runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

In dieser Folge dreht sich alles um Anpassungsfähigkeit im Wettkampf – eine Fähigkeit, die oft wichtiger ist als der perfekte Trainingsplan. Denn egal, ob Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon: Früher oder später läuft fast jeder Wettkampf anders als geplant.
Streckenänderungen, Hitze, Magenprobleme, Materialprobleme, mentale Tiefs oder unerwartete Rückschläge gehören zum Laufsport dazu. Entscheidend ist deshalb nicht, ob etwas schiefläuft, sondern wie du in solchen Momenten reagierst.

Du erfährst, warum viele Läufer an ihren eigenen Erwartungen scheitern, welche Rolle das Ego, Kontrolle und mentale Flexibilität spielen und wie du lernst, auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben. Außerdem sprechen wir darüber, wie du dich bereits im Training auf unvorhersehbare Situationen vorbereiten kannst, wann es sinnvoll ist, Ziele anzupassen und warum manchmal sogar ein DNF die richtige Entscheidung sein kann.

>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills
☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich immer mehr Läufer stellen: Kann künstliche Intelligenz einen Laufcoach ersetzen?
Immer mehr Menschen nutzen KI-Tools wie ChatGPT für Fragen rund um Laufen, Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention. Doch wie gut sind die Antworten wirklich?
Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt habe ich verschiedene Fragen von einer KI beantworten lassen und wir schauen uns die Ergebnisse genauer an. Dabei geht es unter anderem um Core-Training mit Planks, Knieprobleme beim Laufen und die Frage, wie oft man Krafttraining als Läufer integrieren soll.

Paulas Trainingsangebot:

Hybrid Starter & Performance 1.0
1:1 Coaching

Folge Paula von Laufvernarrt:

Blog
Instagram
Pinterest

👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills
☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal

>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Community-Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund ums Laufen und persönliche Themen abseits des Sports.

Unter anderem geht es um ein Problem, das viele Ausdauerathleten kennen: Was tun, wenn man während langer Läufe oder Wettkämpfe keine Gels mehr herunterbekommt? Wir sprechen über Gel-Ekel, Magenverträglichkeit, Kohlenhydratzufuhr, „Train the Gut“ und sinnvolle Ernährungsstrategien für lange Belastungen.

Außerdem geht es um starken Hunger bei hohem Laufpensum. Warum haben viele Läufer nach langen Einheiten oder Ultras plötzlich Heißhunger? Welche Rolle spielen Glykogenspeicher, Regeneration und Energieverfügbarkeit? Und woran erkennt man, ob hinter dem Hunger möglicherweise mehr steckt?

Ein weiteres Thema ist das Training für Bergabläufe. Wie lassen sich sogenannte „Downhill-Beine“ trainieren, wenn man keine großen Berge vor der Haustür hat? Wir sprechen über exzentrisches Krafttraining, Downhill-Intervalle, Treppentraining und weitere Möglichkeiten, die Muskulatur gezielt auf die Belastungen beim Bergablaufen vorzubereiten.

Und weil ihr nicht nur Fragen zum Laufen gestellt habt, beantworte ich auch eine persönliche Frage: Was prägt uns langfristig mehr – unsere größten Triumphe oder unsere größten Enttäuschungen? Und was ist eigentlich meine Meinung zur aktuellen Entwicklung der Ultra-Szene …

Links zur Folge:
Tom Evans Laufband-Workout
05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge
#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill
#45 RED-S: Energiemangel im Sport und die Folgen

>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills
☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viele Wochenkilometer sollte man eigentlich laufen? Und warum sind so viele Läufer von dieser Zahl regelrecht besessen?
In dieser Folge geht es um Trainingsumfang, Leistungsentwicklung und die Frage, wie viele Kilometer für die eigenen Ziele sinnvoll sein können. Ich spreche darüber, ob mehr Laufumfang automatisch mehr Leistung bedeutet, warum 100 Kilometer pro Woche nicht für jeden das Maß aller Dinge sind und weshalb Wochenkilometer immer im Zusammenhang mit Ziel, Belastbarkeit und Alltag betrachtet werden sollten. Außerdem erfährst du, wie du herausfinden kannst, ob du aktuell zu viel, zu wenig oder genau richtig trainierst.

>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills
☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge geht es nicht um Trainingspläne, Laufschuhe oder die nächste Bestzeit. Stattdessen sprechen wir über zehn Fragen, die sich jeder Läufer einmal im Leben stellen sollte. Warum laufen wir eigentlich? Würden wir auch dann laufen, wenn niemand davon wüsste? Warum fällt uns langsames Laufen oft so schwer? Wie sehr definieren wir uns über unseren Sport? Und was würde passieren, wenn wir nie wieder eine neue Bestzeit laufen würden?

Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Motivation, Leistungsdruck, Vergleiche mit anderen, die eigene Identität als Läufer und die Frage, welche Rolle das Laufen langfristig in unserem Leben spielen soll. Dabei geht es nicht um richtige oder falsche Antworten, sondern um Denkanstöße, die helfen können, die eigene Beziehung zum Laufen besser zu verstehen.

>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<

👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills
☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.