Tempolauf und Torte

Karneval in Köln, Novemberblues und die Frage: Warum eigentlich bis Januar warten, wenn du heute schon mit dem Training anfangen kannst?
Christian kommt direkt vom 11.11. am Heumarkt. Tausende Jecken, dröhnende Musik, volle Straßen – und mittendrin ein Reporter, der eigentlich nur mal wissen wollte, was die Kölnerinnen und Kölner an diesem Tag so antreibt. Knacki hat dazu eine durchaus eigene Meinung. 😁
Aber natürlich bleibt es nicht beim Karneval!
Wir sprechen über das Laufen in der dunklen Jahreszeit, den Novemberblues und die kleinen Motivationsprobleme, die viele von uns gerade kennen. Warum kann Dunkelheit beim Wiedereinstieg sogar helfen? Weshalb ist jetzt die perfekte Zeit für einen entspannten Trainingsaufbau? Und warum sollte Krafttraining eigentlich viel selbstverständlicher zu unserem Läuferleben gehören?
Christian erzählt von seinem persönlichen Comeback nach einer Zeit mit deutlicher Gewichtszunahme und davon, wie aus langsamen Laufeinheiten wieder sportliche Erfolge wurden. Knacki hat seine ganz eigene Perspektive auf Herbsttraining, Crossläufe und die Bedeutung von Fitness im Alltag und im Beruf.
Außerdem gibt es große Neuigkeiten: PODSPORTS! Tempolauf&Torte plant ein Sport-Podcast-Festival! Vom 26. bis 28. Februar soll das Deutsche Sport & Olympia Museum in Köln zum Treffpunkt unterschiedlicher Sport-Communities werden. Live-Podcasts, spannende Gäste, Austausch und ein geplanter Community Run – wir verraten, was euch erwartet.
Und zum Schluss eine Botschaft, die eigentlich jeder mitnehmen sollte: Wer im Januar mit dem Training anfangen möchte, sollte vielleicht genau jetzt loslegen. Denn sechs Wochen Vorsprung sind sechs Wochen Vorsprung!
Also: Kopfhörer auf, Laufschuhe an und viel Spaß mit einer neuen Folge Tempolauf&Torte.
Liken, kommentieren und weitersagen – wir freuen uns auf euch!

🌙 Laufen im Dunkeln – mit Lampe oder einfach drauflos?
Früher ging's irgendwie auch ohne Stirnlampe. Aber wie haben wir das eigentlich gemacht? Und wie läuft man heute sicher durch die dunkle Jahreszeit? Wir sprechen über Licht, Dunkelheit und unsere ganz persönlichen Laufgewohnheiten.
Knacki nimmt uns außerdem mit nach New York! 🇺🇸 Er schwelgt in Erinnerungen, erzählt seine ganz persönliche Silvester-2000-Geschichte und lässt uns gedanklich durch den herbstlichen New Yorker Wald laufen. Fernweh inklusive!
Und dann haben wir noch einen richtig tollen Gast: Claudia Schneider ist bei uns! Sie läuft seit sie denken kann und kennt die Laufwelt im Rheinland nicht nur aus der Läuferperspektive. Als Veranstalterin ist sie bestens bekannt. Besonders am Herzen liegt ihr der Kölner Nikolauslauf. Wir sprechen über ihre Laufleidenschaft, die Organisation von Veranstaltungen und das, was einen richtig guten Lauf ausmacht.
Also: Laufschuhe an, Kopfhörer auf und ab geht's!
Tempolauf und Torte – Geschichten, Menschen und jede Menge Leidenschaft rund ums Laufen.
❤️ Wenn euch die Folge gefällt, lasst uns gerne eine Bewertung da, folgt dem Podcast und empfehlt uns weiter. Wir freuen uns, wenn ihr dabei seid!
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Muss ich immer ein Ziel haben, um laufen zu gehen? Oder darf Laufen einfach mal nur Spaß machen? 🏃🍰
Neue Bestzeiten, der nächste Marathon, ein ambitionierter Trainingsplan – als Läufer hat man doch eigentlich immer irgendein Ziel vor Augen. Aber was passiert, wenn der Körper nicht mitspielt, die Leichtigkeit verloren geht oder man plötzlich merkt: Ich will gerade gar nicht schneller werden.
In dieser Folge von Tempolauf&Torte sprechen Christian und Knacki ehrlich darüber, was sie gerade bewegt: über fehlende Laufziele, den Druck, immer Leistung bringen zu wollen, das Älterwerden und die Erkenntnis, dass manchmal weniger Training genau das Richtige sein kann.
Christian genießt gerade eine Phase ohne sportlichen Leistungsdruck. Knacki dagegen möchte endlich wieder richtig laufen können – und merkt, wie anstrengend es sein kann, geduldig zu bleiben, wenn man am liebsten schon das nächste Ziel angreifen würde.
🎧 Darüber sprechen wir in dieser Folge:
🏃 Laufen ohne Ziel: Brauchen wir einen Wettkampf, eine Bestzeit oder einen Marathon, um motiviert zu bleiben?
⌛ Älter werden und trotzdem schnell bleiben: Was passiert, wenn man sich fragt, ob die nächste Bestzeit noch drin ist – und warum beeindruckende Altersklassenleistungen Mut machen.
⌚ Laufen nach Gefühl statt nach Uhr: Müssen wir wirklich jeden Kilometer, jeden Puls und jede Trainingseinheit tracken? Oder wissen wir manchmal selbst am besten, was gerade geht?
🏅 Frankfurt-Marathon und echte Laufgeschichten: Wir sprechen über persönliche Bestzeiten, schwierige Wetterbedingungen und die Menschen, die hinter jedem Zieleinlauf stehen.
❤️ Laufen ist mehr als Sport: Familie, Laufcommunity, gemeinsame Erlebnisse und natürlich die Frage, warum ein gutes Kuchenbuffet bei einem Volkslauf manchmal genauso wichtig ist wie die Zielzeit.
Und wie immer schweifen wir auch mal ab – unter anderem zu ungewöhnlichen Trainingsplänen, Fitnessuhren auf der Tanzfläche und der Erkenntnis, dass nicht jeder Lauf ein Wettkampf sein muss.

Drei Wochen nach dem Köln-Marathon schon wieder an der Startlinie stehen? Christian hat ernsthaft über einen Start in Frankfurt nachgedacht. Doch dann kommt ihm die Gesundheit dazwischen. Und plötzlich stellt sich die Frage: Was macht man eigentlich, wenn monatelanges Training nicht mit dem erhofften Marathon-Ergebnis belohnt wird?
Bei Tempolauf&Torte sprechen Christian und Knacki über Marathon-Frust, überzogenen Ehrgeiz und die Kunst, nach einem Rückschlag wieder den richtigen Weg zu finden. Warum manchmal ein neues Ziel hilft – und wann es besser ist, erst einmal durchzuatmen.
Außerdem in dieser Folge:
🏃 Marathontraining mit der Brechstange: Warum eine starke Form allein nicht reicht und weshalb die Grundlage entscheidend ist.
🎯 Neues Ziel, neue Motivation: Vom verpassten Marathon-Ziel zum nächsten 10-Kilometer-Lauf. Wie viel Pause braucht man, bevor der Ehrgeiz wieder zuschlägt?
⚡ Zurück zu Tempo und Intervallen: Knacki kämpft sich zurück ins Training – mit Fahrtspielen, Hügelläufen und der Erkenntnis, dass schnell laufen manchmal leichter fällt als langsam.
🤧 Wenn der Körper die Notbremse zieht: Warum wir trotz erster Warnsignale oft noch eine Einheit draufpacken – und es hinterher besser wissen.
🧤 Kurze Hose, kalte Hände, warme Ohren: Der Herbst ist da! Wir sprechen über Laufkleidung für die Übergangszeit, praktische Ausrüstung und lieb gewonnene Routinen.
🎙️ Es wird ernst: Unser Sportpodcast-Festival! Wir nehmen euch mit in die Planung unseres Festivals im Deutschen Sport & Olympia Museum in Köln. Andere Sportarten, neue Podcasts und echte Community-Momente – wir freuen uns auf das, was entsteht!
Dazu gibt's persönliche Geschichten, ehrliche Selbstkritik und jede Menge Humor über die kleinen und großen Eigenheiten, die uns Läuferinnen und Läufer verbinden.
Jetzt reinhören, mitdiskutieren und dranbleiben! 🎧
💬 Kennst du das auch? Ein Wettkampf läuft komplett anders als geplant – und du willst am liebsten sofort den nächsten Anlauf nehmen. Oder fällt es dir leicht, erst einmal einen Schritt zurückzumachen? Schreib uns deine Erfahrungen!

Was haben ein 75-jähriger Bergfuchs, ein lädiertes Läuferknie und ein Frühstücksbuffet mit Lachs und Espresso gemeinsam? Willkommen bei einer neuen Folge von Tempolauf und Torte! 🏃‍♂️☕🍰
Christian meldet sich aus Südtirol – mit Geschichten aus den Bergen, überraschenden Erkenntnissen über den eigenen Körper und einer Erkenntnis, die viele ambitionierte Läufer kennen: Nur weil du Marathon laufen kannst, bist du noch lange nicht fit für sieben Stunden Wandern!
Denn beim Bergabgehen merkt Christian ziemlich schnell, dass selbst ein trainierter Läufer an seine Grenzen kommen kann. Und während ihm die Beine wehtun, marschiert ein 75-jähriger Einheimischer einfach weiter. Was wir daraus über Bewegung, Fitness und das Älterwerden lernen können? Darüber sprechen Christian und Knacki genauso wie über die Frage, warum wir unseren Körper immer wieder mit neuen Bewegungsreizen herausfordern sollten.
Außerdem in dieser Folge:
⛰️ Höhenmeter: Wer hat recht – die Wanderlegende oder die GPS-Uhr? Wie zählt man Höhenmeter eigentlich richtig? Christian und Knacki diskutieren über Messwerte, Bergtouren und die gute alte Old-School-Methode.
🥐 Hotel-Frühstück der besonderen Art: Lachs mit Meerrettich, Espresso hinterher und eine Saftmaschine, die gefühlt ganze Bäume verschlingt. Dazu Christians Talent, Menschen zu beobachten, und Knackis ganz eigene Frühstücksroutine.
🎙️ Wir haben etwas vor! Christian und Knacki kündigen das erste Sport-Podcast-Festival im Deutschen Sport & Olympia Museum in Köln an. Vom 26. bis 28. Februar 2027 soll es um die ganze Vielfalt der Sportpodcasts gehen – mit Live-Aufnahmen, unterschiedlichen Sportarten und Begegnungen zwischen Hosts und Publikum.
Jetzt seid ihr gefragt: Welche Sportpodcasts würdet ihr gerne live erleben? Welche Themen fehlen euch?
Tempolauf und Torte – der Podcast über Laufen, Training, Sport, das Leben dazwischen und die Geschichten, die man nicht im Trainingsplan findet.
🎧 Reinhören, mitdiskutieren und den Podcast mit anderen Laufbegeisterten teilen!