MARATHON PODCAST

Folge 149: 13 konkrete Impulse für Trainingsplan, Long Runs, Trainingsfleiß und einen erfolgreichen Marathon
„Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter.“ Dieser Satz wird Emil Zátopek zugesprochen – und er trifft einen entscheidenden Punkt erfolgreicher Halbmarathon- und Marathonvorbereitung: Wähle nicht immer den bequemen Weg.

In dieser Folge erfährst du, warum ein Trainingsplan keine unverbindliche Empfehlung ist, weshalb du langsame Läufe wirklich langsam und schnelle Einheiten wie vorgesehen absolvieren solltest und warum häufiger oder länger oft sinnvoller ist als schneller.

Es geht um Trainingsfleiß und Kontinuität, Wochenkilometer und Long Runs, eine rechtzeitige Marathonvorbereitung, Fettstoffwechsel und Wettkampfverpflegung sowie Athletiktraining, vollwertige Ernährung und einen sportlicheren Alltag.

Denn beim Marathon bekommst du ziemlich zuverlässig die Quittung für das, was du vorher getan hast – und für das, was du nicht getan hast.

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Mallorca Laufcamps

Außergewöhnliche Marathonreisen

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Folge 148: Community-Fragen, persönliche Einblicke und unser gemeinsamer Laufrückblick
Jörg wird künftig regelmäßig Teil des Marathon-Podcasts sein. Alle 4 bis 6 Wochen wird er als Co-Moderator die Fragen aus der Laufcommunity mitbringen, die wir gemeinsam besprechen und beantworten.

Doch dabei soll es nicht bleiben. Wir werden auch immer darauf zurückblicken, was seit unserem letzten Gespräch passiert ist: Wie lief unser Training? Was hat gut funktioniert, wo mussten wir Kompromisse machen? Welche Rolle spielten Beruf, Familie und das Leben abseits der Laufstrecke? Und was haben wir als Nächstes vor?

Bevor Jörg diese neue Rolle übernimmt, möchte ich euch den Menschen hinter dem Mikrofon näher vorstellen. Wer ist dieser leidenschaftliche Läufer und Laufcampus-Trainer eigentlich?

Wir sprechen über sein Leben und seinen Beruf, seine Leidenschaft für den 1. FC Köln und natürlich darüber, wie das Laufen zu einem wichtigen Teil seines Lebens wurde. Im letzten Drittel der Folge blicken wir außerdem auf unsere vergangenen Wochen zurück und beantworten einige Fragen aus der Community.

Eine persönliche Folge zum Kennenlernen – und zugleich der Auftakt für ein neues, regelmäßig wiederkehrendes Format im Marathon-Podcast.

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Podcast von Jörg Weitz & Markus Ramers: @lebenslauf_podcast

Eure Fragen zum Training: podcast@laufcampus.com

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Folge 147 – Warum sechs Trainingsbereiche mehr bringen als Zone 2
Wer im Ausdauertraining immer nur nach der einen perfekten Trainingszone sucht, denkt zu kurz. Erfolgreiches Lauftraining lebt nicht von einer einzelnen Zone, sondern von den richtigen Trainingsreizen zur richtigen Zeit.

In dieser Folge stellt Andreas Butz dir das 6-Zonen-Modell der Laufcampus-Methode vor. Du erfährst, warum jeder Trainingsbereich eine eigene Aufgabe erfüllt – vom Supersauerstofflauf (SSL) über den Langsamen Dauerlauf (LDL), den Mittleren Dauerlauf (MDL) und den Zügigen Dauerlauf (ZDL) bis hin zu Renntempo (RT) und HIIT. Der erfolgreiche Trainer und Marathonsammler erklärt ausführlch, welche Anpassungen die einzelnen Bereiche in deinem Körper auslösen, wie sie sich anfühlen und wann du sie gezielt einsetzen solltest.

Wenn du deine Trainingspläne besser verstehen, abwechslungsreicher trainieren und dein Leistungsniveau nachhaltig steigern möchtest, ist diese Folge genau richtig für dich.

Themen dieser Folge:

Warum unterschiedliche Trainingsreize erfolgreicher sind als einseitiges Training

Die sechs Trainingsbereiche der Laufcampus-Methode verständlich erklärt

Fettstoffwechsel, Laufökonomie, Schwellentraining, Renntempo und HIIT richtig einsetzen

Warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als das nächste Trainings-Buzzword

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Blog-Artikel: Das 6-Zonen-Modell für effektives Lauftraining

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Folge 146 – Warum Marathontraining deine Psyche stärkt und dich glücklicher, gelassener und mental stärker macht
Marathontraining verändert weit mehr als Ausdauer, Herz und Muskulatur. Es verändert auch die Psyche. Wer regelmäßig trainiert, entwickelt nicht nur körperliche Fitness, sondern oft auch mehr Selbstvertrauen, Geduld, Widerstandskraft und mentale Stärke.

In dieser Folge des Marathon Podcasts zeigt Andreas Butz, warum Marathontraining glücklich machen kann, neue Energie schenkt und sogar das Denken positiv beeinflusst. Anhand persönlicher Erlebnisse, wissenschaftlicher Erkenntnisse und Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren als Marathonläufer, Lauftrainer und Gründer von Laufcampus erklärt er sechs psychologische Effekte des Marathontrainings und fasst sie zu einem siebten, übergeordneten Gedanken zusammen.

Die Folge ist Teil 2 der sechsteiligen Sonderserie „Die 42 großartigsten Marathoneffekte auf dein Leben“. Jede Episode beleuchtet einen anderen Bereich, in dem Marathontraining unser Leben nachhaltig verändern kann – körperlich, mental und persönlich. Diese Folge funktioniert auch unabhängig von den anderen, gemeinsam ergeben alle sechs Episoden jedoch ein umfassendes Bild darüber, warum Marathontraining weit mehr ist als die Vorbereitung auf einen Wettkampf.

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Folge 145 – Wie Marathontraining Herz, Mitochondrien und Stoffwechsel stärkt und deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöht
Wie gesund ist Marathontraining wirklich? In dieser Folge erfährst du, welche erstaunlichen Anpassungen regelmäßiges Halbmarathon- und Marathontraining in deinem Körper bewirken kann.

Andreas Butz erklärt verständlich, warum dein Herz leistungsfähiger wird, sich Blutgefäße und Sauerstoffversorgung verbessern, neue Mitochondrien entstehen, dein Energiestoffwechsel ökonomischer arbeitet und dein Bewegungsapparat belastbarer wird.

Außerdem geht es um die Frage, warum all diese Veränderungen deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöhen können.

Diese Episode ist der Auftakt einer siebenteiligen Sonderserie über die 42 großartigsten Effekte des Marathontrainings.

In den kommenden Folgen geht es unter anderem um die Auswirkungen auf Psyche, Persönlichkeit, Alltag und Lebensgestaltung. Wenn du verstehen möchtest, warum Marathontraining weit mehr ist als die Vorbereitung auf einen Wettkampf, solltest du diese Serie nicht verpassen.

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Club: Team Laufcampus

Leistungsdiagnostik: Kardio-Laktat-Test

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