HER HEALTHY HUSTLE by The HER KLUB

Diese Folge ist für dich, wenn du deine eigenen Bedürfnisse besser verstehen, Grenzen klarer kommunizieren und gesündere Beziehungen führen möchtest.

Denn bevor wir uns fragen, was in unseren Beziehungen mit anderen schiefläuft, lohnt sich ein Blick auf die Beziehung zu uns selbst: Was brauche ich eigentlich? Wo gehe ich selbst über meine Grenzen? Und schaffe ich es, meine Bedürfnisse auch ernst zu nehmen?

In dieser STRONG BITE spricht Karoline Konrad, Kinesiologin, Coach und Mediatorin, über drei konkrete Schritte für gesündere Beziehungen. Denn gesunde Beziehungen beginnen nicht bei den anderen, sondern bei uns selbst.

Was du in dieser Folge noch erfährst:

warum die eigenen Bedürfnisse der Ausgangspunkt für gesunde Beziehungen sind

wie du erkennst, was hinter einem Konflikt oder Trigger wirklich steckt

warum Bedürfnisse wahrzunehmen allein noch nicht reicht

wie du lernst, für deine Bedürfnisse einzustehen, ohne auf die Erlaubnis anderer zu warten

warum das Kommunizieren eigener Bedürfnisse oft der schwierigste Schritt ist

wie du Grenzen klarer setzen und gleichzeitig respektvoll in Beziehung bleiben kannst

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

KAPITEL
00:00 Intro
01:15 Schritt 1: Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
02:10 Was Trigger über unsere Bedürfnisse verraten
02:27 Schritt 2: Bedürfnisse ernst nehmen
02:49 Schritt 3: Bedürfnisse kommunizieren
03:17 Warum Grenzen setzen Mut braucht

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Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach Beziehungen sehnst, die dir Kraft geben statt Energie rauben, du dich manchmal selbst zurückstellst oder dir schwerfällt, klare Grenzen zu setzen.

In dieser Folge spricht Birgit mit Kinesiologin, Coach und Mediatorin Karoline Konrad darüber, warum gesunde Beziehungen immer bei uns selbst beginnen. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, weshalb wir unsere eigenen Bedürfnisse so oft übergehen, wie wir People Pleasing erkennen und warum unser Körper häufig früher merkt als unser Kopf, wenn eine Grenze überschritten wurde.

In dieser Folge erfährst du:

warum Beziehungen ein unterschätzter Gesundheitsfaktor sind

woran du erkennst, ob Menschen dir Energie geben oder rauben

weshalb unerfüllte Bedürfnisse oft hinter Konflikten stecken

wie du Grenzen setzt, ohne egoistisch zu sein

warum Selbstfürsorge die Basis jeder gesunden Beziehung ist

welche Rolle Kommunikation, Verantwortung und Mental Load in Partnerschaften spielen

Eine Folge für alle, die ihre Beziehungen bewusster gestalten, sich selbst besser verstehen und mit mehr Klarheit und Leichtigkeit durchs Leben gehen möchten.

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ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, ständig erreichbar sein zu müssen, dein Kopf nie wirklich zur Ruhe kommt und du wissen möchtest, was schon wenige Tage ohne Smartphone mit deinem Gehirn, deinem Stresslevel und deiner Erholung machen können.

Ich nehme dich mit in meine mittlerweile jährliche Phone-Free Week. 5 Tage komplett ohne Handy, ohne WhatsApp, ohne Social Media und ohne E-Mails. Ich erzähle, warum ich diesen radikalen Digital Detox jedes Jahr wieder mache, wie ich ihn organisiere und welche überraschenden Veränderungen ich jedes Mal bei mir beobachte.

Außerdem gibt es ein persönliches Update: Nach dem Urlaub wartet das volle Mallorca-Admin-Chaos auf mich. Zwischen Behörden, Wohnungssuche, Untervermietung und unzähligen To-dos merke ich trotzdem, wie sehr mich diese digitale Auszeit innerlich entschleunigt hat.

 

Was du in dieser Folge erfährst

warum unser Gehirn erst wirklich abschalten kann, wenn wir nicht mehr erreichbar sind

welche positiven Auswirkungen eine Phone-Free Week auf Schlaf, Fokus und mentale Klarheit haben kann

wie du einen Digital Detox ohne Stress vorbereitest

warum schon zwei offline Tage einen Unterschied machen können

wie ich trotz Mallorca-Umzug und vollem Terminkalender gerade erstaunlich gelassen bleibe

welche Neuerungen dich ab Herbst bei HER HEALTHY HUSTLE erwarten

 

HER KLUB EVENT-WAITLISTS – DON'T MISS!
29. September 2026 – BITS & PRETZELS SIDE EVENT München 
14. Oktober 2026 – mkk - meine krankenkasse X The HER KLUB Berlin 
10. Dezember  – THE HER KLUB XMAS Galaxy Party 
HIER KOSTENLOS ZUM PRE-ACCESS ANMELDEN!

 

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Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du oft das Gefühl hast, allen Erwartungen gerecht werden zu müssen, ständig zu funktionieren und dabei den Kontakt zu dir selbst zu verlieren.

In dieser STRONG BITE teilt Executive Coach, Organisationspsychologin und Autorin Ragnhild Struss drei konkrete Schritte, die dir helfen, wieder mehr innere Klarheit, Selbstvertrauen und Orientierung zu entwickeln. 

Was du in dieser Folge erfährst

Warum persönliche Entwicklung immer im Innen beginnt

Wie du deine eigene Stimme von fremden Erwartungen unterscheidest

Weshalb viele Entscheidungen aus dem Wunsch nach Anerkennung entstehen

Was dein “Schatten” über deine Bedürfnisse verrät

Warum Emotionen wie Wut wichtige Hinweise sein können

Wie du gesunde Grenzen setzt, ohne Schuldgefühle

Warum Selbstliebe nichts mit Egoismus zu tun hat

Welche kleinen Akte der Selbstfürsorge deinen Selbstwert nachhaltig stärken

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Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

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Kapitel
00:00 Intro
01:26 Schritt 1: Deine eigene Stimme von Erwartungen unterscheiden
02:41 Schritt 2: Den eigenen Schatten erkennen
04:15 Schritt 3: Akte der Selbstliebe als Grundlage für Selbstwert
05:26 Outro

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In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen einer der größten Entscheidungen meines Lebens: Warum wir als Familie für ein Jahr nach Mallorca gehen, was dieser Schritt emotional mit mir macht und weshalb Loslassen oft der Anfang von mehr Klarheit ist.

Außerdem erwartet dich ein inspirierendes Gespräch mit Karriere- und Persönlichkeitscoach Ragnhild Struss. Wir sprechen darüber, warum sich ein Leben nach außen erfolgreich anfühlen kann und sich innerlich trotzdem nicht stimmig anfühlt. Es geht um Authentizität, Selbstwert, innere Konflikte und die Frage, wie wir Entscheidungen treffen, die wirklich zu uns passen.

 

Was du in dieser Folge erfährst

warum wir für ein Jahr nach Mallorca auswandern und was mich gerade emotional beschäftigt

weshalb Loslassen oft schmerzhaft ist und gleichzeitig Raum für Neues schafft

wie wir erkennen, ob wir wirklich nach unseren eigenen Werten leben

warum Unzufriedenheit ein wichtiger Hinweis für persönliche Entwicklung sein kann

welche Rolle Emotionen bei guten Entscheidungen spielen

weshalb Authentizität nicht bedeutet, dass sich alles leicht anfühlen muss

wie du innere Klarheit findest, wenn verschiedene Bedürfnisse gleichzeitig laut werden

HER KLUB EVENT-WAITLISTS – DON'T MISS!
29. September 2026 – BITS & PRETZELS SIDE EVENT München 
14. Oktober 2026 – mkk - meine krankenkasse X The HER KLUB Berlin 
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KAPITEL

00:00 Intro
01:19 Hustle – Warum wir für ein Jahr nach Mallorca auswandern und was mich gerade emotional beschäftigt
12:15 Health Deep Dive mit Ragnhild Struss — wie du mehr Klarheit über deine Potenziale und Bedürfnisse gewinnst

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