runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

Ein Bier nach dem Long Run, ein Glas Wein am Abend oder ein paar Drinks am Wochenende – aber wie gut vertragen sich eigentlich Laufen und Alkohol? Gemeinsam mit Ernährungsexpertin Caroline Rauscher kläre ich, welchen Einfluss Alkohol auf unsere Laufleistung, Regeneration und Trainingsanpassung hat. Wir sprechen darüber, wie Alkohol unseren Schlaf beeinflusst, ob wir mit Restalkohol oder Kater laufen gehen sollten und welche langfristigen Auswirkungen regelmäßiger Alkoholkonsum auf unseren Trainingserfolg haben kann.
Außerdem erfahrt ihr, was Caroline von Bier- und Weinmarathons hält und worauf ambitionierte Läufer achten sollten, wenn sie nicht komplett auf Alkohol verzichten möchten. Und natürlich räumen wir auch mit einigen hartnäckigen Alkoholmythen auf: Ist Rotwein wirklich gut fürs Herz? Hilft der berühmte Verdauungsschnaps? Und kann man Alkohol beim Sport tatsächlich ausschwitzen?

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In dieser KRAFT SPEZIAL-Folge wird’s richtig konkret! Anhand von drei unterschiedlichen Beispielen stellt Expertin Paula von Laufvernarrt drei Trainingswochen zusammen. Wir klären, wie ihr eure Kraft- und Laufeinheiten optimal über die Woche verteilt, wann ihr eure Schlüsseleinheiten sinnvoll platziert und wie ihr Krafttraining und Laufen miteinander kombiniert, ohne dass eure Regeneration oder eure Trainingsfortschritte darunter leiden.
Denn wie eine optimale Trainingswoche aussieht, hängt nicht nur von euren sportlichen Zielen ab, sondern auch davon, wie viel Zeit ihr habt und welche Prioritäten ihr setzt.

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1:1 Coaching

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Schwere Beine, ein ungewöhnlich hoher Puls und selbst lockere Dauerläufe fühlen sich plötzlich anstrengend an? Fast alle Läufer kennen solche Phasen. Doch woran liegt es, wenn das Laufen auf einmal schwerfällt, obwohl du regelmäßig trainierst und eigentlich fit bist?
In dieser Folge schauen wir uns sieben mögliche Ursachen an: von zu hoher Trainingsbelastung und mangelnder Regeneration über Ernährung und Stress bis hin zu psychologischen Faktoren. Du erfährst, warum sich deine gewohnte Pace plötzlich so anstrengend anfühlen kann, welche Warnsignale du ernst nehmen solltest und was du konkret tun kannst, damit sich das Laufen wieder leichter anfühlt.

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65 Kilometer, 3.150 Höhenmeter und eine beeindruckende Bergkulisse: Der Stoneman Glaciara in der Schweiz ist eine echte Herausforderung für alle, die gerne zu Fuß in den Bergen unterwegs sind und auf der Suche nach ihrem nächsten sportlichen Abenteuer sind.
Ich habe mich gemeinsam mit Vinny, meinem Kamermann, der Challenge gestellt und die anspruchsvolle Strecke durch die Schweizer Alpen an zwei Tagen – also in Silber – absolviert. In dieser Podcastfolge nehmen wir euch mit auf unser Trailrunning-Abenteuer und erzählen, was wir unterwegs erlebt haben, wie herausfordernd die Strecke wirklich ist und welche Highlights uns besonders begeistert haben.
Außerdem erfahrt ihr, was den Stoneman Glaciara so besonders macht, wie das Konzept funktioniert, warum ihr zwischen einem, zwei oder drei Tagen wählen könnt und für wen diese sportliche Herausforderung geeignet ist.

Links zur Folge:

Stoneman Glaciara Hike

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Es gibt etwas zu feiern! Beim Berlin-Marathon bin ich meinen 70. Marathon gelaufen und nehme euch in dieser Folge mit auf meinen Jubiläumslauf. Ich verrate euch, wie es mir ergangen ist, was mir an dem Rennen besonders gut gefallen hat und was für mich leider zu viel war.
Zelebriert diesen Meilenstein gemeinsam mit mir – und zwar in dieser neuen Episode.

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