Glitzer Flitzer

In dieser Folge sprechen wir gemeinsam mit Sportwissenschaftlerin Frederike Meier über die wichtigsten Stellschrauben im Lauftraining: Trainingssteuerung, inklusive der häufig gestellten Frage nach der Schwelle, aber auch Ernährung und Gewicht.
Wir klären, warum Nüchternläufe oft keine gute Idee sind, wie du deine Kohlenhydratzufuhr im Training sinnvoll aufbaust und was passiert, wenn man seine Dauerläufe zu schnell läuft.
Außerdem erfährst du, warum Zone-2-Training so entscheidend ist und wie du typische Fehler auf dem Weg zum Marathon vermeidest - fundiert, verständlich und direkt umsetzbar. 🤓💖💪🏼
(Kleiner Nachtrag von Rike: das 4x4 Training ist übrigens auch ein sehr gutes V02 max Training wenn man es ,,all out´´ und nicht nur in Schwellen Intensität läuft ;) )
Hier kommt ihr zu Rike´s Instagram für noch mehr nützliches Wissen (@frederike.meier):
https://www.instagram.com/frederike.meier/?hl=de

Sowohl für Maike als auch für Esther stand ein kleiner Kurztrip an – allerdings in ziemlich unterschiedliche Richtungen. Für Maike ging es nach Barcelona ans Meer, für Esther nach Tirol in die Berge.

Während Maike solo unterwegs war, traf Esther gemeinsam mit Hendrik auf viele bekannte und teilweise sehr prominente Gesichter. In dieser Folge erzählen beide von ihren Trips, ihren Eindrücken und natürlich davon, wie sie auch unterwegs ihr Training hochhalten.

Maike trainierte auf einer blauen Tartanbahn unter Palmen und lief an der Promenade und vielen bekannten Sehenswürdigkeiten entlang, während Esther auf dem Gym-Laufband mit Poolblick und Blick auf den Wilden Kaiser ihre Kilometer sammelte.
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*Anzeige Esther: COROS
 Esther trainiert aktuell mit der COROS PACE 4 in ihrer Marathonvorbereitung. Besonders praktisch: Sie kann ihre Läufe draußen starten, anschließend auf dem Laufband weitermachen und die Uhr sogar mit dem Wahoo KICKR RUN Laufband verbinden – alle Daten landen übersichtlich in einer App.
Die COROS PACE 4 überzeugt durch ihr geringes Gewicht, starke Akkulaufzeit, genaues GPS und ein faires Preis-Leistungs-Verhältnis.
Außerdem verlosen Maike und Esther die COROS PACE 4 Pink Edition - die in Europa nicht im Handel zu kaufen ist. Kommentiert unter dem aktuellen Folgenpost, welche Uhren- und Armband-Farbkombi ihr euch künftig von COROS wünschen würdet.
Mit unserem Code bekommt ihr beim Kauf einer COROS-Uhr oder eines COROS DURA Bike Computers zusätzlich ein kostenloses Accessoire dazu.
Maike: MAIKE
Esther: TEAMPFEIFFER
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Zwei Leistungssportler, eine Ehe - und jede Menge ehrliche Einblicke: In dieser Folge geht's um das perfekte Zusammenspiel zwischen Liebe, Leistung und Laktat. Esther und Hendrik erzählen als Team Pfeiffer, wie sie Training, Wettkämpfe und Alltag so organisieren, dass sie sich gegenseitig pushen, statt ausbremsen - inklusive smarter Race-Planung und Support auf Top-Niveau. Außerdem sprechen sie offen über Rollenbilder im Sport, kleine Streits im Alltag und den Spagat zwischen Karriere, Zukunftsplänen und Familienwunsch. Eine Folge, die zeigt: Hinter starken Leistungen steckt nicht nur hartes Training, sondern auch ein verdammt gutes Team. 🚀💍🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️

In dieser Folge Glitzer Flitzer ist es endlich so weit: Esther lüftet das Geheimnis und verkündet, welchen Marathon sie im Herbst laufen wird!
Passend zu ihrem großen Announcement haben Maike und Esther einen besonderen Gast eingeladen, der spannende Einblicke hinter die Kulissen dieses Marathons gibt.
Natürlich gibt es außerdem das gewohnte Wochenupdate von Maike und Esther: Während bei Esther in einer etwas ruhigeren Trainingswoche der Leverkusener Halbmarathon auf dem Programm stand, hat Maike nach ihrem Wiedereinstieg endgültig ihren Rhythmus gefunden und kann bereits die zweite richtig gute Trainingswoche in Folge abhaken.
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In dieser Folge geht es um schnelle und praktische Rehydration mit Hydraid®: Ein Stick liefert dir über 1.000 mg Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid plus Vitamine – ideal vor, während oder nach dem Training, nach schweißtreibenden Läufen oder einfach unterwegs. Besonders spannend: Das neue Hydraid Starter Set kommt jetzt mit 8 Geschmacksrichtungen, darunter Green Apple und die neue Sorte Watermelon, insgesamt 24 Drinks sowie einer Hydraid-Flasche deiner Wahl.
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In dieser Q&A-Folge wird's wieder mal bunt: Nach ein paar Einblicken aus unserer letzten Woche (die hatte es bei Esther in sich!) und beantworten danach eure Fragen rund ums Laufen, und alles, was dazugehört. Es geht um Themen wie Ernährung, Dehnen, Routinen und warum man manchmal plötzlich mehr Hunger hat als erwartet.
Außerdem teilen wir wieder einige unserer Erfahrungen aus dem (Leistungs-)Sport, sprechen über unseren Trainingsalltag und geben ehrliche Einblicke hinter die Kulissen. Eine Mischung aus Tipps, persönlichen Storys und Real Talk ! 💖