Gesund arbeiten - der Podcast über mentale Gesundheit im Job

Was passiert, wenn chronischer Stress zur Normalität wird? Burnout kommt nie von heute auf morgen, sondern ist wie ein Akku, der sich schleichend entlädt, ohne dass wir es rechtzeitig merken. Oft ignorieren wir die frühen Warnsignale unseres Körpers, weil wir glauben, einfach weiter funktionieren zu müssen und uns selbst beweisen wollen, dass wir noch alles im Griff haben. Doch was passiert, wenn unsere Energiereserven dauerhaft aufgebraucht sind und gar nichts mehr geht? In dieser Folge beleuchte ich gemeinsam mit Burnout-Expertin Christina Voß, wie der schleichende Prozess eines Burnouts tatsächlich abläuft. Wir sprechen darüber, ab wann es nicht mehr nur um „anstrengende Phasen“ geht und welche psychologischen Muster uns in der Überlastungsspirale festhalten. Außerdem geht es darum, wie wir das Gespräch mit unserem Umfeld suchen können, wenn wir überlastet sind und wie der Wiedereinstieg nach einem Burnout gelingen kann, ohne dass man sich erneut bis ins Burnout verausgabt. Eine Folge für alle, die dafür sorgen wollen, dass sie sich selbst im täglichen Stress nicht vergessen.

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Resilienz = auf die Zähne beißen? Ganz und gar nicht - in dieser Folge erkläre ich, was psychische Stärke wirklich bedeutet und zeige dir vier wissenschaftlich fundierte Säulen, mit denen du deine innere Widerstandskraft ganz praktisch im Alltag steigerst. Dabei geht es nicht darum, alles krampfhaft positiv sehen zu müssen oder nichts an dich ranzulassen, sondern darum, wie du durch kleine Methoden und Übungen deine Resilienz im vollgepackten Alltag stärken kannst. Du erfährst, warum Krisen zum Leben dazugehören und wie du trotzdem - oder gerade deshalb - innerlich wachsen kannst. Wir beleuchten außerdem, wie du Selbstoptimierungsdruck rausnehmen kannst und Raum für deine echten Emotionen schaffst, ohne daran zu zerbrechen. Diese Folge zeigt dir die Psychologie hinter Resilienz und gibt dir das Handwerkszeug, um deinen Resilienzmuskel auf einfache Art und Weise zu trainieren, damit du trotz Stress und Krisen selbstwirksam und glücklich bleibst.

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Ted Talk von Lucy Hone
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Perfektionismus kann Segen und Last zugleich sein - einerseits hat er dich weit gebracht, andererseits steht es dir auch im Weg. In dieser Folge zeige ich dir, wie Perfektionismus uns schützt, wo er schadet, und warum wir oft an unmöglichen Standards festhalten obwohl wir längst wissen dass sie uns nur erschöpfen. Dabei kläre ich auch, welche Einflüsse sozialer Druck und die Erwartungen von anderen auf die Erwartungen an uns selbst haben. Außerdem bekommst du wirkungsvolle Methoden an die Hand, unter anderem die 80-90-100 Methode, ein neues Handling von Deadlines und das Experimentieren mit scheinbar "unfertigen" Ergebnissen, mit denen du deinen Perfektionismus besser regulieren kannst, ohne Druck und mit einem spielerischen Ansatz. Mit dieser Folge findest du heraus, wie dein Arbeitsalltag endlich freier und leichter werden kann, und du auch mit vermeintlich unperfekten Ergebnissen zufrieden wirst.

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Perfektionsimus Test "Multidimensional Perfectionism Scale" (EN)

Podcastfolge über Selbstwert

Podcastfolge über Psychologische Sicherheit
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Der Körper ist oft viel ehrlicher als der Geist es zugeben möchte, besonders wenn der Druck im Alltag zunimmt. Gemeinsam mit Dr. Alica Ryba gehe ich der Frage nach, wie wir lernen, psychosomatische Signale als Wegweiser statt als bloße Störungen zu verstehen. Wir sprechen darüber, warum wir Warnzeichen wie Rückenschmerzen oder Erschöpfung oft unbewusst ausblenden und welche Folgen das langfristig für unsere Gesundheit hat. Wir teilen außerdem, wie wir unseren Körper als Verbündeten sehen können und wie ein gutes Verhältnis zum eigenen Körper gelingt. Wir sprechen auch über die Gefahr, sich in Selbstoptimierung zu verlieren, und wo der schmale Grat zwischen Verbesserung und Überengagement liegt. Diese Folge wird dich dazu inspirieren, wieder genauer hinzusehen und die Signale deines Körpers liebevoll anzunehmen.

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Unser Beruf ist ein großer Teil unserer Identität - kein Wunder, dass wir unseren Selbstwert oft unbewusst an beruflichen Erfolgen festmachen und sehr an unserer Arbeit festhalten. Diese Verknüpfung führt dazu, dass wir uns erst dann gut genug fühlen, wenn wir ein Ziel nach dem anderen erreichen und beruflich weiterkommen. Ich zeige dir, wie dieser Mechanismus funktioniert und warum er echte Zufriedenheit und einen stabilen Selbstwert blockiert. Wir schauen uns an, wie bedingter Selbstwert entsteht, warum er immer wieder dazu führt dass wir uns über unsere Grenzen hinaus verausgaben um uns wertvoll zu fühlen und welche Auswirkungen dieser Mechanismus auf unsere mentale Gesundheit und die Selbstwahrnehmung hat. Du erfährst, was möglich wird wenn wir aufhören uns ausschließlich über unsere Ergebnisse zu definieren und auch andere Facetten unserer Identität Raum geben. Ich teile mit dir konkrete Ansätze, wie du Leistung und deinen Selbstwert Schritt für Schritt voneinander trennst und dir dadurch mehr psychologische Freiheit schaffst, in der deine Ambitionen einen Platz haben, aber auch andere Aspekte deinem Selbstwert stützen.

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Folge über Selbstvertrauen im Job: https://open.spotify.com/episode/3bffUJxmnSd9QOP6bgzp4g?si=01890e8e245f4466

Folge über Productivity Guilt: https://open.spotify.com/episode/55emvlyrxYma2RvBxBXpBB?si=04bbd2dbd8c341e3
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