runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Läufer bisher eher unterschätzen: Pilates. Zu Gast ist Corinna Choun, vielen bekannt als @corycocoo. Sie ist Lauftrainerin und Pilates-Coach und erklärt, warum Pilates im Lauftraining sinnvoll eingesetzt werden kann.

Wir klären, was Pilates eigentlich ist, worin der Unterschied zu Yoga liegt und warum Pilates kein Ersatz für klassisches Krafttraining ist. Außerdem sprechen wir darüber, wie Läufer durch Pilates an Stabilität, Körperkontrolle, Haltung und Bewegungsqualität arbeiten können.

Ihr erfahrt, welche Vorteile Pilates für Lauftechnik, Verletzungsprävention und Performance haben kann, was hinter dem Trend Reformer Pilates steckt und wie ihr Pilates sinnvoll in euren Trainingsplan integriert. Außerdem räumen wir mit den größten Pilates-Mythen auf.

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Im Fitnessbereich kursieren unzählige Trainingsmethoden, Trends und Versprechen. Doch was davon bringt im Krafttraining wirklich Fortschritt – und was ist eher überschätzt? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge machen wir den Reality Check: Overrated vs. Underrated im Krafttraining.
Gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen sprechen wir darüber, welche Trainingsansätze für Läufer sinnvoll sind, wo viel Hype im Spiel ist und welche Methoden oft unterschätzt werden. Dabei geht es um Themen wie Wadentraining, Isometrie, Core Workouts, Glute Activation mit Minibands, Bodybuilding-Splits, Krafttraining in intensiven Laufphasen und Training an Maschinen.

Paulas Trainingsangebot:
Hybrid Starter & Performance 1.0
1:1 Coaching

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In dieser Folge sprechen wir über ein Ziel, das für viele Läufer kaum vorstellbar ist: den ersten 100-Meiler. Katharina Hauptvogel, bekannt als running.kathi, trainiert aktuell auf diese Distanz und teilt auf Instagram Einblicke in ihr Training, ihren Laufalltag und ihre Wettkämpfe. Dieses Jahr stellt sie sich ihrer bisher größten Herausforderung: 100 Meilen, also rund 160 Kilometer am Stück.
Wir sprechen darüber, wie man sich auf einen Ultramarathon dieser Größenordnung vorbereitet, wie ihr Training aktuell aussieht und welche Strategien sie für den Wettkampf verfolgt. Außerdem verrät sie euch, wovor sie den größten Respekt hat, welche Zweifel sie begleiten und was sie sich als Zielverpflegung wünscht.

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Nach dem Hoch kommt das Tief: In dieser Folge spreche ich über mein persönliches Lauf-Burnout, das über ein halbes Jahr lang anhielt – warum es entsteht, wie es sich anfühlt und warum es nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Ihr erfahrt, woran ihr ein Motivationstief erkennt und ich teile meine Erfahrungen mit euch, was mir geholfen hat, wieder zurück zum Laufen zu finden. Diese Folge ist für alle, die sich im Training gerade leer fühlen, keine Motivation mehr spüren oder sich fragen, warum sich Laufen anders anfühlt als früher.

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Fast jedes Rennen hat diesen Moment. Der Punkt, an dem es plötzlich schwer wird – die Beine werden zäh und der Kopf laut. Die Rede ist von Einbrüchen im Wettkampf. In dieser Folge zeige ich euch 7 konkrete Wege, um mit Tiefpunkten im Rennen umzugehen — egal ob im Marathon, Halbmarathon oder bei anderen Ausdauerwettkämpfen. Dabei geht es nicht um Motivation oder Durchhalteparolen, sondern darum, zu verstehen, was gerade passiert — und richtig darauf zu reagieren.

Ihr lernt unter anderem:

warum sich viele Tiefpunkte ähnlich anfühlen, aber unterschiedliche Ursachen haben
wie ihr erkennt, ob es an Pace, Energie oder eurem Kopf liegt
wann ihr Tempo rausnehmen solltet — und wann nicht
wie ihr eure Aufmerksamkeit gezielt steuert
wie Self-Talk euch konkret durch schwierige Rennphasen bringt
und warum ihr nicht jeden Tiefpunkt „lösen“ müsst

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