MARATHON PODCAST

Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtig
Warum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie kann aus einer einzigen 1000-Meter-Zeit sogar eine Marathon-Prognose entstehen?

In dieser Folge des MARATHON PODCAST beantworte ich die häufigsten Fragen zur Potenzialanalyse auf laufcampus.com. Du erfährst, wie die hochgerechneten Zielzeiten entstehen, warum aktuelle Wettkampfleistungen wichtiger sind als Altersformeln und weshalb viele Läufer dauerhaft zu schnell trainieren.

Außerdem geht es um typische Fehler bei der Eingabe der Wettkampfzeiten, den Unterschied zwischen Pace- und Pulstraining sowie die Frage, warum manche Marathonzeiten überhaupt nicht zu den Unterdistanzen passen.

Einige Themen dieser Folge:

Wie aktuell Wettkampfzeiten sein sollten

Warum flache und vermessene Strecken wichtig sind

Was „Mit Verbesserung berechnen“ bedeutet

Warum LDL oft langsamer ist als erwartet

Wann Pace oder Puls wichtiger sind

Warum Garmin-Zonen von der Potenzialanalyse abweichen können

Wie du deine Trainingsbereiche sinnvoll nutzt

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, gezielter trainieren und ihr Potenzial im Halbmarathon oder Marathon realistischer einschätzen möchten.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Jetzt ausprobieren: Die Potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community

📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir

🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken

📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

📸 Instagram

📘 Facebook

🏃‍♂️ Strava

💼 LinkedIn

Folge 138: Warum HIIT-Trainingspläne deine VO2max stärker verbessern als klassische Trainingsansätze
Wie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und wir sprechen über die entscheidende Frage: Welche Trainingsreize bringen dich wirklich weiter?

Du erfährst,

warum „einfach nur hart trainieren“ nicht ausreicht

weshalb kurze Intervalle eine andere Wirkung haben als lange Intervalle

welche Rolle der Long Run für deine VO2max spielt

warum die Kombination der Einheiten entscheidend ist

was hinter der Struktur von HIIT-Trainingsplänen steckt

Außerdem klären wir,

ob es sinnvoll ist, die VO2max messen zu lassen

welche Unterschiede es zwischen Spiroergometrie und Seismokardiographie gibt

ob Intervalltraining allein ausreicht

und ob VO2max Training das ganze Jahr über sinnvoll ist

In dieser Folge verbinde ich Trainingslehre, praktische Erfahrung aus Leistungsdiagnostiken und konkrete Einblicke in die Laufcampus-Methode. Wenn du verstehen willst, wie du deine VO2max gezielt steigern kannst – und warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als Trainingsfleiß – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Diagnostik: Kardio-Laktat-Test

Blog: VO2max Training

Blog: VO2max Tabelle

Blog: Seismokardiographie

Folge 137: Warum die bekannten Gel-Rechnungen nicht funktionieren
Wie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte Empfehlung. Aber stimmt das wirklich? Oder ist für viele Läufer sogar weniger besser?

In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Fragen oft am Kern der Lösung vorbeigehen – und weshalb dein Körper im Rennen der entscheidende Faktor ist. Du erfährst auch, wie du mit dem Fueling-Rechner zu einer individuellen und realistischen Strategie findest.

Du lernst, wie die Intensität deinen Energie-Mix steuert und warum zwei Läufer mit gleicher Zielzeit völlig unterschiedliche Bedürfnisse haben. Außerdem geht es um die Unterschiede zwischen Halbmarathon, Marathon und Ultramarathon, den Einfluss deiner Lauferfahrung und warum dein Stoffwechsel trainierbar ist.

Ich erkläre dir, warum bekannte Rechenmodelle beim Fueling oft nicht stimmen, weshalb deine Glykogenspeicher entscheidend sind und warum du verbrauchte Energie nicht einfach vollständig ersetzen kannst. Auch die Rolle der Verdauung, der Renndauer und deiner individuellen Strategie wird dabei klar.

Am Ende wird klar: Erfolgreiches Fueling bedeutet nicht, möglichst viel zuzuführen – sondern stabil zu bleiben und deinen Körper gezielt zu unterstützen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Energiebedarf ermitteln: Der Fueling-Rechner

Blog-Artikel zum Thema: Wie viele Gels brauchst du wirklich?

Team Laufcampus: Werde PRO-Mitglied

Folge 136: Die 8 Prinzipien, mit denen du deinen Halbmarathon stark, strukturiert und mit gutem Gefühl läufst
Du willst deinen Halbmarathon nicht einfach nur schaffen, sondern so laufen, dass du im Ziel sagen kannst: Das war genau mein Rennen? Dann ist diese Folge für dich.

Ich zeige dir den Goldstandard für dein Halbmarathon Training – 8 klare Prinzipien, die dein Training strukturieren und dich Schritt für Schritt stärker machen.

Es geht um:

Trainingshäufigkeit als stabile Basis

Trainingsreize für echten Fortschritt

Schlüsseleinheiten als Leistungstreiber

Tempotraining im Wettkampftempo und Unterdistanztempo

den Long Run für Stoffwechsel und Struktur

Trainingssteuerung über Puls statt Gefühl

Ergänzungstraining ohne Überlastung

und Tapering für einen frischen Wettkampftag

Du erfährst, wie du dein Training so aufbaust, dass es nicht nur logisch ist, sondern sich auch richtig anfühlt – Woche für Woche. Mit klaren Vorgaben, nachvollziehbaren Zusammenhängen und dem Ziel, nicht nur anzukommen, sondern überzeugt ins Ziel zu laufen.

Diese Folge richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die ihr Training verstehen, gezielt umsetzen und ihren Halbmarathon mit Struktur, Freude und Leistung vorbereiten wollen.

IM PODCAST ANGESPROCHEN:

Blog-Artikel: 8 Prinzipien fürs Halbmarathontraining

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community

📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir

🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken

📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

📸 Instagram

📘 Facebook

🏃‍♂️ Strava

💼 LinkedIn

Folge 135: Puls verstehen, Training steuern und typische Fehler vermeiden
Warum schlägt dein Herz eigentlich schneller – und was sagt dein Puls wirklich über deine Belastung aus?

In dieser Folge erfährst du, warum dein Puls weit mehr ist als nur eine Zahl auf deiner Uhr. Du lernst, welche biologischen Prozesse dahinterstecken, warum nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Kopf deinen Puls beeinflusst – und weshalb die Pace oft ein trügerischer Wert ist.

Ich zeige dir, welche Faktoren deine Herzfrequenz beim Laufen verändern, warum dein Puls im Long Run steigt, obwohl du gleich schnell läufst, und weshalb du dein Training besser über den Puls als über die Geschwindigkeit steuerst.

Diese Folge hilft dir, dein Training gezielter zu steuern, typische Fehler zu vermeiden und deinen Körper besser zu verstehen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: Warum dein Herz schnelle schlägt

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community

📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir

🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken

📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

📸 Instagram

📘 Facebook

🏃‍♂️ Strava

💼 LinkedIn