PACE – der Ausdauerpodcast

Was sagt die Herzfrequenzvariabilität bzw. die Herzratenvariabilität wirklich aus? Wie hängt sie mit dem Puls zusammen? Und was kann sie uns Ausdauersportlerinnen und Sportlern sagen? Wie interpretiert man sie richtig? In dieser Folge erklären wir euch ausgiebig die HRV bzw. HVF.

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Alle von uns zitierten Artikel und Beiträge:
Sporthochschule Köln Nr. 1
Sporthochschule Köln Nr. 2
Grundlagen der HRV (Hottenrott)
Spektrum Magazin
Training Peaks
Low heart rate variability in a 2-minute rhythm strip predicts risk of coronary heart disease and mortality from several causes: the ARIC Study. Atherosclerosis Risk In Communities

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📖 Kapitel:
00:00-Hallo!
02:15-London Marathon und die SUB 2h beim Marathon
07:24-Blumi läuft einfach mal einen Halbmarathon zum Training
08:09-Mission Mitteldistanz endet frühzeitig
09:47-Eight Sleep (Werbung)
12:30-Was ist überhaupt die HRV noch mal?
17:18-Wie unterscheidet sich die HRV vom Puls?
18:11-Wie hängt die HRV mit der Superkompensation zusammen?
26:31-HRV sagt dir wie gut du regenerierst (oder nicht)
28:27-Wie erhöht man seine HRV
31:15-Exakt Health (werbung)
32:17-Was ist die HRV nicht?
34:03-Was hat HRV mit emotionaler Intelligenz zu tun?
35:47-Wie gut können Menschen sich selbstregulieren?
36:59-Kritik
37:47-Wie interpretiert man HRV-Werte?
48:50-Ironman 70.3 Jesolo

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Grüße aus der Sportwissenschaft! In dieser Folge sprechen wir über den Stoffwechsel im Ausdauersport, den Ruhepuls, Laktatstufentests, polarisiertes Training, Entwicklungsintervalle, den KP Speicher und haben am Ende sogar noch die 5 GROßEN DEUTSCHEN Ausdauersportevents im Gepäck.

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📖 Kapitel:
00:00:00-Boston Marathon
00:03:37-Themenüberblick
00:05:50-Ironman Texas, Ironman Südafrika und Co.
00:11:58-RenéRosa (Code: PACE) [werbung]
00:15:25-Welche Sportart ist am intensivsten für den Stoffwechsel?
00:21:16-2,5 Mal Grundumsatz erhalten
00:22:53-Ökonomischeres Herz und der Ruhepuls
00:27:03-MNSTRY
00:29:02-Radfahren schützt vor Herz-Kreislauf Erkrankungen
00:31:38-Laktatstufentest und was er erklären kann
00:35:02-Verschiedene Philosophien beim polarisierten Training
00:38:20-Entwicklungsbereichintervalle
00:42:50-Wie schädlich sind (sehr) kurze Sprints
00:45:19-Was ist der KP Speicher?
00:48:53-Bewährte Trainingsmethoden für Amateure
00:59:56-Die Großen 5 Deutschen Ausdauersportevents

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Wout van Aert & Franziska Koch gewinnen Paris Roubaix 2026! Das verrückte Rennen auf 50KM Kopfsteinpflaster! Wir besprechen nicht nur dieses Grandiose Event in Frankreich, wir schauen uns auch ein paar Wattwerte an. Außerdem blicken wir auf den IRONMAN Hamburg, den IRONMAN Texas und haben ein Trainer Q&A XL im Gepäck.

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📖 Kapitel:
00:00:00-Einführung
00:08:43-Die Wattwerte von Max Wahlscheid
00:11:45-Wird Pogacar noch einmal bei Paris Roubaix antreten?
00:14:26-Für wen soll das Canyon Endurace CD SLR sein?
00:18:50-Ist die neue IRONMAN Hamburg Radstrecke zu eng? 
00:34:52-Wer gewinnt den IRONMAN Texas? 
00:42:08-feels.like (Code: PACE)
00:43:43-Exakt (Code: PACE)
00:45:27-Trainer Q&A Jim, wie wichtig ist die HFV? 
00:47:06-Beim ersten Marathon Negativ Split?
00:48:54-Welchen Fehler sollte man beim Ironman Frankfurt nicht machen?
00:53:39-Ab wann lohnt sich ein TT?
00:55:45-Ab wann Double Threshhold?
00:56:30-Sleep low, train low?
00:59:32-Grundlage oder VO2max?
01:01:46-Wie switcht man das Training von der LD auf die MD?
01:02:48-Tipps für guten Schlaf
01:04:18-Woran erkennt man eine gute Leistungsdiagnostik?
01:06:54-Wie sollte die Taperphase aussehen?
01:08:19-Eigene Klasse für Influencer?
01:10:21-Wie läuft Torbens Kreatin Selbstexperiment?
01:11:14-Tipps um Jet Lag zu bekämpfen
01:12:45-Wie kombiniert man Fußball mit Laufen?
01:15:41-Wofür sind Hill Reps gut?
01:17:10-10KM Wettkampf, braucht man Gels?
01:18:41-Wie wichtig sind Sprintintervalle bei 160KM Radrennen?
01:20:01-Leistungsdiagnostik mit Outdoor Maske?
01:20:33-Wann Carbonschuhe verwenden?
01:21:41-Wie erhöht man die Zugfrequenz beim Schwimmen?
01:24:42-Wie findet man heraus, wie viel Kohlenhydrate man verbraucht?
01:25:42-Wann und wie Nüchternläufe?
01:26:59-Sicheres Radfahren, worauf kommt es an?
01:31:48-Steigerung der Fettverbrennung
01:52:10-Wie steigt man nach Overtraining wieder ein?
01:33:21-Wie sehr sollte man auf sein Garmin achten?
01:34:45-Wir machen einen Deckel drauf

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Ist Mallorca wirklich gut zum trainieren im März und April oder ist es fast schon ZU voll von Rennrad-Touristen? Marvin ist nach wie vor auf der Urlaubgsinsel und schließt gerade sein Trainingslager ab... und das Fazit ist gemischt. Neben SEHR viel Positivem, sind auch sehr viel gemischte Gefühle mit dabei. Außerdem ist Stefan Richthammer wieder mit am Start. Ihr erinnert euch sicherlich, Stefan war in einer der vergangenen Folgen bereits zu Gast. Stefan war Leistungsschwimmer und gibt euch spannende Einblicke in die Welt der Neos.

Hermann Achmüller-Video:
https://www.youtube.com/watch?v=9avguPP1qmw

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📖 Kapitel:
Kapitel:
00:00:00-Einführung
00:09:43-Für Performance trainieren
00:13:30-Hermann Achmüller
00:20:29-Wahoo & Exakt Health (Werbung)
00:23:01-Sind auf Mallorca zu viele Radfahrer?
00:32:50-Sa Calabro, wirklich SO schwer?
00:39:46-Lieblings-Touren
00:42:57-Tipps & Wissenswertes zu Neos
00:49:47-Worauf man bei Neos achten sollte 
00:57:53-Wie oft im Neo trainieren?
01:00:21-In den Neo pinkeln?

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Zu Torben: Früh gestartet als Handballer 🤾‍♀️ wechselte er nach vielen Jahren vom Indoor- zum Outdoorsport. Heute ist der Sport- und Gesundheitswissenschaftler als ambitionierter Triathlet aktiv. 🚴🏽‍♂️ Fünf Ironman hat er bereits erfolgreich gefinisht. Seine Bestzeit von 8:49h stellte 2022 beim Ironman Italy auf. Den M.A. in Sportmedizinischem Training und Leistungsphysiologie in der Tasche ist er außerdem Lauf- und Triathloncoach und kennt sich aus, wenn mal der „Schuh drückt“. 👟 Sein persönliches Ziel: 🌺 Hawaii – und das nicht zum Urlaub machen. Die Ironman- Weltmeisterschaft steht noch auf seiner sportlichen To-do-Liste.      

Zu Marvin: Als langjähriger Journalist ist Marvin schon immer den spannenden Geschichten und Fragen verfallen. ✍️ Seit 2016 berichtet er auf seinem YouTube-Kanal („Marvin Neumann“) über gesellschaftliche Themen und hatte sogar den laufbegeisterten Bundeskanzler Olaf Scholz im Interview. Das Laufen ist schon immer große Passion gewesen. Aber jetzt LEBT er den Triathlon mit Leib und Seele. 🏊 🚴🏽‍♂️ 🏃

🙌 Unsere Themen bei PACE – der Ausdauerpodcast: Marathon, Halbmarathon, Triathlon, IRONMAN, Leistungsdiagnostik, Ernährung, Krafttraining, Kohlenhydrate, Fettstoffwechsel, Laufen, Schwimmen, Rennrad, Lauftraining, Schwimmtraining, Rennradtraining, Herzfrequenz, VO2max, Laufanfänger, Challenge Roth & vieles mehr

Was sollte man im Radurlaub beim Rennradfahren auf Mallorca und Co. so alles beachten? Marvin ist im Trainingslager auf der Insel und richtet nicht nur liebe Grüße aus aus einem stürmigen Mallorca... nein, er bringt auch gleichzeitig noch zahlreiche (Benimm-)Regeln mit. Außerdem haben wir im RACE RECAP Profi-Triathlet Jonas Hoffmann wieder zu Gast bei Vision Weltspitze. Beim IRONMAN 70.3 Oceanside hat er einen grandiosen Sechsten Platz belegt in einem bärenstarken Feld.

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📖 Kapitel:
00:00:00-Hallo aus Malle
00:10:58-Regel Nr. 1
00:11:44-Regel Nr. 2
00:13:34-Wiedereinstieg ins Training
00:15:51-Regel Nr. 3
00:21:55-Patrick Lange & Thomas Ott
00:25:16-Regel Nr. 4
00:31:01-Regel Nr. 5
00:33:53-Regel Nr. 6
00:36:01-Regel Nr. 7
00:37:41-Der Küsten-Klassiker
00:42:44-Regel Nr. 8
00:45:48-Vision Weltspitze mit Jonas Hoffmann
01:11:34-Tschüss

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Zu Torben: Früh gestartet als Handballer 🤾‍♀️ wechselte er nach vielen Jahren vom Indoor- zum Outdoorsport. Heute ist der Sport- und Gesundheitswissenschaftler als ambitionierter Triathlet aktiv. 🚴🏽‍♂️ Fünf Ironman hat er bereits erfolgreich gefinisht. Seine Bestzeit von 8:49h stellte 2022 beim Ironman Italy auf. Den M.A. in Sportmedizinischem Training und Leistungsphysiologie in der Tasche ist er außerdem Lauf- und Triathloncoach und kennt sich aus, wenn mal der „Schuh drückt“. 👟 Sein persönliches Ziel: 🌺 Hawaii – und das nicht zum Urlaub machen. Die Ironman- Weltmeisterschaft steht noch auf seiner sportlichen To-do-Liste.      

Zu Marvin: Als langjähriger Journalist ist Marvin schon immer den spannenden Geschichten und Fragen verfallen. ✍️ Seit 2016 berichtet er auf seinem YouTube-Kanal („Marvin Neumann“) über gesellschaftliche Themen und hatte sogar den laufbegeisterten Bundeskanzler Olaf Scholz im Interview. Das Laufen ist schon immer große Passion gewesen. Aber jetzt LEBT er den Triathlon mit Leib und Seele. 🏊 🚴🏽‍♂️ 🏃

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