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松茸的世界丨正念冥想

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松茸的世界丨正念冥想
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5 von 114
  • 女性力量001|19分钟经前期综合症PMS舒缓正念冥想
    我一直很想为女孩子们特别准备一套贴合实际生活的内容,今天终于付诸实践啦!《女性力量》内容专题正式上线!👧❤️女性在月经前1-2周可能因激素波动而引发一系列生理心理变化,这就是本期要讨论的经前期综合征(Premenstrual Syndrome, PMS)。它并不少见,大约80%女性存在轻度表现,5-8%症状显著。今天我们会组合运用此前在《正念地图》系列中实践过的冥想技巧,包括简单的呼吸聚焦、打标签、身体扫描等,仔细照拂身体与情绪上的细微感受。你只需要带着好奇心,以及对自己的包容和善意,尝试跟着引导来,就能不知不觉间获得收益。本期特别推荐结合入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用。白天可以将1-2滴抹在发梢或领口,不仅会成为香型极其特别、随时间变化的贴身香水,还能让纯天然植物的气味时时刻刻辅助注意力的锚定。在正念冥想练习时,将「野无念」用作空间扩香,充分环绕周身,更会使得练习体验变得深刻且多元。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。祝愿你像身处森林浴那般舒适、愉快!-主播:松茸怪🧘‍♀️制作人:臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」)也可直接扫描下方二维码入群,一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
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    19:00
  • 松茸疗愈森林 064|36分钟身体扫描助眠冥想
    我们将在身体扫描中有条不紊地觉察和放松周身,逐渐潜入睡梦中。你只需要记得,不必刻意要求自己跟着引导语完成每一个「指令」,更不必因为走神或者迷迷糊糊而苛责自己。如果在扫描某个区域时并没有任何觉察,可以坦诚地告诉自己:「没有感觉」,继续进行。若你的手边有入森的「野无梦」睡眠纯精油,也可洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样,都是由 @松茸怪 设计创作的。二者携手,从听觉、嗅觉、触觉、视觉等维度共同丰富正念冥想的多元体验,在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林,守护你的睡眠、情绪与健康。当睡意袭来,你可以随时从引导语上松开,滑入睡梦里。-主播:松茸怪🧘‍♀️制作人:臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」)也可直接扫描下方二维码入群,一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
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    36:00
  • 个人成长 021|14分钟回家状态切换正念冥想
    无论你是在学习还是工作,当结束忙碌的一天、刚刚打开家门迈进屋时,都可以用上这期内容。我们会高效又妥善地从工作、学习状态中脱离出来,拥抱宝贵的休息时光。如果引导语和你的实际习惯有所出入,不要紧,你可以灵活地结合自己的真实动作来练习,如果有特别喜欢的部分,可以在引导语结束后再自己多尝试一下,多沉浸一会儿。练习中,我们可能会用到一杯饮用水,以及纸和笔,但不必提前准备,你可以随时暂停音频、去拿所需的物品。如果期待让家中充满森林般的清新气息,推荐你试试看由主播松茸怪出品的入森russential®️的「野无味」100%纯天然植物精油。「野无味」的功效是提振心情、净化周身。它的气味风格明亮灿烂,宛如西南山野的清晨雾息,前调呈现出草木复苏的清冽生机,中调包裹着柑橘和山林水汽的莹润,尾调则蕴含着茉莉所特有的夏夜星点般的柔美。它会帮你消除烦闷、清明心神。欢迎前往小红书/视频号/公众号,搜索「入森russential」进一步了解。祝愿你拥有一段美好的休息时光!-主播:松茸怪🧘‍♀️制作人:臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」)也可直接扫描下方二维码入群,一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
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    14:09
  • 松茸正念疗法 002|24分钟癌症康复支持冥想(疼痛篇)
    这一期将聚焦疾病和治疗带来的疼痛。疼痛不仅仅是体感上的表现,与情绪也非常相关。作为经历过16次化疗、15次放疗的人,我非常推荐在治疗中将正念冥想作为辅助性症状管理工具,帮助自己在难关面前转换视角、调整心态、缓解不适。在疾病面前,每一个人的经历和痛苦都不尽相同,但在生与死面前,我们都是平等的。可能只有经历过的人才有切身的体会,那就是:在忍受治疗的同时,体感、情绪和个人社会角色的剧变以及无力感,更是一种考验,在这个层面上,我希望《松茸的世界》能成为一支可以倚靠的登山杖,陪伴有需要的人走得尽可能远一些、舒适一些。这期内容也十分适宜搭配入森russential®️出品的「野无疾」守护纯精油来使用。无论此时你是否被疾病困扰着,野无疾中富含的纯天然植物功效成分都可以帮助从身心平衡、免疫力、能量、情绪、活力等五大方面来为你提供守护。由花梨木、丁香、丝柏、喜马拉雅雪松、赤松针、柠檬构成的独家配方,不但具备人工香精所不能比拟的芳疗功效,也拥有清正、净化的高级香气,嗅闻时让人仿佛步入古老的药用植物园。有野无疾陪伴着,无论是在寂寥肃穆的病榻,还是在拥挤浑浊的场所,你都能感觉到身体深处被唤醒的力量。我会将介绍放在shownotes里,也欢迎在小红书/微信公众号搜索「入森russential」进一步了解。如果你脑海中出现了可能会受益的朋友,欢迎你为ta转发本期内容,也请将我的支持和祝福一同传递给ta。假如你有兴趣了解我在518天癌症治疗中的故事,欢迎在读库官方小程序/天猫旗舰店搜索《30岁,我消失了518天》这本纪实小书,希望从我笔下流淌出来的这些文字和插画能陪伴你度过人生的低谷。一切都会好起来的🫂-主播:松茸怪🧘‍♀️制作人:臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」)一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
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    23:59
  • 松茸疗愈森林 063|18分钟失恋重振正念冥想
    本期适用于任何让你感到心碎的场景,并不局限于失恋的情形。我们不急于强迫自己「放下」或者「接受」,而是借助神经心理科学机制和正念减压理论的临床实践,来帮助重新校准身心状态,让注意力重新聚焦和扎根。你正在经历的,其实是一场依恋系统的戒断反应。在今天接下来的时间里,你可以再抽空练习一下《松茸的世界》中身体扫描、悲伤相关的单集内容,并在接下来一段日子里,随时回到这里来,尤其是在情绪比较汹涌的时刻。如果愿意,你还可以试试记录「情绪日记」,分别写下练习前后的痛苦指数(用0-10分量化),在两周、三周、四周后,你会看到清晰的变化。请相信,这只是人生中非常短暂的一个段落,我们会一起熬过去、站稳脚,然后继续向前走。-主播:松茸怪🧘‍♀️制作人:臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」)也可直接扫描下方二维码入群,一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
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    18:23

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Über 松茸的世界丨正念冥想

《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。 你好呀,我是松茸怪。从接触正念冥想至今已经八年了,在这八年之中,我经历了事业的忙碌、生活的疲惫,还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下,我度过了至暗时刻,顺利康复,获得新生。 在《松茸的世界》里,我将系统性带大家了解、学习、实践正念与冥想。假如大家以后累了、倦了,欢迎随时回到这个小世界,获得内心的疗愈,充满电,继续愉悦地生活。 我们在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、微博音频、豆瓣等平台同步更新。如果「松茸的世界」对你有帮助,也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友,也期待评论区或听友群看到你的反馈,比心❤️ 让我们一起正念冥想吧! 主播:松茸怪🧘‍♀️ 制作人:臀总🧘 欢迎添加松茸怪进入听友群:songrongguai(请备注「松茸的世界」)
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Generated: 5/22/2025 - 6:35:08 AM