RUNTiMES

"Je länger ein Schmerz besteht, desto schneller wird er weitergeleitet, weil die ganzen Nerven und Verbindungen “sich schon kennen”. Das wird dann wie eine Schmerzautobahn –der Reiz wird einfach durchgewunken." – Tamara Hussendörfer

Im zweiten Gespräch mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es darum, was wir gegen Schmerz tun können.
Wann kann ich selbst etwas tun, wann sollte ich mir Hilfe suchen? Was sollte ich bei der Heilung beachten, um möglichst schnell und langfristig wieder fit zu sein? Und was Tamara sich wünschen würde, dass alle Läuferinnen und Läufer wissen?

Das erfährst du in Episode II:
Wissen verändert Schmerzwahrnehmung
Ein zentrales Learning: Allein das Verständnis, woher der Schmerz kommt und was im Körper passiert, kann die Schmerzintensität reduzieren. Wissen nimmt dem Schmerz dieBedrohlichkeit.
 Das Becken als Zentrum
Das Becken ist der zentrale Umschaltpunkt zwischen Wirbelsäule und Beinen. Fehlstellungen hier wirken sich nach oben und unten aus – bis hin zu Fußproblemen oder Nackenschmerzen.
 Selbstwirksamkeit ist Gold wert
Wenn du selbst etwas gegen deine Schmerzen tun kannst – sei es eine Übung, Atemtechnik oder mentales Tool – ist das Problem schon halb so groß.
 Medikamente sinnvoll nutzen
Wann ist Schmerzblockade sinnvoll und wann kontraproduktiv? Tamara erklärt das Dilemma zwischen Schmerz-Autobahn und Warnfunktion.
All das gibt es in der neusten Podcast-Episode.
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#wirrennenweiter

Im ersten Teil dieses tiefgreifenderen Gesprächs mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es um ein Thema, das jede Läuferin kennt: Schmerz.
Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir Schmerzen haben? Warum tut manchmal eine ganz andere Stelle weh als die eigentliche Ursache? Wann sollten wirweiterlaufen und wann definitiv pausieren?
Über den Gast: Tamara Hussendörfer
Tamara Hussendörfer ist Physiotherapeutin, Osteopathin und seit ihrer Kindheit leidenschaftliche Sportlerin. Seit über 25 Jahren arbeitet sie mit sportlich aktiven Menschen undhat ihre Expertise in zahlreichen Fortbildungen vertieft - von manueller Therapie über Sportphysiotherapie bis hin zu Osteopathie. Ihr geballtes Wissen gibt sie gerne weiter und hat es mittlerweile auch in Buchform zusammengefasst.
Buch: "Schmerzfrei" – bei Amazon kaufen*
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Das erfährst du in dieser Episode
- Schmerz entsteht im Gehirn – nicht im Gewebe
Tamara erklärt, warum Schmerz immer eine Entscheidung deines Gehirns ist und welche Körpersysteme dabei "am Stammtisch" mitsprechen: Nervensystem, Immunsystem,vegetatives Nervensystem, Hormone und mehr.
- Der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schmerz
Muskelkater vs. Verletzungsschmerz – wann darfst du weiterlaufen und wann solltest du definitiv pausieren? Tamara gibt konkrete Anhaltspunkte.
- Warum die Ursache woanders sitzt
Knieschmerzen durch Fußfehlstellung? Rückenschmerzen durch Kieferprobleme? Lerne die biomechanischen Zusammenhänge verstehen.
- Typische Läufer-Schmerzbilder
Von Achillessehnenbeschwerden über Schienbeinkanten-Syndrom bis zum Läuferknie – und was dahintersteckt.
- Hilfsmittel richtig einsetzen
Bandagen, Einlagen, Kompressionsstrümpfe – wann helfen sie und wann können sie sogar kontraproduktiv sein?
- Die Rolle von Stress, Schlaf und Ernährung
Warum dein Cortisolspiegel, deine Schlafqualität und sogar dein Zuckerkonsum Einfluss auf deine Schmerzen haben.
- Heilungsprozesse verstehen
Wie lange dauert Heilung wirklich? Was bedeuten Rückschritte? Und wann solltest du professionelle Hilfe suchen?
Die wichtigsten Erkenntnisse
"Schmerz ist immer eine Warn- und Schutzfunktion – aber die Entscheidung, ob Schmerz entsteht, wird im Gehirn getroffen." – Tamara Hussendörfer
Die Stammtisch-Brüder und -Schwestern
Tamara erklärt Schmerzentstehung mit einem bayerischen Bild: Verschiedene Körpersysteme sitzen wie am Stammtisch zusammen und diskutieren. Je nach Thema hat mal das eine, mal das andere System mehr zu sagen:
- Nervensystem – meldet den Schaden
- Immunsystem – steuert Entzündung und Wundheilung
- Vegetatives Nervensystem – reguliert Stresslevel
- Hormone – beeinflussen Schmerzwahrnehmung
- Gehirn – trifft als "Richter" die finale Entscheidung
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#wirrennenweiter

Zum Jahresanfang setzen wir den Rückblick fort und legen den Fokus auf speziell weibliche Themen sowie die Einschätzungen von Host Martina Wengenmeir und Gründerin Marit Böhmer dazu.
Teil 2 der Best-of-Folge des RUNTIMES Podcasts widmet sich dabei ebenfalls Podcast-Gesprächen, die mental, körperlich und gesellschaftlich hängen geblieben sind. Es geht um innereBarrieren, zyklusgerechtes Training und die Frage, welche Bilder von Leistung und Körpern den Laufsport heute prägen.
Mit ausgewählten O-Tönen und Einordnungen aus Gesprächen mit:
- Steffi Platt, Lauftrainerin & Zyklus-Expertin, über zyklusgerechtes Training und Frauengesundheit. Originalfolge Teil 1 & Teil 2: Zyklusgerecht laufen
- Daniela Dihsmaier, systemischer Mental Coach, über mentale Hürden, Motivation und den inneren Schweinehund. Originalfolge Teil 1 & Teil 2: Mentale Stärke für Läuferinnen
- Rosanna Buchauer, Trailrunning-Profi, über Vorbilder, Körperbilder und Frauenbilder im Trailrunning. Originalfolge: Selbstbewußt laufen
 Diese Folge zeigt, dass Leistung nicht nur im Trainingsplan entsteht, sondern im Zusammenspiel von Körper, Kopf und Kontext.
Ein reflektierter Jahresauftakt für alle, die Laufen ganzheitlich denken und sich selbst dabei nicht aus dem Fokus verlieren wollen.
 Weitere erwähnte Folgen und Inhalte:
RUNTiMES Laufkalender 2026
Podcast Episode mit Gehirntrainerin Heidrun Link
Laufen ohne Verletzungen: Expertenwissen für einschmerzfreies Laufen mit Dr. Ulrich Bader
Typische Läuferschmerzen: Die 13 typischen Laufverletzungen von Kopf bis Fuß
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Was bringt Läuferinnen und Läufer wirklich weiter, auch jenseits von Trends, übertriebener Selbstoptimierung und immerneuen Trainingsreizen?
In Teil 1 der Best-of-Folge des RUNTIMES Podcasts blicken wir zum Jahresende zurück auf zentrale Themen über das Jahr. Dabei diskutiert Host Martina Wengenmeir mit RUNTiMES Gründerin Marit Böhmer, welche Dinge besonders im Kopf geblieben sind.
Im Fokus stehen die Grundlagen, auf denen nachhaltige Leistung, Gesundheit und langfristige Entwicklung im Laufsport aufbauen, allen voran Gesundheit und Ernährung.
Mit ausgewählten O-Tönen und Einordnungen aus Gesprächen mit:
- Carsten Stark, Fußkartograf, über Fußgesundheit, Statik und warum alles beim Fundament beginnt. Originalfolge: Füße lügen nicht Teil 1 +2
 - Adelheid Morath, Olympiateilnehmerin, über Sporternährung, Kohlenhydrate und Regeneration im leistungsorientierten Training. Originalfolge: Ernährungtipps, die dein Training voranbringen
 - Prof. Dr. Georg Abel, Ernährungswissenschaftler und Coach, über Ernährung, Disziplin, mentale Flexibilität und realistischeTrainingsziele: Originalfolgen Teil 1 Tipps für Trainingspläne undSporternährung – wie erreiche ich meine Ziele ;Teil 2 Tipps zur Ernährung und Wettkampfvorbereitung im Ausdauersport – wie erreiche ich meine Ziele
 
Diese Folge verbindet Wissenschaft, Praxis und Erfahrung und zeigt, wie eng Fußgesundheit, Ernährung, Regeneration und Trainingssteuerung miteinander verknüpft sind.

Ein reflektierter Rückblick für alle, die nicht nur schneller, sondern besser und gesünder laufen und dabei das große Ganze nicht aus dem Blick verlieren wollen.
Weitere erwähnte Folgen und Inhalte:
- Mentaltraining für Läuferinnen: Bewirb dich bei uns für ein 1:1 Mentalcoaching mit Ziel Swissalpine Flims Laax
- Gesundheits-Serie mit den besten Tipps gegen typische Läuferschmerzen und Laufverletzungen
- Laufen ohne Verletzungen: Expertenwissen für ein schmerzfreies Laufen mit Dr. Ulrich Bader
- RUNTiMES Laufkalender 2026
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Nicole Hadel von bellicon zu Gast bei run-times.de
Wenn man Trampolinspringen denkt, kommen sofort Kindheitserinnerungen hoch – oder schweißtreibende Jumping-Kurse im Gym. Dabei geht es auch ganz anders, wie Langstreckenläuferin und Gesundheitsmentorin Nicole Hadel von bellicon aus eigener Erfahrung weiß.
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Sie kann sich ihren Alltag ohne ein Trampolin schon seit einigen Jahren nicht mehr vorstellen, es ist ihr „Lieblings-Laufpartner für Körper, Geist und Seele“. Während einer langwierigen Verletzungsphase half ihr das Trampolin, wieder schmerzfrei und belastbar zu werden und sorgt dafür, dass sie auch heute noch Extremläufe absolvieren kann.
Warum gerade Läuferinnen besonders vom Schwingen profitieren, was und wie man auf dem bellicon-Trampolin trainieren kann und welche Effekte es in jeder Lebensphase – und gerade auch in den Wechseljahren - mit sich bringt, darum geht es in dieser Folge.
Diese Folge wird präsentiert von bellicon, ein Schweizer Unternehmen, das Mini-Trampoline mit besonders hochwertigen Seilringen produziert.
Lies auch: Warum ich als Läuferin jetzt öfter auf dem Trampolin trainiere
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