MACH ES! gesund

Darm gut, alles gut?
 
Die Leber schimpft. Das Herz leidet. Die Knochen schwinden. Und der Darm? Der ist mittendrin. Die Geschichte ist noch nicht zu Ende. Im ersten Teil haben wir gelernt: Der Darm kommuniziert mit dem Gehirn, der Lunge, der Haut, dem Mund. Jetzt geht es weiter. Leber. Herz. Nieren. Knochen. Alles hängt zusammen.

Was, wenn dein Darm in deinem Bauch eine Schnapsproduktion betreibt – ohne dass du je einen Tropfen Alkohol trinkst? Was, wenn der grüne Smoothie, von dem du dachtest, er sei gesund, deine Leber belastet? Und warum können Protein-Shakes deinen Nieren schaden? Dr. Alexandra Knauer zeigt uns im zweiten Teil dieser zweiteiligen Folge, wie der Darm als erste Geige im Orchester unseres Körpers alle anderen Instrumente stimmt. Und was passiert, wenn diese erste Geige falsch spielt?

Diese Folge ist radikal. Denn sie räumt auf mit Gesundheitsmythen, die uns glauben lassen, wir täten unserem Körper etwas Gutes – während wir ihm in Wahrheit schaden.

Außerdem erfährst du:
● Wie Fruchtzucker und Smoothies zu Alkoholproduktion im Darm führen – und warum so viele Menschen eine nicht-alkoholische Fettleber entwickeln
● Weshalb gesund lebende Menschen erhöhte Leberwerte haben können
● Wie der Darm das Herzinfarktrisiko beeinflusst – und welches Stoffwechselprodukt dabei die Hauptrolle spielt
● Warum die Nierenenergie in der TCM der Schlüssel zu Fruchtbarkeit, Alterung und Knochengesundheit ist
● Weshalb Protein-Shakes problematischer sein können als echtes Fleisch
● Wie du erkennst, ob dein Darm gesund ist – auch wenn du keine Beschwerden spürst
● Warum bei jeder chronischen Erkrankung der Darm beteiligt ist
● Was Stress mit dem Darm macht – und warum er sein größter Feind ist

Mehr zu Dr. Alexandra Knauer: https://www.salutogenia.at/
Buchtipp: Meine Darmgesundheitskur von Dr. Alexandra Knauer

Ö3-Podcast-Award: Stimme für MACH ES GESUND ab in der Kategorie Podcast des Jahres: https://oe3.orf.at/podcastaward/stories/3052094/

Der Darm. Die Kommandozentrale.
 
Er ist unser zweites Gehirn, der Darm. Die Schaltzentrale unserer Gesundheit sozusagen. Das oft noch immer unterschätzte Organ, das mit allen kommuniziert – zum Beispiel mit dem Kopf, der Lunge, der Haut, dem Mund.

Warum werden Menschen mit chronischen Darmentzündungen depressiv? Wie hängen Allergien mit dem Darm zusammen? Und wieso zeigt unsere Haut, was im Bauch los ist? Dr. Alexandra Knauer ist Ärztin für Allgemeinmedizin und Gründerin von Salutogenia, einem Institut für Gesundheitsmedizin. Sie verbindet traditionelle chinesische Medizin mit moderner Wissenschaft – und zeigt uns, warum der Darm weit mehr ist als nur ein Verdauungsorgan.

Diese Folge ist eine Reise durch vier Achsen: Darm-Hirn, Darm-Lunge, Darm-Haut, Darm-Mund. Sie alle kommunizieren. Die ganze Zeit. Und wenn wir lernen, diese Sprache zu verstehen, können wir unsere Gesundheit selbst in die Hand nehmen.

Außerdem erfährst du:
● Warum 80 bis 90 Prozent der Signale vom Darm zum Gehirn wandern – und nicht umgekehrt
● Wie Allergien, Neurodermitis und Hautprobleme direkt mit dem Darmmikrobiom zusammenhängen
● Weshalb die Lunge und der Dickdarm ein Geschwisterpaar sind – und was das für dein Immunsystem bedeutet
● Warum Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen Warnsignale des Darms sind
● Was Mundspülungen mit Bluthochdruck zu tun haben (ja, wirklich!)
● Wie du über die Zunge erkennst, ob dein Darm gesund ist
● Welche drei Dinge du heute noch tun kannst, um die Kommunikation zwischen dem Darm und den Organen zu verbessern

7 Biohacks, die machbar sind
 
Zwischen Eisbad und Dankbarkeit – eigentlich wollten wir das Biohacker-Duo Richard Staudner und Clemens Gugl nach ihren 7 Lieblings-Biohacks fragen. Es sind sehr viel mehr geworden. Aber alle davon tatsächlich machbar im Alltag.

In dieser Folge öffnen sie ihre Wohnung (also jedenfalls die von Richard, aber auch im übertragenen Sinn – sie geben so richtig Einblick). Zeigen ihr Eisbad am Balkon. Ihre Sauna im Schlafzimmer. Sie teilen nicht nur Hacks. Sie teilen ihre Geschichte. Clemens erzählt vom plötzlichen Herzinfarkt seines Vaters am Tennisplatz – mit 58 Jahren. Und wie dieser Moment alles veränderte. Richard spricht über seinen Sohn mit schwerem Gendefekt. Über 120 Kilo Körpergewicht mit 20. Über den Weg zurück ins Leben.

Das erfährst du in der Folge:
- Wie gesunde Routinen nicht zwei Stunden dauern müssen – sondern so normal werden wie Zähneputzen
- Warum Bewegung im Alltag jeden Sport schlägt
- Der Unterschied zwischen Intervallfasten für Männer und Frauen
- Was es mit einem Dankbarkeitstagebuch tatsächlich auf sich hat
- Wieso NAD+ nicht der Jungbrunnen ist
- Die Pyramide der Gesundheit: Was wirklich zählt – und was nur Beiwerk ist
- Warum die Identität entscheidender ist als Willenskraft

Richard erklärt, warum er mit Ohrstöpseln schläft. Clemens klebt sich den Mund zu. Beide schwören auf Waldbaden. Auf regionale Bioprodukte. Auf die Kraft der Community. Aus sieben angekündigten Biohacks werden 77 (so ungefähr). Aber keine Überoptimierung. Keine Perfektion. Sondern: kleine Schritte. Lange Wirkung.

Wie trainieren wir uns fit?
 
Anfang des Jahres sind sie voll, die Fitnessstudios. Aber die meisten trainieren falsch. Zu viel Gewicht, zu wenig Gewicht, falsche Reihenfolge, keine Strategie. Und dann verliert man irgendwann die Lust aufs Training.

Roland Prinz ist Gründer und Geschäftsführer der Premium Fitness Clubs Prinz Fitness in Linz. Seit Jahren begleitet er Menschen dabei, wie sie richtig trainieren – und tatsächlich Erfolge sehen.

Im Gespräch erfährst du:
- Warum Fitnesstraining ohne Trainingsplanung wie Autofahren ohne Führerschein ist
- Weshalb Muskelaufbau ab 35 zur Lebensversicherung wird
- Wie oft du wirklich trainieren solltest – und warum mehr nicht immer besser ist
- Warum Krafttraining vor Cardio kommt – und viermal schneller Fett verbrennt
- Wie KI-gestütztes Training auch Anfängern hilft, von Anfang an richtig zu trainieren
- Weshalb du keine Angst haben musst, „versehentlich" zu muskulös zu werden
- Warum die ersten drei Monate die härtesten sind – und was danach passiert
- Wie Fitnesstraining nicht nur den Körper, sondern auch die mentale Gesundheit stärkt

Diese Folge ist eine Ansage für alle, die endlich wissen wollen: Wie geht Training richtig? Ohne Mythen. Ohne Ausreden. Mit Erfolg.

Wenn der Körper sauer wird
 
Kopfschmerzen. Müdigkeit. Hautprobleme. Verdauungsprobleme. Was, wenn die Lösung am Teller liegt?

Philippa Hoyos ist Ernährungswissenschaftlerin, zertifizierte Fastenbegleiterin und Gründerin der Basenbox. Sie hat 2016 begonnen, Menschen mit basischen Mahlzeiten zu versorgen. Ihre Mission: eine Ernährungsrevolution. Nicht radikal, sondern machbar.

Wir sprechen über:
🌿 Übersäuerung – was passiert da wirklich im Körper?
🌿 Die Sache mit dem pH-Wert (und warum Zitronen basisch sind)
🌿 Welche Lebensmittel uns müde machen – und welche Energie geben
🌿 Basenfasten vs. Heilfasten: Was ist der Unterschied?
🌿 Warum ein Spaziergang genauso wichtig ist wie das richtige Essen
🌿 Wie man Kinder für gesundes Essen begeistert (ohne Zwang)
🌿 Die vier größten Mythen rund ums Basenfasten

Philippa erklärt, warum 80 Prozent der österreichischen Kühlschränke müde machen könnten. Sie erzählt, wie aus dem Familienkochen ein Business wurde. Und sie gibt praktische Tipps, die sofort umsetzbar sind. Ein Gespräch über Säuren, Basen – und darüber, wie man den Körper wieder ins Gleichgewicht bringt.

Mehr zu Philippa und der Basenbox: https://www.basenbox.at/