RUNTiMES

Knieschmerzen beim Laufen, Sprunggelenkbeschwerden oder der Verdacht auf einen Knorpelschaden – kaum ein Thema beschäftigt Läuferinnen und Läufer mehr als Verletzungen.
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Raúl Borgmann, Orthopäde und Osteopath aus Freiburg, über die häufigsten Ursachen für Laufverletzungen am Knie, moderne regenerative Therapien und warum Läuferinnenab 40 dabei auch ihren Hormonhaushalt im Blick behalten sollten.
Das erwartet dich in dieser Folge:
 ✔️ Warum Laufen entgegen vieler Mythen nicht automatisch schlecht für die Knie ist
✔️ Knieschmerzen beim Laufen: sofort aufhören oder weiterlaufen?
✔️ Die Zwei-Wochen-Regel, mit der du einschätzen kannst, ob du zum Arzt solltest
✔️ Warum Becken, Hüfte und Faszien oft die eigentliche Ursache für Knieprobleme sind
✔️ Regenerative Medizin für Läufer: Stoßwellentherapie, PRP-Eigenblutbehandlung und Magnetfeldtherapie einfach erklärt
✔️ Laufen mit Arthrose oder Knorpelschaden: geht das?
✔️ Frauen & Laufen: welchen Einfluss Zyklus, Prä- und Perimenopause auf Faszien, Sehnen und Verletzungsanfälligkeit haben
✔️ Regeneration im Alter: was sich ab 30 im Körper verändert
✔️ Prävention statt Verdrängen: der wichtigste Rat des Orthopäden an die Laufcommunity
✔️ Bonus: ein Fünf-Minuten-Übungsprogramm für alle mit Bürojob
Diese Folge wird präsentiert von Orthopassion Freiburg
Über unseren Gast:
Dr. Raúl Borgmann ist Orthopäde und Osteopath und Gründer der Privatpraxis ORTHOPASSION in Freiburg. Er zählt zu den Pionieren der regenerativen Medizin in der deutschen Orthopädie und verbindet schulmedizinische Sportmedizin mit osteopathischen und ganzheitlichen Therapieansätzen – mit dem Ziel, aktiven Menschen und Läuferinnen und Läufernihre Bewegungsfreiheit zu erhalten.
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🔗 Mehr zu Dr. Borgmann und ORTHOPASSION: https://orthopassion.de/de
🔗 Kostenlose Rückenübungen für Vielsitzer:https://orthopassion.de/de/media/eigenuebungen/video
📱Instagram: @orthopassion.de
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Diese Folge ist der Auftakt einer neuen monatlichen Artikelseriemit Dr. Borgmann auf run-times.de – zu Themen wie Arthrose, Knorpelschäden, regenerative Therapien und Hormone im Laufsport.
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#137
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#wirrennenweiter

Trailrunning boomt – und gleichzeitig fragen sich viele Läuferinnen:
· Bin ich überhaupt fit genug dafür?
· Wie komme ich sicher bergauf und bergab?
· Brauche ich Stöcke, spezielle Ausrüstung oder einen Trailrunning-Kurs?
· Und muss ich wirklich den ganzen Berg raufrennen?
In dieser Folge sprechen wir mit Ultra-Läuferin und TrailcoachManuela Dietzinger (@trail.icious) über den perfekten Einstieg ins Trailrunning.
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ANZEIGE |  Mammut setzt 2026 einen klaren Schwerpunkt auf Trailrunning und erweitert mit der neuen Aenergy Footwear Kollektion sein Angebot für Läuferinnen und Läufer im alpinenGelände.
Die Kollektion umfasst drei Modelle für unterschiedlicheEinsatzbereiche:
• Aenergy Trail Speed – entwickelt für schnelle und technische Läufe mit direktem Laufgefühl und präzisem Grip aufanspruchsvollen Trails.
• Aenergy Trail All Mountain Low – ein vielseitiger Trailrunning-Schuh für mittlere Distanzen und wechselndes Terrain.Er kombiniert Dämpfung, Schutz und Stabilität für den täglichen Einsatz auf den Trails (auch als GTX Variante).
• Aenergy Trail Endurance Ultra Low – konzipiert für lange und ultralange Distanzen im Gebirge. Der Fokus liegt auf hoher Dämpfung, Stabilität und effizientem Vortrieb über viele Stunden hinweg (auch als GTX Variante).
Passend dazu engagiert sich Mammut verstärkt in der internationalen Trailrunning-Szene und unterstützt Veranstaltungen wie den Zugspitz Ultratrail,den Kaiserkrone Trail oder den Swiss Alps 100.
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Manuela organisiert seit vielen Jahren Trailcamps für Einsteigerund begleitet Läuferinnen dabei, ihre ersten Erfahrungen auf Trails zu sammeln – ohne Leistungsdruck, aber mit viel Know-how und Spaß.
Wir sprechen darüber:
· Warum Trailrunning nicht nur etwas für Profis ist
· Für wen sich Trailcamps eignen
· Technik-Tipps für Uphill und Downhill
· Welche Ausrüstung sinnvoll ist
· Was du bei Tourenplanung und Wetter beachten solltest
· Warum Community beim Einstieg so wertvoll sein kann
· Welche Fehler Anfänger vermeiden können
· Warum Spaß wichtiger ist als Pace oder Höhenmeter
· Warum sich Manuela so gern mit Longevitybeschäftigt und wie man lang fit und gesund bleibt
· Und warum Trailrunning auch für Frauen so attraktiv ist
Außerdem verrät Manuela ihre wichtigsten Tipps für mehrSicherheit auf Trails, gesunde Trainingsentwicklung und langfristige Freude am Laufen.
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Links zur Folge: 
Gast: Manuela Dietzinger
Instagram: @trail.icious
Facebook: https://www.facebook.com/manuela.dietzinger/
Dort findest du aktuelle Trailcamps, Community Runs, Laufreisen und weitere Informationen zu ihren Angeboten.
Und auch auf run-times.de findest du mehr zu den Laufcamps:
Laufcamps für Frauen
Trailrunning lernen im Camp - FAQ
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Unser Lieblingszitat der Folge:
"Auf dem Berg gibt es keine Pace. Es geht darum, draußen zusein, die Natur zu erleben und Spaß am Laufen zu haben."
Viel Spaß beim Hören!
Folge #136
***Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram @runtimes_mag oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge.
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#wirrennenweiter

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können.
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Im Podcast vorgestellt:– Coolmesh II: leicht, dünn und atmungsaktiv für Sommerläufe– Stride: robuster und besonders komfortabel für längere Distanzen
Beide Modelle gibt es in verschiedenen Höhen von Low Tab bis Crew.
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Warum stagnieren viele Läuferinnen trotz regelmäßigem Training?
In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal sprechen wir über Trainingssteuerung, Regeneration, Stress, Schlaf, Zyklus und mentale Stärke.
 Du erfährst:
warum Training nur ein Teil der Gesamtbelastung ist
wie Stress und Schlaf die Leistung beeinflussen
weshalb zyklusbasiertes Training differenziert betrachtet werden sollte
wie du Überlastung frühzeitig erkennst
warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training
wie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werden
Eine Folge für alle Läuferinnen, die langfristig stärker, gesünder und leistungsfähiger werden möchten.
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Kapitelmarken
00:00 Intro & Rückblick auf Teil 1
03:22 Stress, Schlaf & Trainingsleistung
06:25 Warum Training nur ein zusätzlicher Stressor ist
08:50 Mehr Fortschritt trotz vollem Alltag?
10:15 Dankbarkeit, Routinen & mentale Regeneration
11:57 Zyklusorientiertes Training kritisch betrachtet
14:09 Training in unterschiedlichen Lebensphasen
16:12 Krafttraining als Gesundheitsvorsorge
17:46 So trainiert Sina selbst
19:10 Disziplin, Ehrgeiz & Selbstfürsorge
23:34 Große Ziele und kleine Etappen
24:56 Prozess statt Ergebnis
27:46 Quickfire-Runde
31:20 „Vom Laufen habe ich gelernt, dass …“
Folge #135
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#wirrennenweiter

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht.
Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke.
 Du erfährst: 
warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kann
welche Übungen besonders sinnvoll sind
wie du Training und Alltag besser kombinierst
warum „zu muskulös werden“ ein Mythos ist
wie Belastung und Regeneration zusammenhängen
Eine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen.
Kapitelmarken
00:00 Intro & Vorstellung von Sina Ruppenthal
02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin
04:02 Was ist Strongwoman-Training?
06:01 Kraft im Alltag & Guinness-Weltrekord
08:07 Studium, Coaching & Sportwissenschaft
10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann
11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich?
13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist
16:46 Typische Schwachstellen & Verletzungsprävention
19:03 Wie beginnt man sinnvoll mit Krafttraining?
22:29 Krafttraining & Lauftraining kombinieren 
25:44 Angst vor „zu viel Muskulatur“?
30:34 Trainingssteuerung, Belastung & Regeneration
37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt
Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“.
Folge #134
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#wirrennenweiter

Ultra Running beginnt im Kopf #133
Sandra Mastropietro über mentale Stärke, Everesting, Frauen im Ultrarunning und das persönliche Warum.
Eine intensive Podcastfolge über Grenzen, Freiheit, Schlafmangel, Berge und darüber, wie wir lernen können, uns selbst mehr zuzutrauen.
Gleich reinhören!
***
ANZEIGE | Im aktuellen Praxistest bei RUNTiMES: die neue Strive 5 Laufweste, die ultraleichten Running Poles Carbon Z Fixed und die kompakte Smini Stirnlampe von SILVA – getestet auf dem Trail, bei Dunkelheit und langen Stunden auf den Beinen.
Besonders überzeugt haben uns das geringe Gewicht, die durchdachten Verstaumöglichkeiten und die funktionellen Details für Trail- und Bergläufe.
Mehr Infos zu allen drei Produkten findest du auf silvasweden.com
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Was passiert eigentlich im Kopf, wenn man 80 Stunden unterwegs ist?
Warum suchen Menschen freiwillig extreme Herausforderungen?
Und weshalb sind Frauen fürs Ultralaufen gemacht?
In dieser Folge des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit Ultraläuferin Sandra Mastropietro über Trailrunning, mentale Stärke und die Faszination langer Distanzen.
 
Die Folge nimmt dich mit:
•  zum Everesting Festival in Garmisch-Partenkirchen
•  auf 250 Kilometer durch die Schweizer Alpen
•  mitten hinein in mentale Tiefpunkte
•  und zu der Frage, warum wir manchmal genau diese Herausforderungen brauchen
Eine ehrliche, tiefgehende und inspirierende Folge für alle, die laufen – oder verstehen wollen, warum Menschen es tun.
Mehr über Sandra
Website: running-sandra.de
Instagram: @running.sandra
Buch: ”Der unaufhaltsame Läufer” bei Amazon kaufen*
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Auch reinhören: Die erste RUNTiMES Folge mit Sandra Mastropietro: Laufen ist Liebe und Schmerz

Feedback & Community 
Du hast Fragen an Sandra oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne!
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