Laufen ist einfach

Heute mal wieder ganz alleine am Mikrofon und weil der Halbmarathon mittlerweile deutlich beliebter ist, als der Marathon, widme ich ihm erneut eine ganze Folge.
- Wie bereite ich den HM vor?
- Rückwärtsplanung
- Trainingsmethodik und Zielstellung
- Dauerlaufgeschwindigkeiten und Tempoläufe
- weitere wichtige Trainingsinhalte
- Ausrüstung
- Verpflegung
- Mentale Herausforderungen und Strategien
- Testrennen
Einfach alles, was dazugehört, um noch besser ins Ziel zu kommen.
Meine weiteren Empfehlungen dazu:
Feels.like podcast code für beste Regeneration: laufenisteinfach https://feelslike.sport/jan
Exakt App für Läufer-Mobilisation und Kräftigung: Code:LAUFENISTEINFACH20 https://geni.us/laufenisteinfach-pod
Solestar Einlegesohlen: LAUFENISTEINFACH_2026
https://solestar.com/de/products/neutral-run

Top Laufuhren: Coros! https://dada.link/SrM1uq Code Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH
*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Zum True Motion Solo 2, der Rennschuhalternative zum Carbon: https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-solo-white-tangelo-aquasplash?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop 

Mein nächstes Laufcamp am Fleesensee vom 3.-10.5.:
https://tidd.ly/41vhEBc
Und vom 22.-29.11. auf Zypern: https://tidd.ly/4ivp8eA

Help Age für Startplätze: https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen

Meine nächsten Termine:
27.3. Großengottern Sport-Elite-Talk mit Heike Drechsler, Savas Coban und mir: https://eventfrog.de/de/p/sport-fitness/leichtathletik/sport-elite-talk-7408076352312580571.html
28.3. Expo Berlin Halbmarathon. Wann und wo genau dann spontan auf Instagram
11.4. Expo Hannover Marathon (wo und wann genau folgt) und 12.4. live als TV-Experte im ndr
19.4. https://www.deutschepostmarathonbonn.de
25.4. vermutlich Expo Hamburg Marathon
1.5. Mettmanner Bachlauf
3.-9.5. Robinson Laufcamp Fleesensee
10.5. https://www.wuerzburg-marathon.de
14.6. https://schwebebahn-lauf.de
19.-21.6. https://zugspitz.utmb.world/de
und weitere. Magische Armbänder sind immer dabei.

Was für ein Knaller: Auch der aktuelle Vizeweltmeister und Deutsche Rekordhalter im Marathon und Halbmarathon Amanal Petros besucht uns für eine Talkrunde im Kerio View Hotel.
Und so sprechen Herbert, EM 3. 1986, Aman und ich über das Laufen in Kenia, über neue Wunderschuhe und über vieles mehr
Schaut wenn möglich auch das Video zum Podcast an. Norbert Wilhelmi und Franzi Dietz haben es mit einigen super Laufvideos aus Kenia optimiert.
Ich hoffe der Ton läuft diesmal. Wir hatten Probleme mit der Live-Aufzeichnung. Sonst unbedingt andere Kopfhörer oder einen Lautsprecher testen.

Mehr zu Amanal: https://www.instagram.com/amanal_petros/
Und zu seinen Schuhen: https://eu.puma.com/de/de/sportarten/running/alles-fuer-den-wettkampftag
Mehr zu Franzi und Norbert und ihren Video- und Fotoprojekten: https://running-media.de/
https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/
https://www.instagram.com/nwilhelmi/
Und zu unserer Kenia-Reise 2027 gibt's hier mehr Infos. Preise und Datum stehen noch nicht fest, aber ihr könnt euch das Programm vorbestellen und werdet damit informiert, sobald die Tour buchbar ist.
https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Unsere Lauferlebnissreise nach Kenia hat ein weiteres Highlight: Statt der Vorträge von Herbert Steffny und mir, hat uns Simon Boch besucht und berichtet von
- seinem Training hier im 'Home of Champions'
- davon, dass er gerade Wohnungslos ist
- davon, warum die Europäer den Kenianern wieder näher kommen
- Nüchternläufen und Race-Verpflegung
- seinen persönlichen Motivationsstrategien
- seinem Wechsel nach Düsseldorf
- dem Training in Iten mit 1-jähriger Tochter
Im Dezember in Folge #275 haben wir uns noch über den PC miteinander unterhalten, jetzt konnten sogar unsere Teilnehmenden ihre Fragen direkt an Simon stellen.
Mehr zu Simon: https://www.instagram.com/simonboch94/
Sehr, sehr dankbar bin ich auch Franzi Dietz und Norbert Wilhelmi, die meine sehr spontane Idee diese Talkrunde auch als Video-Podcast aufzunehmen, für uns umgesetzt haben.
https://running-media.de/
https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/
https://www.instagram.com/nwilhelmi/
Hier findet ihr noch einige Videos von Simon in Iten:
https://www.instagram.com/p/DU6OKDSDJVz/?img_index=1

Mehr zu unseren Kenia-Reise: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027
Einfach über 'In Kürze buchbar' das Programm bestellen und informiert werden, sobald Preise und Reisedatum 27 feststeht.

Das kennen wir alle: Durch Social Media, durch dämliche Fragen, oder durch uns selbst setzten wir uns beim Laufen selber unter Druck. Warum laufe ich nicht schneller, weiter, schöner? Warum sieht es anderswo so aus als wäre das alles so leicht?
Annette, die als Laufcoach und vor allem als Gründerin der "Fight your Schweinehund"-Community unterwegs ist, hat einige Tipps, wie wir am besten damit umgehen. Und das ist nicht ganz einfach, denn natürlich sind wir uns einig, dass schneller laufen geil ist.
Hört rein und lauft danach entspannter.
Hier findet ihr mehr zu Annette und ihrem Laufteam.
https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/
https://www.fight-your-schweinehund.de/
Viel Spaß und ihr könnt euch schon auf die nächsten Folgen freuen, denn hier in Kenia haben wir auch ganz besondere Gäste...

Das kennen wir doch alle: Unsere GPS Uhr zeigt im Rennen einfach etwas anderes an als offiziell vermessen wurde. Meist deutlich mehr. Warum ist das so und warum sollten wir nach wie vor alle mit Verachtung strafen, die nach einem Wettkampf nicht ihre offizielle, sondern die Zeit ihrer Uhr als PB werten?
- Ist der Marathon tatsächlich 42,195 km lang? Wie steht es mit 10km und Halbmarathon?
- Kann ich vielleicht doch abkürzen?
- Wie verlässlich sind die einzelnen km-Schilder?
- Woran erkenne ich einen Bestenlisten-tauglichen Wettkampf?
- Welche Techik wird zum Streckenvermessen genutzt?
- Ist die Blaue Linie die kürzeste Strecke?
Nach dieser Folge könnt ihr definitiv mit Nerdwissen glänzen und eure Lauffreunde beeindrucken!
Mehr zu Peter und seinen Angeboten:
https://www.smartrunning.de/
https://www.smartrunning.de/laufen-fuer-einsteiger-das-buch/

Und wenn ihr euch für dieses Jahr etwas besonderes vorgenommen habt und euch dafür das beste und angenehmste Regenerationsmittel gönnen möchtet, dann schaut bei https://feelslike.sport/ vorbei.
Das neue Marathon Bundle müsste bald erhältlich sein und auch auf alles andere könnt ihr mit meinem Code laufenisteinfach 10% sparen. Ja, ich weiß, es ist immer noch teuer. Dafür aber auch extrem wirksam und super sparsam in der Anwendung.