Exercise Inside Out

Ruhm, Ehre und Privilegien nach siegreicher Rückkehr – das erhofften sich die Athleten von der Teilnahme an „Spielen“ im antiken Griechenland die Wettkämpfe (Agone) faden über mehr als 1ooo Jahre statt und wurden als Kultfeste zu Ehren der Götter an verschiedenen Orten ausgetragen.

Zusammen mit meinem Kollege Dr. Ansgar Molzberger vom Institut für Sportgeschichte der Deutschen Sporthochschule Köln habe ich in dieser Folge mit dem Sporttreiben in der Antike beschäftigt. Wir blicken zurück, zeigen wie vielfältig Sportgeschichte sein kann und gehe an die Grenzen zwischen Wissen und Mythos. Wir klären die Fragen:

– Wie entstanden diese antiken Wettkämpfe? 
– Welche Bedeutung hatten sie in der hellenische Gesellschaft?
– Welche Sportarten, Regeln und Wettkampfstätte gab es?
– Wie sah das Training der Athleten aus? UND:
– Wie viel Antike finden wir noch heute bei den Olympischen Spielen?

Ich bin der dankbar für das Gespräch mit vielen Eindrücke aus Ansgar’s Lehre und einigen Illustrationen. Hier lohnt sich definitiv das Bildmaterial zum  Podcast.

Literatur:
– Decker (2012) Sport in der griechischen Antike
– Krüger et al. (2004) Einführung in die Geschichte der Leibeserziehung und des Sports (Teil 1)
– Pietsch et al. (2021) Bildungspotenziale der Olympischen Idee
– Wassong, Molzberger et al. (2026) Olympische Spiele und Olympische Bewegung?

Hier geht’s zu Folge #030 Meilensteinen der Olympischen Spiele mit Dr. Ansgar Molzberger:
https://open.spotify.com/episode/76xq1kublCoewW6OwNgA0c?si=2aa278a836c34c21 

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Kapitel
0:00:00 Teaser
0:00:41 Intro
0:04:52 Was zeichnet „die Antike“ aus?
0:09:44 Wie entstanden die ersten Kultspiele?
0:15:55 Mythologie, Pelops und Olympia
0:18:06 Wo fanden diese Kultfeste statt?
0:22:29 Agone in der griechischen Mentalität
0:27:20 4-Jahres-Rythmus wurde übernommen
0:31:20 Sieg statt Medaillen und Rekorde
0:37:44 Woher wissen das eigentlich?
0:43:55 der sogenannte „olympische Friede“
0:49:09 Paradoxie Völkerverständigung und Weltkriege
0:51:49 Die Ausgrabungsstätte Olympia
0:57:57 Das Herz von Pierre de Coubertin
0:59:13 Das faszinierende Olympiaseminar
1:06:10 Welche Sportarten gab es damals?
1:10:08 Gab es damals auch den Marathonlauf?
1:13:11 Der Fünfkampf (Pentathlon) und seine Wertung
1:17:24 Kampfsport in der griechischen Antike
1:22:48 Was ist „experimentelle Archäologie“?
1:27:08 Boxprojekt mit arte an der SpoHo
1:30:05 athletische, hippische und musische Agone
1:32:55 Wie sah das Training in der Antike aus?
1:37:01 Sport und Bewegung im Gymnasium
1:39:17 Woher weiß ich, wie fit ich bin?
1:42:43 Was bleibt aus der Antike erhalten?
1:45:20 Outro

In 3 min kann man sich die Zähne putzen, ein 'langes' Reel schauen oder sich nach allen Regeln der Kunst zerlegen. Wer bei der letzten Ausführung gespant aufhorcht, ist in diesem #sciencesnack gut aufgehoben...

...es geht ihr um den wahrscheinlich effizientesten und zugleich fiesesten test der Leistungsdiagnostik: dem 3-min all-out Test. zUsammen mit Moritz Piehl habe ich mich mit der Literatur dieses Tests beschäftigt un einen entsprechenden Übersichtsartikel geschrieben. Dabei wollten wir vor allem wissen:

– Ist der 3-min all-out Test und seine Parameter reliabel/reproduzierbar?
– Kommt er zu validen Ergebnissen im Vergleich zum "Gold-
Standard"? UND...
– Welchen Einfluss hat dabei die verwendete Methodik?

Die brandneuen Antworten auf diese und weitere Fragen bekommt ihr in diesem #sciencesnack #049

Hier die Studie:
Quittmann & Piehl (2026) Eur J Appl Physiol: The 3-min all-out test in cycling: a systematic review and meta-analysis on its reliability and validity
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-026-06356-w

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks
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Wir schreiben den 26. April 2026 - einer der bedeutendsten
Tage der Marathongeschichte!

Im Rahmen des heutigen London Marathon wurde der Marathon Weltrekord gleich VIERMAL gebrochen...
Tigst Assefa (ETH) 2:15:41
Jacob Kiplimo (UGA) 2:00:28
Yomif Kejelcha (ETH) 1:59:41
Sebastian Sawe (KEN) 1:59:30

Neben umfangreichem Training, herausragendem Talent und einen fantastischen Physiologie ist ein weiterer Faktor auch an solchen Leistungen beteiligt - Technologie...

Dass "superschoes" oder "Advanced Footwear Technology (AFT)" die Laufökonomie und damit die Performance verbessert, ist schon länger klar. Aber gibt es einen Zusatzbenefit in Sachen "durability"? Ist der Vorteil bei langen Belastungen umso stärker? Damit hat sich Dr. Lars Schwalm und Team beschäftigt und ein sehr spannendes Paper dazu veröffentlicht.
Hier die Studie:
Schwalm et al. (2025) Med Sci Sports Exerc:
Running Economy Benefits of Advanced Footwear Technologies Remain over a Prolonged Run in Highly Trained Distance Runners-A Randomized Crossover Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40762986/

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Höchstleistungen fasziniren, inspirieren und sprengen Grenzen. Egal ob in Sport, Musik oder Wissenschaft - Spitzenleisgungen setzen viel Zeit, Energie und Disziplin voraus. Aber wie bereitet man solch eine Topperformance bestmöglich vor? Schließlich gibt es ja "Wunderkinder" wie Tiger Woods oder Mozart, die auch schon als Kind ein Spitzenniveau hatten. Sollte man frühzeitig spezialisieren?

Eine brandneue Meta-Studie spricht sich ganz klar dagegen und für einen allmählichen und vielfältigen Leistungsaufbau aus. Denn:
Wer zu früh zu gut ist, riskiert den Sprung zur Weltspitze im Erwachsenenalter.

1) Was unterscheidet absolute Genies?
2) Wie erforscht mal Exzellenz?
3) Was unterscheidet Früh- und Spätperformer? UND:
4) Warum braucht es Vielfalt, Zeit und Muße?

Die Antwort darauf gibt's im #sciencesnack #047

Hier die Studie:
Güllich et al. (2025) Science: Recent discoveries on the acquisition of the highest levels of human performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41411418/

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks
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Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7

Laktat ist ein faszinierendes Molekül - aber auch etwas Missverstanden. Dabei hilft es uns im Sport und Alltag, wenn es schnell gehen muss. Auf der Ziellinie oder auf dem Weg zur Bahn - wenn wir kurzzeitig spurten wollen, ist die Bildung von Laktat eine gute Hilfe, weil wir mehr Energie pro Zeit benötigen.

Diese Fähigkeit auch in Leistungstests abzubilden, hat sich das Forschungsfeld der maximalen Laktatbildungsrate (cLamax) auf die Fahne geschrieben. Gerade in den letzten Jahren gab es dazu immer mehr neue Arbeitsgruppen und Artikel, die sich diesem Thema gewidmet haben. Aber...- Was hat es mit der cLamax auf sich?
- Wo kommt die cLamax her?
- Wie kann ich die cLamax testen?
- Hängt sie mit sportlicher Leistung zusammen? UND:
- Wie kann ich die cLamax trainieren?

Um Interessierten den Einstieg in diesen Parameter zu erleichtern und alle verfügbaren Erkenntnisse in einem Artikel zusammenzufassen, habe ich dieses Jahr einen Review-Artikel für das European Journal of Applied Physiology geschrieben, der passend zu Halloween veröffentlicht wurde. 🎃

Diese Podcastfolge ist also gewissermaßen die übersetzte Audiofassung zu diesem Artikel. Dabei stelle ich genauso heraus, wo es noch vermehrten Forschungsbedarf gibt und welche Entwicklung das Thema genommen hat. Wirklich ein Artikel, den ich mit viel Herzblut geschrieben habe und in der Vorbereitung einige Nachtschichten beinhaltete. 🫶

Den Volltext findet ihr ungekürzt und zum Nachlesen in Ruhe unter diesem Link:
Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7

Kapitel:
0:00:00 Intro
0:03:16 Struktur & Übersicht
0:05:16 Energie & Laktat
0:10:22 Kapazität vs. Leistung
0:13:01 cLamax vs. VO2max
0:15:08 Ziel & Struktur
0:21:12 Anfänge & Pioniere
0:28:03 Entwicklung & Verbreitung
0:33:09 Terminologie & Nomenklatur
0:38:20 Herausforderungen & Konzept
0:42:17 Testmethodik & Vorbereitung
0:47:55 Equipment
0:53:09 Warm-Up
1:02:13 Einblick in den 15-s all-out
1:03:54 Testmode, -zeit und Kadenz
1:12:11 Blutprobenzeitpunkte
1:16:25 Berechnungsmethoden (tPCr)
1:23:22 Wie reliabel ist die cLamax?
1:24:31 Wie spezifisch ist die cLamax?
1:29:12 Frauen vs. Männer
1:32:34 Performance & Physiologie
1:39:55 Anpassung & Training
1:45:06 Forschungsbedarf (to-do's)
1:49:15 Zusammenfassung
1:51:38 Outro