Mindful Living - Mindful Eating.

Kennst du das? Du weißt eigentlich ziemlich genau, was du essen möchtest.

Und trotzdem stehst du abends vor dem Kühlschrank, hast Riesenlust auf Essen und fragst dich mal wieder: "Man, warum fällt mir das alles bloß so schwer?"

Vielleicht hast du schon so viel ausprobiert, dass du langsam an dir selbst zweifelst.

Du hast das Gefühl, du wirst niemals abnehmen.

Deshalb möchte ich in dieser Folge mit dir genauer hinschauen:

Was GENAU macht es dir beim Abnehmen eigentlich schwer?

Wir sprechen über 4 größten Hindernisse, die dich beim Abnehmen hindern.

Du lernst, was in deinem Inneren vor sich geht. Und du verstehst, wie Achtsamkeit dir dabei hilft, deine persönlichen Hürden zu meistern.

Bleib bis zum Schluss dran - da habe ich eine kleine Übung für dich. Die kannst du gleich heute ausprobieren, zum Beispiel VOR dem nächsten Griff in die Kekspackung. 😉

💫 Du möchtest dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier:

✨ Meditationskurs „Blüh auf“
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📘 Mein Buch „Achtsam schlank – Das 6-Wochen-Programm“
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💌 Fragen, Gedanken oder Feedback zur Folge?
Schreib mir auf Instagram: @nuriapapehoffmann

🧠 Sponsor dieser Folge: BRAINEFFECT

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Kurz vor deiner Periode hast du plötzlich Bärenhunger, Heißhunger auf Schokolade, weniger Energie oder deine Stimmung fährt Achterbahn? 😅

In dieser Folge bekommst du gemeinsam mit Zyklusexpertin **Anne Lippold** konkrete Ernährungstipps und alltagstaugliche Strategien, die du sofort umsetzen kannst.

✨ Warum du vor deiner Periode plötzlich so viel Hunger und Heißhunger hast – und was du dagegen tun kannst
✨ Was du jetzt essen kannst, damit dein Blutzucker stabil bleibt und die Schokoladenschublade weniger laut ruft 😄
✨ Wie du PMS, Stimmungstiefs und Erschöpfung besser abfangen kannst, bevor sie dich komplett überrollen

Eine Folge voller **Aha-Momente und praktischer Tipps für deinen nächsten Zyklus** – damit du deinen Körper besser verstehst und mit ihm arbeitest, statt gegen ihn. ❤️

Du bist über 40 und plötzlich …

… nimmst du leichter zu als früher?
… taucht ein Bäuchlein auf, wo vorher irgendwie keines war?
… regenerierst du nach Sport, wenig Schlaf oder Alkohol nicht mehr ganz so lässig?
… und Dinge, die dein Körper früher scheinbar easy weggesteckt hat, machen sich auf einmal ziemlich deutlich bemerkbar?

Und jetzt?

Weniger essen? Kohlenhydrate streichen? Mehr Cardio?

Bitte nicht vorschnell. 😄

Denn dein Körper wird ab 40 nicht plötzlich „schlechter“. Aber er verändert sich – und damit verschieben sich auch einige Prioritäten.

In dieser Folge erfährst du:

- was sich in deinem Körper ab 40 tatsächlich verändert
- welche 8 Dinge bei Ernährung und Bewegung jetzt besonders wichtig werden
- weshalb weniger essen nicht automatisch die Lösung ist
-
und wie du deinen Körper so unterstützt, dass du dich fit, stark, sexy und lebendig fühlst – heute und in den nächsten Jahrzehnten ❤️

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Passend zum Thema Protein empfehle ich das Whey Digest Protein und das VEGAN PROTEIN.

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Kennst du das? Du isst etwas Süßes, danach brauchst du plötzlich etwas Herzhaftes – und anschließend vielleicht doch noch Schokolade oder Gummibärchen.

Du hast längst einiges gegessen und trotzdem denkst du: Oh man. Irgendwie war das noch nicht das Richtige.

Warum ist das so?

Du erfährst in dieser Folge:

✨ warum Dopamin uns immer wieder nach dem nächsten kleinen Kick suchen lassen kann
✨ warum „etwas wollen“ nicht dasselbe ist wie „etwas wirklich genießen“
✨ weshalb emotionales Essen manchmal so unbefriedigend bleibt
✨ wie du herausfindest, welches Bedürfnis tatsächlich hinter deinem Essverlangen steckt
✨ wie du endlich wieder zufrieden wirst - mit oder ohne Essen.

Alles Liebe,

Nuria

☕ Kaffee ab 40 – plötzlich keine gute Idee mehr?

Vielleicht hast du es auch schon gehört: In der Perimenopause solltest du besser auf Kaffee verzichten. Weil er dein Cortisol hochtreibt. Deine Hormone durcheinanderbringt. Deinen Schlaf stört. Oder weil dein Körper ihn jetzt angeblich schlechter abbauen kann.

Aber stimmt das wirklich?

In dieser Folge schauen wir uns an, was Koffein tatsächlich in deinem Körper macht – und was die Wissenschaft über Kaffee, Hormone und Perimenopause sagt.

Du erfährst:

☕ warum Kaffee dich überhaupt wach macht – und was dabei in deinem Gehirn passiert
☕ warum manche Frauen Kaffee plötzlich schlechter vertragen<
☕ was ein sinkender Östrogen-Wert mit deinem Kaffee-Konsum maht
☕ was Kaffee mit Schlaf und Hitzewallungen zu tun haben kann
☕ und ob du ab 40 tatsächlich weniger Kaffee trinken solltest

Spoiler: Kaffee ist weder grundsätzlich gut noch grundsätzlich schlecht – und du musst deinen geliebten Cappuccino nicht automatisch aus deinem Leben verbannen, nur weil du in die Perimenopause kommst.

Viel wichtiger ist die Frage: Wie reagiert DEIN Körper darauf?

Eine Folge für alle Frauen, die ihren Kaffee lieben – und trotzdem wissen möchten, was ihnen wirklich guttut. ☕🤍