RUNTiMES

Wie hängen Ernährung, Bewegung und Körpergefühl wirklich zusammen?
In dieser Folge spricht Martina Wengenmeir mit Petra Orzech über einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit – besonders für Frauen in der zweiten Lebenshälfte.
Petra erklärt, warum viele klassische Ansätze zu kurz greifen:
Wer nur auf einzelne Nährstoffe oder Trainingspläne schaut, übersieht das große Ganze.
Denn:
Bewegung beeinflusst unser Essverhalten
Ernährung beeinflusst unsere Energie und Motivation
Beides zusammen beeinflusst unsere mentale Gesundheit
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Post-Menopause – eine Phase, die oft mit Unsicherheit verbunden ist, aber auch die Chance bietet, sich neu auszurichten.
Es geht um:
- den Umgang mit körperlichen Veränderungen
- den Einfluss von Hormonen, Stress und Schlaf
- und die Frage, wie wir Selbstwirksamkeit zurückgewinnen
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ANZEIGE | Tipp für aktive Läuferinnen
Wer regelmäßig läuft, belastet Gelenke, Sehnen und Knorpel – und gleichzeitig nimmt die körpereigene Kollagenproduktion schon ab Mitte 20 messbar ab. Genau hier setzt der Collagen Activator von Avea an: Statt tierischem Kollagen liefert die vegane Formel die Bausteine Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, kombiniert mit Astaxanthin und Vitamin C aus Acerola.
Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen.
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Besonders spannend:
Petra teilt konkrete Impulse, wie du deine Beziehung zum Essen verändern kannst – zum Beispiel durch bewusstes Selbstgespräch oder einen Perspektivwechsel auf deine Identität.
Diese Episode ist für dich, wenn du:
- deinen Körper besser verstehen willst
- dich nicht mehr von Diäten oder Trends treiben lassen möchtest
- Laufen nicht nur als Sport, sondern als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils verstehen möchtest
- lernen willst, langfristig gesund und selbstbestimmt zu leben
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Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge.
Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. In unserem ⁠Laufkalender⁠ findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!
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#wirrennenweiter

Laufen im Neoprenanzug, Schwimmen mit Schuhen und bis zu 20 Wechsel ohne Wechselzone – willkommen in der wilden Welt des SwimRuns!
In dieser Episode spricht Host Martina Wengenmeir mit Celia Jentzsch, frisch gekürter SwimRun-Weltmeisterin im Sprint-Format und auf der Halbdistanz über eine der vielseitigsten und abenteuerlichsten Ausdauersportarten überhaupt.
Von vier betrunkenen Schweden, die 2002 eine Wette eingingen, bis zur Weltmeisterschaft in Spanien – Celia nimmt uns mit in die Geschichte des SwimRun-Formats und auf ihre Reise vom ersten Wettkampf direkt zum Sieg bis zur WM-Krone. Und sie verrät, warum man beim SwimRun manchmal durch dunkle Tunnel kriechen und von Klippen springen muss.

Das erfährst du in dieser Episode
 Was ist SwimRun überhaupt?
Celia erklärt, wie vier betrunkene Schweden 2002 auf der Insel Utö bei Stockholm eine 70-km-Wette starteten – und daraus 2006 eine offizielle Sportart wurde: ÖTILLÖ (von Insel zu Insel).  
 Der Unterschied zum Triathlon
Keine Wechselzonen! Beim SwimRun wechselst du fließend zwischen Laufen und Schwimmen – bis zu 20 Mal pro Wettkampf. Die komplette Ausrüstung hast du die ganze Zeit dabei.  
 Laufen im Neo, Schwimmen mit Schuhen
Wie fühlt sich das an? Celia verrät ihre Strategien für dieThermoregulation und erklärt, warum ein Pullbuoy Gold wert ist.  
 Von Klippen springen und durch Tunnel kriechen
Die wildesten Momente aus Celias Wettkämpfen – vom 4-Meter-Sprung ins offene Meer in Spanien bis zum Verlaufen mit den Favoritinnen im Wald.  
 Der Weg zur Weltmeisterschaft
Erst 2023 der erste SwimRun, 2024 die Qualifikation, 2025 derWM-Titel – Celias beeindruckende Reise an die Weltspitze.  
 Training zwischen Horizontal und Vertikal
Laufen, Schwimmen, Kraft – plus die speziellen Herausforderungen beim Training mit Schuhen im Schwimmbad. 
 Mental stark bleiben
Wenn die Wellen hoch sind, die Kraft nachlässt und man dieKonkurrenz nicht mehr sieht – Celias mentale Strategien in kritischen Momenten.
 Trail vs. Straße
Wie SwimRun Celias Beziehung zum Laufen verändert hat und warum sie heute viel mehr auf ihr Körpergefühl hört, statt auf die Pace.
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Alles weitere findest du auf Instagram. Um nichts zu verpassen, folge uns auf @runtimes_mag
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Weiterführende Links:
🌐 Mehr Infos zur Folge auf RUNTiMES
🏊‍♀️ SwimRun Rheinsberg 2026 
Termin: 5. Juli 2026 - Jetzt anmelden

📱 Celia auf Instagram: @celia.jentzsch

 🌐 Mehr Infos zum SwimRun:
- SwimRun Deutschland Cup
- Trainingstipps SwimRun Rheinsberg

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Und wenn du jetzt Lust auf SwimRun bekommen hast: Der SwimRun Rheinsberg wartet auf dich – mit verschiedenen Distanzen für jedes Level!
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#wirrennenweiter

Was sind gängige Fehler beim Laufschuhkauf? Wie viel Wahrheit steckt eigentlich in Laufanalysen, Stabilitätskategorien oder dem „perfekten“ Modell für Frauen?
Im zweiten Teil des Gesprächs mit Urs Weber (Runner’s World) geht es nochmal um Schuhe, aber auch um viel mehr.
Wir sprechen auch über die Laufakademie, die Urs mit aufgebaut hat: Für wen ist sie gedacht? Was lernt man dort? Und was bringt Laufen aus gesundheitlicher Perspektive auch für den Geist?
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Zum Abschluss wird es persönlich: Urs teilt seine prägendsten Laufmomente – und erzählt, was er über die Jahre über Motivation, Haltung und die Philosophie des Laufens gelernt hat.
Eine Folge über Schuhe – und über viel mehr als Schuhe.
#128
Über den Gast
Urs Weber ist Redakteur bei Runner’s World, leitet das Testteam für Laufschuhe und ist Initiator der Laufakademie. Seit vielen Jahren beschäftigt er sich mit Training, Materialtests und Laufpraxis – immer mit dem Ziel, Läufer und Läuferinnenfundierte, alltagstaugliche Orientierung zu geben.
Sein Profil bei Runner’s World
Mehr zur Laufakademie
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#wirrennenweiter

In dieser Episode spricht Host Martina Wengenmeir mit Urs Weber, Redakteur bei Runner’s World und Leiter des Testteams, über aktuelle Laufschuh-Trends, verlässliche Schuhtests und Modelle speziell für Frauen.
Themen: 
Was macht einen guten Laufschuh heute aus?
Carbon, Dämpfung, Passform: Welche Trends sind wirklichrelevant?
Brauchen Frauen spezielle Modelle – und worauf kommt es an?
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Key Takeaways
Der „beste“ Laufschuh ist der, der zu deinem Fuß, deinemLaufstil und deinem Einsatzbereich passt.
Trends sind spannend und haben die Bauweise von Schuhen in den letzten Jahren geprägt
Gute Tests helfen bei der Vorauswahl – die eigene Erfahrung bleibt entscheidend.
Laufen ist mehr als Wettkampf: Erlebnis, Lernfeld undLebensbegleiter.
Links:
Laufakademie
Urs Weber

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#wirrennenweiter

"Je länger ein Schmerz besteht, desto schneller wird er weitergeleitet, weil die ganzen Nerven und Verbindungen “sich schon kennen”. Das wird dann wie eine Schmerzautobahn –der Reiz wird einfach durchgewunken." – Tamara Hussendörfer

Im zweiten Gespräch mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es darum, was wir gegen Schmerz tun können.
Wann kann ich selbst etwas tun, wann sollte ich mir Hilfe suchen? Was sollte ich bei der Heilung beachten, um möglichst schnell und langfristig wieder fit zu sein? Und was Tamara sich wünschen würde, dass alle Läuferinnen und Läufer wissen?

Das erfährst du in Episode II:
Wissen verändert Schmerzwahrnehmung
Ein zentrales Learning: Allein das Verständnis, woher der Schmerz kommt und was im Körper passiert, kann die Schmerzintensität reduzieren. Wissen nimmt dem Schmerz dieBedrohlichkeit.
 Das Becken als Zentrum
Das Becken ist der zentrale Umschaltpunkt zwischen Wirbelsäule und Beinen. Fehlstellungen hier wirken sich nach oben und unten aus – bis hin zu Fußproblemen oder Nackenschmerzen.
 Selbstwirksamkeit ist Gold wert
Wenn du selbst etwas gegen deine Schmerzen tun kannst – sei es eine Übung, Atemtechnik oder mentales Tool – ist das Problem schon halb so groß.
 Medikamente sinnvoll nutzen
Wann ist Schmerzblockade sinnvoll und wann kontraproduktiv? Tamara erklärt das Dilemma zwischen Schmerz-Autobahn und Warnfunktion.
All das gibt es in der neusten Podcast-Episode.
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