runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

Kurz ins Gehen wechseln – und schon meldet sich das schlechte Gewissen? Viele Läufer kennen den Druck, unbedingt durchlaufen zu wollen. Doch warum fällt uns eine Gehpause so schwer, selbst wenn sie gerade sinnvoll wäre? In dieser Folge geht’s um Gehpausen beim Laufen und die Frage, welche Rolle die Durchschnittspace auf der Laufuhr und der vermeintliche Blick anderer dabei spielen. Ihr erfahrt, wie der Wechsel zwischen Laufen und Gehen den Laufeinstieg erleichtern kann und wie die Galloway-Methode geplante Gehabschnitte ins Training und in Wettkämpfe integriert.
Außerdem schauen wir auf den Profisport. Warum gehört Powerhiking beim Ultra-Trailrunning dazu? Wann kann Gehen am Berg Kraft sparen? Und was sagen Courtney Dauwalter, Eliud Kipchoge und andere Profis zum Thema?
Dazu bekommt ihr konkrete Impulse, wie ihr Lauf- und Gehabschnitte ausprobiert und eure nächste Laufrunde mit weniger Druck gestalten könnt.

Links zur Folge:
YouTube-Video Stoneman Glaciara

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Das letzte Rennen ist gelaufen und im Kalender steht erst mal kein neuer Wettkampf. Und jetzt? Läufst du einfach weiter wie bisher, trittst du ein bisschen kürzer oder suchst du dir einen neuen Schwerpunkt? In dieser Folge geht’s darum, wie du dein Lauftraining ohne Wettkampfziel gestaltest.
Ich spreche darüber, was dir ein paar feste Lauftermine bringen können, wie du dir dabei Spielraum für stressige Wochen lässt und welche Rolle Intervalle und lange Läufe spielen, wenn du gerade auf kein Rennen hintrainierst. Außerdem geht’s um die Frage, was du in den nächsten Wochen eigentlich vom Laufen willst. Möchtest du deine Fitness halten, an deinem Tempo arbeiten oder vor allem regelmäßig rauskommen?

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Diese Trailrunning-Challenge gehört 2027 unbedingt auf eure Bucket List: der Stoneman Miriquidi Trailrun im Erzgebirge! Auf 87 Kilometern und mit 2.400 Höhenmetern führt euch die einzigartige Strecke durch Deutschland und Tschechien. Euch erwarten dunkle Wälder, Hochmoore, weite Bergwiesen, idyllische Teiche und Ausblicke auf bekannte Mittelgebirgsgipfel. Ein besonderes Highlight ist der Aufstieg zum Fichtelberg, dem höchsten Berg Sachsens.
Das Besondere am Stoneman Miriquidi Trailrun: Ihr bestimmt euer Tempo und eure Herausforderung selbst! Ob an einem, zwei oder drei Tagen – ihr entscheidet, wie ihr die 87 Kilometer bewältigt. Auch Startort und Startzeit legt ihr individuell fest. Unterwegs passiert ihr sieben Checkpoints, bevor ihr euch im Ziel eure wohlverdiente Stoneman-Trophäe sichert.
In dieser Podcast-Folge nehme ich euch mit auf die Trails des Erzgebirges und zeigen euch, warum der Stoneman Miriquidi Trailrun 2027 auf eurer Trailrunning-Bucket-List nicht fehlen darf.

Links zur Folge:
Stoneman Miriquidi Trailrun

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Ein Bier nach dem Long Run, ein Glas Wein am Abend oder ein paar Drinks am Wochenende – aber wie gut vertragen sich eigentlich Laufen und Alkohol? Gemeinsam mit Ernährungsexpertin Caroline Rauscher kläre ich, welchen Einfluss Alkohol auf unsere Laufleistung, Regeneration und Trainingsanpassung hat. Wir sprechen darüber, wie Alkohol unseren Schlaf beeinflusst, ob wir mit Restalkohol oder Kater laufen gehen sollten und welche langfristigen Auswirkungen regelmäßiger Alkoholkonsum auf unseren Trainingserfolg haben kann.
Außerdem erfahrt ihr, was Caroline von Bier- und Weinmarathons hält und worauf ambitionierte Läufer achten sollten, wenn sie nicht komplett auf Alkohol verzichten möchten. Und natürlich räumen wir auch mit einigen hartnäckigen Alkoholmythen auf: Ist Rotwein wirklich gut fürs Herz? Hilft der berühmte Verdauungsschnaps? Und kann man Alkohol beim Sport tatsächlich ausschwitzen?

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In dieser KRAFT SPEZIAL-Folge wird’s richtig konkret! Anhand von drei unterschiedlichen Beispielen stellt Expertin Paula von Laufvernarrt drei Trainingswochen zusammen. Wir klären, wie ihr eure Kraft- und Laufeinheiten optimal über die Woche verteilt, wann ihr eure Schlüsseleinheiten sinnvoll platziert und wie ihr Krafttraining und Laufen miteinander kombiniert, ohne dass eure Regeneration oder eure Trainingsfortschritte darunter leiden.
Denn wie eine optimale Trainingswoche aussieht, hängt nicht nur von euren sportlichen Zielen ab, sondern auch davon, wie viel Zeit ihr habt und welche Prioritäten ihr setzt.

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Paulas Trainingsangebot:
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Hybrid Starter & Performance 1.0
1:1 Coaching

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