A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

Heißt fit aussehen auch fit sein oder verschiebt Social Media unser Bild davon, was normal ist und wie ein gesunder und leistungsfähiger Körper aussieht?

Täglich sehen wir auf Instagram, Tiktok & Co. extrem definierte Körper. Das verleitet schnell dazu, Training und Ernährung blind zu übernehmen, um genau diesem Ideal zu entsprechen. Ein zu niedriger Körperfettanteil kann im schlechtesten Fall den Verlust der Periode bedeuten. Elena erlebt genau das. Daher möchten wir in dieser Episode über die Risiken und Folgen von strengen Diäten aufklären und sprechen darüber, welchen Einfluss Social Media dabei hat.

Hier findest du mehr zu Elena:

Instagram: @elena.wssl

Podcast: Built by Balance

Deine Ernährung resultiert übrigens direkt aus dem Körperbild, das du von dir hast und das du anstrebst. Dadurch beeinflusst sie auch viele andere Faktoren, die sich direkt und indirekt deinen Trainingsfortschritt und dein Wohlbefinden auswirken.

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Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist?

In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration.

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Workshop Beyond the Plan: in 2x 3h zu deiner individuellen Verpflegungsstrategie
Du lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weiblihe Physiologie.

Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an:

- Was brauchst du vorher, währenddessen und danach?

- Welche Verpflegung ist die Richtige?

- Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten?

- Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining?

Alle Infos findest du >>hier<<

WORKSHOP: LAUFÖKONOMIE & LAUFTECHNIK VERBESSERN
Der Workshop für Läuferinnen und Läufer, die lernen wollen, wie sie mit weniger Aufwand schneller laufen und typischen Läuferbeschwerden vorbeugen.

Diagnostik & Analyse: Wir analysieren deine Lauftechnik: Fußaufsatz, Abdruck, Körperhaltung, Beinachsenstabilität, Armschwung, Blickführung und finden heraus, wo dein größtes Potenzial liegt.

Übungen & Praxis: Gemeinsam in einer Gruppe von max. 10 Personen setzen wir Training für deine Lauftechnik, Körperhaltung, Koordination, Stabilität und Beweglichkeit um und du kannst alle Übungen und Tipps direkt in der Praxis erproben.

Persönliches Feedback: Du erhältst individuelle Rückmeldung zu deinem Laufstil und zur Umsetzung der Übungen vor Ort.

Alle Infos & Termine: >> hier <<

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Tina Multhaupt. Laufend die Alpen überqueren, AG Podium bei den Spartan Race Trifecta World Championships und seit Juli Hyrox World Champion (Adaptive). Tina hat all das geschafft mit und trotz der Diagnose Multiple Sklerose. Was braucht es in Sachen Mindset, Training und Ernährung, nicht nur um sportlich so erfolgreich zu sein wie Tina es ist, sondern auch um nie die Freude am Laufen zu verlieren und anderen Betroffenen Mut zu machen.

Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Tina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in die Momente, in denen es schwer wird und vor allem, was sie dann tut, um weiterzumachen.

Tina auf Instagram:

https://www.instagram.com/tina.trails/

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Dein nächster Wettkampf steht vor der Tür?

Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen:
Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!

OCR Race Nutrition Guide: https://jannevolkmercoaching.thrivecart.com/ocr-race-nutrition-guide/

Marathon/HM Race Nutrition Guide: https://jannevolkmercoaching.thrivecart.com/marathon-race-nutrition-guide/

Nach dem Race Nutrition Guide …

📌 weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen.

📌 vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst.

📌 kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.

📌 inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen

4 Meilen laufen alle 4 Stunden für 48 Stunden: eine der härtesten Lauf-Challenges der Welt und berüchtigt dafür, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen.

Im Interview mit Lynn Starke sprechen wir darüber, was genau diese Challenge aus Läuferperspektive so hart und herausfordernd macht. Lynn ist nicht nur selbst Sportlerin, sondern auch Ernährungsexpertin mit Schwerpunkt Performance Nutrition. Aus dieser Sicht widmen wir uns der Frage, ob man den perfekten Plan erstellen kann, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaß dabei haben kann: Ernährung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale Stärke, ...

Gibt es den großen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel Spaß und ohne Quälerei zu schaffen? Am Ende der Folge kennst du die Antwort.

Hier erfährst du mehr über Lynn:

Instagram: @starkelynn

Website: https://starkelynn.com

Du überlegst, die Challenge selbst zu machen?

Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du so eine Planung angehst, was du bedenken solltest und was besonders wichtig ist. Hol dir für 0€ die Vorlage zu meiner Planung und erstelle deinen eigenen Masterplan: https://janne-volkmer-coaching.de/4x4x48-challenge-masterplan/

Laufen könnte eigentlich die einfachste Sportart der Welt sein:

Schuhe an. Raus. Loslaufen.

Zumindest theoretisch.

Denn spätestens wenn man ein bisschen regelmäßiger läuft, tauchen plötzlich ziemlich viele Fragen auf:

Welche Laufschuhe sind die richtigen für mich?

Brauche ich eine Laufuhr und wenn ja, welche?

Reicht die Pulsmessung am Handgelenk oder brauche ich einen Brustgurt?

Wie kann ich Blasen beim Laufen verhindern?

Was ziehe ich bei Regen oder im Winter an?

Und brauche ich wirklich Laufweste, Kompressionssocken, Carbon-Schuhe & Co.?

Wir sprechen über alles, was du zum Thema Equipment wissen musst, worauf es ankommt, nach welchen Kriterien du das Passende für dich findest und was ich persönlich nutze.

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*auf alles außer bereits rabattierte Produkte; bis 30.09.2026

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"Zwei Wochen vor dem Wettkampf kannst du deine Form nicht mehr verbessern, nur noch ruinieren."

Stimmt das? Darüber spreche ich in dieser Folge mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir.

Viele Läufer fühlen sich während der Taperphase überraschend schlecht, obwohl das Training objektiv richtig reduziert wurde. Andere erleben das Gegenteil: Sie fühlen sich leicht, leistungsfähig und voller Energie. Und manche schwanken täglich zwischen beiden Zuständen.

Du erfährst, was Tapering ist, was es bewirken soll und was da eigentlich im Körper passiert, damit du zukünftig typische Fehler vermeiden kannst.

Wir widmen uns außerdem der Frage, ob der Kopf genau so ein Tapering braucht wie der Körper, damit du am Wettkampftag wirklich deine beste Leistung abrufen kannst.

So kannst du mit Olivia zusammenarbeiten:

Website: https://www.leitmeir.win/

Instagram: @olivialeitmeir

Training lief super ✅

Tapering on point ✅

Und trotzdem kann der Wettkampf richtig schlecht laufen, wenn du nicht auf die Ernährung achtest.

Dafür gibt es mein Ebook, den Race Nutrition Guide inkl. Beispiel-Ernährungsplänen für die Tage vor dem Wettkampf, deinen Raceday und den Tag danach für optimale Regeneration.

Alle Details ⬇️

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Tapering soll bewirken, dass du deine bereits entwickelte Leistungsfähigkeit am Wettkampftag möglichst vollständig abrufen kannst.

Das setzt voraus, dass dein Training bis dahin auch wirklich was gebracht hat. Dafür brauchst du nicht nur einen strukturierten Trainingsplan, sondern musst auch genug und das Richtige zum richtigen Zeitpunkt essen.

1️⃣Praxistaugliche Lösungen für den Alltag?

Hol dir den A RUNNER'S LIFESTYLE Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich läufergerecht ernähren wollen, aber im Alltag immer wieder an der Umsetzung scheitern.

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2️⃣Einen Fahrplan, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren – ohne Hunger und Verzicht?

Hol dir den A RUNNER'S MEAL PLAN Nutrition Guide - für alle, die sich fragen, warum sie trotz Training, Disziplin und „gesunder Ernährung“ keine Fortschritte sehen und die letzten Kilos einfach nicht verschwinden wollen.

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3️⃣Deine individuelle Strategie, die perfekt zu dir, deinem Alltag und deinem Training passt?

Im Workshop BEYOND THE PLAN entwickelst du in 2 x 3 Stunden deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie.

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