HER HEALTHY HUSTLE by The HER KLUB

Diese Folge ist für dich, wenn du wissen möchtest, welche Health- und Longevity-Trends wirklich relevant werden und wie du deine Ernährung ab 35 alltagstauglich, proteinreich und ohne Perfektionsdruck gesünder gestalten kannst.

In dieser Folge teilt Birgit den aktuellen Longevity Forecast von Longevity-Expertin Kristine Zeller vom diesjährigen OMR 50/50 Female Leaders Brunch. Außerdem spricht sie mit Ernährungsberaterin, Health Coach und Spiegel-Bestseller-Autorin Svenja Ostwald über gesunde Routinen, Meal Prep, Proteine, Krafttraining und die Frage, warum es nicht nur um Longevity, sondern vor allem um Stronggevity geht.

Denn länger leben allein ist nicht das Ziel. Entscheidend ist, möglichst lange stark, beweglich, klar und voller Energie zu bleiben.

 

Was du in dieser Folge erfährst

Warum Food immer funktionaler wird

Welche Rolle Proteine, Ballaststoffe und Kreatin spielen

Warum Bewegung immer mehr zur Community Experience wird

Weshalb Regeneration und ein reguliertes Nervensystem echter Luxus werden

Was gesunde Ernährung ab 35 wirklich braucht

Warum Proteine, Krafttraining und Meal Prep echte Game Changer sind

Wie du gesunde Routinen leichter in deinen Alltag integrierst

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ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

KAPITEL

00:00 Intro – Longevity-Trends & Ernährung ab 35
01:31 Drei LongevityForecasts von Kristine Zeller auf dem OMR 50/50 Brunch
13:59 Health Deep Dive mit Svenja Ostwald
15:52 WERBUNG – HUROM Entsafter: Sichere dir deinen Entsafter mit 40% Rabatt 
16:49 Was sich ab 35 und 40 im Körper verändert
21:15 Proteine, Krafttraining & Bewegung im Alltag
27:52 Stronggevity statt Longevity
29:58 Gesunde Routinen einfacher machen
32:36 Ernährung ohne Optimierungsdruck
33:43 Kohlenhydrate bewusster einsetzen
38:09 The Healthy Mixed Kitchen & Thermomix-Hacks
40:17 Healthy Hustle im Familienalltag
43:46 Health Kirsche – TCM, Druck lösen & Energiefluss von HER KLUB Member, Ernährungsberaterin und Wechseljahresmentorin Steffi Rohwedder

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft zerrissen fühlst zwischen Karriere, Familie, Gesundheit, Beziehungen, Kreativität und all den Rollen, die du täglich erfüllst. Wenn du das Gefühl hast, ständig zwischen verschiedenen Lebensbereichen jonglieren zu müssen und dir wünschst, endlich rauszukommen aus diesem inneren Entweder-oder.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit drei konkrete Wege, wie du Schritt für Schritt in ein gesundes Und-Mindset kommen kannst und warum genau darin oft der Schlüssel für mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe liegt.

Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger zu wollen. Sondern bewusster zu wählen. Nicht alles gleichzeitig laut zu drehen, sondern deinen eigenen Fokusmix zu finden.

 

Was du in dieser Folge erfährst:

Warum viele innere Konflikte mit einem falschen Entweder-oder beginnen

Wie du dein eigenes „Alles“ definierst statt fremden Erwartungen hinterherzulaufen

Warum deine Werte der wichtigste Kompass für Entscheidungen sind

Wie das „DJ deines Lebens“-Prinzip gegen Überforderung helfen kann

Weshalb nicht alle Lebensbereiche gleichzeitig volle Aufmerksamkeit brauchen

Wie kleine Fokus-Shifts oft wirkungsvoller sind als große Veränderungen

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

KAPITEL

00:00 Intro – Raus aus dem Entweder-oder
00:58 Drei Wege ins gesunde Und-Mindset
01:30 Hack #1: Ersetze das Entweder-oder durch ein Und
03:13 Hack #2: Definiere dein eigenes Alles
05:36 Hack #3: Dreh nicht alle Regler gleichzeitig hoch
08:41 Warum Multifokus bewusste Selbstführung bedeutet

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Diese Folge ist für dich, wenn du dich nicht länger zwischen Karriere, Familie, Gesundheit, Fokus und Freiheit entscheiden möchtest.

In dieser Folge hinterfragt Birgit genau dieses veraltete Entweder-oder-Denken und spricht darüber, warum Vereinbarkeit kein perfekter Zustand ist, sondern eine bewusste Navigation durch verschiedene Lebensbereiche.

Es geht um ein gesundes Und-Mindset. Um Multifokus statt Multitasking. Und um die Frage: Was bedeutet dein persönliches „Alles“ eigentlich wirklich?

Birgit nimmt dich außerdem mit hinter die Kulissen ihres Buchlaunches, spricht ehrlich über die intensiven letzten Wochen zwischen TV-Auftritten, Lesungen, Erschöpfung und Recharge-Momenten und teilt, warum bewusste Selbstführung heute wichtiger ist denn je.

Im HEALTH DEEP DIVE spricht sie mit Top-Managerin, Gründerin und Vereinbarkeits-Expertin Maria von Scheel-Plessen über Karriere, Familie, Partnerschaft, Support-Systeme, Priorisierung und darüber, wie Frauen ihr eigenes Modell von Erfolg gestalten können. Eine Folge über moderne Vereinbarkeit, Selbstbestimmung, Energiemanagement und die Erlaubnis, mehr vom Leben zu wollen.

 

Was du in dieser Folge mitnimmst:

Warum das klassische Entweder-oder-Denken oft nicht mehr zu unserem Leben passt

Was ein gesundes Und-Mindset wirklich bedeutet

Wie du deine Lebensbereiche bewusster navigieren kannst

Warum Multifokus nichts mit Multitasking zu tun hat

Wie Priorisierung ohne schlechtes Gewissen funktionieren kann

Warum Energiemanagement wichtiger ist als Zeitmanagement

Wie moderne Vereinbarkeit konkret aussehen kann

Welche Rolle Partnerwahl, Planung und Support-Systeme spielen

Warum dein persönliches „Alles“ individuell definiert werden darf

 

ÜBER MARIA VON SCHEEL-PLESSEN

Maria von Scheel-Plessen ist eine deutsche top Managerin und Gründerin von der Karriere-Plattform The Dual Shift, mit welcher sie Eltern Wege zur Vereinbarkeit von Familie und Karriere aufzeigt. Sie verantwortet global das Marketing und den E-Commerce bei einer italienischen Luxusmarke in Mailand, zuvor war sie bei Unternehmen wie Zalando, Amazon oder auch Montblanc im In-und Ausland tätig. 2025 wurde sie vom Capital Magazin 40 unter 40 im Bereich Management ausgezeichnet. Neben ihrer Rolle und ihrer Selbstständigkeit setzt sie sich stark für mehr Frauen in Führung ein.

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Mehr zum Thema Fokus und wie du in dein Und-Mindset stärken kannst und in deinen Multifokus finden kannst findest du in meinem Buch ‘Der Multifokus-Effekt’! HIER BESTELLEN

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ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

KAPITEL

00:00 Intro – Warum wir aufhören sollten, in Entweder-oder zu denken

02:10 HUSTLE – Buchlaunch, TV-Auftritte & warum Balance nicht statisch ist

16:15 HEALTH DEEP DIVE – mit Maria von Scheel-Pressen

57:03 HEALTH KIRSCHE der HEALTH Hack für mehr Selbstfürsorge aus unserer Community by HER KLUB Member, Ernährungsberaterin und Wechseljahrementorin, Steffi Rohwedder

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Diese Folge ist für dich, wenn du gerade in einer intensiven Arbeitsphase steckst, ein wichtiges Projekt deine volle Aufmerksamkeit braucht oder du dir wünschst, endlich mal wieder in den Deep Dive Fokus zu kommen – ohne dich ständig ablenken zu lassen.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit Amelung ihre 10 besten Deep-Fokus Hacks für genau diese Phasen: Wie du in den Tunnel kommst, Ablenkungen minimierst und dich auch dann konzentriert durch intensive Wochen bewegst, wenn drumherum eigentlich alles laut ist.

Denn Fokus entsteht nicht zufällig. Er braucht bewusste Entscheidungen, klare Kommunikation und manchmal auch den Mut, für eine gewisse Zeit alles andere hintenanzustellen.

 

Was du in dieser Folge erfährst

Warum Notifications dein größter Fokus-Killer sind

Weshalb klare Grenzen und Absagen oft der beste Productivity Hack sind

Wie du dein Umfeld in intensive Fokusphasen mit einbeziehst

Warum Bewegung, Ernährung und Pausen direkten Einfluss auf deinen Fokus haben

Wie du dir deinen persönlichen Flow-Ort schaffst

Weshalb es leichter wird, wenn du aufhörst, gegen Stress anzukämpfen

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Mehr zum Thema Fokus und wie du in deinen Multifokus finden kannst findest du in meinem Buch ‘Der Multifokus-Effekt’! HIER BESTELLEN

WERBUNG I PRÄVOLUTION JETZT PETITION 

Willst du eine von 30.000 sein, die unser Gesundheitssystem aktiv mitverändern kann?

Aktuell läuft eine wichtige Petition, die fordert: Gesundheit soll als Grundrecht ins Grundgesetz. Denn bisher ist Gesundheit dort nur als körperliche Unversehrtheit verankert – mentale und seelische Gesundheit werden oft nicht ausreichend mitgedacht. Genau das muss sich ändern.

Unser Jahrespartner mkk – meine krankenkasse unterstützt diese Initiative und auch wir bei THE HER KLUB wollen diese Petition sichtbar machen.

Damit das Thema im Bundestag überhaupt gehört wird, braucht es 30.000 Stimmen.

Deshalb: Nimm dir bitte eine Minute Zeit und unterschreibe die Petition.

Für mehr Prävention. Für echte Gesundheitsvorsorge. Für uns alle.

Alle Infos findest du hier:
www.gesundheitinsgrundgesetz.de

 

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Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

KAPITEL

00:00 Intro – Warum Deep Focus in intensiven Phasen so wichtig ist

01:40 Die ersten 3 Fokus-Hacks für deinen Tunnelmodus

03:09 WERBUNG – Petition Gesundheit ins Grundgesetz powered by mkk – meine krankenkasse

05:01 Weitere Deep-Focus Hacks für mehr Konzentration

09:16 Wie du Stressphasen besser surfst statt gegen sie zu kämpfen

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass klassischer Fokus für dich einfach nicht funktioniert. Wenn du viele Ideen hast, dich schnell verzettelst oder dich fragst, warum andere scheinbar „einfach durchziehen“ können – und du nicht.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit die fünf Fokustypen aus ihrem Buch Der Multifokus-Effekt. Denn Fokus ist kein One-Size-fits-all-Prinzip. Was für andere funktioniert, muss für dich noch lange nicht richtig sein.

Vielleicht liegt dein Problem also nicht an fehlender Disziplin, sondern daran, dass du versuchst, mit dem falschen Fokusverständnis zu arbeiten.

Du bekommst einen klaren Überblick über die fünf unterschiedlichen Fokustypen und ihre jeweiligen Stärken und Herausforderungen. Und du kannst direkt für dich reflektieren, wo du dich wiedererkennst.

 

Was du in dieser Folge erfährst

Warum das klassische Verständnis von Fokus oft nicht mehr zu unserem Leben passt

Welche fünf Fokustypen es gibt – und wie sie sich unterscheiden

Warum du dich vielleicht gar nicht „falsch“ fokussierst

Welche typischen Denkweisen hinter den einzelnen Fokustypen stecken

Wie du deinen eigenen Fokus besser verstehen und nutzen kannst

DER MULTIFOKUS-EFFEKT

Wenn du herausfinden willst, welcher Fokustyp du wirklich bist, findest du im Buch Der Multifokus-Effekt einen ausführlichen Fokustypen-Test sowie konkrete Strategien für deinen Alltag. JETZT BESTELLEN

 

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Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

KAPITEL

00:00 Intro – Warum klassischer Fokus oft nicht funktioniert
00:49 Warum wir Fokus neu denken müssen
01:51 Die 5 Fokustypen im Überblick
01:54 Scanner-Persönlichkeiten
02:21 Neo-GeneralistInnen
03:01 TaucherInnen
03:32 NavigatorInnen
04:05 SprinterInnen
04:39 Welcher Fokustyp bist du?

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