Gelassen älter werden mit Bestseller Autor Bertram Kasper und Catharina Maria Klein

Ein Eis am Rhein: Was Genuss im Alter bedeutet

Genuss im Alter. Dafür braucht es manchmal nur ein Eis und einen schattigen Platz am Rhein. An einem heißen Tag in Köln treffe ich den Journalisten Sebastian H. Schröder. Wir sprechen darüber, wieso Essen so viel mit Erinnerungen, Lebensfreude und Gemeinschaft zu tun hat. Und über die kleine Freiheit, sich etwas zu gönnen, ohne gleich ein schlechtes Gewissen zu haben.

Sebastian ist Host von „Foodsteps“, dem Reportagepodcast des Bundeszentrums für Ernährung. Auf seinen Reisen trifft er Menschen, die gutes Essen, Nachhaltigkeit und neue Ideen zusammenbringen. Mich bewegt dabei eine Frage: Wie offen bleiben wir beim Älterwerden für andere Geschmäcker, ohne auf alles Vertraute zu verzichten?

Darum geht es in dieser Folge
Genuss ohne Moralkeule: Ich erzähle von meiner Liebe zum Eis. Sebastian berichtet von seiner Zöliakie und davon, wie er gelernt hat, seinem Körper zuzuhören.
Gutes Brot, gute Geschichten: Bio-Bäckerin Karin Beier versorgt Menschen in der Altmark sogar per Linienbus mit ihrem Sauerteigbrot. Was für eine Beharrlichkeit!
Neugier über Generationen hinweg: Tina Zurek zeigt Kindern auf Bauernhöfen, wo Lebensmittel herkommen. Die Kinder verändern daraufhin sogar das Essen in ihrer Schulkantine.
Die Roulade darf bleiben: Warum Mittagstische für ältere Menschen mehr bedeuten als eine warme Mahlzeit und wie Tradition und neue Geschmäcker zusammenfinden.
Gemeinschaft auf dem Teller: Im Wuppertaler Arrenberg bringt der „Restaurant Day“ Nachbarinnen und Nachbarn zusammen. Gute Ideen fangen oft erstaunlich klein an.
Ein Satz, der bleibt

„Gutes Klima fängt beim Essen an.“

Ein Gedanke von Ulrich Christenn aus dem Wuppertaler Nachbarschaftsprojekt, den Sebastian im Gespräch aufgreift.

Zwei Fragen an dich:

Welcher Geschmack erinnert dich sofort an einen glücklichen Moment?

Und wann hast du zuletzt aus purer Neugier etwas Neues probiert?

Links und Hinweise
Foodsteps beim Bundeszentrum für Ernährung: https://www.bzfe.de/service/podcast-foodsteps
Foodsteps „Gutes Brot und eine neue Heimat“: [Folgenlink]
Foodsteps „Mit Körnern, Kindern und Kantinen“: [Folgenlink]
Foodsteps „Aufbruch am Arrenberg“: [Folgenlink]

Wenn dir das Gespräch gefallen hat, teile es mit einem Menschen, mit dem du gern mal wieder in Ruhe essen würdest.

Hier könnt ihr mein SPIEGEL-Bestseller Buch "Die größte Reise deines Lebens - mit Gelassenheit älter werden"

Wir freuen uns auf eure Nachrichten über WhatsApp an 01752600238 und Mails an info@gelassen-aelter-werden.de – und wenn ihr euren Liebsten von uns erzählt.

Und eine Bitte an alle:

Wir freuen uns über eine Bewertung unseres Podcasts. Holt für uns die 5 Sterne vom Himmel und schreibt gerne, was euch besonders gefällt.

Das schenkt noch mehr Menschen unsere Inhalte, da es durch das bessere Ranking öfter vorgeschlagen wird. Herzlichen Dank.

Für mehr Informationen zum Thema "gelassen älter werden" gibt es auf unserer Homepage ein Magazin zum Lesen. Hier der Link: https://gelassen-aelter-werden.de/magazin-gelassen-aelter-werden/

Die Musik im Intro und Outro ist von Stefan Kissel und wurde von Nico Lange gesprochen.

Gartenarbeit trotz Schmerzen, dem Körper wieder vertrauen

Der Garten ruft, doch das Knie meldet sich zuerst. Und irgendwann wächst zwischen den Beeten noch etwas anderes: die Angst, sich wieder wehzutun.

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Arne-Björn Jäger, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie aus Konz. Er hat das Konzept des orthopädischen Gärtnerns entwickelt. Dahinter steckt eine verblüffend bodenständige Idee: Der Garten wird zum Übungsraum, in dem Bewegung, Naturerleben und die Freude am eigenen Tun zusammenfinden. Als Ergänzung zur medizinischen Behandlung, nicht als Ersatz.

Ich erzähle auch von meinem Meniskusriss und meiner Facettengelenksarthrose. Davon, wie schnell sich Schonhaltungen einschleichen und das Zutrauen in den eigenen Körper schwindet. Dr. Jäger beschreibt, wie wir uns mit angepasster Belastung wieder an Bewegungen herantasten können, die wir längst aufgegeben hatten.

Darüber sprechen wir:
Wie die Angst vor Schmerzen zu Schonhaltungen führen kann.
Weshalb gute Schuhe mit Profil und ein sicherer Stand zur Grundausstattung im Garten gehören.
Welche drei Bewegungen zum Aufwärmen taugen: Gehen auf der Stelle, Strecken nach oben und leichte Kniebeugen im eigenen Bewegungsrahmen.
Wie längere Gerätestiele, passende Griffe, ein Gartenhocker oder eine Sackkarre Knie, Hände und Rücken entlasten.
Warum beim Heben Planung, Körperspannung und ruhiges Atmen gefragt sind und Kraftaufbau Geduld braucht.
Was das Gärtnern mit Selbstwirksamkeit zu tun hat, sogar dann, wenn nur ein Balkon zur Verfügung steht.
Ein Satz aus dem Gespräch:

„Wenn man da was schafft, das löst ja auch einfach ein Glücksgefühl aus.“
Dr. Arne-Björn Jäger

Vielleicht liegt die schönste Erkenntnis dieser Folge nicht im perfekten Beet. Sondern in diesem leisen Moment, in dem wir merken: Ach, da geht doch noch was.

Zum Weiterlesen:
Dr. Jägers Beitrag über orthopädisches Gärtnern bei Orthinform

Welche Gartenarbeit fällt dir inzwischen schwer und was hilft dir, trotzdem dranzubleiben? Schreib mir gern.

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Die Musik im Intro und Outro ist von Stefan Kissel und wurde von Nico Lange gesprochen.

Plötzlich ist mehr Zeit da. Aber was, wenn die neue Nähe auch Streit auslöst?

Wer in Rente geht, verabschiedet sich nicht nur vom Beruf. Auch die Partnerschaft muss sich neu sortieren. Denn der Mensch an deiner Seite kann nicht plötzlich den Kollegenkreis, die Tagesstruktur und das komplette Freizeitprogramm ersetzen.

Catharina Maria Klein spricht mit Nina Deißler, Autorin und Expertin für Liebe und Beziehungen, über den Neustart zu zweit. Nina erzählt, warum alte Rollen oft hartnäckiger sind als gedacht und weshalb man für ein gutes Gespräch manchmal erst das Handy ausschalten muss.

Darum geht es
Wenn einer in Rente geht und der andere weiterarbeitet: Warum aus Vorfreude schnell Erwartungsdruck werden kann.
Liebe und Beziehung: Weshalb Liebe bedingungslos sein darf, aber jede Partnerschaft Absprachen benötigt.
Eingespielte Rollen und alte Schutzmuster: Wie Anpassung, Kontrolle oder Rückzug Nähe erschweren.
Der Beziehungstüv: Einmal im Monat Zeit füreinander, mit Dankbarkeit, ehrlichen Fragen und ein paar Minuten stillem Augenkontakt.
Neue Liebe im Alter: Warum ein erfülltes eigenes Leben und echte Begegnungen oft mehr bringen als verbissenes Suchen.
Ein Satz, der bleibt
„Es darf zwei eigene Leben geben“
Nina Deißler

Drei Fragen für euren Beziehungstüv
Wie viel gemeinsame Zeit wünschen wir uns, wie viel Zeit für uns allein?
Was soll zwischen uns bleiben, auch wenn sich alles andere verändert?
Wofür möchte ich dir heute einfach mal danken?
Zum Weiterlesen und Weiterhören
Nina Deißler: „Du bist nicht beziehungsunfähig“ [Link zum Buch]
Podcast „Mission Liebe“ mit Nina Deißler [Link zum Podcast]

Wie erlebt ihr den Ruhestand als Paar? Was hat sich verändert, seit einer von euch mehr Zeit hat? Schreibt uns eure Gedanken und teilt die Folge mit Menschen, die gerade vor diesem neuen Lebensabschnitt stehen.

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Der Tod trägt einen Hoodie und trinkt Tee

Was wäre, wenn ausgerechnet der Tod dir Lust aufs Leben macht? Bertram Kasper spricht mit der Autorin, Künstlerin und Sozialpädagogin Eileen O’Rourke über Endlichkeit, Todesangst, Trauer und Lebensfreude. In ihrem Buch „Was, wenn heute dein letzter Tag wäre?“ bekommt der Tod einen Namen: Mo. Er wird zu einem inneren Begleiter, der Fragen nach Lebenssinn und Selbstbestimmung stellt.

Ein persönliches Gespräch über bewusstes Älterwerden, Abschied und die Nähe zu Menschen, die uns wichtig sind.

Als ihr Vater im Sterben liegt, möchte Eileen zunächst ausweichen. Sie entscheidet sich,, zu bleiben. Nach seinem Tod beginnt sie zu schreiben und gibt Mo eine Gestalt. Im Hoodie, mit dunklen Augen und einer Tasse Tee wird er zu einem Gegenüber, dem sie ihre Fragen stellen kann. Auch die unbequemen.

Im Gespräch geht es darum
Wie sich Eileens Beziehung zum Tod verändert hat und welche Fragen Mo ihr heute stellt.
Wie sie mit dem Druck umgeht, möglichst viel erleben zu müssen.
Was das schlichte „Es war okay“ ihres Vaters bei ihr ausgelöst hat.
Welche Erfahrungen Eileen mit dem Bleiben gemacht hat, obwohl sie am liebsten weggelaufen wäre.
Wie Eltern und Großeltern mit Kindern über den Tod sprechen und dabei auch ihre eigene Traurigkeit zeigen dürfen.

„Ich will dich nur erinnern, dass du jetzt leben darfst.“
Eileen O’Rourke über die Stimme ihres inneren Begleiters Mo

Gerade beim Älterwerden rückt die Frage näher, wofür wir unsere Zeit einsetzen. Eileen und Bertram erzählen vom Staunen über einen Schmetterling, von der Verbundenheit mit ihren Töchtern und davon, wie verstorbene Menschen in ihnen weiterleben. Da ist Platz für Schmerz. Und für Freude an dem, was heute möglich ist.

Welche Frage würdest du Mo gern stellen? Schreib uns und teile diese Folge mit einem Menschen, mit dem du darüber ins Gespräch kommen möchtest.

Eileen O’Rourke: „Was, wenn heute dein letzter Tag wäre?“, NOW Verlag, 21. Oktober 2026.

Zum Buch: [Link]
Mehr über Eileen: [Website der Autorin]

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Die Kunst der fallenden Bälle

Drei Bälle, zwei Hände und dieser Wunsch, alles im Griff zu haben. Dann fällt einer. Ich bücke mich, hebe ihn auf und werfe neu. Beim Jonglieren lässt sich ziemlich gut beobachten, wie ich mit mir selbst umgehe.

Früher war da schnell ein Vorwurf. Heute gelingt mir öfter ein freundliches „Na gut, noch einmal“. Das tut mir auch jenseits der Jonglierbälle gut. Ein Vorhaben darf scheitern, während die Lust aufs Ausprobieren bleibt. Gerade beim Älterwerden möchte ich mir diese Freiheit erhalten.

Dabei frage ich mich zunehmend, was ich überhaupt noch in der Luft halten will.

Meine Eitelkeit verträgt einen Aufprall.

Die Beziehungen zu meinen Töchtern brauchen Behutsamkeit.

Zwischen Glas und Gummi zu unterscheiden, wird für mich zu einer Lebensaufgabe.

Davon erzählt mein neuer Text in „Gehstock und Grips“.

Vom Mut, abermals Anfänger zu sein, und von der Geduld, die wächst, wenn wieder ein Ball am Boden liegt. Vielleicht beginnt Gelassenheit genau dort, wo ich mich bücke und dabei freundlich mit mir bleibe.

Welchen Ball hältst du noch in der Luft, obwohl du ihn längst ablegen möchtest?

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