松茸的世界丨正念冥想

本期我们将识别饥饿感的来源、强度、以及它的变化。你会了解到，大多数时候我们所感受到的并不是生理性的饥饿，并非「真正地」需要进食，而是来自视觉、嗅觉、触觉乃至社交压力等方方面面的「饥饿感」促使我们去觅食和吞咽，通过吃下食物的动作来获得抚慰和满足。通过不断熟悉正念进食训练，我们会更清楚什么时候该吃、什么时候停止，身体也会感受到健康、满足、强大。无论我们是否需要通过正念饮食来实现减重目标，这样的训练都能帮助我们更加了解自己，更好地享受这个世界上凝结着智慧与创造力的万千种美食。练习中，如果面前有一份餐食，能够让我们全面地观察完整的进食动作，也能对饥饿感更从容。我们会通过呼吸聚焦和身体扫描来追溯此刻饥饿感的真实面目，进而在有意识的进食中，观察、探索自己与食物的交互。下一次饭前，你可以提前抽几分钟，尝试识别自己正处在哪种饥饿中；在这样的基础上，你也可以再试试看，能否在当下做出不太一样的进食选择。更关键的是，当我们认识到自己是因为思念、孤单、焦虑、疲劳、虚弱或其他原因而急于吃到某种食物，可以先花几秒钟安静下来，做几次深长、缓慢的呼吸，让注意力从盲目的执念中松开一小会。当我们理解了自己真实需要，便有机会通过更多更有效的方式去舒缓身心上的这些「饥饿感」。这样一来，我们不但可以获得当下的这餐怎么吃的新思路，还将拥有关于如何关照自己、如何生活的全新的灵感。祝你好胃口，好状态！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

入睡时间拖得越晚，我们反而越容易兴奋，辗转反侧就是不肯闭眼。本该早已进入休息状态的植物神经，因为要包容任性的生物钟，强撑着让自己继续工作，于是陷入混乱和困惑。本期练习中，我们将一起通过身体扫描来抚触身体深处的疲劳和焦躁，唤醒大脑对身体真实体验和真实需求的感知，重建大脑与身体间的顺畅通路。这样一来，我们便能帮助大脑和身体二者都变得平和、舒展，一同拥抱酣畅的睡梦。需要的话，你现在可以暂停音频，花点时间完成所有的睡前准备。别忘了先在播客软件中设置好播放到本单集结束，也确保此刻的音量只要大致听清的就足够。你还可以在床周围洒上入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，戴上眼罩。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由我设计创作的；二者携手，从听觉、嗅觉两大维度，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林，守护你的睡眠、情绪与健康。等你确保卧室的温度、气味、音量、光线都合意，睡眠环境是舒舒服服的，就请躺下来，调暗或关闭灯光，闭上双眼。我将陪伴你一起在正念冥想的过程中滑入睡梦里。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

今天的话题有点深沉，但作为一个曾经历过16次化疗、15次放疗，外加20天重症病房抢救，在整个过程中借助正念有效缓解了疼痛不适、走完治疗全程的人，我有信心，这期会对有正处在艰难治疗中的病友们有很大的帮助。我将结合我自己的亲身经验和知识输入，制作一系列适用于包括癌症在内的重疾治疗的正念冥想内容。如果你脑海中出现了可能会受益的朋友，欢迎你为ta转发本期内容，也请将我的支持和祝福一同传递给ta。这一期，可以理解为我想做的这一系列冥想内容的基石篇，它将为后续或许还会登场的疼痛篇、情绪篇、沟通篇、信念篇等打好基础。我们对健康的追求是永恒、一致的，虽然这期出发点是为癌症病友所写，但事实上，无论是正在被其他疾病困扰的朋友，乃至没有疾病困扰的听友，都可以从这期练习里重新连接与生俱来的自愈力和完整性，在生活的湍流中站得更稳、行得更远。通过本期练习，我们会一起调动身体的智慧，调整在情绪和思维冲击下被扰乱的能量，强化免疫系统，帮助身体从治疗和疾病中一步一步恢复。这期内容也十分适宜搭配入森russential®️出品的「野无疾」守护纯精油来使用。无论此时你是否被疾病困扰着，野无疾中富含的纯天然植物功效成分都可以帮助从身心平衡、免疫力、能量、情绪、活力等五大方面来为你提供守护。由花梨木、丁香、丝柏、喜马拉雅雪松、赤松针、柠檬构成的独家配方，不但具备人工香精所不能比拟的芳疗功效，也拥有市面上罕见的清正、净化的高级香气，嗅闻时让人仿佛步入古老的药用植物园。有野无疾陪伴着，无论是在寂寥肃穆的病榻，还是在拥挤浑浊的场所，你都能感觉到身体深处被唤醒的力量。也欢迎在小红书/微信公众号搜索「入森russential」进一步了解。假如你有兴趣了解我在518天癌症治疗中的故事，欢迎在读库官方小程序/天猫旗舰店搜索《30岁，我消失了518天》这本纪实小书，希望从我笔下流淌出来的这些文字和插画能陪伴你度过人生的低谷。一切都会好起来的🫂-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

当你打开这期音频时，有可能已经攒了一些该去做但迟迟不想动手的事情。不要紧，这个状态是暂时的，你愿意花几分钟来这里尝试不同的解决方案，这已经是改变的第一步。在接下来的正念冥想练习中，我们将一块儿配合着身体扫描这项正念冥想技能去仔细观察和了解「拖延」，通过身体扫描，你将对自己的体感和思绪有更细致入微的觉察，并慢慢地调整疼痛与僵硬，也同样融化开阻碍着行动的、埋藏在深处的抗拒。最终，我们会逐渐脱离习惯的控制、找到突破僵局的角度，为自己储备上满满的动力。愿意更多了解身体扫描的话，也欢迎跳转到本节目发布过的《正念地图002｜身体扫描》那期哦。假如你感到困惑，不理解如何调度肌肉、也很难完全放松下来，完全没关系。正念训练的目标并不是放松，放松只是我们练习所收获的一种副产品。我们的目标是唤醒注意力和洞察力，从而拥有改变的可能性。此刻正占据你思绪的不适感，也正是最理想的落脚点，可以帮助我们充分地、真切地感受到：我正存在于当下。这期练习非常适宜搭配入森russential®️独家配方的「野无味」或「野无念」100%纯天然植物精油来使用。前者帮助唤醒活力和能量，给予我们丰沛的行动力；后者能够帮助稳固心神，扎根当下，拥抱真实的自己。欢迎移步小红书、微信公众号进一步了解，🔍搜索「入森russential」。在今天接下来的时间，请带着在练习中收获的支持和鼓励，迈出完成任务的第一个小步吧！过程即是奖励，不必太被结果所束缚。只要自信、用心地去做，你一定会有超出预期的收获的。期待在评论区读到你的好消息，也不要错过参与抽奖活动哈！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。