MACH ES! gesund

Läufst du auf Notstrom?
 
Alles im Griff. Nur die Energie nicht. Du hast heute schon geliefert, organisiert, vielleicht sogar trainiert. Und trotzdem greifst du in der ersten ruhigen Minute zum Handy. Stillsitzen fühlt sich an wie ein Fehler. Kommt dir das bekannt vor?
Darüber sprechen wir mit Dr. Janna Scharfenberg. Sie ist Ärztin, Ayurveda-Expertin und Co-Autorin von „Living well now!". In Zürich begleitet sie Menschen, die perfekt funktionieren, bis der Körper laut wird. Ihre Erfahrung: Der Bandscheibenvorfall, der Hörsturz, der Crash kommen nie „plötzlich". Sie kündigen sich lange vorher an. Wir hören nur nicht hin.
Das kannst du dir aus dieser Folge mitnehmen:
Einen 1-Minuten-Körpercheck, mit dem du jederzeit merkst, wo dein innerer Regler gerade steht. Das klappt auch mitten im Meeting.
Die Warnsignale, die du bisher als „nur eine stressige Phase" abgetan hast.
Warum sich Ruhe anfangs unruhig anfühlt und wie du deinem Nervensystem beibringst, dass Pause sicher ist.
Wie du deinen Tag nach Energie planst statt nach Stunden.
Wann Schlafscore und Smartwatch dir helfen und wann sie selbst zum Stressfaktor werden.
Die eine Gewohnheit am Tag, die deinen Schlaf stärker verbessert als jede Abendroutine. (Kleiner Spoiler: Dein Handy spielt eine Rolle.)

Zum Schluss stellt Janna ein Rezept aus. Es kostet nichts, dauert sieben Tage und wirkt sofort. Für dieses Rezept musst du übrigens die Kopfhörer abnehmen, aber bitte erst nach dieser Folge.

Das Geheimnis von gutem Schlaf
 
Acht Stunden im Bett – und am Morgen fühlt man sich trotzdem, als hätte man im Schleudergang der Waschmaschine übernachtet. Denn Schlaf ist nicht automatisch Erholung. Entscheidend ist, womit unser Körper in der Nacht beschäftigt ist.

Dr. Dr. Dietmar Rösler erklärt in dieser Folge, warum ein später Proteinshake den Schlaf regelrecht „zerschießen“ kann, weshalb uns ein nächtliches Blutzuckertief plötzlich hellwach macht und was die Herzratenvariabilität tatsächlich über unsere Regeneration verrät.

Wir sprechen darüber,
- warum guter Schlaf bereits mit dem ersten Tageslicht am Morgen beginnt,
- was Einschlaf- und Durchschlafprobleme über ihre Ursache verraten,
- weshalb echtes Essen für den Körper wertvoller ist als Proteinshakes und -riegel,
- ab welchem HRV-Wert wir genauer hinschauen sollten,
- wie Natur, Weite und Wasser den Vagusnerv aktivieren,
- warum elektrische Geräte, spätes Essen und Blaulicht den Körper nicht zur Ruhe kommen lassen
- und weshalb ausgerechnet Langeweile eines der besten Schlafmittel sein könnte.
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Mehr Infos zu Dr. Dr. Dietmar Röslers Institut Inumed und dessen Podcast:
[https://www.inumed.com/](https://www.inumed.com/)
[https://www.youtube.com/@milieu.gesund.](https://www.youtube.com/@milieu.gesund.)
[https://open.spotify.com/show/6DMdJ6fwqf4YFd92SrUX1K](https://open.spotify.com/show/6DMdJ6fwqf4YFd92SrUX1K)

**Erste Hilfe für die Seele**
 
Ein Kollege bricht am Arbeitsplatz zusammen. Ein Unfall auf dem Weg ins Büro. Eine Nachricht, die alles verändert. Solche Momente treffen uns ohne Vorwarnung und in der ersten Stunde danach entscheidet sich oft, wie gut ein Mensch das Erlebte verarbeitet. Erste Hilfe für den Körper kennt jeder: Druckverband, stabile Seitenlage, Notruf. Doch was tun wir, wenn die Seele in Not gerät? Und wer hilft eigentlich den Helfenden?

In dieser Folge sprechen wir mit Barbara Amon-Zsaitsits, zertifizierte Notfallpsychologin mit eigener Praxis sowie Gesundheits-, Arbeits- und Organisationspsychologin bei IBG, über psychologische Erste Hilfe im Arbeitsalltag. Sie erklärt, was in unserem Körper und Gehirn passiert, wenn wir plötzlich mit einem Notfall konfrontiert sind, wie Führungskräfte und Kollegen im Ernstfall richtig reagieren können und wie jeder von uns in den ersten Momenten helfen kann.

Ihr erfahrt außerdem:
- was Notfallpsychologie genau bedeutet und wie sie sich von klassischer Psychotherapie unterscheidet
- warum Fight, Flight oder Freeze ganz normale Reaktionen sind
- was die „3 Ls“ – Look, Listen, Link – bedeuten: als einfache Gedächtnisstütze für psychologische Erste Hilfe
- wie wir im Ernstfall richtig reagieren können, auch ganz ohne psychologische Ausbildung
- welche weitverbreiteten Mythen rund um Notfallpsychologie und suizidale Gedanken im Faktencheck nicht standhalten
- die SOS-Formel als Rezept zum Schluss: Sicherheit, Orientierung, Stabilisierung

Ein Gespräch, das zeigt: Man muss keine Therapeutin oder Therapeut sein, um jemandem in einer Krise beizustehen – manchmal reicht es, einfach da zu bleiben.

Wer hat die Kontrolle: Mensch oder Maschine?
 
Ein OP-Saal, ein Chirurg, ein Patient – und ein Roboter. Bei vielen löst dieses Bild sofort Kopfkino aus. Operiert hier wirklich eine Maschine, ganz ohne menschliche Hand? Dabei ist die roboterassistierte Chirurgie längst medizinischer Alltag, ganz besonders in der Urologie. Und sie ist eng mit einem Krankheitsbild verbunden, das viele Männer irgendwann betrifft: Prostatakrebs, die häufigste Krebserkrankung des Mannes.

In dieser Podcastfolge spricht Host Melanie Kashofer mit Prim. Dr. Clemens Wiesinger, Leiter der Abteilung für Urologie sowie des zertifizierten Prostatakrebszentrums am Klinikum Wels-Grieskirchen, über die Da-Vinci-Robotertechnologie, die dort bereits seit 2011 im Einsatz ist. Er zählt international zu den anerkannten Experten für innovative Operationstechniken und Roboterchirurgie und erklärt, wie das System wirklich funktioniert, wer die Kontrolle hat und was das für Diagnose und Behandlung von Prostatakrebs bedeutet.

In dieser Folge erfährst du:
- wie das Da-Vinci-System funktioniert und warum am Ende immer der Chirurg die Kontrolle behält
- warum die Urologie zu den Pionieren der Roboterchirurgie zählt
- ab welchem Alter Männer zur Vorsorge gehen sollten und welche Rolle der PSA-Wert dabei spielt
- welche Therapiemöglichkeiten es gibt – von der aktiven Überwachung bis zur Operation
- welche Vorteile die Roboterchirurgie für Patientinnen und Patienten sowie Operierende bringt
- wohin die Reise in Zukunft geht: Künstliche Intelligenz, Fernsteuerung und Singleport-Systeme

Diese Episode räumt mit hartnäckigen Mythen rund um Prostatakrebs und Roboterchirurgie auf und macht vor allem eines klar: Ein Vorsorgetermin sollte nicht länger aufgeschoben werden.

Warum macht Mental Load krank?

Kinder, Job, Beziehung, Termine – und im Kopf sind ständig 27 Tabs geöffnet. Trotzdem sagen wir: „Irgendwie geht es schon.“ Aber was, wenn genau dieser Satz zum Gesundheitsrisiko wird?

Doris Linzner ist Unternehmensberaterin, psychosoziale Beraterin und Gründerin von OHANA, einem digitalen Dorf für Eltern. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gesundheit nicht nur bei Ernährung und Bewegung beginnt, sondern auch in unseren Beziehungen und Gemeinschaften.

Du erfährst:
- woran du erkennst, dass aus Belastung echte Erschöpfung wird
- warum Mental Load so viel Kraft kostet
- was gesunde Beziehungen ausmacht
- weshalb Teilzeit die Belastung oft nur von bezahlter zu unbezahlter Arbeit verschiebt
- wie aus Müttern Verbündete statt Konkurrentinnen werden
- und warum wir nicht warten sollten, bis der Körper die Reißleine zieht

Eine Folge für alle, die viel tragen – und nicht länger alles allein tragen wollen.