Pace & Prost – Dein Laufpodcast!

In dieser Folge von Pace & Prost sitze ich im The Box Gym in Wendeburg – und neben mir sitzt Profiboxer Patrick Rokohl.
Patrick boxt seit über 26 Jahren, ist zweifacher Sportler des Jahres in Braunschweig, Coach bei Men’s Health, Unternehmer und Initiator des Projekts „Boxen gegen Parkinson“.
Wir sprechen über seinen Weg vom Amateurboxer zum Profi, über die Veränderungen im Boxsport, über Reality-Boxevents und darüber, wie aus einer spontanen Idee plötzlich Laufveranstaltungen mit hunderten Teilnehmern entstehen.
Außerdem geht es um ein neues Projekt, das gerade entsteht:
👉 The Humble Club Run – ein Running Club, der mehr sein soll als nur gemeinsam laufen.
Community, Austausch, guter Kaffee danach und eine richtig starke Laufcommunity in der Region.

Kapitel
00:00 Intro
00:26 Begrüßung & Vorstellung von Patrick Rokohl
02:01 Wie Patrick zum Boxen gekommen ist
03:08 Der Schritt zum Profiboxer
05:21 Boxen früher vs. heute – von RTL zu Streaming
07:30 Promiboxen, Fame Fighting & Reality-Events
09:27 Vom Profiboxer zum Gym-Unternehmer
11:07 Die Idee hinter den Laufevents
12:03 Der Backyard Run – wie alles angefangen hat
14:06 Warum das Format so viele Menschen begeistert
15:01 Wie die Idee zum Running Club entstanden ist
16:01 Die Vision hinter „The Humble Club Run“
18:00 Was diesen Running Club besonders machen soll
19:18 Community, Food & Stil – mehr als nur Laufen
20:38 Nachhaltige Laufkollektion & Kooperation
22:49 Qualität statt Masse – wofür der Club stehen soll
23:36 Warum es einen WhatsApp-Channel statt Gruppe gibt
24:16 Organisation der gemeinsamen Runs
25:58 So findet ihr den Running Club
27:04 Warum Wendeburg ein perfekter Standort ist
29:04 Abschluss & Ausblick auf die Community

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Martin spricht über eine Frage, die sich wahrscheinlich jeder Läufer schon mal gestellt hat:
Wann soll ich eigentlich laufen? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?
In dieser Folge geht es um die Wahrheit hinter Sunrise-Reels, Feierabendrunden und dem ewigen Gedanken, dass andere es irgendwie „richtiger“ machen. Martin spricht ehrlich darüber, warum jede Tageszeit ihre Vor- und Nachteile hat, weshalb der perfekte Zeitpunkt oft gar nicht existiert und wieso am Ende vor allem zählt, dass du eine Zeit findest, die wirklich zu deinem Leben passt.

In dieser Folge:
• 00:00 – Die große Frage: Wann ist eigentlich die beste Tageszeit zum Laufen?
• 02:11 – Morgens laufen: Vorteile, Realität und warum es nicht für jeden gemacht ist
• 05:04 – Mittags laufen: Der unterschätzte Reset mitten im Tag
• 06:33 – Nachmittags laufen: Wenn der Körper oft am stärksten ist
• 08:13 – Abends laufen: Feierabendrunde oder Schlafkiller?
• 09:54 – Meine eigene Erfahrung: Warum ich inzwischen meist morgens laufe
• 11:29 – Die ehrliche Antwort: Die beste Zeit ist die, die du durchziehst
• 12:28 – Entscheidungshilfe: Welche Tageszeit passt zu welchem Läufertyp?
• 13:26 – Community-Frage: Wann läufst du am liebsten?

Martin erzählt von seinen eigenen Erfahrungen mit Morgenläufen, späten Feierabendrunden und dem Versuch, überhaupt die passende Routine für sich zu finden. Es geht um Alltag, Müdigkeit, Motivation, Regelmäßigkeit und darum, warum nicht die „optimale“ Uhrzeit gewinnt, sondern die, die du wirklich wiederholen kannst.
Eine ehrliche Solo-Folge über Laufen im echten Leben.
Ohne Dogma. Ohne Perfektionsdruck. Aber mit einer klaren Botschaft:
Du brauchst nicht die perfekte Uhrzeit. Du brauchst eine, die für dich funktioniert.

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#PaceUndProst #Podcast #Laufen #Läuferleben #RunningCommunity #PodcastLiebe #LaufenUndLeben #GemeinsamStark
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In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich.
„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.
Es ist ein Schutzreflex.
Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.
Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.
Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.
Dafür mit Klartext.
In dieser Folge:
00:00 – Intro & warum dieser Titel wehtut
04:12 – „Fass mein Kind nicht an“: Was wirklich dahinter steckt
09:35 – Alltag mit Blicken, Kommentaren und gut gemeinter Übergriffigkeit
18:20 – Inklusion: Zwischen Wunschdenken und Realität
29:40 – Die Stärke eines Kindes, das anders wahrgenommen wird
38:10 – Warum Mitleid der falsche Ansatz ist
46:55 – Was wir alle besser machen können
54:30 – Abschluss: Menschlichkeit beginnt im Kleinen
Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.
Eine Folge über Haltung.
Über Perspektivwechsel.
Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein.

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In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich.
„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.
Es ist ein Schutzreflex.
Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.
Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.
Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.
Dafür mit Klartext.

Die ganze Folge Pace & Prost mit Mike erscheint am 01.03.26 überall wo es Podcast gibt.

Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.
Eine Folge über Haltung.
Über Perspektivwechsel.
Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein.

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In dieser Folge geht es um eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben: Wann bin ich eigentlich ein „echter“ Läufer?
Martin spricht offen über die Zweifel, die uns an der Ampel oder beim Blick auf Strava beschleichen. Wir sprechen darüber, warum die sogenannte „Marathon-Mafia“ uns oft einredet, dass wir nicht dazugehören, wenn wir keine 42,195 Kilometer in den Beinen haben.
In dieser Folge:
00:00 – Intro & der Blick an der Ampel
03:00 – Die Marathon-Mafia: Wer zieht eigentlich die Grenzen?
07:19 – Pace-Scham & Strava-Angst: Warum uns Vergleiche den Spaß rauben
11:52 – Mein persönlicher „Thursday-Morning-Moment“: Wann ich mich endlich als Läufer fühlte
13:20 – Das Plädoyer: Du bist Läufer. Punkt.
Martin erzählt von seinem eigenen Weg, von der Angst vor der Pace-Scham und dem Moment, in dem er endlich verstanden hat, dass es kein Zertifikat braucht, um sich Läufer zu nennen. Es geht um das Gefühl, ein „nasser Sack“ zu sein, um den Druck von High-End-Ausrüstung und darum, warum wir uns oft selbst kleinmachen.
Aber vor allem geht es um den einen entscheidenden Moment an einem ganz normalen Donnerstagmorgen, der alles verändert hat. Eine ehrliche, motivierende Folge über das Ankommen bei sich selbst – ganz egal, wie schnell oder wie weit du läufst.

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