Gesund arbeiten - der Podcast über mentale Gesundheit im Job

Manchmal verunsichern uns die kleinsten Dinge und lösen Ängste, Zweifel und ewige Grübelschleifen aus. In dieser Folge geht es darum, warum gerade kompetente Menschen besonders oft mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben und wie sie damit umgehen können. Ich erkläre den Unterschied zwischen „sinnvollen“ und unnötigen Zweifeln und wie wir konstruktiv mit ihnen umgehen können, damit sie dich nicht ständig beschäftigen. Wir schauen uns an, welche unsichtbaren und subtilen Verhaltensweisen du möglicherweise entwickelt hast, um deine Ängste zu umgehen, und ich erkläre wie du diese Muster konkret durchbrichst. Außerdem erfährst du, wie du aus was-passiert-wenn-Gedankenspiralen rauskommst, wie du weiter handlungsfähig bleibst auch wenn du Ängste und Unsicherheiten hast. Mit dieser Folge lernst du, wie du Druck rausnimmst und mit deinem inneren Kritiker umgehst, ohne dabei deine Ziele und deine Kompetenzen aus den Augen zu verlieren.

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Sportpsychologe Dr. Kai Engbert verrät in dieser Folge, wie wir die Prinzipien aus dem Spitzensport nutzen können, um die eigene mentale Widerstandsfähigkeit im Alltag zu stärken. Kai erzählt, wie du deine Selbstwahrnehmung schärfst, um selbst bei hoher Belastung dein Bestes zu geben und erklärt, wie du dein Potenzial gezielt abrufen kannst. Du erfährst, wie du einen konstruktiven Umgang mit Druck findest, ohne dass er dich lähmt, wie kleine Routinen im entscheidenen Moment den Unterschied machen und wie du dich psychologisch bestmöglich auf Hochstressmomente vorbereiten kannst. Wir sprechen außerdem über Rückschläge und Niederlagen - was tun, wenn man alles gegeben hat, und es trotzdem nicht gereicht hat? Und wie kann Regeneration für den Alltag gelingen auch wenn man wenig Ressourcen hat? Das alles lernst du in dieser Folge!

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Kopf oder Bauch? Was, wenn ich meine Entscheidung bereue? Sollte ich nicht lieber noch abwarten? Diese lähmenden Gefühle kennst du bestimmt - Entscheidungen zu fällen gehört zum Alltag dazu aber kann uns manchmal auch völlig blockieren. In dieser Folge kläre ich, wie viel Informationen wir brauchen, um gute Entscheidungen zu fällen, ob Kopf oder Bauch der bessere Ratgeber ist und wie wir mit kleinen Tricks aus der Entscheidungsunfähigkeit herauskommen können. Ich zeige dir, wie du dir weniger Druck machen kannst, jedes Mal die „perfekte“ Entscheidung treffen zu müssen, wie sich Entscheidungen endlich stimmiger für dich anfühlen können und wie du mit der Angst umgehst, eine Entscheidung möglicherweise zu bereuen. Außerdem geht es um die Frage, wie du Entscheidungen die andere gefällt haben im Job mittragen kannst, ohne dich dabei selbst zu leugnen oder deine eigenen Grenzen zu ignorieren. Mit dieser Folge gewinnst du wieder Vertrauen in deine eigene Urteilskraft, lernst wie du souverän Entscheidungen triffst und voll und ganz hinter deinen Entscheidungen stehst.

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Was passiert, wenn chronischer Stress zur Normalität wird? Burnout kommt nie von heute auf morgen, sondern ist wie ein Akku, der sich schleichend entlädt, ohne dass wir es rechtzeitig merken. Oft ignorieren wir die frühen Warnsignale unseres Körpers, weil wir glauben, einfach weiter funktionieren zu müssen und uns selbst beweisen wollen, dass wir noch alles im Griff haben. Doch was passiert, wenn unsere Energiereserven dauerhaft aufgebraucht sind und gar nichts mehr geht? In dieser Folge beleuchte ich gemeinsam mit Burnout-Expertin Christina Voß, wie der schleichende Prozess eines Burnouts tatsächlich abläuft. Wir sprechen darüber, ab wann es nicht mehr nur um „anstrengende Phasen“ geht und welche psychologischen Muster uns in der Überlastungsspirale festhalten. Außerdem geht es darum, wie wir das Gespräch mit unserem Umfeld suchen können, wenn wir überlastet sind und wie der Wiedereinstieg nach einem Burnout gelingen kann, ohne dass man sich erneut bis ins Burnout verausgabt. Eine Folge für alle, die dafür sorgen wollen, dass sie sich selbst im täglichen Stress nicht vergessen.

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Erwähnt:

Podcastfolge über Resilienz

Das neue Buch von Christina "Burnout beginnt früher als du denkst"

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Resilienz = auf die Zähne beißen? Ganz und gar nicht - in dieser Folge erkläre ich, was psychische Stärke wirklich bedeutet und zeige dir vier wissenschaftlich fundierte Säulen, mit denen du deine innere Widerstandskraft ganz praktisch im Alltag steigerst. Dabei geht es nicht darum, alles krampfhaft positiv sehen zu müssen oder nichts an dich ranzulassen, sondern darum, wie du durch kleine Methoden und Übungen deine Resilienz im vollgepackten Alltag stärken kannst. Du erfährst, warum Krisen zum Leben dazugehören und wie du trotzdem - oder gerade deshalb - innerlich wachsen kannst. Wir beleuchten außerdem, wie du Selbstoptimierungsdruck rausnehmen kannst und Raum für deine echten Emotionen schaffst, ohne daran zu zerbrechen. Diese Folge zeigt dir die Psychologie hinter Resilienz und gibt dir das Handwerkszeug, um deinen Resilienzmuskel auf einfache Art und Weise zu trainieren, damit du trotz Stress und Krisen selbstwirksam und glücklich bleibst.

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Erwähnt:
Ted Talk von Lucy Hone
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