HER HEALTHY HUSTLE by The HER KLUB

Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Klarheit, weniger Gedankenchaos und einen gesünderen Umgang mit Fokus wünschst. Wenn du viel willst, viel trägst und dich trotzdem nicht länger zwischen Erfolg, Familie, Gesundheit und persönlicher Entwicklung zerreißen möchtest.

In dieser sehr persönlichen Solo-Folge nimmt dich Birgit mit hinter die Kulissen ihres frisch erschienenen Buches Der Multifokus-Effekt. Sie teilt, wie das Buch entstanden ist, warum das Thema Fokus sie über Jahre begleitet hat und weshalb es aus ihrer Sicht ein neues Verständnis von Fokus braucht, das besser zu unserem echten Leben passt.

Denn vielleicht ist nicht dein Leben das Problem, sondern die alte Vorstellung davon, wie Fokus funktionieren sollte. Du erfährst, warum Multitasking und Multifokus nicht dasselbe sind, wieso Fokus heute mehr Lebenskompass als Produktivitätstool sein sollte und wie du lernen kannst, verschiedene Lebensbereiche bewusst zu steuern, statt dich von ihnen treiben zu lassen.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst

Warum Birgit das Thema Fokus lange selbst unter Druck gesetzt hat

Wie aus einem Buchangebot der Begriff Multifokus entstanden ist

Was der Unterschied zwischen Multitasking und Multifokus ist

Warum es ein neues Fokusverständnis für ein komplexes Leben braucht

Welche Themen und Tools dich im Buch Der Multifokus-Effekt erwarten

 

GOODIE ZUM BUCH

Wenn du dir Der Multifokus-Effekt bestellst und uns deinen Kaufbeleg an [email protected] sendest, erhältst du exklusiv das Multifokus Starter Kit per E-Mail dazu. Darin findest du zusätzliche Impulse, Reflexionen und einen Wochenplaner für deinen Alltag.

ZUM BUCH BEI AMAZON

 

BUCHTOUR

Birgit geht mit Der Multifokus-Effekt auf Tour und du kannst live dabei sein.

 

Save the dates:

21. April – Berlin: Tickets & Infos HIER 

23. April – München: Anmeldung & Infos HIER

28. April – Köln: Tickets & Infos HIER

21. Mai – Hamburg: Tickets & Infos HIER

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

Kapitel

00:00 Intro – Warum Fokus in einem vollen Leben neu gedacht werden muss

01:33 Hinter den Kulissen – Wie das Buch entstanden ist

03:01 Warum Fokus für Birgit zum Herzensthema wurde

05:58 Der Schreibprozess zwischen Alltag, Familie und Unternehmen

07:22 Warum das Buch heute anders heißt als ursprünglich geplant

08:58 Buchtour und exklusive Termine im Überblick

10:10 Die Kernfrage hinter dem Buch: Wie schaffst du das alles?

13:08 Warum Fokus lange Druck statt Klarheit erzeugt hat

14:44 Was Multifokus wirklich bedeutet

16:25 Warum Multitasking nicht die Lösung ist

17:52 Die Kapitel und Themen aus Der Multifokus-Effekt

23:27 Warum das Buch eine Einladung ist, dein Leben neu zu denken

KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN
INSTAGRAM 
LINKEDIN
WEBSITE

Diese Folge ist für dich, wenn du abends müde bist, aber nicht abschalten kannst. Wenn dein Kopf weiterarbeitet, obwohl dein Körper längst schlafen will und du morgens aufwachst, ohne dich wirklich erholt zu fühlen.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Performance- und Schlafcoach Chris Surel seine drei wichtigsten Hebel für besseren Schlaf. Du erfährst, warum Schlaf kein Zufall ist, sondern ein System und wie du mit einfachen Veränderungen deinem Körper helfen kannst, wieder in einen natürlichen Rhythmus zu finden.

Denn oft liegt das Problem nicht daran, dass du „zu wenig schläfst“, sondern dass dein Körper zur falschen Zeit die falschen Signale bekommt. Hier setzt du an.

 

Was du in dieser Folge erfährst

Warum Licht am Morgen entscheidend für deinen Schlaf ist

Weshalb dein Abendverhalten mehr Einfluss hat, als du denkst

Warum nicht dein Handy das Problem ist, sondern der Content

Wie du mit einer einfachen Routine schneller einschläfst

ABOUT HER HEALHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

Kapitel
00:00 Intro – Warum du müde bist, aber nicht abschalten kannst
00:26 Die 3 wichtigsten Hebel für besseren Schlaf
03:30 Wie du schneller einschläfst und besser regenerierst
03:49 Licht & Abendroutine richtig nutzen

KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN
INSTAGRAM 
LINKEDIN
WEBSITE

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, wie du resilient bleiben kannst, obwohl das Leben gleichzeitig so viel von dir fordert. Wenn du das Gefühl kennst, zwischen Beruf, Familie, eigenen Träumen und Erwartungen an dich selbst zu jonglieren und wenn du lernen willst, wie du Ängste überwindest, klarer priorisierst und immer wieder bei dir selbst ankommst.

Im Health Deep Dive spreche ich mit TV-Moderatorin und Co-Founderin der dayly App Alina Merkau über Resilienz im Alltag, persönliche Weiterentwicklung und den Mut, das eigene Leben neu zu denken. Wir sprechen darüber, wie sich der Blick auf Arbeit, Fokus und Gesundheit rund um ihren 40. Geburtstag verändert hat, wie wir mit inneren Zweifeln umgehen und warum es manchmal genau den einen mutigen Schritt braucht, um sich selbst wieder näherzukommen.

Im Hustle-Part teile ich mit dir, warum meine produktivste Entscheidung letzte Woche ausgerechnet Nichtstun war. Genauer gesagt: zwei Stunden Sauna. Und warum bewusste Pausen oft nicht das Gegenteil von Produktivität sind, sondern eine Voraussetzung dafür.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

warum Resilienz auch mit Selbsterkenntnis und Disziplin zu tun hat

weshalb bewusste Pausen dein Nervensystem stärken und deine Produktivität verbessern können

wie Alina Merkau ihre Ängste vor Veränderung überwunden hat und nun für 1 Jahr auf Ibiza lebt

was sich rund um den 40. Geburtstag innerlich verändert und warum das auch eine Chance ist

warum kleine mutige Entscheidungen oft mehr verändern als große Pläne

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

MULTIFOKUS LIVE TOUR

Ich gehe mit meinem neuen Buch Der Multifokus-Effekt gemeinsam mit Thalia auf Tour. Wenn du Lust hast, bei einer interaktiven Lesung und einem persönlichen Talk dabei zu sein, freue ich mich sehr, dich live zu sehen.

Termine & Tickets: 

21. April in Berlin

28. April in Köln

21. Mai in Hamburg

 

KAPITEL

00:00 Intro: Mindset-Shift, Resilienz und die Frage, wie wir Ängste überwinden

03:10 HUSTLE: Warum bewusste Pausen manchmal die produktivste Entscheidung sind

10:08 HEALTH: Im Gespräch mit Alina Merkau über Resilienz, Mut, Komfortzonen und das Leben neu denken

46:21 HEALTH KIRSCHE: Ein einfaches Nervensystem-Tool bei Stress und Überforderung

KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN
INSTAGRAM 
LINKEDIN
WEBSITE

Diese Folge ist für dich, wenn du deine Hormonbalance besser verstehen und aktiv unterstützen möchtest.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Gynäkologin Dr. med. Aylin Kümmel ihre drei wichtigsten Hacks, mit denen du deinen Körper im Alltag stabilisieren kannst.

Denn viele Frauen spüren, dass etwas „nicht ganz rund läuft“ – Energie schwankt, Stimmung kippt, der Körper fühlt sich phasenweise komplett anders an. Die Ursache liegt oft im Zyklus. Du erfährst, warum es so entscheidend ist, deinen Zyklus zu kennen, wie du deinen Alltag smarter an deine hormonellen Phasen anpasst und wann es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen und deine Hormone ärztlich checken zu lassen.

Was du in dieser Folge erfährst

Warum dein Zyklus deine Energie und Stimmung stärker beeinflusst, als du denkst

Wie du deine Leistungsphasen gezielt nutzt

Was hinter Heißhunger, Stimmungsschwankungen & Erschöpfung stecken kann

Wie du deinen Alltag zyklusbewusster planst

Wann ein Hormon-Check sinnvoll ist

WERBUNG

Wusstest du, dass Gebärmutterhalskrebs durch bestimmte HPV-Viren ausgelöst wird – und dass du dich und auch deine Kinder aktiv davor schützen kannst? Die Viren werden meist unbemerkt übertragen und können langfristig Zellveränderungen verursachen. Genau deshalb ist Prävention hier so entscheidend.

Besonders wirksam ist die HPV-Impfung, wenn sie früh erfolgt – idealerweise zwischen 9 und 14 Jahren. Was viele nicht wissen: Sie betrifft nicht nur Mädchen, sondern auch Jungen, weil auch sie die Viren übertragen und selbst erkranken können.

Unser Partner, die mkk – meine krankenkasse, übernimmt die Kosten für die HPV-Impfung sogar ohne Altersbegrenzung.

Wenn du dich oder dein Kind präventiv schützen willst oder dich einfach erstmal informieren möchtest, lohnt es sich genauer hinzuschauen.

Alle weiteren Infos findest du HIER oder direkt bei deiner Ärztin oder deinem Arzt.

ABOUT HER HEALHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

Kapitel
00:00 Intro – Warum Hormonbalance für viele Frauen ein Thema ist

00:24 Die 3 wichtigsten Hebel für deine Hormonbalance

02:27 WERBUNG  – Hinweis zur HPV-Prävention powered by mkk – meine Krankenkasse

03:49 Zyklus verstehen & im Alltag anwenden

06:13 Wann du deine Hormone checken lassen solltest

KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN
INSTAGRAM 
LINKEDIN
WEBSITE

Diese Folge ist für dich, wenn du abends müde ins Bett gehst, aber dein Kopf nicht abschaltet, du lange brauchst zum Einschlafen und dich morgens trotz genug Schlaf nicht wirklich erholt fühlst.

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Im Health Deep Dive ist Performance- und Schlafcoach und SPIEGEL Bestseller-Autor Chris Surel zu Gast. Er erklärt, warum viele Menschen zwar schlafen, aber trotzdem nicht regenerieren – und was hinter Konzepten wie Junk Sleep, Schlafarchitektur und unserem Energielevel wirklich steckt.

Wir sprechen darüber, warum Schlaf weniger mit Glück als mit System zu tun hat, welche Gewohnheiten unseren Tiefschlaf sabotieren und welche einfachen Hebel wirklich helfen, um wieder erholter aufzuwachen.

Im Hustle-Part geht es außerdem um ein unterschätztes Energie-Tool im Alltag: Meal Prep. Warum mir Essensplanung nicht nur Zeit, sondern vor allem mentale Energie spart und wie kleine Routinen dein Energielevel im Alltag stabilisieren können.

Und in der Health Kirsche bekommst du aus der HER KLUB Community einen einfachen körperbasierten Impuls, der deinem Nervensystem helfen kann, aus Erschöpfung und Shutdown-Modus wieder in Balance zu kommen.

ZU CHRIS' BUCH – DAS HIGH ENERGY PRINZIP: DIE 8 WICHTIGSTEN STRATEGIEN FÜR EIN LEBEN VOLLER ENERGIE

Was du in dieser Folge erfährst

Warum viele Menschen trotz 7–8 Stunden Schlaf nicht erholt sind

Was hinter dem Konzept Junk Sleep steckt

Welche Gewohnheiten deinen Tiefschlaf sabotieren (Alkohol, Koffein & Co.)

Warum dein Handy dein Energielevel stärker beeinflusst, als du denkst

Wie Licht, Routinen und Nervensystem-Regulation deinen Schlaf verbessern

 

Kapitel
00:00 Intro – Warum Schlaf für viele Frauen ein echter Painpoint ist

02:05 HUSTLE: Energiemanagement statt Zeitmanagement & warum Meal Prep Energie spart

09:20 HEALTH: Health Deep Dive mit Schlafcoach Chris Surel

53:05 HEALTH KIRSCHE: Ein einfacher Nervensystem-Impuls gegen Erschöpfung von HER KLUB Member Julia Scheer, Gründerin von EmpowerHer Health

55:23 Outro

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE
HER HEALTHY HUSTLE ist der Podcast für Frauen, die Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen – auch nicht im vollen Alltag, im Business oder in herausfordernden Lebensphasen.

Hier erwarten dich fundiertes Expertinnenwissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Health Hacks für mehr Energie, Fokus und gesunde Performance.

Host ist Birgit Amelung, Unternehmerin, Autorin und Gründerin von The HER KLUB, einer der größten Female Communities für Health, Karriere und persönliche Entwicklung.

KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN
INSTAGRAM 
LINKEDIN
WEBSITE