Tempolauf und Torte

Tempolauf & Torte ist zurück – und heute wird’s spezifisch!
Natürlich blicken wir auf den legendären Hermannslauf zurück, liefern starke O-Töne direkt vom Event und sprechen über Emotionen, Leiden und legendäre Momente auf der Strecke.
Aber wir gehen noch einen Schritt weiter: Was bedeutet eigentlich spezifisches Training? Warum lohnt es sich, aus der gewohnten Lauf-Routine auszubrechen und gezielt für ein bestimmtes Rennen zu trainieren? Ob Hermannslauf oder 5000 Meter auf der Bahn – beide Distanzen verlangen Laufen auf hohem Niveau, aber die Vorbereitung könnte unterschiedlicher kaum sein.
Wir schauen darauf, warum Distanz, Belastung und Trainingssteuerung den Unterschied machen, wie Abwechslung neue Reize setzt und weshalb der richtige Fokus oft der Schlüssel zur Bestform ist.
Die Sonne scheint, die Motivation ist da – also Schuhe schnüren und rein in die neue Folge. Abfahrt!

Knacki und Christian haben heute wieder einen richtig spannenden Gast für euch: Prof. Ingo Froböse ist zu Besuch – und bringt jede Menge Expertise rund um den Laufsport mit.
Gemeinsam sprechen wir über überraschende Trainingsmethoden, effektive Leistungssteigerung und die Frage, warum ausgerechnet Bergab-Sprints dich schneller machen können. Außerdem geht’s um die oft unterschätzte Rolle von Krafttraining – gerade im Alter – und natürlich wird auch geklärt, wie schnell Prof. Froböse selbst über die 100 Meter unterwegs war.
Eine Folge voller Wissen, Aha-Momente und Motivation. Oder wie man so schön sagt: Je oller, je doller.
Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein – und ab geht die wilde Fahrt.

Neue Folge Tempolauf & Torte! 🎙️🏃‍♂️
Heute widmen sich Knacki und Christian dem großen Thema Motivation:
Wie motivieren wir uns selbst? Wie motiviert man andere? Und sollte man überhaupt versuchen, andere Menschen zum Laufen zu bringen – oder muss das von innen kommen?
Ein ehrliches, unterhaltsames Gespräch über Höhen, Tiefen und die kleinen Tricks, die helfen, die Laufschuhe trotzdem zu schnüren. Wobei: In unserem Fall ist von „klein“ kaum die Rede – wir beiden sind aktuell eher… leicht übermotiviert. Anders lässt sich kaum erklären, wie wir zuletzt gemeinsam unsere Intervalle durchgezogen haben.
Natürlich gibt’s auch wieder frische Trainings-Updates, persönliche Einblicke und die ein oder andere Anekdote aus dem Läuferleben. Frei nach dem Motto: Schweigen ist silber, reden ist Gold.
Apropos Gold: Zu den Olympischen Spielen wollten wir beide auch mal. Hat nicht ganz gereicht. Aber hey – dafür gibt’s jetzt diese Folge für euch.
Viel Spaß beim Hören! 🎧

Während Knacki auf Mallorca die Trainingsanlage von Rafael Nadal austestet, jagt Christian durch die Hügel im Oberbergischen. Der eine sammelt Tempo, der andere Kilometer – und unser Gast Medaillen.
Katka Wenzler ist frischgebackene zweifache Vize-Europameisterin bei den Masters (AK W35). In Polen lief sie sowohl über 5 km als auch im Crosslauf aufs Podium – und das mit vergleichsweise überschaubarem Trainingsumfang. Wie schafft sie es, trotz Job und drei Kindern regelmäßig ganz vorne mitzulaufen?
Wir sprechen über Nervosität im Call Room, cleveres Alternativtraining und die vielleicht wichtigste Frage für alle Altersklassen-Athletinnen und Athleten: Muss man eigentlich verbissen sein, um erfolgreich zu sein?
Also: Schuhe schnüren und ab geht die wilde Fahrt! 🎧

Der Berlin Halbmarathon liegt hinter uns – und Christian hat einen rausgehauen, mit dem so nicht unbedingt zu rechnen war. Wo kam diese Form plötzlich her? Er hat eine ziemlich klare Erklärung… und natürlich gibt’s auch wieder konkrete Tipps und Tricks für euer eigenes Training.
Außerdem nehmen wir euch mit ins magische Berlin-Marathon-Wochenende: Stimmung, Strecke, Emotionen – alles, was dieses Event so besonders macht.
Knacki ist derweil zurück im Trainingsalltag und hat richtig Bock: Der Fokus liegt jetzt wieder auf kürzeren, knackigen Intervallen. Christian dagegen bleibt dem langen Riemen treu – der Hermannslauf wirft seine Schatten voraus.
Wie trainieren die beiden jetzt konkret? Welche Reize setzen sie – und warum?
Und ganz nebenbei stellen wir fest: Schon wieder Ostern?! Die Zeit fliegt… und wir offensichtlich auch. (Okay, das waren vielleicht ein paar Endorphine zu viel.)
Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein – und kommt mit auf die nächste Runde Tempolauf & Torte. 🏃‍♂️🍰