

Mixed Relay: Mann-Frau-Team, doppelte Anstiege, olympisch

Individual: Königsdisziplin mit 1500 Höhenmetern im Gelände

Profi-Training & Regeneration enthüllt:
im Sommer werden Winterathleten geformt

weiblicher Zyklus vs. Training 

Regeneration -  1 Ruhetag/Woche, Eisbaden in der Isar, 8h Schlaf-Philosophie

Das Highlight Olympia: 
Was hinter den Kulissen los war

Wie der Start war

„Ich kotz vor jedem Sprint - aber ich kann im Anschluss abliefern”

Zukunft Skibergsteigen: Warum diese neue Olympiadisziplin den Wintersport revolutioniert
Laufzeit: 50 Min. | Für: Skibergsteigen-Fans, Leistungssportler, Biohacker, Wintersport-Enthusiasten

Links und Austausch:
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Weitere Links:
Mehr zu Stoffwechsel, Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed
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Hör in diese neue Folge von The Liru Mentality rein, ganz nach Tatjanas Motto: ‘Man bereut nur das was man nicht tut’.
Geh deinen Weg
Deine Sarah