Sustainable Power Lab

In dieser Folge sprechen wir darüber, dass es Sinn macht, wenn man seine Ziele erfolgreich verfolgen möchte, bei sich zu bleiben und sich nicht mit anderen Personen zu vergleichen.
Außerdem geht es darum, vor Wettkämpfen nur mit Personen zusammen zu sein, die einem Sicherheit geben und einen nicht verunsichern.
Alice regt sich darüber auf, dass sich Personen „Coach“ nennen, die nichts mit Sportwissenschaft zu tun haben und das Trainingspläne schreiben nur auf Grund von eigener Wettkampferfahrung nicht unbedingt als Grundlage ausreicht.

Alice: "Nicht der Ultra Marathon hoffentlich. "

In dieser Folge geht es um die Frage: Was kommt nach dem Marathon? Dabei beleuchten wir zwei typische Szenarien, die viele Läufer:innen nach einem großen Wettkampf erleben.

Im ersten Szenario lief alles nach Plan: Die Vorbereitung war stark, der Wettkampf ein Erfolg – doch danach kann ein emotionales oder strukturelles Loch entstehen. Wir sprechen darüber, wie man mit diesem Gefühl umgeht, neue Ziele setzt und sinnvoll wieder ins Training einsteigt. Außerdem geht es um die wichtige Frage, wie viel Erholung der Körper nach einem Marathon wirklich braucht und worauf man in der Regenerationsphase achten sollte.

Im zweiten Szenario lief es nicht wie erhofft: Vielleicht konntest du gar nicht an den Start gehen oder hast dich im Zusammenhang mit dem Wettkampf verletzt. Oder bisst total eingebrochen. Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, nach so einem Erlebnis bewusst innezuhalten und ehrlich zu reflektieren, was möglicherweise schiefgelaufen ist.
Darauf aufbauend geht es darum, sich gezielt Unterstützung zu holen – etwa durch einen Physiotherapeuten oder eine erfahrene Trainerin bzw. einen erfahrenen Trainer –, um gemeinsam zu analysieren, was du künftig anders machen kannst.

Wenn du dich in einer Reha-Phase befindest, schauen wir außerdem darauf, wie ein sinnvoller Wiedereinstieg gelingen kann. Dabei gehört oft auch Training dazu, das sich zunächst ungewohnt oder wenig motivierend anfühlt. Genau hier liegt aber auch eine Chance: Mit der richtigen Herangehensweise kann selbst dieses Training zu etwas werden, in das du dich Schritt für Schritt hineinfindest – und vielleicht sogar eine neue Form von Motivation entdeckst.

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BEWEGUNG IST EIN ZENTRALER TEIL DER GENESUNG.
wir sprechen über die MOBILISATION IM KRANKENHAUS und warum es so wichtig ist, sich früh wieder zu bewegen.
viele denken:
Im Krankenhaus sollte man sich schonen … ja, ABER: genau das Gegenteil ist oft entscheidend.
Denn, Bewegung ist ein zentraler Teil der Genesung.
Früh mobilisieren bedeutet:
Kreislauf aktivieren
Atmung verbessern
Muskeln erhalten

In der heutigen Folge sprechen Jianni und ich über Themen, die uns aktuell beschäftigen. Leider haben wir es nicht geschafft, über Palliativbetreuung und Krankenhausaufenthalte zu sprechen – das kommt direkt in der nächsten Folge.
Wir sprechen aber über Themen wie Hybrid-Training im Sinne davon, Cardio und Kraftsport zu verbinden (nicht im Sinne von Hyrox). Außerdem äußern wir auch eine etwas kritische Beobachtung zu Hyrox-Trainingsplänen. Jianni und ich erzählen, wie wir es beide handhaben und unsere eigenes Training aktuell gestalten.
Warum viel training nicht immer Sinnvoll ist.
Warum Fancy Übungen manchmal viel Sinnvoller sind als nur Basis Weight Lifting Übungen zu machen .Wobei Fancy nicht bedeutet auf einem Pezziball zu balancieren und vier Bücher auf dem Kopf zu jonglieren.

In dieser Folge sprechen wir über einen fiktiven Fall von Knieschmerzen beim Laufen. Wir haben uns mit einer Hörerin über ihre Problematik ausgetauscht und im Verlauf der Folge, ergänzt durch weitere Annahmen, einen fiktiven Fall erschaffen. Diesen nutzen wir als Beispiel, um das Thema Knieschmerzen beim Laufen einmal aufzuarbeiten.
Wichtig ist: Der Podcast stellt keine Beratung dar, und die Fragen an die Hörerin sind weder als Anamnese noch als Befund zu verstehen. Vielleicht ergeben sich für euch jedoch Fragestellungen, die ihr euch in Zukunft selbst stellt – oder die ihr euch bisher noch nie gestellt habt.
Themen die in diesem Podcast auftauchen:
Online Trainingspläne gemessen an der Zielzeit
Krafttraining beim Laufen
Kenne deinen Wettkampf - spezifische Vorbereitung