freundin – der Podcast

Selbstfürsorge klingt gut, aber wann soll das gehen zwischen Terminen, To-do-Listen und Meetings? Am Abend sitzt du überdreht auf dem Sofa und scrollst, obwohl du eigentlich nur runterkommen willst. Dein Körper sagt dir längst, dass es zu viel ist. Du hörst nur nicht hin.

In dieser Folge von freundin – der Podcast sprechen wir, Anke Helle und Mateja Mögel, ganz offen darüber, warum es uns so schwerfällt, uns selbst etwas Gutes zu tun. Wir erzählen, wie wir Stress abbauen, was wir uns angewöhnt und was wir losgelassen haben.

Darum geht’s:

• Woran du merkst, dass du am Limit bist: der Unterschied zwischen Alarmmodus und Energiesparmodus und wie du erkennst, was dir wirklich fehlt.
• Was sofort gegen Stress hilft: in den Wald gehen, länger aus- als einatmen und im Auto laut mitsingen, bis der Druck raus ist.
• Frisson, die Gänsehaut beim Musikhören: warum Musik so stark wirkt und so viele Menschen im Chor singen.
• Die Dusche als Ideenmaschine: warum die besten Gedanken selten am Schreibtisch entstehen.
• Erwartungen loslassen und Grenzen setzen: vom Familienessen jeden Abend bis zur ehrlichen Absage beim Elternabend – und warum Ehrlichkeit fast immer auf Verständnis stößt.
• Energieräuber: wie du Menschen erkennst, die dir Kraft rauben, und dich von ihnen löst.
• Die Schnellfragerunde: Gänsehautsong, Guilty Pleasures von Zappen bis Late-Night-Show und das Essen, das sich nach Ankommen anfühlt.
Du brauchst keine perfekte Routine. Finde heraus, welcher Typ du bist, und bau dir kleine Momente der Entspannung in den Alltag ein: drei tiefe Atemzüge, ein Song, eine Runde um den Block. Das reicht, um deutlich stressresistenter zu werden.

Und jetzt du: Welcher Song oder welche kleine Pause macht dir den Kopf frei? Teile deinen Anti-Stress-Tipp mit uns!

Du hast eine Idee, aber im Kopf läuft die Stimme: „Wer bin ich schon, dass ich das mache?“ Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst? Und Kritik trifft dich mehr, als du zugibst?

In dieser Folge spricht Chefredakteurin Mateja mit Sally von Sallys Welt, Bestsellerautorin, Unternehmerin mit rund 60 Mitarbeitenden und ehemalige Lehrerin, darüber, wie man trotz Angst anfängt und sich dabei nicht selbst verliert.

Diese Folge wird präsentiert von FingerHaus.

Kann man Resilienz lernen? Und wie finden wir innere Stärke? Schauspielerin Lisa Maria Potthoff fand die Antworten in der Kampfkunst – erst mit Ende 30. Eigentlich war es nur für eine Rolle: drei Monate Krav Maga, danach sollte Schluss sein. Sie hat Feuer gefangen. Heute trainiert sie, die wir als Susi aus den Eberhofer-Krimis und als Ermittlerin Sarah Kohr im ZDF kennen, Thaiboxen und Kung Fu mit einigen der besten Kampfkünstler Deutschlands. Darüber hat sie das Buch „Vom Kämpfen und Lernen“ geschrieben.

Wie viel Platz nimmt Essen in deinem Kopf ein? Das Stück Kuchen am Abend, Frühstück ja oder nein, Proteine, Ballaststoffe, Omega-3? In dieser Folge spricht Chefredakteurin Mateja mit Prof. Dr. Sandra Hosbach, Professorin für Ernährungswissenschaft an der IU Internationalen Hochschule, über das Thema, das sehr viele von uns beschäftigt: Wie gelingt ein guter Umgang mit Ernährung?

Mutter sein heute: die vier größten Herausforderungen – und wie du sie besser angehst
Mutter sein heute bedeutet Kontrollverlust, Mental Load und Vereinbarkeit von Familie und Beruf zu meistern. Mateja und Anke sprechen in dieser Folge ehrlich über das vielleicht persönlichste Thema von allen: Muttersein. Ohne Ratgeber-Ton, aber mit viel Humor und echt hilfreichen Tipps für den Alltag. Gemeinsam definieren sie die vier größten Herausforderungen, die jede Mutter kennt – und suchen Antworten auf die Frage, was wirklich im Alltag hilft.

Kontrollverlust nach der Geburt – Wie das neue Leben über einen hereinbricht, und warum es hilft zu wissen: Das bleibt nicht für immer so.

Bei sich bleiben trotz Mental Load – Wie wir uns im Alltag Momente für uns selbst schaffen und warum die eigenen Werte der Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein als Mutter sind.

Vereinbarkeit von Familie und Beruf – Was wirklich gegen das schlechte Gewissen als arbeitende Mutter hilft, und wie Job und Familie so zusammenfinden können, dass es allen gut dabei geht.

Loslassen in der Erziehung – Warum wir es so schwer aushalten, unsere Kinder auch mal scheitern zu sehen, obwohl wir wissen, wie wichtig genau das fürs Leben ist, und wie es sich anfühlt, wenn die Kleinen ins echte eigene Leben starten.

Außerdem verraten wir ganz subjektiv und ehrlich, was uns im Alltag als Mutter wirklich hilft und geholfen hat (Spoiler: anderen zu vertrauen ist die Grundlage). Und natürlich sprechen wir auch über die Väter: wie das Elternsein die Beziehung verändert hat – und warum am Ende beide Seiten dazulernen müssen, um als Team zu funktionieren.

Eine Folge für alle, die Mütter sind, mal welche waren, darüber nachdenken, eine zu werden – oder einfach einer Mutter zur Seite stehen wollen, die Herausforderungen besser zu meistern.