RUNTiMES

Selbstzweifel vor dem Wettkampf, die innere Stimme auf denletzten Kilometern, der Spagat zwischen Familie, Beruf und Laufambition – Mentaltraining ist im Laufsport oft unterschätzt, hat aber enormes Potenzial.
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Sportmentaltrainerin Christine Kolb und Trailrunnerin Rebecca Eder über die Grundlagen von Mentaltraining, konkrete Tools für den Wettkampf und wie daraus ein echter Erfolg wurde: Rebecca gewann mit dem gemeinsam erarbeiteten Mentaltraining den Swissalpine Flims Laax über 78 Kilometer.
Das Mentaltrainingsprojekt wurde von RUNTiMES über sechsMonate begleitet - mit krönendem Abschluss beim Swissalpine 2026 in Flims Laax.
 
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Was Mentaltraining bedeutet und warum es kein Kerzenanzünden und Fühlen ist, sondern trainierbares Handwerk
✔️ Mentale Stärke im Laufsport: die Fähigkeit, sich unter Druck auf das Wesentliche zu konzentrieren
✔️ Für wen sich Mentaltraining lohnt: nicht nur für Ultraläufer, sondern für jedes Laufziel
✔️ Handlungspläne für den Wettkampf: mentale, emotionale und Verhaltensebene gezielt vorbereiten
✔️ Erfolgsmonitoring: wie tägliche Reflexion den Blick aufeigene Fortschritte verändert
✔️ Das Warum als Kraftquelle in der härtesten Phase eines Laufs
✔️ Rebeccas Sieg beim Swissalpine Flims Laax: 78Kilometer, 4.600 Höhenmeter, Wettereinbruch – und wie die Handlungspläne im Rennen konkret zum Einsatz kamen
✔️ Typische Themen von Läuferinnen: Vergleichen,Selbstzweifel und der Umgang mit unterschätzt werden als Frau im Laufsport
✔️ Konkrete Mentaltraining-Übungen für den Alltag:Konzentrationstraining und positive Selbstgespräche
✔️ Wann weiterlaufen sinnvoll ist – und wann nicht
 
Über unsere Gäste: Christine Kolb ist Sportmentaltrainerin und begleitet schwerpunktmäßig Ausdauersportlerinnen und-sportler bei mentalen Herausforderungen. Sie ist selbst seit vielen Jahren im Ausdauersport aktiv, u. a. im Triathlon und Trailrunning.
 
Rebecca Eder ist Trailrunnerin und gewann das gemeinsameMentaltrainingsprojekt von RUNTiMES und dem Swissalpine Flims Laax. Beim Swissalpine sicherte sie sich mit fast zwei Stunden Vorsprung den Sieg in der Frauenwertung und belegte Gesamtrang acht.
 ***
🔗 Webseite Christine Kolb: https://www.stratletics.com
📱 Instagram: https://www.instagram.com/christine.kolb.stratletics
🏔️ Event-Partner Swissalpine Flims Laax
🔗 Das Projekt Mentaltraining für Läuferinnen
 🔗 ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠
***
#139
Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teileihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr!

Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠

Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wirempfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!
#wirrennenweiter

Hybridtraining, Hyrox, funktionelle Fitness: diese Begriffesind gerade überall präsent. Was bedeuten sie, was bringen sie speziell fürs Laufen?
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Franziska Piel, Master-Trainerin für funktionelles Training und selbst seit 2018 ambitionierte Hyrox-Athletin, über die Grundlagen von Hybridtraining, die häufigsten Mobility-Fehler von Läuferinnen und Läufern und warum Persönlichkeitsentwicklung ein oft unterschätzter Erfolgsfaktor im Laufsport ist.
 
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Funktionelle Fitness und funktionelles Training: der wichtige Unterschied, einfach erklärt
✔️ Warum Laufen als monotone Bewegung besonders von ergänzendem Training profitiert
✔️ Mobility Training für Läufer: mehr als Dehnen – der größte Fehler vor dem Lauf
✔️ Ein 5-Minuten-Warm-up für Läuferinnen und Läufer
✔️ Hyrox erklärt: Ablauf, Stationen und warum der Wettkampf übers Laufen gewonnen wird
✔️ Hybridtraining und Hybridathlet: was hinter dem Trend steckt
✔️ Trainingsplan ja oder nein? Warum Zielorientierung im Training entscheidend ist
✔️ Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport: das Deep-OCEAN-Modell und mentale Blockaden im Wettkampf
✔️ Longevity: warum Kraft- und Ausdauertraining gemeinsam die Basis für langfristige Gesundheit sind
 
Über unseren Gast:
Franziska Piel ist seit über 20 Jahren in der Fitnessbranche aktiv, Master-Trainerin für funktionelles Training, Personal Coach, Speakerin und Unternehmerin. Mit ihrem Konzept Heldentraining verbindet sie körperliches Training mit mentalem Coaching und Persönlichkeitsentwicklung.Sie ist selbst seit der ersten deutschen Hyrox-Saison 2018 aktive Wettkampfathletin.
Mehr erfahren:
Webseite: https://www.heldentraining.com/
Instagram: https://www.instagram.com/franziska_piel/
YouTube: https://www.youtube.com/@heldentraining_franziskapiel
***#138
Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung!
Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wirempfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠testen wir für dich⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!
Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠
#wirrennenweiter

Knieschmerzen beim Laufen, Sprunggelenkbeschwerden oder der Verdacht auf einen Knorpelschaden – kaum ein Thema beschäftigt Läuferinnen und Läufer mehr als Verletzungen.
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Raúl Borgmann, Orthopäde und Osteopath aus Freiburg, über die häufigsten Ursachen für Laufverletzungen am Knie, moderne regenerative Therapien und warum Läuferinnenab 40 dabei auch ihren Hormonhaushalt im Blick behalten sollten.
Das erwartet dich in dieser Folge:
 ✔️ Warum Laufen entgegen vieler Mythen nicht automatisch schlecht für die Knie ist
✔️ Knieschmerzen beim Laufen: sofort aufhören oder weiterlaufen?
✔️ Die Zwei-Wochen-Regel, mit der du einschätzen kannst, ob du zum Arzt solltest
✔️ Warum Becken, Hüfte und Faszien oft die eigentliche Ursache für Knieprobleme sind
✔️ Regenerative Medizin für Läufer: Stoßwellentherapie, PRP-Eigenblutbehandlung und Magnetfeldtherapie einfach erklärt
✔️ Laufen mit Arthrose oder Knorpelschaden: geht das?
✔️ Frauen & Laufen: welchen Einfluss Zyklus, Prä- und Perimenopause auf Faszien, Sehnen und Verletzungsanfälligkeit haben
✔️ Regeneration im Alter: was sich ab 30 im Körper verändert
✔️ Prävention statt Verdrängen: der wichtigste Rat des Orthopäden an die Laufcommunity
✔️ Bonus: ein Fünf-Minuten-Übungsprogramm für alle mit Bürojob
Diese Folge wird präsentiert von Orthopassion Freiburg
Über unseren Gast:
Dr. Raúl Borgmann ist Orthopäde und Osteopath und Gründer der Privatpraxis ORTHOPASSION in Freiburg. Er zählt zu den Pionieren der regenerativen Medizin in der deutschen Orthopädie und verbindet schulmedizinische Sportmedizin mit osteopathischen und ganzheitlichen Therapieansätzen – mit dem Ziel, aktiven Menschen und Läuferinnen und Läufernihre Bewegungsfreiheit zu erhalten.
 ***
🔗 Mehr zu Dr. Borgmann und ORTHOPASSION: https://orthopassion.de/de
🔗 Kostenlose Rückenübungen für Vielsitzer:https://orthopassion.de/de/media/eigenuebungen/video
📱Instagram: @orthopassion.de
 ***
Diese Folge ist der Auftakt einer neuen monatlichen Artikelseriemit Dr. Borgmann auf run-times.de – zu Themen wie Arthrose, Knorpelschäden, regenerative Therapien und Hormone im Laufsport.
 ***
#137
Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung!
Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wirempfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!
Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠
#wirrennenweiter

Trailrunning boomt – und gleichzeitig fragen sich viele Läuferinnen:
· Bin ich überhaupt fit genug dafür?
· Wie komme ich sicher bergauf und bergab?
· Brauche ich Stöcke, spezielle Ausrüstung oder einen Trailrunning-Kurs?
· Und muss ich wirklich den ganzen Berg raufrennen?
In dieser Folge sprechen wir mit Ultra-Läuferin und TrailcoachManuela Dietzinger (@trail.icious) über den perfekten Einstieg ins Trailrunning.
***
ANZEIGE |  Mammut setzt 2026 einen klaren Schwerpunkt auf Trailrunning und erweitert mit der neuen Aenergy Footwear Kollektion sein Angebot für Läuferinnen und Läufer im alpinenGelände.
Die Kollektion umfasst drei Modelle für unterschiedlicheEinsatzbereiche:
• Aenergy Trail Speed – entwickelt für schnelle und technische Läufe mit direktem Laufgefühl und präzisem Grip aufanspruchsvollen Trails.
• Aenergy Trail All Mountain Low – ein vielseitiger Trailrunning-Schuh für mittlere Distanzen und wechselndes Terrain.Er kombiniert Dämpfung, Schutz und Stabilität für den täglichen Einsatz auf den Trails (auch als GTX Variante).
• Aenergy Trail Endurance Ultra Low – konzipiert für lange und ultralange Distanzen im Gebirge. Der Fokus liegt auf hoher Dämpfung, Stabilität und effizientem Vortrieb über viele Stunden hinweg (auch als GTX Variante).
Passend dazu engagiert sich Mammut verstärkt in der internationalen Trailrunning-Szene und unterstützt Veranstaltungen wie den Zugspitz Ultratrail,den Kaiserkrone Trail oder den Swiss Alps 100.
👉 Mehr zur Mammut Aenergy Trailrunning-Kollektion: Trailrunning Schuhkollketion entdecken
***
Manuela organisiert seit vielen Jahren Trailcamps für Einsteigerund begleitet Läuferinnen dabei, ihre ersten Erfahrungen auf Trails zu sammeln – ohne Leistungsdruck, aber mit viel Know-how und Spaß.
Wir sprechen darüber:
· Warum Trailrunning nicht nur etwas für Profis ist
· Für wen sich Trailcamps eignen
· Technik-Tipps für Uphill und Downhill
· Welche Ausrüstung sinnvoll ist
· Was du bei Tourenplanung und Wetter beachten solltest
· Warum Community beim Einstieg so wertvoll sein kann
· Welche Fehler Anfänger vermeiden können
· Warum Spaß wichtiger ist als Pace oder Höhenmeter
· Warum sich Manuela so gern mit Longevitybeschäftigt und wie man lang fit und gesund bleibt
· Und warum Trailrunning auch für Frauen so attraktiv ist
Außerdem verrät Manuela ihre wichtigsten Tipps für mehrSicherheit auf Trails, gesunde Trainingsentwicklung und langfristige Freude am Laufen.
*** 
Links zur Folge: 
Gast: Manuela Dietzinger
Instagram: @trail.icious
Facebook: https://www.facebook.com/manuela.dietzinger/
Dort findest du aktuelle Trailcamps, Community Runs, Laufreisen und weitere Informationen zu ihren Angeboten.
Und auch auf run-times.de findest du mehr zu den Laufcamps:
Laufcamps für Frauen
Trailrunning lernen im Camp - FAQ
***
Unser Lieblingszitat der Folge:
"Auf dem Berg gibt es keine Pace. Es geht darum, draußen zusein, die Natur zu erleben und Spaß am Laufen zu haben."
Viel Spaß beim Hören!
Folge #136
***
Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram @runtimes_mag oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge.
Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!
Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠
#wirrennenweiter

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können.
***
ANZEIGE | Weniger Reibung, weniger Blasen: Die doppellagigen Socken von Wrightsock sind speziell dafür entwickelt, Blasenbildung beim Laufen zu reduzieren.
Im Podcast vorgestellt:– Coolmesh II: leicht, dünn und atmungsaktiv für Sommerläufe– Stride: robuster und besonders komfortabel für längere Distanzen
Beide Modelle gibt es in verschiedenen Höhen von Low Tab bis Crew.
Mit dem Code RUNTIMES gibt es 15% Rabatt auf alleBestellungen auf 👉 reibungslos.de (gültig bis 30.06.26)
***
Warum stagnieren viele Läuferinnen trotz regelmäßigem Training?
In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal sprechen wir über Trainingssteuerung, Regeneration, Stress, Schlaf, Zyklus und mentale Stärke.
 Du erfährst:
warum Training nur ein Teil der Gesamtbelastung ist
wie Stress und Schlaf die Leistung beeinflussen
weshalb zyklusbasiertes Training differenziert betrachtet werden sollte
wie du Überlastung frühzeitig erkennst
warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training
wie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werden
Eine Folge für alle Läuferinnen, die langfristig stärker, gesünder und leistungsfähiger werden möchten.
***
Kapitelmarken
00:00 Intro & Rückblick auf Teil 1
03:22 Stress, Schlaf & Trainingsleistung
06:25 Warum Training nur ein zusätzlicher Stressor ist
08:50 Mehr Fortschritt trotz vollem Alltag?
10:15 Dankbarkeit, Routinen & mentale Regeneration
11:57 Zyklusorientiertes Training kritisch betrachtet
14:09 Training in unterschiedlichen Lebensphasen
16:12 Krafttraining als Gesundheitsvorsorge
17:46 So trainiert Sina selbst
19:10 Disziplin, Ehrgeiz & Selbstfürsorge
23:34 Große Ziele und kleine Etappen
24:56 Prozess statt Ergebnis
27:46 Quickfire-Runde
31:20 „Vom Laufen habe ich gelernt, dass …“
Folge #135
***
Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge.
Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!
Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠
#wirrennenweiter