Gesund arbeiten - der Podcast über mentale Gesundheit im Job

Unser Beruf ist ein großer Teil unserer Identität - kein Wunder, dass wir unseren Selbstwert oft unbewusst an beruflichen Erfolgen festmachen und sehr an unserer Arbeit festhalten. Diese Verknüpfung führt dazu, dass wir uns erst dann gut genug fühlen, wenn wir ein Ziel nach dem anderen erreichen und beruflich weiterkommen. Ich zeige dir, wie dieser Mechanismus funktioniert und warum er echte Zufriedenheit und einen stabilen Selbstwert blockiert. Wir schauen uns an, wie bedingter Selbstwert entsteht, warum er immer wieder dazu führt dass wir uns über unsere Grenzen hinaus verausgaben um uns wertvoll zu fühlen und welche Auswirkungen dieser Mechanismus auf unsere mentale Gesundheit und die Selbstwahrnehmung hat. Du erfährst, was möglich wird wenn wir aufhören uns ausschließlich über unsere Ergebnisse zu definieren und auch andere Facetten unserer Identität Raum geben. Ich teile mit dir konkrete Ansätze, wie du Leistung und deinen Selbstwert Schritt für Schritt voneinander trennst und dir dadurch mehr psychologische Freiheit schaffst, in der deine Ambitionen einen Platz haben, aber auch andere Aspekte deinem Selbstwert stützen.

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Erwähnt:

Folge über Selbstvertrauen im Job: https://open.spotify.com/episode/3bffUJxmnSd9QOP6bgzp4g?si=01890e8e245f4466

Folge über Productivity Guilt: https://open.spotify.com/episode/55emvlyrxYma2RvBxBXpBB?si=04bbd2dbd8c341e3
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Schon kurz nach dem Wochenende oder Urlaub bist du direkt wieder voll im Strudel und deine Erholung ist wie weggeblasen - das kennst du? In dieser Folge zeige ich dir, warum klassische Erholungsstrategien wie Urlaub, Schlaf und Pausen für ambitionierte Menschen meistens nicht ausreichen und was es stattdessen braucht. Wir blicken gemeinsam auf drei Ebenen der Regeneration: die körperliche, die energetische und vor allem die psychologische Erholung. Du erfährst, was psychologische Erholung ist, wie sie funktioniert und was du brauchst, damit dein Nervensystem echte Entlastung findet. Dabei geht es auch um Leistungsansprüche, innere Antreiber und Muster, die deine Erholung unbewusst schmälern. Außerdem bekommst du eine konkrete Übung, mit der du überprüfen kannst, wie leicht es dir fällt, dich psychologisch zu erholen. Viel Freude mit dieser Folge!

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Was sind meine Stärken und wie setze ich sie noch gezielter ein? In dieser Folge spreche ich mit Dorothee Salchow darüber, was die positive Psychologie für unser Leben bereithält, wie sie unseren Alltag merklich verändern kann und warum die positive Psychologie nichts mit bloßen "good vibes only" Kalendersprüchen zu tun hat. Wir schauen uns an, wie du deine individuellen Signaturstärken entdeckst und diese gezielt in deinen (Berufs-)alltag integrierst. Außerdem sprechen wir auch darüber, warum ein Fokus auf Schwächen im Team sogar schädlich ist und wie die positive Psychologie selbst in schweren Lebensphasen eine Unterstützung sein kann. Du erfährst, wie du durch kleine Mikromethoden deinen Alltag positiver führen kannst, wie sich dadurch deine Wahrnehmung verändert und du so dein Wohlbefinden nachhaltig steigerst.

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Erwähnt:

VIA Charakterstärken Test (Registrierung notwendig)

Folge über radikale Freundlichkeit mit Nora Blum

Hier findest du mehr über Doro:

Doros Website

Doros Instagram

Deutsche Gesellschaft für Positive Psychologie

https://www.masterplan-integration.de/

https://hhs-coaching-programm.de/

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Immer nett sein, es anderen recht machen, bloß Konflikte vermeiden - Willkommen in der Welt der People Pleaser! In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, warum wir oft die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen stellen und dabei den Kontakt zu uns selbst verlieren. Ich erkläre dir, wie People Pleasing als Überlebensstrategie in der Kindheit beginnt und warum gesellschaftliche Erwartungen uns oft in dieser Rolle gefangen halten. Wir schauen uns an, wie sich dieses Muster in deinen Beziehungen und im Job auswirken und warum ständige Anpassung langfristig zu Erschöpfung führen kann. Ich gebe dir konkrete Werkzeuge wie Mikro-Grenzen und das INGA-Prinzip an die Hand, damit du Schritt für Schritt wieder Kontakt zu deinen Bedürfnissen aufnimmst und mehr Autonomie zurückgewinnst. Außerdem geht es um die Angst, egoistisch zu wirken und wie du lernst, dass Beziehungen trotz gesunder Grenzen halten können. Ich lade dich ein, mit kleinen Veränderungen wieder mehr gesunde Selbstbestimmung zu erleben.
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Folge Über Nein Sagen
SPIEGEL Selbsttest zum Körpergefühl
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Train for your brain - Bewegung ist weit mehr ist als nur für den Körper gut. Wenn wir uns bewegen, beeifnlusst das unsere emotionale Stabilität, unsere Stimmung, den Fokus, und den Stressabbau. Deshalb erkläre ich dir in dieser Folge, was genau Bewegung im Gehirn macht und wie sie deine psychische Gesundheit schützt. Ich prüfe gründlich, was es eigentlich mit dem Mythos der 10.000 Schritte auf sich hat und schaue mir mit dir an, was wir wirklich an Bewegung brauchen. Außerdem geht es darum, wie du Bewegung als echtes Self-Care-Tool nutzen kannst, und zwar ohne in die Leistungsfalle zu tappen. Du erfährst, wie schon kleine Micro-Movements deine mentale Klarheit und deinen Fokus massiv verbessern können. Außerdem zeige ich dir, wie du kritische Glaubenssätze über Sport und Bewegung auflösen kannst, damit du dich künftig rundum gut fühlen kannst, wenn du dein Workout machst.
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